AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexmuscleroad]

Les photos...

Regarde le en vidéo. Rien de démentiel. Vu sa morphologie les trap etc cest pas dingue.

Si c'est impossible davoir ça sans se charger jarrete la muscu perso.

Après il.lest sûrement c'est son gagne pain.

[Clamos]

+1, et il est plutôt petit en taille donc forcément il a facilement l’air massif

[Alexmuscleroad]

Éclairage, contre plonger, pose cheater.. Même lautre Alex paraîtrait muscler si il faisais pareil

[Clamos]

Quel truand ce chef kebabier

[Alexmuscleroad]

Bah après tout le monde fais des photos comme ça hein , ^^

Kekiaaaaa mais keskiaaaa spece de kleeeesheur

[Alexjansen]

Merci de lire mon post ci-dessus

[Alexmuscleroad]

Rien à voir avec ton post la. Son physique est gérable natty je pense.

Qu'il soit dopé limite je m'en fiche

[Alexjansen]

Mais oui son physique est atteignable naturellement je pense mais c'est pas la question, le problème c'est sa métamorphose subite, en 1 an il passe de mikado à son physique actuel... genre +25kg 0 fat sachant qu'il s'est toujours entrainé n'importe comment et qu'il faisait tout aussi n'imp sur des pdm/sèche au début, je me souviens de vidéos de 2015 où il dit bien de la merde.

ET, je me souviens surtout de celle en particulier, que Pépé a vu aussi, où il explique comment se procurer de la testosterone sous ordonnance par son médecin traitant.

Après 10 ans de muscu (sachant qu’il fait que ça de sa vie), même s’il est natty, ça me paraît pas si ouf que ça, si ?

Son évolution c'est pas sur 10 ans, comme j'ai dit en 1 an il est passé de victime à son physique actuel. je pense pas qu'il se charge maintenant (ou si c'est le cas il est vraiment naze), mais qu'il l'a fait quand il a commencé. En plus il allait à gigagym...

Éclairage, contre plonger, pose cheater.. Même lautre Alex paraîtrait muscler si il faisais pareil

Bah si je fais ça moi je parais fruité direct, c'est pour ça je poste pas trop de photos.

[Alexmuscleroad]

Ah mais moi comme dis, ça le concerne. C'etait sa shape actuelle et son aspect atteignable qui m'interesse.

Par conte n'imp n'imp. Le mec est regulier dans ses training, il mange quand meme plus équilibré que les lambda, avec assez de prot. Ya pas de secret, même sans se fruité, avec le temps tu construit un physique.

Faut pas chercher plus loin. Avoir des pecs correcte avec du 50 par bras en série à l'incliné, c'est normal.

Donc il dis des conneries, surtout de notre point de vue. Mais, dans l'absolue, ça va.

[pierre176]

fais une vidéo au moins là pas de triche possible

[Clamos]

Il est en train de tourner une vid avec Jean-Onche d'ailleurs, ca va etre marrant

[Zicko]

C'est un gars marrant si on a du temps à perdre sur youteub, après pour les conseils ou autre

[Alexjansen]

Par conte n'imp n'imp. Le mec est regulier dans ses training,

Quel rapport ? Les mecs qui s'entrainent n'importe comment s'entrainent régulièrement hein
tiens même dans sa vidéo de bench à 150 là c'est flag qu'il fait n'imp, il dit que "normalement il fait ses séries à à peu près... heu.. 100kg" et les autres vids où il dit qu'il s'entraine "au feeling".

il mange quand meme plus équilibré que les lambda, avec assez de prot.

Wooow attention, il mange plus équilibré et avec assez de prot !

bref assez de temps perdu à parler de nazes, il s'est chargé au début, maintenant il l'est peut-être plus mais ça n'empêche qu'il garde un capital qu'un natty n'aurait jamais eu (comme tout chargé qui arrête de se charger, tu gardes toujours une part de tes gains), voilà fin de l'histoire

[pépé95]

Quand un jeunot arbore des mensurations de vieux, le doute n’est pas permis, ne soyons pas crédules bowdel !
50 de TFB, sauf si tu mesures 1m95 c’est peut être possible mais pour 1m75/78 c’est quand même chelou!
J’ai admiré le travail au sol (hallucinant) d’un jeune au streeworkout, il était hyper musclé et sec (et efficient de surcroît!) et ses bras devaient être à 40 au maximum!
Le gamin devait s'entraîner tous les jours et avoir une alimentation saine et équilibrée pour en arriver là. Lui est naturel, je n’ai aucun doute , il est impressionnant mais pas MONSTRUEUX.

Après, effectivement, sans revenir sur FHTG (qui a des soucis avec la brigade des mineures en ce moment) les photos sont toujours choisies parmi les plus valorisantes.

[Alexmuscleroad]

Bah oui manger équiltibré et assez protéiner et etre régulier au taining, c'est plus que 90% de la pop ..

Et, ne t'en déplaise, ya énormement de manière de faire. Ya pas que le full body et le powerbuilding. Loin de là, on le vois au travers des influenceurs et athlètes sur les réseaux, chacun fais son truc. Mais la base oui, c'est régularité, alimentation relativement propre et taux de prot correcte.

