Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 avr. 2019, 08:13

Oui pépé encore 74kg et je rattrape pierrot

Je vais lui mettre du "cif" nettoyant
dans sa tisane du matin
T'inquiète pas quon va tous le rattraper le Pierrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2019, 13:18

Testute · Message par **Testute** » 27 avr. 2019, 13:38

ça progresse bien

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2019, 13:50

Les dips

Zicko · Message par **Zicko** » 28 avr. 2019, 23:53

Du vert, du rpt, du dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 05:39

Je mise pas mal sur ce jeune homme

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 08:10

Merci à vous

C'est gentil ce que tu dis mon pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2019, 08:20

Pareil mon COCO

Je mise pareil sur ce jeune homme en surpoids

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 08:34

Merci ramirez

Le jeune homme en surpoids il a fait la fête ce week end et plutôt que de faire du FAT il perd du poids

Quelle manque de sérieux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 avr. 2019, 08:47

arrête ton char coco,
je t'ai vu près du bol de saucisses cocktail

Très bonne séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2019, 09:21

Ta une genetique en beton mon Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 20:01

29/04/2019 - Lower

PDC : 65,5

Squat
6 x 101kg (+1kg) + 8 x 91kg (+1kg) + 10 x 82kg (+1kg) + 12 x 74kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 71kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
3 x échec 7,5kg/h

Gainage

Bilan
RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 20:21

Très bien, sauf le roumain de faible

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2019, 20:33

Booommm daaammnnnn
J'espère que vous allez bien !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 20:49

ça c'est du patapouf de compet'!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 20:59

Merci les gars

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2019, 22:22

Belle séance bien compacte

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 23:06

Pas de chichi, une belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 avr. 2019, 23:10

Merci les musclayy

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2019, 04:24

Bonne séance Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 avr. 2019, 06:14

Merci cosmos

Testute · Message par **Testute** » 30 avr. 2019, 06:44

il devient beau ce RPT

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 avr. 2019, 21:51

30/04/2018 - Upper

PDC : 66,2

Bench
4 x 71kg (+1kg) + 6 x 66kg (+1kg) + 8 x 61kg (+1kg) + 10 x 56kg (+1kg) - ris 3'

Tractions pronation
4 x 10kg + 6 x 6kg + 8 x 2kg + 10 x PDC - ris 3'

Dips
10-10-10 x 11kg - ris 2' (+1kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 41kg - ris 2' (+1kg)

Bilan
RAS... ça se met en place tranquillement les charges vont devenir intéressantes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 22:05

Beau dips beach

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 01:43

Ca progresse donc c'est good

Testute · Message par **Testute** » 01 mai 2019, 08:05

belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 08:54

Impec, par contre au dips tu peux monter de 2 en 2 kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 09:53

Merci les gars

Pierrot je ne les fini pas aussi facilement que ça donc 1kg c'est bien et pas envie de me blesser comme la dernière fois

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 mai 2019, 10:11

101kg au squat et RAS..

Et le Bench à 71kg

Mais bon ambition du dip à 99kg... alors la je dis :chapeau!
Bravo pour tout

et c'est sûr que tu dois pouvoir monter ce Roumain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 10:46

Pour les dips je plaisantais

Bench et squat j'ai déjà fais mieux d'où le RAS

Merci à toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 10:49

Oui si tu as peur de la blessure ok!

Es que tu penses à bien contrôler ta descente aux dips , c’est la phase la plus critique sur cet exo

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 10:51

Oui justement j'ai bien retravaillé le mouvement et là je suis bien c'est pour ça que je ne veux pas précipiter. Et au final je ne suis qu'à 4kg de mon PR en 3x10 donc je devrais vite le dépasser

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 11:24

Pour ma reprise des dips qui étaient un mouvement me faisant mal aux épaules, j'ai rajouté un exercice consistant à tenir pendant un certain temps la position basse des dips dans ma routine d'étirements en cherchant à aller bien en bas (possibilité de poser les pieds par terre pour ne pas se fister les épaules)
Il me semble que ça m'aide pas mal.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 11:27

