Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 12:15

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 12:57

C’est pas plutôt censé être
S1J1
S1J2
S2J1
S2J2
S3J1
S3J2
(...)
?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 avr. 2019, 13:15

Cest modifié

Je devais faire normalement en 82,5k au squat mais pas de poids en 250 grammes.
Je suis satisfait, j'ai réussi à validé les 10 reps alors qu'avant je galerai en 3x8@80

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 13:23

Le programme en vaut la chandelle alors

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2019, 18:52

belle séance

j'avais du mal me faire comprendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 20:04

Impec Lio, bien géré

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 avr. 2019, 10:49

17/04

PUSH

Bench ris 2'30/3'
S6 J1 85kg au lieu de 82.5k (pas pu allé dans l'autre salle)
3*8@85 (rpe 8.5/9)
amrap:7

DCH
4*8@30*2 rpe 8

DMA
3*8@25*2 rpe 8

EL Assis unilatéral
3*8@10kk
15@6 kg

Barre au front ss pompe

BAF
10@33 RPE 8.5
8@33 RPE 10
7@28 RPE10

Pompes
15/10/10

Pas la grande forme ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 13:40

Les choses se corsent

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 avr. 2019, 14:49

c'est quoi le soucis avec le site? je ne peux plus me connecter depuis mon smartphone??

Furfur · Message par **Furfur** » 17 avr. 2019, 15:08

Il y a eu une maintenance il me semble. C'est réglé je crois.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2019, 16:39

en plus il s'prend des BAF!

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2019, 19:30

+2.5kg de plus que prévu au bench ça compte

du coup tu deload à combien

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 avr. 2019, 21:00

Je deload à 70 pour la prochaine séance. Je savais pas que ça deloadé à un moment.

Tant mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 05:51

Oui , le prog te deload dès que tu fais moins en amrap que sur les séries

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 avr. 2019, 11:31

Tu as eu de bon résultat avec cette méthode Pierre ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 11:37

tout le monde (ici) a eut de bon résultats avec cette méthode.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 avr. 2019, 12:01

Et toi Willy ? Ça a donné quoi pour le bench par exemple ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 13:30

et bien par exemple:

avant de commencer, j'avais un 1 rm (pratique) à 90Kg.
Et en fin de prog, ma dernière série de 3, fut à 95Kg.plus l'amrap à 3 ou 4 (me rappel plus)

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 13:31

Ça a même marché sur Qyqy apparemment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 14:12

Mais ouais! Sauf que ça lui flingué les genoux....

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 16:08

c'est un trés bon prog

l’intérêt réside dans le traitement du volume et de la force

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 avr. 2019, 16:54

18/04

PULL

DL
7@120
10@120
5@140
3@140

Tirage vertical poid libre unilatéral
3x8@45/côté

Rowing barre EZ prona
3x10@48

Oiseau poulie haute
3x12@15/côté

Curl incliné
6@20/Haltère rpe10
2x8@15/Haltère rpe10

Curl barre à vide (20k)
3*10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 17:03

C'est dynamique!

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 17:20

il est bien ce DL lio

Clamos · Message par **Clamos** » 18 avr. 2019, 17:49

Tu as encore de l’avance sur le DL

Mais fais gaffe, j’arrive

Testute · Message par **Testute** » 19 avr. 2019, 06:27

beau DL et belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 avr. 2019, 18:03

21/04

Legs

Squat S5 J1
3x8@85
Amrap 10

PAC
2x10@200
12@200

Leg curl
3x10@55

Leg extension
10@75
2x10@100

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2019, 19:57

Voilà! là y'a d'la jambe!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 avr. 2019, 07:15

22/04

Pdc: 88,6 kg
Bench S7 J1
3x8@70
Amrap: 19

DCIH
3x8@32,5*2

DMA
3X8@25

ELH unilatéral
3x12@7,5

Barre au front ss pompes

BAF
15@28
14@28
13@28

POMPES
15//10/10

Testute · Message par **Testute** » 22 avr. 2019, 08:28

2 belle séance

bench amrap 19

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2019, 10:44

23/04

Pdc:89,1

PULL

DL
Échauffement%
10@40 8@50 8@60 5@70 5@80 3@100 1@120
5@130
5@140
5@145
5@150 PR RPE 8,5

Tirage vertical poids libre
3x8@80

Rowing barre EZ prona
3x5@58

Row coude ouvert
10@12,5/H
3*12@12,5

Curl barre
3x8@40

Curl incliné
4x8@15/H

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 10:46

Bien ce DL

Qyers · Message par **Qyers** » 23 avr. 2019, 10:52

pas mal le DL, mais il manque une série

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2019, 10:52

Merci Coco

C'est bizarre, après les séries de chauff, j'avais les lombaires qui tiraient pas mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2019, 10:58

