Meta Carnets

[pépé95]

J’essaye d’en faire autant. Rester sage!

[Μετά Ἐγώ]

Oui, enfin ! je reste sage jusque lundi.
Là je repasse à 89,25 et à 44,75.

[Alexjansen]

Pas sûr que je vais garder les sets alternés.
Je crains que ça n'accélère des syndromes du type "gros cœur de sportif" (parois trop épaisses pour que le cœur suive facilement et risque sérieusement accru d'arrêt cardiaque).

Abuse pas, c'est pas du crossfit non plus
Ne le fais pas avec le squat à la rigueur, mais honnêtement row/bench tu crains rien du tout... au contraire si ça fait bosser un peu le cardio c'est très bien
Celà dit faut pas attaquer les séries coeur battant non plus pour pas sacrifier la technique (crossfit... )

Bien le bench, tu vas très vite voir les bénéfices d'alterner les intensités

[Μετά Ἐγώ]

Avec le squat je ne le fais pas
Là, il faut avouer que c’est assez simple : deux séances lourdes avec peu d’exercices (2-3) en début de semaine et deux entraînements avec de la base en light et un peu d’isolation à intensité normale en deuxième partie de semaine. A chaque fois on est sur 1h environ

[Μετά Ἐγώ]

Comme je ne dormais pas et que ma journée risque d'être plus chargée que prévue, j'ai fait rapidement ma séance ce matin :

Front squat : 3x8@66 kg (séance de fixation)
Leg curls couché : 4x10@32,5 kg
SDJT : 4x10@61,5 kg
Mollets debout à la yoke bar : 4x12@65 kg
Abdominaux à l'elastique : 4x10

45 minutes

J'aurais peut-être dû faire un peu d'avant-bras.
A voir plus tard.

Vite fait, bien fait, en tout cas.
Niveau de fatigue nerveuse de cette semaine (au niveau de l'entraînement, parce que pour le reste c'est plus que mitigé) : pas énorme.

[Willy MB]

Ben t'as tenu la yoke bar non? ça a bossé les avant bras.

[Μετά Ἐγώ]

Ben t'as tenu la yoke bar non?

Même pas.
A la limite le bûcheron

[Willy MB]

J'ai été voir ce qu'est une Yoke bar, et du coup... Effectivement...

[Μετά Ἐγώ]

Au squat, je la tiens, mais c'est vrai que ça ne fait pas trop les avant-bras.
Sinon ça me semble utile de les faire pour encaisser des mouvements comme le front squat au niveau des poignets.

[Willy MB]

Pour le front squat, j'aurai plutôt dis des assouplissements. Mais bon... Un renforcement doit aussi pouvoir aider.

[Μετά Ἐγώ]

Difficile de s'assouplir quand on est douloureux.
J'ai eu l'impression que le renforcement marchait bien dans toutes les douleurs aux poignets, y compris celle-là.
J'ai été assez gêné au front squat. Dernièrement j'ai fais quelques entraînements d'avant-bras et ça m'a effacé les douleurs.

[Alexjansen]

Tu mets des bandes de poignet ? J'ai les poignets hyper tendus aussi sur mon squat low bar, et depuis que j'en mets ça soulage à mort

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir au système de progression, le plus dur ça va être de rester raisonnable et de ne viser que 4 kg sur 10 mois au couché (et au squat ?). J'ai bien compris qu'on n'est pas censé finir en RPE10, mais ça semble peu, vu comme ça.
Bon, ceci dit, je suis tout de même à un palier en ce moment avec mes séries de 4-6 reps à 90. Donc, ça vaut sans doute le coup d'essayer.
Bon, ceci dit avec un de mes systèmes, je suis quand même monté de 5x70 au couché à 6x80 en 6 semaines, et alors que je bloquais depuis des lustres. Donc je n'ai pas que des trucs qui ne marchent pas. Mais apparemment ça ne passe plus en ce moment. Sauf peut-être une variante avec un entraînement léger toutes les 3 séances, justement, mais en allant à RPE10 quand même.
Bref ! On va voir.

