Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 21:15

Séance du 8 Avril

LEGS

Squat

170 lbs (77.2kg)
3x11(+3 reps)
Ris:3'

Romanian Deadlift

165 lbs (75kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

50 lbs (22.7kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x11 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x13 (+1 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

240 lbs (109kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)

-Meilleur exécution au squat.
-Le roumain descente jusqu'aux mollets.
-Split squat ca va.
-le GHR se corse en fin de séries.
-Mollets

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 22:36

Quand j'enfile mes chaussette je vois cette merde toute flasque
et plissé

On parle toujours du ventre là ?

Bien la dernière

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 23:31

pas mal de "+" encore une fois

Yes Sir

On parle toujours du ventre là ?

Bien la dernière

Jte laisse imaginer

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 00:01

T’as intérêt à te faire de gros jambons pour équilibrer avec le bidon.

Un bon gros ours ne s’en fait pas pour son bide, il sait qu’il a du stock pour l’hiver. ET IL A BIEN RAISON

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 00:06

T’as intérêt à te faire de gros jambons pour équilibrer avec le bidon.

On n'est mal barré

Un bon gros ours ne s’en fait pas pour son bide, il sait qu’il a du stock pour l’hiver. ET IL A BIEN RAISON

Oui mais la l'hiver tire a sa fin

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 00:10

Pourvu que tu te fasses de belles photos bien réussies à la fin de ta sèche et que tu repartes sur une grosse prise de masse pour profiter de la surcompensation et équilibrer ce qui te dérange.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 00:16

Pourvu que tu te fasses de belles photos bien réussies à la fin de ta sèche et que tu repartes sur une grosse prise de masse pour profiter de la surcompensation et équilibrer ce qui te dérange.

Le seul objectif pour l'instant est de virer du fat , apres on verras

Merci bien Pépé

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 avr. 2019, 18:42

La séance qu'on aime tant

Bien envoyé Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 21:37

.Le seul objectif pour l'instant est de virer du fat , apres on verra

J’ai essayé mais je ne suis vraiment pas très sérieux, le résultat est moche et je sais que tous ces efforts ça n’est que pour quelques jours de minceur... j’ai essayé pendant plus d’un an il me semble

pour l’instant, l’heure est à la prise de masse!

Et bien entendu je vais être frustré et jaloux à la vue de la moindre photo

Bon courage mec, je savourerais ta réussite en me disant que je m’accrocherais la prochaine foi. Mais attention, je fais une prise de masse avec mes nouvelles habitudes alimentaires, ça va peut être ressembler à quelque chose

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 21:51

La séance qu'on aime tant
Bien envoyé Tommy

Haha merci Silver

J’ai essayé mais je ne suis vraiment pas très sérieux, le résultat est moche et je sais que tous ces efforts ça n’est que pour quelques jours de minceur... j’ai essayé pendant plus d’un an il me semble pour l’instant, l’heure est à la prise de masse!

Et bien entendu je vais être frustré et jaloux à la vue de la moindre photo

Bon courage mec, je savourerais ta réussite en me disant que je m’accrocherais la prochaine foi. Mais attention, je fais une prise de masse avec mes nouvelles habitudes alimentaires, ça va peut être ressembler à quelque chose

Tres rare que je parvienne a mes fins aussi

Je te souhaite de bon résultats Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 22:56

Merki!!! Tu sais que je t’aime toi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 23:19

Trop d'amour par ici

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 23:38

Séance du 9 Avril

PUSH

Dips

52.5 lbs (23.8kg)
3x18 (+9 reps)
Ris:3'

Viking Press

85 lbs (38.6kg) + la barre et la poignée.
3x13 (+3 reps)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

240 lbs (109kg)
10 - 9 - 9 (+1 reps)
Ris:3'

Egyptian lateral raise

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2x18 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 80 lbs (36.3kg)
2x20 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 70 lbs (31.8kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Séance en sortant du taff.
-Dur le trio

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 04:27

Du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 07:44

Bah dis donc, tu envoies des séries bien longues, ça doit brûler c’t’affaire !

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 07:57

Toujours des exo ...exotiques ... pour un climat polaire

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2019, 13:48

Du lourd

Merci Clamos

Bah dis donc, tu envoies des séries bien longues, ça doit brûler c’t’affaire !