En dips lestés pas sûr que ça aide Elb, 90° ça suffit, par contre penser à abaisser les epaules

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 11:53

En gros moi je m'étais fais surprendre pas la charge du coup j'étais descendu beaucoup trop vite et trop bas (sous la \\) donc en voulant remonter le tout j'avais pris une décharge dans les trapèzes. Mais maintenant je contrôle ma descente en allant moins vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2019, 12:35

J'avais pas vu les photos ! Nice le physique, bonne génétique abs on dirait je suis jaloux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 13:10

Merci

Oui bonne génétique j'ai pas à me plaindre de ce côté là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2019, 13:20

Elby

Pour ma reprise des dips qui étaient un mouvement me faisant mal aux épaules, j'ai rajouté un exercice consistant à tenir pendant un certain temps la position basse des dips dans ma routine d'étirements en cherchant à aller bien en bas (possibilité de poser les pieds par terre pour ne pas se fister les épaules)
Il me semble que ça m'aide pas mal.

Blablabla
Gniagniagnia
Bébé a fait caca ! Il veut son biberon !

Clair mon Coco question genetique on est gâté

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mai 2019, 14:46

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mai 2019, 17:09

RAS

Effectivement les charges commencent à devenir vraiment sympa

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 21:20

Merci Silver

J'ai fais une petite séance aujourd'hui mais pas eu le temps de poster je le ferais demain

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 06:05

L'été revient chez vous...

Ça bosse que les abdos, pecs et biceps ici

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 06:48

What ??!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 07:11

Tu les bosses souvent les abdos ? Ou bien juste avec la diète ils ressortent chez toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2019, 07:33

Oui... Coco il croit encore qu’en bossant que ses abdos ça va lui faire perdre son bidon de buveur de bière...

Sinon on attend la séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 07:58

01/05/2019 - Lower

PDC :

Front squat
8-8-8 x 60kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
4 x 116kg (+1kg) + 6 x 104kg (+1kg) + 8 x 94kg (+1kg) + 10 x 85kg (+1kg) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan
RAS

Lio j'ai toujours vu mes abdos car j'étais très maigre avant (plus de 10kg en moins) et en améliorant ma diète ils sont ressortis encore plus... Sinon dans la semaine une fois du gainage et une fois de la roulette et basta j'ai la chance d'avoir des gros abdos de nature

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 08:05

Belle séance.

Tu es facile sur le FS non?

DL impec

Pour les abs c’est surtout que tu es bas en BF , t’as pas non plus une hypertrophie de ouf, d’ailleurs heureusement car ce n’est pas le but de ces muscles hypertrophie et en plus quand tu globulises ça deviens vite moche et gros bide

Lio la diet mon ami, là diete y a que ça et regarde le PDC de Coco depuis qu’il fais de la muscu, ça bouge très peu, il est clean lui

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 08:32

Merci Pierrot ça me touche ce que tu dis

Non je ne suis pas facile sur le FS c'est pour ça que je monte doucement

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 08:33

Ya un truc que je capte pas:
on est obliger de prendre du poids pour construire du muscle non ? Comment on peu etre plus musclé tout en gardant le même poids ?
Ou bien cest juste la graisse qui fond et le muscle qui grossit ?
Le muscle remplace le poid de la graisse éliminée ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 08:38

Le muscle est plus lourd que la graisse Lio tu peux paraître plus sec et musclé mais peser plus lourd sur la balance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 08:41

Ça s’appel Du bodyrecomposing Lio c’est plus long , mais c’est plus durable et pas facile à mettre en place parcequ’il faut En gros garder son métabolisme/kc de maintien normalement ça monte un poil ( le métabolisme), tout en montant les charges de travail et donc progresser musculairement.
Ça se fait pour le débutants/intermédiaire car là capacité de progression est considérable.
Par contre passé un niveau ça deviens de plus en plus compliqué et il faut mettre en place d’autres stratégies.