Salut le chat

Bah j'ai comptabilisé 4 séries, je voulais en garder sous le coude pour les autres exo

Qyers · Message par **Qyers** » 23 avr. 2019, 11:55

bah t'as fait un max de rep à l'échauffement, normal que ca ait congestionné un peu

Tu aurais pu te limiter à ca franchement :

10@40 8@50 8@60 5@70 5@80 3@100 1@120
10@40 0@50 6@60 3@70 2@80 2@100 1@120

Perso passé les deux premières séries légères je passe a des doublet/single.

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 12:28

Nickel ce PR au DL

+1 avec Qyers, beaucoup trop de séries pour ton échauffement

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 17:01

joli PR LIo!

et oui pour faire un maxi tu as fais un peu trop de séries d'echauffements, mais bon c'est mieux ça que le contraire

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 avr. 2019, 10:17

25/04

LEGS

Squat S6 J2
3x8@90 (au lieu de 87,5. Pas de poids dispo)
Amrap 10

DL JT
8@80
3*8@100

PAC oblique
4x10@220

Mollet unilatéral
2x10@50
2x10@30

Leg extension
10@70
En unilateral et SS relevé de jambe

3x10@40

Relevé de jambes debout Haltère 20k
3x10

Dans le tom2 de M. Delavier, il explique comment travailler le droit de la cuisse. J'ai clairement un retard sur cette partie du quadri.
Jai repoussé le dossier du leg extension au max, avancé les cuisses, serviette sur le cul et les mains sur le droit de la cuisse.

J'ai eu de très bonne sensation. Je n'avais quasiment jamais senti cette parti du muscle travaillé.
Delavier explique quil faut faire un apprentissage moteur pendant 10 semaines à peu près et ensuite virer l'exo du relevé de jambe quand j'arriverai enfin à recruter cette partie du muscle.
Des avis ?

Testute · Message par **Testute** » 25 avr. 2019, 12:27

Squat S6 J2
3x8@90

ce n'est pas possible en S6 d'avoir des séries de 8 rep

mais belle séance

et gros amrap de 10@90

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 avr. 2019, 13:31

Lower 6 si si testude

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2019, 16:28

belle amrap

pour le leg ext test tu verras bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 11:51

Upper

26/04

Bench S8 J2
8@98
2*8@78
Amrap 12

DCIH
2x8@32,5*2
10@32,5*2

Rowing pronation
3x10@58

Tirage verticale large neutre ??
8@10 piles
8@13piles
8@11 piles

BAF
12@33
2*10@33

Curl incliné
3x8@17,5/H

Triceps corde poulie
12@70
2*12@80

Curl barre @vide 20k
3x20@vide

Bench: comme un con jai mis 20 kg en trop sur la 1ere rep

je devais etre distrait par ma femme. Et les 8 reps sont passés. J'étais tais en rpe 9,5/10 par contre.
La méthode 8/5/3 est vraiment terrible

Testute · Message par **Testute** » 26 avr. 2019, 13:27

tu vas tout exploser au bench si tu nous fait 8x98 tranquille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 13:42

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 14:05

Bah quand je vois vos perfs, ça me laisse motiver vu sue globalement on est à peu près pareil. (sauf Pierrot

)

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 14:08

Le bench

Les conseils que je t'ai donnés en 2011 portent enfin leurs fruits

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 avr. 2019, 14:10

Les conseils que je t'ai donnés en 2011 portent enfin leurs fruits

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 14:14

Applique ceux que je viens de te donner Flani, et en 2027 t'aura des résultats

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 15:11

Oui elby merci encore. Mais ne donne pas le secret que tu m'avais donné a n'importe qui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 15:18

La tasse de foutre?? tu parles, tout l'monde est au courant maint'nant....

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 15:28

Ho toi tu vas te la prendre en pleine gueule la tasse à foutre si tu continues comme ça!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 15:33

Oh bah dans les soirées, on passe pas par la tasse....

