G.r.e.m.i.k - Fullbody

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2019, 09:16

bench au top

Gremik · Message par **Gremik** » 05 avr. 2019, 08:58

Séance 17: 04/04/2019

Rowing haltère uni:
4*9 @ 28kg (+4reps) (RIS 2'30)

Dips lesté:
4*9 @ PDC + 12,5kg (+ 4 reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*7 @ 80kg (+ 4reps) - RIS 3'

Rowing uni: RAS. Sur le moment difficile de ressentir le travail sur le dos. Les bras fatiguent évidemment plus vite et prennent le dessus sur le ressenti. Par contre ajd je ressens que mes dorsaux ont travaillé (surement du au DL aussi). Peut-être envisager des poignées de tirage?

Dips lesté: RAS.

Semi sumo DL: Un peu dur avec les courbatures de mardi + les mains qui commencent à glisser sur la fin (main moites) mais ça passe.

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2019, 09:04

belle séance

j'avais ce problème sur le rowing uni haltère, sur les longue séries de 10rep et la sangle de tirage a résolu le pb. Au pire ne l'utilise pas dès le début travail sans au moins sur les 2 premières séries pour travailler la poigne

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 10:01

des poignets pour 28 kg??????

Gremik · Message par **Gremik** » 05 avr. 2019, 11:21

des poignets pour 28 kg??????

Ça reste relatif à mon niveau et à ma force sinon je ferais pas des séries de 10

mais je me pose juste la question si ça m'aiderait à mieux me concentrer et ressentir le travail du dos.
Pour l'instant j'arrive à garder le poids bien en main sans problème (pareil pour le DL pour l'instant pas besoin de sangle) mais bon. Est-ce un plus ou un frein à ma progression? Datis the kweshtion

Et sinon à quel moment adopter les sangles?

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2019, 12:54

tant que l'haltère ne te tombe pas des doigts pas de sangle.

les mains qui commencent à glisser sur la fin (main moites)

tu n'utilise pas de gant? car ça aide au grip

Gremik · Message par **Gremik** » 05 avr. 2019, 13:51

Pas encore utilisé de gants pour l'instant.

Comme je l'ai dis, c'était juste une interrogation. Je vais, de toute façon, continuer comme ça pour l'instant et je me reposerai la question lorsque ma poigne m’empêchera d'évoluer sur ces exos.

Ceci dis peut-être que j'essayerai une fois pour voir la différence.

Gremik · Message par **Gremik** » 10 avr. 2019, 08:39

Séance 18: 09/04/2019

Développé couché:
4*10 @ 68kg (+ 3 reps) - RIS 3'

Tractions supination
8*4 @ PDC + 2,5kg - RIS 1'30

Bulgarian split squat:
4*9 @ 2*15kg (+ 1 série et + 3 rep) - RIS 3'

Pas su m'entraîner ce week-end et lundi grosse migraine, je me suis donc vengé ce mardi soir. Le fait de m'être couché plus tôt à du me faire du bien.

Développé couché: J'ai enfin validé le 4*10 à 68kg, ça faisait un petit temps qu'il traînait là. C'est assez bien passé.

Tractions supi : RAS

BSS: je me sentais bien j'ai donc fais 4 séries en augmentant les reps. C'est épuisant cet exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 09:01

trés bien ta progression au bench

Testute · Message par **Testute** » 10 avr. 2019, 09:35

beau FB

le split squat, ça démonte niveau cardio

Pierre a écrit :pour les tractions en série de 4 c'est 2'!!!!!!!!! le ris

ben alors tu laisse passer ça

Gremik · Message par **Gremik** » 10 avr. 2019, 10:38

Merci les gars!

Pierre a écrit :
pour les tractions en série de 4 c'est 2'!!!!!!!!! le ris
ben alors tu laisse passer ça

Il a dis qu'je peux

Il m'avait dis 1'30 pour le 8*4 (voir page 1 de mon carnet)

tu as une progression que je suggére et qui marche bien

10*3 1'
8*4 1'30
5*5 2/3'
4*6 4'
3*7 5'

puis tu reprends 10*3 et tu montes de 2.5 kg....