De plus pour que se soit valable il faut un métabolisme hormonale au top et le mieux pour cela c’est d’étre Au alentour des 10% de bf pour que cela fonctionne parfaitement.

C’est pour cela que je t’avais proposé au début de descendre en BF au moins vers les 12 pour optimiser le truc, mais pour deal à ton taux de bf il faut être strict en diete et cela sur plusieurs mois!!!!!

Pour ta remarque coco c’est vrai, mais c’est à la marge il n’y a pas non plus 10kg d’ecart

C’est surtout que tu paraît plus musclé quand tu es plus sec

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 08:50

faut être strict en diete et cela sur plusieurs mois!!!!!

J'ai tenté pendant 3/4 mois mais bon...

Ça donne quoi pour toi Pierre ton %BF en ce moment ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 08:53

il faut être strict en diete et cela sur plusieurs mois!!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 09:02

Là je dois être à 9/10%

Très difficile à mon âge de maintenir 7/8% sur plus sieurs semaines , sinon il faudrait des produits

Je pense rester comme ça sur l’anne Cette fois si , je ne ferais plus de sèche c’est vraiment éprouvant pour l’organisme si tu n’est pas soutenu par des produits.
En fin de sèche j'étais Sur des moments à la limite ..t’as vraiment l’impression De crever de faim.
Étourdissements/crampes/libido à 0, tu mets à rude épreuve ta thyroide/surrénales....ce n’est plus de mon âge il faut être raisonnable.

Mais bon je suis aller vraiment sur mes limites, c’était Vraiment une sèche de long terme.

Cette année je maintien mon PDC , voir augmenté en fonction des phases de progressions et je cut 15 j si le besoin s’en fais sentir, peinard

Je dois faire une prise de sang justement et j’ai demandé un dosage de la testo pour voir ou j’en suis à mon âge.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 09:26

Voilà bien LES problèmes pour rester sec

- maintenir une diète stricte constamment.
- tout calculer pour ne jamais se retrouver en carence.
- rattraper le moindre écart.
- Éviter certains restos trop tentants et savoir se tenir en réunion de famille ou d’amis....
- surveiller régulièrement , ça veut dire très souvent, son bilan sanguin. (Aimer les piqûres!)
- et savoir que si par malheur on relâche l'attention trop longtemps, l’enrobage se réinstalle en quelques jours!

C’est un travail à plein temps! Il faut avoir du temps, du cerveau, de la rigueur!... une vie Monastique

Déjà que la musculation: activité aux résultats si éphémères, requiert au moins 1:30 de temps au moins 1 jour sur 2, si en plus on doit prendre le reste pour calculer surveiller et organiser sa bouffe... on ne vit que pour ça!
C’est cher payé.

Le pire, c’est qu’en récompense de tous ces efforts constants tu te fais traiter de dopé par tous les paresseux obèses et jaloux!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 09:28

Faudrait que tu fasses des photos histoire de voir ton évolution

En tout cas, tu as reussi à être constant dans ta diète et ton trainning, donc forcément ça paye

Oui est cest bien que tu fasses du maintien au moins tu vas pouvoir monter un peu en perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 09:47

j'ai fais une vid Lio!

c'est encore plus parlant, on ne peux pas retoucher avec des outils photos

pour répondre à pépé!

oui , tu as en qq sorte raison!

mais c'est bien moins difficile si tu fais juste comme coco ou si tu vas vers un régime light!

perso oui les séance ça me prend en gros 1h30 avec l'echauffement le matin , mais bon à partir de 8h j'ai toute la journée pour moi.
la diete avec mon appli ça me prend 10' le soir pour régler celle du lendemain, c'est pas compliqué , de plus comme tu manges souvent les même choses, je ne pèse même plus je sais à l'oeil, donc rien de terrible;

aprés il faut s'y tenir c'est sur,mais quand même c'est pas super dur!

regarde pour aujourd'hui 2200kc macros L 75 G250 P130

le matin 3 crepes au miel +30g de whey+300g de fb et 1 cas de confiture t'es garni jusqu'à midi.
le midi
asperges vertes et vinaigrette
filet de veau tranches (200g) + pommes de terres nouvelles rotis (200g)
fraises
1 tranche de pain avec 1.5 carreau de choco noir
goûter
1 banane
dîner
salade endives et pommes avec moutarde et vinaigre balsamique
300g de fromage blanc et confiture
1 crepe au miel
1 tranche de pain et 1.5 carreau de choco noir

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 09:55

Et les jambes ?