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 15:55

huhuhu

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 16:01

Très bon bench Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 avr. 2019, 16:28

Une bonne tasse et une chèvre et tu deviens fort comme Pierrot. J'ai la tasse mais pas encore testé la chèvre. Y a tres peu de cave là où j'habite aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2019, 13:58

Ca a bien progressé ici , bon travaille Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 avr. 2019, 18:35

Merci l'ours

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 avr. 2019, 18:44

28/04

LEGS

Squat ris 3 à 5'
2x8@100 RPE 9
6@100 RPE 10
Amrap: 7@95

Leg curl
4x8@60

PAC
3x10@220

Mollets sur PAC
4x12@80
10@80

Relevé de jambes ss leg extension unilatéral

Relevé jambes
3x12@15

Leg extension unilatéral
3x10@48

Bilan: un peu le bordel au squat. J'étais censé faire en 97,5. Du coup amrap à 100 ça aurait chaud. Du coup je noterai pas cette séance dans le tableau et je ferai celle à 97,5 la prochaine fois.

Le relevé de jambe est encore trop lourd. Je n'arrive pas à bien isoler le droit.

Pour le reste RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2019, 19:33

ok RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2019, 22:50

Chaud le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 00:08

Roshi n'a plus de jambes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 05:37

Non, mais on te fais un prog...donc d’evidence Programmé et toi tu ajoutes des charges comme ça ...hé ben non

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 avr. 2019, 06:06

je suis un mauvais élève

En faite, pour aller dans lautre salle où ya des poids de 500 grs je dois me taper 40 bornes daller retour.
En plus, bon repas de famille hier... alors que ya un fitness park à 5 minutes de chez moi mais pas de petits poids...
Donc bon... Je me suis dit pour 2 kg en plus ou en moins on verra ce que ça donnera

Je suis satisfait parce quil ya encore 1 mois (avant cette methode) je galerai en 5 reps de 95k.

Hate de voir quand j'attaquerai le format 3 reps.

Par contre tu connaitrais un exo d'échauffement pour que mes chevilles ( ou "tendon d'Achille" ?) soient échauffé

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 07:40

Ben oui tu fais la mobilisation comme moi avant de faire ton squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 avr. 2019, 08:36

Ok

La barre tu la pauses sur le haut ou bas des cuisses?

Et la poids sur la barre à son importance ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 avr. 2019, 08:45

29/04

PUSH

Bench S1 J1
3x5@70
Amrap 20

DCIH
3X8@35*2

DMA
4X8@25*2

EL unilatéral penché
4x15@7,5

BAF
3x8@23

Triceps poulie haute corde
2x12@85
12@100

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 08:53

grosse marge sur le bench

pour la mobilité :

la barre tu la pose sur le plus prés possible des genoux et tu peux mette le boudin pour protéger !!!
le poids c'est fonction de ce que tu peux supporter :
Ghal met 60kg pour 3'
pour moi top lourd, je met 45kg pour 2' et je le fait 2/3 fois

Ghal · Message par **Ghal** » 29 avr. 2019, 09:20

Ghal met 60kg pour 3'

100kg ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 09:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 avr. 2019, 09:25

On est pas à 40Kg près.....

si?

elb02 · Message par **elb02** » 29 avr. 2019, 09:46

la barre tu la pose sur le plus prés possible des genoux et tu peux mette le boudin pour protéger

Ha... Willy est parti en vacances à la Réunion?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 09:51

tu m'as tué

Zicko · Message par **Zicko** » 29 avr. 2019, 11:07

Mdr c'est pas au plus lourd hein, y a des pro qui utilisent la barre vide aussi et ils poussent avec leurs bras dessus

Je précise parce que sinon Alex va nous mettre 150kg dessus

Ghal · Message par **Ghal** » 29 avr. 2019, 11:08

bah ça étire 100x mieux avec + de poids
si je mets que 70 ça m'étire queudal
anyway je le fais plus maintenant ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2019, 19:59

40/04

PULL

DL ris: 4@5'
Échauffement 10@40 8@60 4@100 2@120 1@140
5@150
3x3@150

Tirage vertical pronation
4x8@60

Row coude ouvert
4x10/H

Rowing barre ez
2x8@58
2x8@63

Curl barre
3x8@40

Curl incliné
4@20/H rpe10
2x5@17,5/H

Bilan: DL bien dur. Est ce que c'est normal de sentir dans les lombaires au moment où je pousse sur les jambes pour me redresser ?
Je n'ai pas l'impression que je fais le dos rond, mais à cette instant précis, je sents que ça tire bien. Du coup cest un peu psychologique, c'est comme si j'allais être cassé en 2

et ça me fait un peu peur

elb02 · Message par **elb02** » 30 avr. 2019, 20:05

40/04

Dure longtemps le mois d'avril chez vous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2019, 20:11

Hé ben le dl mon cochon

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 avr. 2019, 20:21

40/04
Dure longtemps le mois d'avril chez vous

Ça me rappelle tes précieux conseilles de 2012

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2019, 01:50

Solide le deadlift