Testute · Message par **Testute** » 10 avr. 2019, 10:58

ouai en fait il nous fait ça à la tête du client

Gremik · Message par **Gremik** » 12 avr. 2019, 09:15

Séance 19: 11/04/2019

Rowing haltère uni:
4*10 @ 28kg (+4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 12,5kg (+ 4 reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*8 @ 80kg (+ 4reps) - RIS 3'

Curl barre:
15 - 12 - 12 @ 25kg - RIS 1'30

Rowing uni: RAS. Validé.
J'essayerai bien de tester le rowing T-bar pour changer et voir si j'ai plus de sensation une prochaine fois.

Dips: RAS. Validé
Prochain à 15kg et j'essayerai sûrement de valider le 4*10 direct jusqu'à arriver à ma charge de travail.

Semi sumo DL: Bonne sensation, j'avais les avant-bras en feu sur la toute fin. Validé

Curl barre: j'ai reintégré un petit exo d'isolation pour bien terminer (avant-bras en pls)

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 07:53

Test plutôt le Row Haltère couché sur banc incliné

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2019, 09:44

Séance 20: 14/04/2019

Développé couché:
4*8 @ 71kg (+ 3kg) - RIS 3'

Tractions supination:
5*5 @ PDC + 2,5kg - RIS 2'30

Landmine squat:
4*8 @ 40kg - RIS 3'

DC: On continue la progression.

Traction supi: RAS

Landmine squat: le BSS étant très taxant pour mes tendons, je vais placer un peu d'exo comme celui-ci. Je me dis que c'est une bonne transition avant de retenter le squat ou front squat (je dois d'abord regarder pour un rack, et travailler sur ma mobilité et technique).
Je continuerai de temps en temps le BSS car j'ai besoin de travailler en uni aussi pour rééquilibrer mes jambes (sinon la jambe gauche travaille plus inconsciemment).

Test plutôt le Row Haltère couché sur banc incliné

Mon banc actuel ne me permet pas ça, je regarde pour changer mon matos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 16:12

c'est trés bien le landmine squat

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 18:59

belle séance

en voyant Pierre faire du landmine squat, le problème c'est la mise en place quand c'est lourd

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2019, 21:24

c'est trés bien le landmine squat

J'aime bien les sensations. C'est un bon compromis avant de passer au squat je trouve.

belle séance

en voyant Pierre faire du landmine squat, le problème c'est la mise en place quand c'est lourd

Oui ça commençait à faiblir pour la prise plutôt que dans les jambes (surtout après DC et tractions lestées).
Le plus dur c'est une fois la série terminée, c'est de reposer la barre sans la lâcher sur le carrelage

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2019, 09:26

Séance 21: 16/04/2019

Rowing haltère uni:
4*8 @ 30kg (+2kg) (RIS 3')

Semi sumo DL:
4*6 @ 85kg (+ 5kg) - RIS 3'

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 15kg (+ 2.5kg) - RIS 2'

Curl barre:
3*12 @ 27kg - RIS 1'30 (+2kg)

Rowing: RAS

Semi-sumo: RAS. Tjs tenté de mettre + mais je tiens bon je garde mes +5kg (lentement mais surement)

Dips lesté: Pas l'temps d'niaiser. Validé direct à +15kg. Je garde les séries de 10 tant que j'ai pas de mal. Je reprendrai le rep range dès l’échec.

Curl barre: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 09:27

bien tafé

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2019, 18:48

bien les dips

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 avr. 2019, 18:58

Good job, on approche du quintal au deadlift

Gremik · Message par **Gremik** » 17 avr. 2019, 21:20

bien tafé

bien les dips

Good job, on approche du quintal au deadlift

Thanks!