C'est ce qui a été le plus payant pour moi.

Toujours des exo ...exotiques ... pour un climat polaire

Faut savoir se faire plaisir

Un autre 25cm de neige hier

Tommy · Message par **Tommy** » 10 avr. 2019, 20:36

Training du 10 Avril

PULL

Rowing machine supi

185 lbs (84kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Pull Up large

PDC
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x7 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

60 lbs (27.2kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+8 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 50 lbs (22.7kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x18 (+3 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x15 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras.
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

-Rowing je fais de la belle reps.
-Pull up je pensait pas que ca passerait , toutes de la reps complete
(délocke les épaules a chaque reps avec une pause en bas et montée aux yeux)
A la prochaine probablement repartir a 5kg de leste avec un 10x3 ou 10x4 ...
-Pull over allongé sur banc incliné maintenant.
-J'ai choisi le curl alterné comme finisher.

Pour les 2 prochaines semaines les séances vont etre moins nombreuses...

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 avr. 2019, 20:59

Sacré volume ça en fait de la rep

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 21:51

Dis donc, tu te reposes pas beaucoup en ce moment

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 08:22

Bien tiré

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 avr. 2019, 12:28

Pouah horrible les pull up

Gros volume, peu de ris, et tempo des enfers

Bien envoyé

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2019, 13:39

Sacré volume ça en fait de la rep

Pour l'instant ouep , reps reps reps

Dis donc, tu te reposes pas beaucoup en ce moment

Ca va etre plus tranquille les 2 prochaines semaines.

Bien tiré

Merci Clamos

Pouah horrible les pull up Gros volume, peu de ris, et tempo des enfers
Bien envoyé

Thank's Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2019, 22:48

Séance du 13 Avril

LEGS

Squat

170 lbs (77.2kg)
3x12(+3 reps)
Ris:3'

Romanian Deadlift

165 lbs (75kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:2'

Split Squat

50 lbs (22.7kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x12 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x14 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

240 lbs (109kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (ZAPPÉ)

-Toute a été tof aujourd'hui

J'ai zappé le farmer walk...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2019, 23:01

Une séance qui n’a pas l’air de t’avoir satisfait mon Tommy

Pourtant les exos sont bien chargés et les séries sont là. On ne peut pas faire des exploits tous les jours.
Dommage pour le Farmer Walk, c’est tellement bien de pouvoir le faire

faut profiter de ce privilège

Aller, une bonne poutine et tu auras de l'énergie pour tout casser !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2019, 23:10

Ta tout bon Pépé , j'ai envoyé fiston chercher du resto

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 07:56

Tu fais une sorte de myorep sur le curl

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2019, 14:02

Tu fais une sorte de myorep sur le curl

Un bon moyen d'ajouter de la reps en peu de temps.

Je le fais sur les triceps aussi , peut etre en rajouter sur les épaules.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 avr. 2019, 17:27

Ça reste du tout bon, avec progression partout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2019, 18:48

Huummm hey ta mangé quoi de bon mon tchum

?

Lache rien la première année de musculation c'est toujours un peu difficile de prendre ses marques

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2019, 20:30

Tu m'as réveillé .... arrête de souffrir si fort ....

Ça reste du tout bon, avec progression partout

Thank's Silver

Huummm hey ta mangé quoi de bon mon tchum ?

Lache rien la première année de musculation c'est toujours un peu difficile de prendre ses marques

Sous-marin smoked meat avec frites

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2019, 20:37

Séance du 14 Avril

PUSH

Dips

57.5 lbs (26.1kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

85 lbs (38.6kg) + la barre et la poignée.
3x14 (+3 reps)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

200 lbs (91kg)
3x12 (-40 lbs (-18kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 85 lbs (38.6kg)
2x20 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 75 lbs (34kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Dips en 12-15 reps.
-Chaud en fin de séries le viking.
-Workbench moins 18kg et moins 1' de ris , histoire d'avoir un peu de marge.
-Lateral raise content d'avoir validé.
-Barre front quelques rp en extension sur la derniere série.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2019, 22:32