Sinon beau beaulot Pierre

les muscles ressortent bien. Ça se voit qu'il y a du boulot derrière et des années de pratique

Perso, ma femme me préfère avec un "leger" petit bidon

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:02

voilà

après pour continuer avec pépé, il y a plain de gus qui pense que je prend des produits, mais s'ils avaient un minimum de connaissance sur le sujet il sauraient que dans ce cas de figure je ferais 75kg pour le même BF

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 10:31

Pas mal

ta des mollets courts mais ils sont bien developpé je trouve. Si je me trompe pas, tu as de longs ischio et fessiers court ?

Je connaît tes perfs sur les exos jambe qui sont très res bonne d'ailleurs. Mais tes cuissots prennent plus de temps à se développer non ?
Moi cest le cas

Ce qui forme le haut de la cuisse bien développé comme tu as, ce sont les adducteurs qui donne cette grosseur haut de cuisse ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 10:33

Eh oui mon bon Pierre, comme je te l’ai dit: c’est ta "récompense"

Ils sont jaloux parce que incapables de tant de rigueur.

J’ai essayé pendant plus d’un an à me restreindre aux environs de 1800 k, et je n’ai jamais réussi à être sec. Sûrement que mes écarts hebdomadaires étaient trop importants.
Mais surtout, pendant cette période j’ai l’impression (comme pour Ramés) que tout m'est tombé dessus : tendinites et hernies et progression quasi inexistante.

Je comprends donc que ce chemin est ardu!

J’ai quand même bien dégraissé mais depuis Noël je pense bien avoir repris presque tout

Mais je ne m’en plains pas. Je retrouve confiance dans mon entraînement, je suis content de soulever à nouveau de jolis poids ( pour mon niveau) je ne flotte plus dans mes affaires

j’ai retrouvé un visage plus rempli

Et je n’ai plus de tendinites à répétitions (pour l’instant) alors que les lifts sont plus lourds .

Mais c’est sûr: un nounours c’est sympa ... mais c’est pas aussi sexy qu’un gladiateur

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:42

oui j'ai les jambes longues (tibia et femur) du coup !!!

mais bon pas d'excuses, juste que forcement c'est moins facile de devellopé de la masse sur une plus grande longueur

j'ai les mollets courts, mais c'est assez proportionel à la longueur du tibia, d’ailleurs je ne les travails jamais , j'ai peu de chance d'en faire quoi que se soit!

pour les quadri il faudrait que je puisse dev pus les vastes (int et ext) , j'attend pas mal du squat pour cela

en haut je suis sauvé par les add , oui , d’ailleurs je me suis blessé dessus, mais c'est une autre histoire.

les fessiers c'est un groupe musculaire trés fort ou les insertions sont courtes chez tout le monde, c'est un point fort chez moi avec les érecteurs du rachis et les ischios

pépé peut être que tu y est allé trop fort aussi 1800 pour ta masse c'est trés peu, j'ai fini sur 1600 (1500/1400 sur les 10 derniers jours!!!!

je pense que tu devrais reprendre ton maintien correctement et te baser comme moi sur des palliers restrictifs legers et au final plus de blessures et des charges qui progressent

par ex si tu as 2800kc de maintiens (c'est un ex);

tu fais 3 semaines à 2800 et 1 semaine à 2300 et tu fais ça tant que ça marche, je pense qu'ainsi tu peux perdre 300/500g par mois, ça parait peu , mais sans se priver sur un an ça fait 5/6kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 10:47

Bon physique Pierrot mais comme dit Pépé c'est trop de contraintes pour être aussi sec c'est pour ça que les 12% de BF me conviennent parfaitement

Parce qu'autrement tu dois tout contrôler comme un joueur pro sauf qu'eux sont payés pour être athlétiques... Et de toute façon je suis bien trop "bon vivant" pour ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 10:48

Pépé : du moment que l'on prenne du plaisir à faire ce sport qui nous fait du bien et que l'on progresse...

