AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

MD87 · Message par **MD87** » 25 avr. 2019, 13:19

GHAL tu peux me dire si faire le bas avant le haut ça a une incidence j'ai l impression que mon bench passe mieux en 2 ème ?

110kg avec ou sans sangles ? Moi avec sangles pas le choix

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 13:21

Toi aussi tu test l’epaulé

Ghal · Message par **Ghal** » 25 avr. 2019, 13:21

non je fais quasiment toujours mon bench en deuxième perso
110 avec sangles c'était en séries de 12
pour ma défense c'était après 9 séries de tradi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 13:23

Ça me paraissait léger aussi

MD87 · Message par **MD87** » 25 avr. 2019, 13:28

Ok Ghal tes pardonné

Ça fait trois fois que je le passe en 2eme et ça passe mieux que si je le place en premier. Ça doit être relatif au fait que mes muscles sont mieux échauffe au moment où je le fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2019, 13:51

Oui je fais De l'épaule pour le côté ludique , ça m'amuse ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 avr. 2019, 14:16

Perso toujours le bench en premier car le low bar m'étire à mort épaules/coudes et m'affaiblit. Le deadlift je le fais avant car je bench light donc osef, mais le deadlift en lourd me tire aussi sur les bras et pecs donc m'affaiblit potentiellement sur le bench. Question de priorités de séance après

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2019, 18:45

Quand est ce que tu te met à l'haltero AlexJ, faire de vrai exo de bonhomme ? Ça va un temps le power mais faut grandir la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 avr. 2019, 19:10

Tu parles j'ai encore rien fait en power, j'ai le temps avant de me lasser

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 avr. 2019, 20:15

Tu va te péter le dos avant de te lasser

MD87 · Message par **MD87** » 26 avr. 2019, 12:44

J dore quand Alex provoque Alex en fait vous vous ressembler vachement

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 12:46

Je sais pas si c'est le Dos, mais je pense qu'il joue avec ça vie beaucoup trop souvent

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2019, 16:39

C'est toi qui vas te fister le dos sur ton leg press pendant que je RM OKLM au deadlift

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2019, 17:20

En vrai je pense que le squat cest le plus risquer pour le dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2019, 17:30

T'es fou

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2019, 17:51

Du tout et je suis loin d'etre le seul à penser ça.

Ghal · Message par **Ghal** » 26 avr. 2019, 18:03

mmh perso je me suis plus souvent niqué sur le terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2019, 18:05

Faut quand même faire le cuck pour se niquer le dos au squat

(je parle à notre niveau, pas les equipped à 300+k..)

Ghal · Message par **Ghal** » 26 avr. 2019, 18:14

bah.. non

Zicko · Message par **Zicko** » 26 avr. 2019, 20:06

Perso je me suis fait une tendinite du coude sur un L-Fly

(ce qui est vrai)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2019, 20:42

Ça dois Dépendre des morphologie aussi.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 avr. 2019, 22:27

Alors upper du soir

Bench: 5*4*107,5 3'
Toujours Casabianca, j'ai changer de rack , ca va mieux aucun soucis pour validé ça.

Rowing T barre: 3*12*50 2'

Incline chest press : 3*8*80 2'

Traction neutre: 12/9/8*pdc
Naze , en traction au dela des 5 rep je prend tout dans les bras... zerro endurance. Du coup je repasse en poulie prise neutre pour mes dorsaux.

Triceps barre v poulie : 3*12*15

Curl concentre : 3*12*20

Facepull: 3*20

El: 3*15*10

Super séance, je me ménage pas mal pour me concentrer sur les gros mouvement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 07:06

Je le disais l’autre fois , pour les tractions, plus ça va et plus je suis pour un grand nb de séries/peu de reps et lourd

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 avr. 2019, 07:41

Je constate la même chose sur moi pour les tractions je suis nul en séries longues au delà de 6 c'est pas top je vais me pencher sur le sujet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 avr. 2019, 08:57

Ouai.. content de voir que je suis pas seul. Mais je préfère la poulie pour me concentrer sur le mouv. Et je veux pas faire Trop de series ça va trop durer sinon..