Je dis comme MasterFab

Même avec 18 en moins, le DI est mastoc

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2019, 21:40

Good et bonne gestion

Merci Fab

Je dis comme MasterFab
Même avec 18 en moins, le DI est mastoc

Merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2019, 23:44

Training du 15 Avril

PULL

Rowing machine supi

185 lbs (84kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 5kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x4 (+11 lbs (5kg)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

65 lbs (29.5kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 50 lbs (22.7kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x16 (+2 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

-Parti en douce du boulot 2 heures d'avance pour pouvoir la
faire celle la

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2019, 08:31

Sur le compte du patron

DamienF · Message par **DamienF** » 16 avr. 2019, 09:24

Il se débrouille bien le vieux

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 avr. 2019, 17:48

Héhé

Bien envoyé Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 00:35

Sur le compte du patron

Il se débrouille bien le vieux

C'est pas trop mal , merci Damien

Héhé Bien envoyé Tommy

Merci Silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 08:00

Partie en douce du taf pour souffrir sous les barres.....hum hum

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 18:37

Partie en douce du taf pour souffrir sous les barres.....hum hum

Ont rien a dire , le boulot était fait

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 21:42

belle exemple ... c'est du propre .... heureusement que c'est pour la bonne cause .... être le plus beau des Grizzli

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 21:45

Séance du 17 Avril

LEGS

Squat

175 lbs (79.5kg)
3x8(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Romanian Deadlift

165 lbs (75kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:2'

Split Squat

50 lbs (22.7kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x13 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x15 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

240 lbs (109kg)
8 Longueurs + 8 soulevés. (+2 lift + 2 longueurs)

-Pas facile mais ca bien été

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 avr. 2019, 22:34

Beaucoup d’exercices ! Tout ça pour se cramer les jambons et le cucul

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2019, 23:53

Good job

Thanks Fab

Beaucoup d’exercices ! Tout ça pour se cramer les jambons et le cucul

Oui mais pas tant de séries

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 avr. 2019, 15:05

Encore du bon boulot sur les guibolles

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2019, 22:32

Encore du bon boulot sur les guibolles

Merci Silver

Tant qu'il n'y a pas de douleur c'est bon pour moi

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2019, 22:36

Séance du 19 Avril

PUSH

Dips

57.5 lbs (26.1kg)
3x14 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée.
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

200 lbs (91kg)
3x14 (+6 reps)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 15 lbs (6.8kg)
2x15 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 90 lbs (41kg)
2x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 75 lbs (34kg)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+3 reps)
Ris:15''

Séance au top aujourd'hui

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2019, 22:43

Y’a du gros niveau là

Mention pour l’incliné et le skull crucher bien virils

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 09:36

Dips et incliné bien lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 20 avr. 2019, 09:38

Bien joué Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2019, 14:58

Y’a du gros niveau là

Mention pour l’incliné et le skull crucher bien virils

Thank's Pépé

tu as trouvé ta potion magique
Good mon grizzli

En parlant de potion magique j'ai remplacé la roulette
par un autre exo qui semble bien facile en vidéo mais putain ci vous voulez
sentir vos abdos c'est

Dips et incliné bien lourd

Merci Pierre

Bien joué Tommy

Merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2019, 15:01

Voici le abs pull-ins on rings , pour moi coté ressenti c'est le top

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2019, 15:54

Waaouuuwww trop bien l'éxo mon tchuum ça
J'achète

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2019, 15:55

Oui j'ai bien aimé et apres seulement 2-3 reps

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2019, 20:29

Training du 21 Avril

PULL

Rowing machine supi

185 lbs (84kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x15 (+6 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 5kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x5 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

65 lbs (29.5kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x17 (+4 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 55 lbs (25kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x18 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Ras.

Abdos je note pas mais ca été fait ce matin

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2019, 07:08

Séance RAS , mais séance + tout de même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2019, 07:58

Pull pull pull poule curl

Une belle seance mon tchuum

Et le temp alors ça donne quoi ?
Non parceque ici il fait chaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 09:13

C’est un ab Roller aux anneaux quoi!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2019, 12:06

Trop cool, j'avais déjà plusieurs fois ce genre de vidéos, comme celle aussi avec un ballon de yoga ...