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2019, 10:51

par ex si tu as 2800kc de maintiens (c'est un ex);

tu fais 3 semaines à 2800 et 1 semaine à 2300 et tu fais ça tant que ça marche, je pense qu'ainsi tu peux perdre 300/500g par mois, ça parait peu , mais sans se priver sur un an ça fait 5/6kg

c'est bien noté pour la prochaine fois... si je peux

merci

Et retour sur le carnet de Super Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:52

je suis tout a fait en accord avec vous!

perso c'est une sorte de challenge que je me suis donné et ça m'amusais (perdre la totalité de la bouée et veines aux obliques)

personnellement il me faut un but pour avancé!

cette année se sera les cuisses+++++++++++++ et le tout dans un maintiens du bf aux alentour de 10

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 10:54

Pas de soucis pépé vous êtes les bienvenue sur mon carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:57

a merde c'est ton carnet?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 10:57

veines aux obliques

Rholalala

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 11:39

carrément!!

tu te fais traiter de dopé par tous les paresseux obèses et jaloux!

ou certains mégalo aussi....

Ghal · Message par **Ghal** » 02 mai 2019, 11:39

pas besoin d'aller chercher les paresseux obèses et jaloux (quoi que..), tu vas sur certains carnets ici, si tu t'entraines plus de 4x par semaine t'es un dopé

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 12:22

pas besoin d'aller chercher les paresseux obèses et jaloux

Coco n'est pas vraiment paresseux, il a surtout de mauvaises habitudes alimentaires et une génétique très propice au stockage.

ou certains mégalo aussi....

Je ne vois vraiment pas ce que tu veux dire

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:34

pas besoin d'aller chercher les paresseux obèses et jaloux (quoi que..), tu vas sur certains carnets ici, si tu t'entraines plus de 4x par semaine t'es un dopé

C'est devenu la réponse facile

Un peu comme le : "oui mais moi j'ai pas le temps de faire du sport" mais passe sa soirée devant la TV

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 07:43

02/05/2019 - Upper

PDC : 65,8

Rowing barre supination
4 x 57kg (+1kg) + 6 x 52kg (+1kg) + 8 x 47kg (+1kg) + 10 x 42kg (+1kg) - ris 3'

Dips
4 x 27kg (+1kg) + 6 x 22kg (+1kg) + 8 x 17kg (+1kg) + 10 x 12kg (+1kg) - ris 3'

Tractions pronation
10-10-8 x PDC (=) - ris 2'

Bench
10-10-8 x 56kg (=) - ris 2'

Bilan
Pas de progression sur les 2 derniers exos trop de fatigue

Testute · Message par **Testute** » 03 mai 2019, 07:59

séance mitigée, mais en progression sur la totalité

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 08:15

Pas si mal, un peu de repos et boom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2019, 08:27

ah ça pour troller y'a du monde.... Mais les séances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 08:42

c'était ma 4e séance de suite sans repos donc je l'ai senti passer

Maintenant 2 jours de repos

elb02 · Message par **elb02** » 03 mai 2019, 09:06

2 jours de repos...
Mais quelle feignasse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mai 2019, 09:19

Je prend toujours mes jours de repos quand mes obligations m'empêchent de m’entraîner monsieur... et heureusement sinon je ne m'arrêterais jamais

je n'adapte pas ma vie en fonction de mon programme, c'est le programme qui s'adapte à ma vie... ça c'est beau