[Μετά Ἐγώ]

Les bandes, j'ai essayé, et j'ai l'impression que pour le front ça ne sert à rien. Parce qu'en fait où tu sers pas mal et ça te bride dans le mouvement ou tu ne sers pas assez et bon! ben rien, quoi!
bon! il faut dire que j'ai des bandes de merde achetées chez Décathlon. Les anciennes étaient mieux (comme souvent chez Décathlon) mais je les ai paumées.
Le problème avec la prise, au front, c'est que ta posture dépend énormément de ta prise. Un poil moins loin et tu descend beaucoup moins droit.
Et là je suis en mode reptation off! (je n'en ai jamais vraiment fait, mais là ça ne m'arrive plus du tout)

[Willy MB]

Moi les bandes, ça m'aide bien au front squat, pour le "lourd" (enfin là, j'en fais plus...)

C'est pour le bs que je vois pas trop à quoi ça sert Mais y'a sans doute un intérêt que je ne connais pas.

Et pour la progression: 4kg en 10 mois? ah oui, c'est léger. Mais après, si c'est le corps qui le demande.

[Alexjansen]

Pour revenir au système de progression, le plus dur ça va être de rester raisonnable et de ne viser que 4 kg sur 10 mois au couché (et au squat ?). J'ai bien compris qu'on n'est pas censé finir en RPE10, mais ça semble peu, vu comme ça.

Faut pas voir ta progression juste en termes de kg sur la barre. Exemple: si tu commences à 107.5 RPE10 et que tu finis à 112.5 RPE9, t'as pris bien plus que 5kg
Après c'est possible que tu prennes en force plus rapidement que l'évolution du prog, dans ce cas tu peux ajuster ensuite

Par contre, 4kg en 10 mois t'es sûr ? C'est pas plutôt 10 semaines ?

Pour les bandes, prends des vraies de PL, perso j'ai des Metal homologuées c'est autre chose que du decat...
Après évidemment les bandes ne doivent pas réduire ton amplitude de mouvement, mais elles donnent un très bon support en cas de forte flexion. Un peu comme les bandes de genou quoi.
Je les sers fort pour le bench, et moyen pour le squat, de sorte à ne pas les enlever après chaque série

C'est pour le bs que je vois pas trop à quoi ça sert Mais y'a sans doute un intérêt que je ne connais pas.

Quand tu squat barre basse avec les poignets cassés c'est un très bon support

[pépé95]

Et pour la progression: 4kg en 10 mois? ah oui, c'est léger. Mais après, si c'est le corps qui le demande.

Au début, on progresse à toute vitesse, et par la suite prendre 4 kgs (sur la barre) en 10 mois: c'est déjà ça de pris!

[Μετά Ἐγώ]

Oui, 10 semaines. Hum!
Oui je sais pour les RPE. C’est ce que je me dis. Je vois que tu as calculé le maxi de départ.
Ce qui m’embête un peu c’est que les maxi c’est pas ma culture (physique). Mais au couché ça m’arrive de me tester.
Au squat je ne descend en général pas sous les 3 reps.
Pour ce qui est de réajuster. Oui, mais quand ?

[Alexjansen]

Non mais façon de parler, de toute façon si ton 1rm monte, tes 3/5/8rm montent aussi donc t'as pas besoin de tester forcément en 1 rep pour voir que t'as progressé

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je m'en doute en fait.
Et quand je me testais sur mon 3M au front, en général je le faisais en RPE9 à tout casser.
Par contre le 1RM sur le couché, j'allais jusqu'au moment où ça ne passait plus (mais sans insister grossièrement pour la finir à l'agonie : faut que ça passe proprement).
J'avoue que serais assez content de passer le cap des 110 kg.

En tout cas je finis ma semaine sur pas trop de fatigue et pas vraiment de douleurs (2 jours sur du RPE— — — pour la base et plus au taquet pour de l'isolation (peu présent en 1ère partie de semaine), c'est vrai que ça semble jouable et on se dit que la récupératiàon va être au RV.

On dirait aussi que ça passe au niveau articulaire, malgré les 2x sur la semaine.

Maintenant, j'ai eu petite appréhension pour les 3x7 de lundi et mardi. J'ai toujours peur de faire des contre perds quand je force modérément.
Wait and see.