Pour les 100kil au DL ça sera déjà un bon palier oui

Gremik · Message par **Gremik** » 19 avr. 2019, 10:03

Séance 22: 18/04/2019

Développé couché:
9 - 9 - 9 - 8 @ 71kg (+ 3 reps) - RIS 3'

Tractions supination:
4*6 @ PDC + 2,5kg - RIS 4'

Landmine squat:
4*10 @ 40kg (+8 reps) - RIS 3'

DC: foiré la dernière série. Je l'ai faite en 2 fois car la première fois, j'ai eu une petite douleur au poignet gauche après 3 reps et ça m'a déstabilisé. J'ai tout de suite reposé la barre et après 15 secondes +- j'ai refais la série jusqu'à 8.
Prochaine fois je passe à 10 quand même.

Tractions supi: RAS, bonne sensation. J'ai écarté un peu plus les mains.

Landmine squat: Bonne sensation aussi. Je reste un peu en bas du mouvement pour travailler la mobilité en même temps. J'ai moins mal aux tendons avec cet exo. A voir avec les charges + lourdes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 16:13

Très bon le Landmine, et en deadstart start une tuerie

Gremik · Message par **Gremik** » 19 avr. 2019, 22:38

Très bon le Landmine, et en deadstart start une tuerie

Deadstart c'est bien le fait de soulever la barre du sol? Ce coup-ci j'avoue ne pas avoir fait comme ça, j'avais placé un tréteau côté poids pour me concentrer sur le mouvement du squat (surtout pour faciliter le fait de reposer la barre).

Côté prise j'ai seulement une barre de 28mm donc c'est pas top je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2019, 07:59

Non , le dead start c’est lors des répétitions de marquer une pause en position basse avant de remonter

Gremik · Message par **Gremik** » 22 avr. 2019, 21:48

Séance 23: 21/04/2019

Rowing haltère uni:
4*9 @ 30kg (+4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 17,5kg (+ 2.5kg) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*7 @ 85kg (+ 4reps) - RIS 3'

Curl barre:
3*12 @ 27kg - RIS 1'30 (=)

Rowing uni: RAS

Dips lesté: RAS. Même si ça passe relativement bien, prochaine je passe à 20 kilos mais je repasse sur un rep range (8-10). Ça devient pas mal en poids et j'ai pas envie de trop me précipiter pour les articulations.

Semi sumo DL: RAS

Curl barre: pour terminer les bras

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 06:06

belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:48

Ça bosse!

Pour les dips tu as raison

Gremik · Message par **Gremik** » 24 avr. 2019, 09:17

Séance 24: 23/04/2019

Développé couché:
4*10 @ 71kg (+ 5 reps) - RIS 3'

Tractions supination:
3*7 @ PDC + 2,5kg - RIS 5'

Landmine squat:
4*8@ 45kg (+5kg) - RIS 3'

DC: Validé. 74kg pour le prochain

Tractions: Pas facile les séries de 7

Landmine: RAS. Je me cherche encore sur cet exo donc un sentiment de trop peu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 09:21

trés bien

Testute · Message par **Testute** » 24 avr. 2019, 12:15

un FB comme on les aime

Gremik · Message par **Gremik** » 27 avr. 2019, 09:55

Séance 25: 26/04/2019

Rowing haltère uni:
4*10 @ 30kg (+4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*8 @ PDC + 20kg (+ 2.5kg) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*8 @ 85kg (+ 4reps) - RIS 3'30

Curl barre:
13 - 13 - 10 @ 27kg - RIS 1'30 (=)

RAS de particulier pour cette séance, j'étais fatigué mais c'est passé.

Passage à 90kg au semi sumo DL pour la prochaine

Testute · Message par **Testute** » 27 avr. 2019, 13:40

ça progression bien

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 avr. 2019, 15:17

Bien joué la séance y a du + c'est tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 avr. 2019, 17:19

bonne séance

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2019, 21:57

Séance 26: 30/04/2019

Développé couché:
4*8 @ 74kg (+ 3kg) - RIS 3'

Tractions supination:
10*3 @ PDC + 5kg - RIS 1'

Landmine squat:
4*10@ 45kg (+8reps) - RIS 3'

Curl barre:
3*12 @ 28kg (+1kg)

Curl barre, j'ai trouvé une barre EZ d'occaz donc j'ai voulu tester

Testute · Message par **Testute** » 02 mai 2019, 06:02

belle séance

et alors ce test

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mai 2019, 09:06

belle séance
et alors ce test

Merci! Pour la barre EZ, ça révolutionne pas mon entraînement mais c'est pratique déjà d'avoir une seconde barre pour les exos d'isolation (la grande barre c'est pas top).