Zicko · Message par **Zicko** » 27 avr. 2019, 11:58

Je le disais l’autre fois , pour les tractions, plus ça va et plus je suis pour un grand nb de séries/peu de reps et lourd

Grooos +1

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 avr. 2019, 19:01

Lower du jour

Squat: 1*130 et 4*8*100
Bien cardio Pffiou. Première série pour potentier et ça marche plutôt bien !

Leg press : 3*8*260
Tranquille , je force pas.

Leg curl: 3*10*12,5

Mollet: 3*22*80

Gainage dynamique : 3 series

Super séance. Vu que je donne pas mal sur le squat, le reste je fais en sorte de pas forcer pour être bien frais.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 avr. 2019, 21:39

Je sais pas si tu voulais poster ton message ici

Je suis pas fort au squat mais il es très propre techniquement !

OK ! J’ai réalisé que tu avais un bon niveau, ce que je ne savais pas. Toutes mes excuses donc.
Mais je ne pense pas être non crédible pour autant, en tout cas sur ce mouvement, si c’est ce que ça veut dire. Je ne t’apprends sans doute pas grand-chose soit.
Par contre je maintiens qu’il ne faut pas être trop binaire sur low/high bar. Je l’ai réalisé dernièrement et ça a été une révélation. En fait je l’ai re-réalisé parce que je l’avais deja fait à une époque où je ne connaissais rien à cette différence. Ne pas savoir qu’il y avait deux méthodes pour le squat m’a permis de placer correctement la barre d’instinct. Parfois l’ignorance fait mieux que la connaissance.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 00:16

Alors comme ça on joue sa vie en faisant de la potentiation

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 05:34

C’est vrai que la potentialité peu aider, perso au bench pour moi c’est évident, peut être aussi une appréhension pour les barres ..à voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2019, 12:39

Je le disais l’autre fois , pour les tractions, plus ça va et plus je suis pour un grand nb de séries/peu de reps et lourd

Ca vaut pour tous les exercices, je me tue à le dire, et d'ailleurs ENFIN BORDEL ENFIN une étude qui vient de sortir sur le sujet, Brad Schoenfeld a posté ça sur insta y'a 2-3 jours mais je peux pas la retrouver tout de suite je vous laisse chercher

8x4 > 4x8

Ouais t'as joué ta vie avec le squat là, la rupture vertébrale était proche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2019, 13:17

UNE étude, mon dieu...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2019, 13:23

Ben oui, une et j'espère la première d'une longue série. Cette étude montre que le TST c'est du bullshit, ce qui confirme ce que je pensais

En attendant j'ai pas trouvé UNE SEULE étude qui vienne contredire la supériorité du low rep en volume sur le mid rep standard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2019, 13:26

Jai vu le post de Brad et au mieux c'est équivalent mais pas clairement supérieur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2019, 13:38

Je pense aussi , que les series plus longues entraînent un muscle plus plein, lucas gouiffes en parlais .

Donc sans doute qu'au niveau musculaire aucune différences, le signal anatomique doit être similaire, mais le rendu pas forcément. Et pour un BB ça a son importance.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 13:41

Ca vaut pour tous les exercices, je me tue à le dire, et d'ailleurs ENFIN BORDEL ENFIN une étude qui vient de sortir sur le sujet, Brad Schoenfeld a posté ça sur insta y'a 2-3 jours mais je peux pas la retrouver tout de suite je vous laisse chercher

Aller sans lire l'étude je vais te prouver que c'est du bullshit, j'en ai tellement lu que je suis habitué :

Ils prennent 2 groupes de personnes
Ils les font s'entrainer differement sur une 10aine de semaines...