[Μετά Ἐγώ]

Je regarde un peu la planification proposée par Alex et je calcule un peu. Ca me permet de réaliser des trucs.
Pour la séance principale :
— La montée de poids assortie d'une descente sur 3 reps équivaut en fait à une augmentation plus ou moins de 1,5 kg par rapport à la barre d'avant, proportionnellement aux reps.
— La montée de + 1kg ensuite est en fait une redescente par rapport à cette montée sur 3 reps. En effet elle équivaudrait à une redescente de 500g.
— Puis on recommence.
L'augmentation des poids se fait donc en fait quand on descend les reps, mais du coup elle passe plus ou moins inaperçue. Par contre, quand on sait qu'on monte les poids de 1kg on est en réalité en train de redescendre vers un peu moins. Donc psychologiquement c'est plus inquiétant mais en fait c'est un pas en arrière, donc ça passe plus facilement.
Et le total équivaudrait à une progression de + 500g par semaine.

[pépé95]

Belle déduction
Il faut donc ne pas oublier d’augmenter les charges chaque semaine.

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ben dommage !

Personnellement j’ai constaté que c’était possible. Donc voilà.

[Μετά Ἐγώ]

Je ne travaille que sur les 3 exos de base et sur le format 3x2 (évolutif) 3x8, 6x6 d’Andrélesbellejantes.

J’ai oublié : c’est quoi ces formats ? « Évolutif »?

[Μετά Ἐγώ]

Je suis curieux de voir ce que ça va donner demain, en tout cas.

[pépé95]

J’ai oublié : c’est quoi ces formats ? « Évolutif »?

Tu vas sur son carnet et tu fais comme moi, tu copies ses séances sans le lui dire.
Évolutif parce qu’à chaque séance tu peux, tu dois ou bien tu es capable de rajouter du poids ou des reps.

[Μετά Ἐγώ]

DC : 7x3@89,25 kg
Rowing uni haltère : 7x3@44,75 kg

En sets alternés avec 1mn30 entre chaque exercice environ

45 minutes

[Alexjansen]

Nickel

[pépé95]

je dis comme le chef!

[Μετά Ἐγώ]

Merci, vous deux.
C'est sympa de commencer la semaine avec deux séances à la fois lourdes et réduites au strict minimum, pour raffiner ensuite facilement sur la 2e partie. Je continue à bien aimer ce système, j'avoue.
Demain, squat et ensuite on tricote.

Ce qui est marrant :
- Quand je suis passé à 4 séries sur mes exercices, un truc m'avait frappé : parfois (assez souvent) la 2e série était plus facile que la 1ère. Par contre, dès la 3e série en général j'entrais dans le dur.
- Là ce sont limite les 2 premières séries les plus dures. A partir de la 3e et jusqu'à la 7e, ça n'est pas que je pourrais accumuler forcément des reps derrière, mais j'ai l'impression que j'arriverai toujours à faire la dernière rep, comme si on arrivait à aller chercher de la ressource plus facilement, qu'on contractait plus efficacement ou qu'on trouvait plus facilement un angle favorable.

Le plus pénible ça a été les sets alternés, dans la mesure où je suis chez moi et qu'il faut que je compose avec mon matériel. Du coup il faut que je traîne le banc à chaque série pour le changer de place, que je vérifie si tout est en place à chaque fois. Du coup je suis sorti avec un léger mal au dos (ça n'est pas les séries de 3 au rowing, ça j'en ai déjà fait un paquet de fois, je me plaçais même facile, en fait).

Bref ! Couché passé à peu près facilement, très facilement pour le rowing.

[Buzhug]

Bon boulot,
Pareil pour moi, la 1ere série n'est jamais la plus facile, pourtant je ne m'échauffz pas trop mal (a chaque fois je me dis que je vais en chier pour aller au bout des series, au final ça passe).
Je trouve pas mal aussi de faire 5x3xenv85% + 3x8xenv70%, je ne sais pas ce qu'en pense le chef?