Après, avec la barre droite, je sentais une petite gêne au niveau des poignets et des avant-bras (en supination), donc la barre EZ fait bien son job de ce côté, je garde une position plus naturelle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 09:23

bonne séance

Gremik · Message par **Gremik** » 04 mai 2019, 13:44

Séance 27: 03/05/2019

Rowing haltère uni:
4*8 @ 32kg (+2kg) (RIS 3')

Dips lesté:
4*9 @ PDC + 20kg (+ 4reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*6 @ 90kg (+ 5kg) - RIS 3'00

Barre front:
3*10 @ 27kg - RIS 1'30

Pas motivé, trés fatigué et mal de crâne mais je voulais pas passer, difficile au début mais le mal de crâne est passé petit à petit pour finir en forme.

Rowing uni: RAS

Dips: RAS

Semi sumo DL: Tjs une appréhension quand j'augmente les poids mais au final ça passe bien. Ici j'arrive encore à être explosif sur ce poids donc c'est prometteur. Juste la prise sur la fin mais rien de bloquant.

Barre front: test avec barre EZ. Première série prise largeur épaule j'avais des douleurs au coude, ensuite j'ai resserré la prise et plus de soucis.

Testute · Message par **Testute** » 04 mai 2019, 18:34

une belle séance

un rowing qui va commencer à devenir lourd
la pression artérielle qui grimpe et qui fait passer le mal de tête

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2019, 11:02

Séance 28: 05/05/2019

Développé couché:
4*9 @ 74kg (+ 4reps) - RIS 3'

Tractions supination:
8*4 @ PDC + 5kg - RIS 1'30

Bulgarian split squat:
4*6@ 32kg - RIS 3'

DC: Petit doute sur le nombre de série. Mon application m'indiquait 4 et j'avais l'impression d'en avoir fais 3.

Traction supi: RAS

BSS: me suis dis que j'allais réintégrer un peu le BSS mais suis pas sûr que ça soit bon pour mes genoux.
Le landmine est pas évident à mettre en place (j'ai une barre Décat et plus on met de poids et plus la prise diminue et mes mains lâchent avant mes jambes).
Je testerai le belt squat ou le Zercher squat pour voir ce que ça donne même si je me doute qu'il y aura également des limites.

Testute · Message par **Testute** » 06 mai 2019, 19:37

je crois que tu cherche trop loin, squat, front squat

Gremik · Message par **Gremik** » 06 mai 2019, 21:26

je crois que tu cherche trop loin, squat, front squat

Je n'ai pas de rack pour squatter actuellement donc pas évident. Après il restera la question de la mobilité.
J'essaie pour l'instant de trouver un exercice pour les quadri avec lequel je me sens bien et où mes tendons rotuliens ne soit pas trop impactés.

Je vais tester le Zercher squat, avec le matos actuel c'est ce qui se rapproche le plus sinon je reprendrais le landmine.

Testute · Message par **Testute** » 07 mai 2019, 06:31

squat avec haltères alors

Gremik · Message par **Gremik** » 08 mai 2019, 09:12

Séance 29: 07/05/2019

Rowing haltère uni:
4*9 @ 32kg (+4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*10 @ PDC + 20kg (+ 4reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*7 @ 90kg (+ 4reps) - RIS 3'00

Curl barre s/s Barre front:
3*10 @ 25kg - RIS 2'

Séance sans soucis.

J'ai intégré un superset biceps /triceps pour augmenter un peu la fréquence et gagner du temps. Bonne sensations.

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:35

Nickel la seance

Testute · Message par **Testute** » 08 mai 2019, 12:30

au top cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 17:42

Ça commence à compter les tractions

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mai 2019, 12:02

Une jolie séance, bien ces dips

MD87 · Message par **MD87** » 09 mai 2019, 12:44

Moi je veux une vidéo du sumo bien entendu

Bravo pour les dips lestés

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mai 2019, 14:54

@fred 750 : Merci!