En 10 semaines tu peux avoir les résultats que tu veux ou pas de résultats
2 groupes de personnes dont on ne connait meme pas le contexte, prend un débutant et prend Pierre ils auront pas le même résultat sur n'importe quel exercice.

J'attend le link pour l'étude, juste pour que mon point fait plus haut soit réglo. Mais je serai surpris que ce soit différent j'ai tellement l'habitude de voir des faux scientifiques utiliser des graphs où on peut mettre en valeur ce qu'on veut...
Le premier qui me dit "oui mais ils ont des phd" n'a clairement jamais travaillé avec des gens qui ont des PHD et n'a clairement aucune idée de comment les études sont menées avec très souvent des bias de malades

ps : vennant d'un ex-scientifique qui n'a rien à vous vendre ni besoin de se prostituer en faisant de la pub sur insta avec du contenu

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 13:46

Tout à fait d’accord, c’est tellement personnel et justement c’est pour cela que c’est si intéressant.

Un bon coach justement c’est un gars qui personnalise ton entraînement pour toi et pas pour la masse.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2019, 13:49

Ca l'est complètement par déduction très simple: tu te conditionnes beaucoup plus nerveusement

Maintenant moi j'aimerais vraiment qu'ils fassent la même étude sur un squat en mesurant le développement des cuisses, ou sur un bench en mesurant toute la chaine de poussée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2019, 13:56

Zicko, voyons la chose autrement

Depuis des années et mêmes décennies on dit low rep c'est de la force, mid rep c'est idéal pour l'hypertrophie.
Et là bizarrement y'a personne pour contredire, c'est devenu une religion impensable à remettre en question. Et y'a même pas une seule étude sérieuse qui fasse la comparaison 4x8 VS 8x4 (plus lourd) alors qu'à mon sens c'est une question totalement logique et même cruciale pour quiconque veut optimiser ses gains.
J'ai déjà argumenté 50x sur le sujet mais je vais le refaire vite fait

8x4@105 > 4x8@90 = intensité supérieure donc anabolisme supérieur, conditionnement nerveux supérieur donc progression en force et en charge plus rapide donc anabolisme "exponentiel"

C'est tellement logique que je comprends même pas comment en 2019 on se pose toujours pas la question.

En tout cas j'ai jamais pris autant de masse que depuis que je fais du low rep sur les gros mouvements.

PEACE

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 avr. 2019, 14:02

Pourquoi ce limite de toute façon, faut faire de tout

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 14:03

Je pense que tu argumentes avec la mauvaise personne,

je suis du même avis que toi, je pense(une opinion rien d'autre) que si on veut progresser vite (en muscle), faut gagner en force, et faire du volume.
Parce que + de force -> + de volume
On a jamais vu un mec sans muscles faire des gros lifts au SQT / Bench / DM / etc

Alors que si on travaille sur du 10-15reps on fini par une stagnation qui dure des années pour rien.
Mais les BB dopés ont fait croire au gens que c'est la seule manière, ils ont même déformé notre vision du gars musclé

Je suis quand même d'avis que cette étude c'est du bullshit

mais tu peux t'appuiyer dessus pour essayer de prouver tes dires et quelqu'un d'autre va venir s'appuiyer sur une autre étude bullshit pour prouver le contraire de ce que tu dis, tu vois ce que je veux dire ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 avr. 2019, 17:40

Je devrais avoir un avis averti à vous donner d'ici quelques semaines...
Pour l'instant, je ferme ma gueule et je cogite.

On va dire que vous avez tous raison (sauf pour TST — il y a sûrement une vérité sous cette histoire — par exemple un low rep lourd et fait correctement peu prendre plus de temps par rep qu'un high rep en balançant les poids, mais compter le temps pour chaque rep ça devient du branlage de caisson).