[Μετά Ἐγώ]

Oui j’ai vu que c’était ce que tu faisais. Et apparemment ça te propulse à un + 1 kg a chaque séance. Impressionnant.
Par contre je ne vois pas comment l’utiliser avec le système lourd léger que je fais.
Elles sont dures tes séries de 8 ?
Et là je m’en tiens à 83 % pour les séries lourdes.

[Alexjansen]

Buzhug: c'est une très bonne idée oui sauf que ça fait une sacrée charge de travail, dans tous les cas t'es obligé de calmer le jeu sur la séance suivante. Meta part sur 7 séries, et vu l'intensité utilisée (80%+) c'est pas utile d'en rajouter sur la même séance, mieux vaut garder le high rep léger sur la seance suivante

[Μετά Ἐγώ]

Je me disais aussi qu'il encaissait sec le bestiau.
Pas sûr que je tienne, moi.

[Μετά Ἐγώ]

Front squat : 7x3@91,25 kg
en sets alternés avec
Leg curls : 4x6@35,5 kg
puis
Relevés de jambes : 4x3 reps

30 minutes

Bon! Pas du tout au taquet sur les front squats, sur la dernière série je pense que j'étais en RPE 8-9, voire moins encore
Pour les leg curls idem, je pense que j'aurais pu aligner 4x7 reps sans difficultés.
Pour les relevés de jambes je vais sans doute essayer d'ajouter 1 rep la fois prochaine, ça devenait facile. Je sais : c'est misérable !

Ce qui m'a choqué le plus, hormis le temps que ça m'a pris, c'était la sensation de légèreté de la barre, dans les dernières séries, à chaque fois que je dérackais.

Sinon ! Sentiment tout de même d'avoir bien bossé et d'avoir tiré la maximum de l'entraînement dans les limites fixées.

[pépé95]

On s’étonne toujours de voir qu’on peut progresser avec des charges raisonnables. La charge c’est pas le principal, ce n’est qu’un élément du puzzle.

[Μετά Ἐγώ]

Ce qui est surtout étonnant c’est de progresser quand on n’est pas au taquet au niveau rep.
En tout cas j’en profite pour soigner la forme sur les 3 gros mouvements (et sur les autres aussi d'ailleurs).

Je viens de réaliser : je crois que j’ai mis la barre trop haut pour le couché.
Je ne suis pas sûr d’avoir passé 107,5. Je crois que c’était 105, mon maxi.

[Alexjansen]

Bon! Pas du tout au taquet sur les front squats, sur la dernière série je pense que j'étais en RPE 8-9

Eh bien c'est exactement ce qu'il faut ! T'aurais pas pu faire mieux


Pour le couché tu verras si ça bloque, tu pourras toujours adapter, mais tant que ça passe bien pas de raison

[Μετά Ἐγώ]

Ça passe. Mais pas aussi bien. Je dois être en RPE 9 sur le couché. Voire 9,5

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Maintenant, tricot !

[Μετά Ἐγώ]

@Alex — Je m’interroge. La progression au couché sur 10 semaines, elle est pertinente au squat où il faut réévaluer les pas ?

Bon, en même temps c’est du front

[Buzhug]

Tu me demandais si mes séries de 8 sont difficiles: en général non, les 2 premières sont faciles, le fait de baisser d'une 15aines de kg vs les séries lourdes donne une impression de legereté.
Comme le dit Alex, le format est taxant, il faudrait peut être faire 3x3 +2×8. Je vais y réfléchir car je sens un peu de fatigue en ce moment.

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Tu dois avoir pas mal d’influx, et ça semble porter ses fruits mais parfois il faut savoir lever un peu le pied.
Tes gênes au lombaires, c’est peut-être un petit avertissement.

[Alexjansen]

Meta: oui c'est valable pour squat ou deadlift aussi, après la charge ajoutée ça dépend... là où je mettrai +1 ou +0.5 au couché je mettrais +1.5/2 au deadlift par exemple, faut que ce soit proportionnel

[Μετά Ἐγώ]

OK. Les charges dans l’absolu sont proches. On peut partir du principe que les charges sont supérieures pour le bas du corps (je crois que Stuart McRobert par exemple doublait les progressions aux squats et deadlifts par rapport au DC), mais pour le front squat c’est plus proche.
Je vais rester là-dessus et voir ce que ça donne. D’autant plus que j’etais à deux dois de me blesser au dos et que j’en ai quelques restes, qui s’en vont doucement.