@Testute: Merci!

@pierre176: Ça monte doucement oui. Je continue tjs ce prog pour prendre en force.

@Zicko: Merci!

@MD87: Merci. J'y avais déjà pensé pour avoir un retour sur mon exécution. J'en ferais une pour les 100kg

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mai 2019, 12:59

Séance 30: 10/05/2019

Développé couché:
10 - 10 - 9 - 6 @ 74kg (- 1reps) - RIS 3'

Tractions supination:
5*5 @ PDC + 5kg - RIS 2'30

Squat haltères:
10 + 4*12 @ 30kg - RIS 3'

Gainage:
3 * 1min

DC: Fail ce coup-ci mais ça va encore sur le total. Sur la dernière série je ne sentais pas de tenter 1 de plus sans sécurité.

Tractions supi: RAS

Squat haltères: j'ai testé ici le squat haltères (merci Testute car je n'avais pas pensé à cet exo

), tjs dans l'optique de trouver un bon exo qui me procure bonne sensation et avec bonne exécution. Ici je tenais les haltères au niveau des épaules, ça se rapproche donc d'un front squat. A voir si cela reste praticable avec la montée en poids, surtout pour tenir les haltères.

Gainage: RAS

Gremik · Message par **Gremik** » 13 mai 2019, 08:40

Séance 31: 12/05/2019

Rowing haltère uni:
4*10 @ 32kg (+4reps) (RIS 3')

Dips lesté:
4*8 @ PDC + 22,5kg (+ 2,5kg) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*8 @ 90kg (+ 4reps) - RIS 3'00

Curl barre s/s Barre front:
3*12 @ 27kg - RIS 2' (+1kg)

Rowing uni: RAS

Dips lesté: RAS

Semi sumo DL: Ca bosse bien. Ca commence à tirer sur les séries de 8.

Curl barre/barre front: Juste ce qu'il faut

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 08:50

ils montent bien ces dips

Testute · Message par **Testute** » 13 mai 2019, 09:08

carrément tu es facile sur les dips

Gremik · Message par **Gremik** » 13 mai 2019, 10:04

ils montent bien ces dips

carrément tu es facile sur les dips

Merci

MD87 · Message par **MD87** » 16 mai 2019, 12:16

Bien cette séance simple et efficace!
Ou est la vidéo du sumo ???

Gremik · Message par **Gremik** » 16 mai 2019, 12:24

Bien cette séance simple et efficace!
Ou est la vidéo du sumo ???

Merci.
T'inquiètes je ferrais une vidéo , je dois juste m'organiser pour en faire 1

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2019, 09:49

Séance 32: 16/05/2019

Développé couché:
10 - 10 - 10 - 9,65

@ 74kg (+4 reps) - RIS 3'

Tractions supination:
4*6 @ PDC + 5kg - RIS 4'

Squat haltères:
4*12 @ 34kg - RIS 3' (+4kg)

Curl barre s/s Barre front:
3*12 @ 28kg - RIS 2' (+1kg)

DC: Fail sur la dernière répétition. La 9ieme était déjà difficile mais je me suis lancé dans la 10 avec une rest pause (2,3 secondes).
J'étais vraiment pas loin mais la barre est redescendue. Première fois que je dois faire rouler la barre sur moi

Prochaine fois je passe le palier quand même pour redescendre sur des séries de 8 à 77kg.

Tractions supi: Dur mais bonne sensation.

Squat haltères: Pour l'instant ça va.

Curl/barre front: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 09:55

essaye de ne pas faire de fail trop souvent

sinon au moins tu sais ton max sur 10 reps

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2019, 10:00

C'est tjs sur les séries de 10 oui, c'est pour ça que je repars sur série de 8. Sinon déjà une amélioration par rapport à dimanche soir (dû à la forme du moment j'imagine).