Gremik · Message par **Gremik** » 30 avr. 2019, 13:12

On a jamais vu un mec sans muscles faire des gros lifts au SQT / Bench / DM / etc

Je rebondis là dessus pour partager une chaîne youtube (vous connaissez sûrement): UFpwrLifter

Il à pas l'air super costaud mais soulève lourd au DC (il ne fait que ça je pense). Maintenant je ne sais pas si il prend des protéines en poudre

Zicko · Message par **Zicko** » 30 avr. 2019, 13:32

Je rebondis là dessus pour partager une chaîne youtube (vous connaissez sûrement): UFpwrLifter

Il y a dans le même genre Brad castleberry qui défonce tous les records du monde, mais ne fait pas de compet

Essaye de faire le lien entre ces 2 personnes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 avr. 2019, 21:20

Séance du jour

Bench casabianca: 3/3/3/3/2*112,5 3'
Douleur au pecs droit tout le long, comme une sorte de courbatures. Ça me lavais déjà fais mais la vu que le poids est lourd ça pique et ça m'a empêcher de valider la 5eme series.. Je sais pas ce que c'est , je soupçonne une mauvaise hydratation .. cest pas une déchirure ça fera autrement plus mal et je pense que j'aurai un ematome..
Bref prochain Bench samedi , 5*5@107,5 on verra si ça va mieux dici la, j'espère ! Parce que niveau force jetais en forme ..

Tirage machine: 3*10*110 2'
Lourd mais validé

Dm: 3*8*52,5
Ça pique . Au DM je fatigue vite quand les series deviennent "longues"

Rowing haltere : 3*8*36
Tranquille

Cross over : 3*15
Jai même réussi à péter la poulie de la salle mdr. Bon elle était bien usé la sal***

Facepull: 3*20

Curl marteau s/s Triceps corde: 10/12/14*20 et 3*20
Je devais faire 3*12 mais jai oublié donc je me suis rattrapé sur la dernière.
Je ferais plus en superset, faut chercher les haltere à lautre bout de la salle ça fais chier

Voilà !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 06:04

Dommage pour le bench , ça bosse dur, espérons que ce ne soit rien

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 06:06

Belle séance, masse toi le pec avec une balle de massage !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2019, 09:56

Oui je vais auto masser et veiller à une bonne récup dici samedi.
Et si ça va pas je ferai du "leger"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2019, 14:57

Lower du jour

Sdt roumain (ROUMAIN MD) : 3*8*125
Ça passe encore bien

Front squat: 3*8*65

Hip trust machine : 3*12*90

Swing kettelbel: 3*12*32

Mollet assis: 3*12*45

Gainage dynamique : 3 series

Super séance mais bien crever, le déficit se fais sebtire aujourd'hui.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mai 2019, 17:11

C'est quoi ce front squat de mauviette ?!

Lol, bonne séance mec

Tu pars sur un cycle de force au bench ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 17:55

T’es à combien de kc?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2019, 20:52

Je compte uniquement en semaine je suis à 2200 le week-end je compte pas mais je pense pas dépasser les 2800, je fais gaffe à mes choix alimentaire

Oui j'ai repris un petit cycle.

Le Front squat je reprend tranquille

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 21:03

Comme moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2019, 21:09

Ahah ça va je tien sans trop de soucis. Il faisais super chaud à la salle ça explique aussi ma faiblesse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2019, 22:35

2200 t'es sérieux ?

c'est quoi ce métabolisme de vieille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 mai 2019, 14:24

Je calculé pas au poil de cul. Donc je pefere cibler bas en semaine .

Et je veux perdre la. Ensuite je remonterai le Metabo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2019, 21:04

Séance du jour

Bench: 5*107,5 > encore mal ok jai pas récupérer.
> 10*90 et 2*8*80 en pauser .

Rowing T barre: 3*10*55

Chest press incliné : 3*12*70
Les Triceps qui lâche sur la fin .