[Μετά Ἐγώ]

J’avoue que je trouve la routine que je suis en ce moment assez agréable. Les formats variables et les fatigues différentes, ça rend le truc assez attrayant.

Les jours lourds, c’est marrant : ça va bien pendant l’entraînement. Je reste motivé. Par contre dis minutes après environ j’ai un Mega coup de barre. Je dormirais si je pouvais.
Et puis ça passe.
En gros : en forme pendant le training, coup de barre brutal puis la forme revient une demi-heure après et j’enchaîne les séances sans fatigue.

[Alexjansen]

Oui je pense que tu peux rester sur la même fourchette de charge sur les 2 exos, vu que les deux sont proches en charge. Mieux vaut monter un peu trop doucement qu'un peu trop vite de toute façon !

C'est clair que c'est aussi agréable de varier les intensités, et parfois quand tu fais ta séance light tu te surprends à faire voler la barre encore mieux qu'avant, c'est aussi un indice de progression

[Μετά Ἐγώ]

Je suis dans la deuxième semaine, et vu comme je tiens bien, aussi bien au niveau plaisir qu'au niveau récupération (pour un entraînement sur 4 jour, ça a l'air de bien passer, il faut dire que je totalise genre 3h dans la semaine, si on fait les comptes), je pense que je vais aller jusqu'au bout des 10 semaines (à moins que ça tourne mal, évidemment, mais ça ne me semble pas parti pour).

[Buzhug]

En gros tes séances sur 10 semaines vont ressembler a quoi? Possible que je m'en inspire

[Μετά Ἐγώ]

Je pars du programme proposé par Alex p. 63, soit :

Je te propose un prog simple et efficace sur bench2x/semaine, sur 10 semaines:



W1S1

7x4@80% 1rm

W1S2

3x8@60%



W2S1

7x3@83%

W2S2

3x9@60%



W3S1

7x4@80% +1kg

W3S2

3x10@60%



W4S1

7x3@83% +1kg

W4S2

3x11@60%



W5S1

7x4@80% +2kg

W5S2

3x12@60%



W6S1

7x3@83% +2kg

W6S2

3x8@60% +1kg



W7S1

7x4@80% +3kg

W7S2

3x9@60% +1kg



W8S1

7x3@83% +3kg

W8S2

3x10@60% +1kg



W9S1

7x4@80% +4kg

W9S2

3x11@60% +1kg



W10S1

7x3@83% +4kg

W10S2

3x12@60% +1kg



Si après ça ton 1rm n'a pas augmenté, j'arrête la muscu

Je l'ai organisé comme ça :

Lundi
- DC + Rowing d'un bras haltère (sets alternés) : 7x3 ou 7x4 selon le plan d'Alex (sur les deux mouvements)
Mardi :
- Front squats : 7x3 ou 7x4 selon le plan d'Alex
- Leg curls : 4x6 (a priori en augmentant à coup de 500g par semaine)
- Relevés de jambes : 4xx (en augmentant d'une rep toutes les 2 semaines si possible)
La dernière fois j'ai fait ça en sets alternés : la première partie en alternant les front et les leg curls, la seconde en alternant avec les abdos.

Jeudi :
- DC et rowing haltère uni, toujours selon la méthode d'Alex, donc 3x8 à 12 reps, en sets alternés
- Elévations latérales et oiseau, en sets alternés : 4x10 (en essayant d'augmenter de 0,125g par haltère et de 500g pour l'oiseau machine toutes les semaines)
- Curls barre EZ et barre au front en sets alternés : 4x10 (en essayant d'équilibrer les exercices et en visant si possible un + 500 ou un + 250g)

Vendredi :
- Front squats méthode Alex : 3x8-12 reps
- Leg curls : 4x10 (progression par + 500g si possible)
- SDJT (progression par +500 voire moins, ça doit rester Easy)
(j'hésite entre alterner les leg curls avec les squats ou avec les SDJT)
- Mollets à la yoke bar (4x10 ou 4x12)
- Abbominaux à l'élastique (4x10)

Les séances évoluent entre 30 minutes ou 1h selon les séances et le fait que j'alterne ou pas.
Je bosse raisonnablement et en série sur les iso, tout en essayant d'augmenter les poids. Mais je me laisse porter par les gros exos.