C'est aussi pour ça que j'alterne les séances avec les dips (où je suis plus facile) pour pas me cramer au DC.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 10:16

garde toujours 1 ou 2 reps de réserve pour une progression continue

Testute · Message par **Testute** » 17 mai 2019, 11:12

Ahhhhh ce fameux roulé d'abdo et de bassin

le squat c'est 2x17?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2019, 11:15

Mdr le fameuuuux roulé, ne prend pas peur, tu vas finir par savoir que ça passe pas avant de la faire ça n'arrivera pas si souvent

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2019, 11:22

le squat c'est 2x17?

Oui 2 haltères de 17kg. J'y vais doucement

Ahhhhh ce fameux roulé d'abdo et de bassin

Mdr le fameuuuux roulé, ne prend pas peur, tu vas finir par savoir que ça passe pas avant de la faire ça n'arrivera pas si souvent

D'habitude j'arrive à m'arrêter avant mais là je le sentais bien et j'avais surtout envie de valider. J'aurais du m'en douter vu la difficulté à la 9ieme rép.
Puis bon, ça fais un petit massage pour le haut du corps

MD87 · Message par **MD87** » 17 mai 2019, 12:33

Normalement quand tu fais rouler la barre tu dois enchaîner avec un hip trust ça te fais un exo deux en un

Sinon c'est bien tenté

Gremik · Message par **Gremik** » 17 mai 2019, 12:44

Normalement quand tu fais rouler la barre tu dois enchaîner avec un hip trust ça te fais un exo deux en un
Sinon c'est bien tenté

J'y penserai la prochaine fois (si prochaine fois il y a)

. J'enchaînerai probablement avec un rowing pour terminer en DLJT

Un fullbody à lui tout seul

MD87 · Message par **MD87** » 17 mai 2019, 13:04

Purée avec de telles idées on va révolutionner le monde de la musculation!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2019, 23:30

Séance 33: 18/05/2019

Rowing haltère uni:
4*8 @ 34kg (+ 2kg) (RIS 3')

Dips lesté:
4*9 @ PDC + 22,5kg (+ 4reps) - RIS 2'

Semi sumo DL:
4*6 @ 95kg (+ 5kg) - RIS 3'00

Gainage:
1'30 - 1'

RAS

Je me suis enfin décidé à filmer quelques exos (dips et DL) pour analyser l'exécution.

Dips (4ieme série):

Semi sumo DL (4ieme série)

Sur le DL, je pensais être bcp plus droit, là j'ai le buste fort penché j'ai l'impression. J'attend l'avis et l'analyse des pros bien évidemment

Testute · Message par **Testute** » 20 mai 2019, 06:13

belle séance

pour les mouvements rien ne me choque

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 10:20

j'aime bien tes tréteaux

pour mes dips j'ai mis encore plus de grip pour élargir la poigne , tu devrais tester

le DL pas mal sauf la 1er et 2eme rep ou tu as le cul qui monte en 1 er , sinon les dernieres sont mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 10:52

Salut

1er passage pour ma part ici.

Un grand même taille que moi

. Tu as l'air d'avoir du potentiel pour la suite. Pour le bench, ça promet

pour ton sumo, ça à l'air pas trop mal.

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mai 2019, 11:14

@Testute: Merci

@pierre176: Yes, j'ai bien rentabilisé ces tréteaux et c'est du solide.

Ça change quoi une prise plus large? Plus difficile? Plus de confort?

Je ferais attention sur le DL, merci.

@Lio974: Merci! J'espère arriver à tes perfs. Pour l'instant je suis ma petite progression tranquillou. Pour le bench on verra jusqu'où ça monte dans ce format

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 11:18

+1 avec Pierre pour le sumo,
Bien ces dips ça envoie

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 11:36

io974: Merci! J'espère arriver à tes perfs.

Meuh oui. Tu as la puissance du 1m87 en toi

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mai 2019, 11:50

+1 avec Pierre pour le sumo,
Bien ces dips ça envoie

Thanks.

Meuh oui. Tu as la puissance du 1m87 en toi

C'est ce que je pensais, merci de me le confirmer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2019, 15:17

Je plussoie la puissance du 1m87

Sinon oui sur le sumo tu te sers pas de tes jambes, pense à pousser avec les jambes (quads) et pas à tirer avec le dos, faut que tu restes plus droit que ça