Une nouvelle séance ++

Thank's Fab

Séance RAS , mais séance + tout de même

Yes Sir , merci Pépé

Pull pull pull poule curl

Une belle seance mon tchuum

Et le temp alors ça donne quoi ?
Non parceque ici il fait chaud

Merci Rames

Coté température ca monte 15-20 degrés ,mais ca fond vite donc innondations...

C’est un ab Roller aux anneaux quoi!!!

Pas tout a fait non.

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2019, 20:42

Séance du 23 Avril

LEGS

Squat

175 lbs (79.5kg)
7x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

170 lbs (77.2kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

55 lbs (25kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x14 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x16 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

245 lbs (111.3kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 passages/reps)

Ca se passe bien.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2019, 22:08

Y’a pas de trucs impossibles dans cette séance. On se calme?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 06:16

Bien tommy ça suit son cours

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 06:36

Bien joué

Le split squat tu le fais aux haltères ou à la barre ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2019, 14:31

Y’a pas de trucs impossibles dans cette séance. On se calme?

On s'amuse

Bien tommy ça suit son cours

Thank's Coco

Bien joué

Le split squat tu le fais aux haltères ou à la barre ?

Aux halteres Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2019, 20:25

Ce matin,

Knees raise.
Pull ins on rings.
Hollow hold.
Pike-ups.
3 séries de chaque.

Séance du 24 Avril

PUSH

Dips

57.5 lbs (26.1kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée.
3x9 (+3 reps)
Ris:2'30

Développé Incliné 45° Workbench

200 lbs (91kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Egyptian lateral raise

@ 15 lbs (6.8kg)
2x17 (+4 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 90 lbs (41kg)
2x17 (+4 reps)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 75 lbs (34kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Dips , level up !
-Viking ca se réchauffe vite

-Workbench level up !!!
-Latéral raise bien chaud...
-Barre front on vise le 2x20.
-Le rest pump a bien terminé les triceps.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2019, 20:35

Ha oui quelle merde

J'ai vu ça aussi
jai l'beau frère qui est a l'île bizard il est passé pas loin d'avoir les pieds tout mouillé

T'es en forme mon tchuum ça saute aux yeux

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2019, 20:36

Le probleme c'est que c'est pas terminée , les niveaux d'eau
augmente encore avec la fonte des neige et la pluie...

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 avr. 2019, 21:16

Tiens, toi aussi tu fais une séance épaules/bras

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 avr. 2019, 22:02

Je souhaite que ça ce termine rapidement

Mon frèrot du quebec

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2019, 18:15

Tiens, toi aussi tu fais une séance épaules/bras

Merci Pépé

Je souhaite que ça ce termine rapidement
Mon frèrot du quebec

Merci Buddy

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 01:14

Training du 25 Avril

PULL

Rowing machine supi

190 lbs (86.3kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 5kg
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x6 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover a la poulie sur banc incliné

65 lbs (29.5kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x20 (+6 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 55 lbs (25kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x18 (+3 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x20 (+4 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-C'est chaud !

@+

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 avr. 2019, 04:35

Bien joué la séance que du +

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 05:23

Le format sur Tractions est top, je trouve vraiment que ce mouv ne vas pas du tout avec de longues séries

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 07:26

Chaud et fourni !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 12:11

Bien joué la séance que du +

Merci Fred

Le format sur Tractions est top, je trouve vraiment que ce mouv ne vas pas du tout avec de longues séries

Ca me permet d'etre propre du début a la fin.

Chaud et fourni !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 22:51

Séance du 26 Avril

LEGS

Squat

175 lbs (79.5kg)
8x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

170 lbs (77.2kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

55 lbs (25kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x15 (+2 reps)
Ris:1'30

Mollets

PDC
2x17 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

250 lbs (113.6kg)
6 Longueurs + 6 soulevés. (+10 lbs (4.5kg)

Deux rest-pause de 4-5 secondes sur la derniere série de GHR.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2019, 22:59

Les mollets, c’est sur un pied ?
J’envie le FarmerWalk

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2019, 23:04

Oui mon Pépé

Tu en avais pas une ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 avr. 2019, 23:06

Le squat et le roumain derrière euuhh