[Alexjansen]

Nickel !
T'en es à quelle semaine déjà ?

[Μετά Ἐγώ]

Je suis dans la semaine 2.

[pierre176]

Il est sympa ce prog meta

[Μετά Ἐγώ]

Ça ne m'étonne pas qu'il te plaise.

[Μετά Ἐγώ]

ENTRAÎNEMENT A' (couché-rowing léger + épaules-bras)

SETS ALTERNÉS 1
DC : 3x9@64,5 kg
Rowing uni haltère : 3x9@42,5 kg

SETS ALTERNÉS 2
Elévations latérales : 4x10@2x10,5 kg
Oiseau machine : 4x10@63,5 kg

SETS ALTERNÉS 3
Curls EZ : 4x10@38,5 kg
Barre au front : 4x10@38,5 kg

55 minutes

Je pense que j'ai été trop gourmand pour les iso. J'ai augmenté de 125g par haltères pour les EL (en même temps j'avais un peu baissé mes barres) et de 0,5 kg pour le reste. Pour la barre au front j'ai même voulu ajouter 1 rep en prime.
C'est passé correctement pour l'oiseau, et pas trop mal au final, vu ce que je visais, à la barre au front. J'ai eu du mal aux curls et encore plus aux élévations latérales.
Pour la barre au front ça ne m'étonne pas, je pense que les triceps sont un point fort que je n'exploite pas assez. L'oiseau ça ne m'étonne pas aussi. Mais je vais essayer d'uniformiser un peu tout ça et d'être plus raisonnable. Je vais viser +250g aux biceps - triceps (même si ça m'ennuie un peu pour les triceps) et + 62,5 g pour les élévations latérales pour harmoniser ça avec le reste. Pour l'oiseau, je me tâte encore un peu, mais je vais sans doute baisser aussi la progression.
A priori il faudrait que je vise la moyenne d'un peu plus de 0,5 % par séance comme pour les gros mouvements.

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir aux iso, je sais que la mode, c'est de les pousser à la limite à l'échec, mais j'ai vu l'inverse.
Vouillot permettait à Miguel Marie Sainte de faire des bras parce que ça lui plaisait de les bosser, mais l'obligeait à rester sur des barres de 30 kg (on parle d'un athlète qui passait plus de 200 kg au bench en compétition). Et Marie Sainte avait des bras énormes (peut-être qu'il les avait bossé plus lourd à d'autres moment, je ne sais pas).
J'ai vu aussi un power avec une allure à la Defaria et des résultats au SDT dans le même genre faire des séries interminables avec des petites charges au tirages.
Bon ! Je ne pense pas aller jusqu'à ces extrêmes, je vous rassure. Je vais rester sur des 4x10 à des poids que je maîtrise et pas très loin de l'échec.

[Μετά Ἐγώ]

En gros, je me demande : qu'est-ce qui se passerait si je prenais 60% d'1RM aux iso et que je faisais comme pour les séries de fixation de la base : 3x8 à 3x12 en ajoutant une rep par semaine, puis augmentation relative au poids.
Par exemple comme je fais 10@2x12 kg à la base pour les élévations latérales je ferais 3x8@2x10 kg puis 9-10-11-12, puis augmentation de 125g par haltère et suivant.
Au curls il faudrait que je parte de 32 kg, et que j'augmente de 250g au bout de 4 semaines.
Je perdrais en force, j'imagine

[Μετά Ἐγώ]

ENTRAÎNEMENT B' (front squat léger + iso chaîne postérieure)

SETS ALTERNÉS 1
Front squats : 3x9@66 kg
Leg curls couché : 4x10@32,75 kg

SETS ALTERNÉS 2
SDJT : 4x10@61,75 kg
Abdominaux à l'élastique : 4x10

Mollets debout à la yoke bar : 4x10@75 kg

Détente à la barre fixe (+ poigne, du coup )

48 minutes

Bon ! Pas sûr que ce soit l'idée du siècle d'alterner les SDJT avec une variante de crunch. Je n'ai rien senti de spécial, mais dans l'absolu un mouvement où l'on courbe la colonne avec un mouvement où on est censé la garder droite : bof ! quoi !