Lat stretcher: 3*12*40
Voilaaa la je sens les dorsaux

Triceps poulie barre: 3*13*15

Curl pupitre machine : 3*12*25

Facepull : 3*20

El: 3*15

Semaine prochaine je vire les développer horizontaux. Je garde un peu de bench en très léger pour garder le mouvement. Mais sinon full poulie en series bien longue . Ensuite je repartirai de plus bas pour un nouveau cycle si la douleur n'est plus la.

Sinon super séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 21:32

Dommage pour le bench!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 mai 2019, 22:50

Oui mais bon, on va récupérer et revenir . Je progresse bien sûr tout le reste donc ça va

Zicko · Message par **Zicko** » 04 mai 2019, 00:45

pas cool cette blessure du pec

je mange autant que toi en kcal

Ghal · Message par **Ghal** » 04 mai 2019, 10:06

c'est chaud

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 17:40

Lower

Squat : 1*132,5 et 4*8*105 3'
Dur dur jai perdu en force et en plus pas du tout la forme aujourd'hui. Jai directe sentit sur mes 120 à la chauffe .. Mais bon ça reviendra. On va faire en sorte .

Leg presse: 3*8*280

Leg curl : 3*10*15

Mollet : 3*24*80

Ab roller: 3 serie

Bonne seance quand même .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 17:59

Je pense remplacer le front squat par du squat dans mon deuxième lower avec un format "lourd" genre 3-4 rep mais un rpe assez bas, pour plus de fréquence. Vu que le front squat bosse plus le gainage qu'autre chose..

Qu'en pense les expert forceux du fofo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2019, 18:02

Moi je comprends pas pourquoi tu veux faire du low rep tout à coup, faut faire du 8/12 pour faire du muscle non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 18:14

Pour "choquer " le muscle voyons

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2019, 18:18

JE SAVAIS QUE C'ETAIT QU'UNE PASSADE, JE LE SAVAIS

Welcome back to SBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 19:42

Donc la deuxième session est une Bonne idée si je reste en rpe assez bas ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2019, 20:49

Perso aucune idée je sais pas à quoi ressemble ton prog

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 20:55

Un Upper Lower tout simple , avec un jour focus quad et un jour focus chaîne post

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2019, 21:29

Du coup l'idée c'est de faire 2x squat par semaine, une séance volume et une force submax c'est ça ? bah moi je ne peux que le recommander

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 22:11

Voilà

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 08:59

Ça donne quoi exactement tes deux lowers ?
Je suis Alex sur son conseil

Et cette blessure tu l a fait voir à un médecin ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2019, 09:34

Non . Déjà jai pas le temps. Et en plus c'est rien de grave, peut être une micro déchirure. Cette semaine les pec se sera full pump min 15rep. Et semaine prochaine on remontera un peu pour voir. Jai juste pas laisser assez de récup après un étirement trop brusque.

Pour mes Lower

Squat
Leg press
Isolation

Le deuxième ce sera

Squat en "lourd"
Sdt roumain
Hip trust
Isolation

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:39

Le SDTR tu fais en lourd aussi ?
Squat lourd et SDTR ça fait pas un peu beaucoup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2019, 09:52

En 8rep ça va tkl et le squat ce sera rpe bas

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:15

Je sais pas trop pour ce 2x SQT dans la semaine, as-tu envie de jouer ta vie 2 fois / semaine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2019, 10:44

Ahah

Je vais garder le squat léger le Lower B pour prioriser le roumain. Et garder le squat lourd en Lower A donc ce sera vendredi

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mai 2019, 10:59

Franchement je sais pas si c'est une bonne idée,

les premières fois où je faisais des séances lourdes puis legères,
Les séances légères finissaient par empiéter sur la récup pour les séances lourdes et je me retrouvais à stagner sur le lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 mai 2019, 11:16

Donc tu faisais comment ?

Ghal · Message par **Ghal** » 06 mai 2019, 11:21

ça va c'est une fréquence x2 faut pas abuser mdr