[Μετά Ἐγώ]

Bon, la semaine prochaine on passe à 87 et 89 en 7x4, respectivement pour le DC et le FS.

Il n'était pas si facile, le tricot, cette semaine.

[Alexjansen]

Good job ! on se prépare pour le heavy day maintenant

[Μετά Ἐγώ]

J'y pense déjà...

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Je viens d'avoir une mauvaise surprise : ma barre "éco" de chez MegaFitness est donnée comme chargeable à 250 kg.
Sauf que non : les 250 kg sont carrément théoriques : ils ne concernent qu'un couché avec main aux bagues (ça existe?). Ca passe à 160 kg pour un couché un peu plus étroit que celui que j'utilise, et pour un squat... carrément à 120 kg !!!
C'est une blague ?

Je m'affole moyennement, mais 120 kg au front, je suis limite déjà capable de les faire sur une rep. J'avais fait un triplé à 110 il y a quelque temps. Donc, merde...

Je me demande ce qu'on risque ? Si c'est que la barre casse, sur du front, ça doit faire des dégâts.

[pépé95]

Normalement non. Les deux côtés doivent tomber au sol sans te toucher.... normalement.
Il existe des vidéos ou l’on voit la barre casser: le sportif n’est jamais blessé... enfin, sur celles que j’ai vues.

[Qyers]

au back squat, mais en front il se la prend dans les dents nan ?

[pépé95]

Oh pu... j’y avais pas pensé

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Imagine si le gars derrière avait été plus prêt.
Dans les dents où tu te fais saigner au passage.

[Qyers]

ca lui aurait appris à parer un mec qui fait du 1/4 de squat ...

[Μετά Ἐγώ]

Regarde bien et tu verras qu’il ne se contente pas de la parer, d’ailleurs.

[Μετά Ἐγώ]

Regarde bien et tu verras qu’il ne se contente pas de la parer, d’ailleurs.
Il lui file un petit coup de barre

En fait c'est comme ça que ça s'est passé.
Le type a senti la barre sur le siège arrière.
Il s'est raidi.
Crac !

[pépé95]

[pierre176]

Ha oui , là le pareur est pas passé loin

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Je suis malade depuis hier.
Et ça fait un petit moment que ça ne m'était pas arrivé.
Je crains que ce soit les 4x par semaine. En général ça ne manque pas de me mettre dans l'état où je suis là : fatigue extrême, maladie opportuniste...

[pépé95]

Si séances fréquentes: séances courtes!
Sinon, fatigué. Tu n’es plus le jeune homme que tu fus

Du Vaporub au dodo et tout sera oublié

[Alexjansen]

Mais oui t'inquiète c'est juste l'hiver qui revient faire le malin 2-3 jours et il t'a pris par surprise ! Il neigeait pendant un moment hier carrément
Tu seras très vite sur pieds

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé
C'est obsessionnel : non, j'ai toujours eu ces caractéristiques. Ça n'est pas lié à mon âge.
Je ne sais plus comment le dire : je suis limite plus endurant aujourd'hui.
@Alex
Peut-être. J'espère. Pour l'instant c'est juste un gros doute.

[pépé95]

Oui, c’est mon obsession ça ne me lache plus...

[Μετά Ἐγώ]

Sets alternés :
Développé couché : 7x4@87 kg
Rowing uni haltère : 7x4@44,25 kg

47 minutes

Le couché devait être entre RPE9 - REP9,5 (à la fin)
Le rowing entre RPE8 et 9

Je ne sais pas ce qui m'a pris, je me suis levé à 6h30 et j'ai été m'entraîner.

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé.
Oui, j'y pense aussi pas mal, même si jusqu'ici ça va.

[pépé95]

Petite séance matinale