Vaut mieux s'entrainer régulièrement au pif que quelques fois parfaitement. Et encore, parfaitement, ça n'existe pas...

Pépé qui parle de 50 de bras? FHTG? il est jamais à 50

[Clamos]

C'est un gars marrant si on a du temps à perdre sur youteub, après pour les conseils ou autre

Clairement c'est une chaine de divertissement, pas de conseils. Perso j'aime bien

[Alexjansen]

Et, ne t'en déplaise, ya énormement de manière de faire. Ya pas que le full body et le powerbuilding. Loin de là, on le vois au travers des influenceurs et athlètes sur les réseaux, chacun fais son truc. Mais la base oui, c'est régularité, alimentation relativement propre et taux de prot correcte.

Ah oui pardon non mais t'as raison, entrainons-nous au pif ça marche très bien ! tant que t'es régulier, paaaas de problème ! Bon vas-y j'arrête mon prog et je m'entraine au PIF, au FEELING, comme un KLESHEUUUR

[Alexmuscleroad]

Cette mauvaise foi c'est génial.

[Clamos]

[Alexjansen]

C'est toi qui est de mauvaise foi totale tu peux pas t'empêcher de me contredire, je vais finir par croire que t'as un complexe

Moi je te dis que l'autre segpa s'entraine n'importe comment au pif, toi tu me dis non mais c'est pas grave il est régulier au moins et il mange mieux que la moyenne, genre on s'en fout du programme parce que de toute façon sur insta tout le monde fait différemment

Si pour toi la progra on s'en fout alors là je vois même pas pourquoi on discute, ni même pourquoi tu fais le training bayesian

[Alexmuscleroad]

Un complexe de quoi? C'est toi qui depuis que j'ai changer ma manière de m'entraîner ,viens systématiquement pour clasher. Pour deconner au début pas de soucis, c'est bon enfants. Mais ça deviens tellement systématique que je me demande où tu veux en venir ?

Tu es tellement sur de toi... Désoler mais oui on peux construire un physique sans SBD , sans full body sans powerbulding. Oui on peux atteindre un très bon niveau sans faire comme toi. C'est tout. Rien, mais rien à voir avec faire les choses au pif.

L'autre je connais pas son training en détail. Toi non plus. Mais faire un split, manger mieux que 90% des gens être régulier oui ça marche.

Optimal? Pas du tout. De la à dire que tout est à jeter,.Non je suis pas d'accord. Et ,c'est pas pour te contredir. Quand j'estime que tu dis de la merde je le dis, quand tu dis de bon truc je le dis aussi.

La programmation on s'en fou pas, mais adhèrence dabord, volume , fréquence ensuite , progression encore après.
> helms.

Et en mode anti périodisation tu as gundill, tu as le droit de ne pas être d'accord avec, moi meme je suis pas 100% ok mais cela démontre une choses:

Ya différentes école. Ya pas UNE maniere de s'entraîner ou de manger.

Et pour Baysesian c'est super intéressant. Mais je garde mon esprit critique je vais pas tout gober bêtement non plus.

Voilà j'ai fais le tour.

[pépé95]

.Voilà j'ai fais le tour.

Ouf !

[Alexjansen]

Ben je suis d'accord avec tout ce que t'as dit, mais c'est même pas la question

On va faire simple

Moi je te dis c'est un segpa qui s'entraine n'importe comment

Toi tu me dis pas grave il s'entraine régulièrement et mange correctement

Moi je dis s'entrainer régulièrement n'importe comment ça reste de la merde

Toi tu dis non regarde sur insta tout le monde fait différemment et c'est pas le plus important, donc en gros la programmation on s'en fout ça passe au second plan

Moi je dis ERROR 404

Tu me sors des bases qui n'ont même pas lieu d'être abordées, la diète et la régularité c'est la base de la base de la base, sauf que là on parle d'un mec qui a un très bon physique qu'il a obtenu en bonne partie en se dopant en premier lieu, c'est hors sujet, va pas me sortir qu'on peut avoir son physique juste avec la base de la base (bouffe/régularité)

Un complexe de quoi? C'est toi qui depuis que j'ai changer ma manière de m'entraîner ,viens systématiquement pour clasher. Pour deconner au début pas de soucis, c'est bon enfants. Mais ça deviens tellement systématique que je me demande où tu veux en venir ?

Non non là c'est toi qui bash dès que t'as l'occaz, et sur tous les carnets d'ailleurs, fais pas l'innocent

[Alexmuscleroad]

Non mais moi je connais pas son training. Du peu que jai vu ça me semblais pas si mal. Son gros défaut ce serai l'absence de schéma de progression , enfin il a pas l'aire de mettre en place une surcharge progressive.

Après est ce que ça suffirai au naturel, difficile à dire, ya la génétique aussi.. on connais tous un mec qui fais tout au plff mange un grec tout les soir et te met à l'amende..

Dans le doute autant faire les choses bien .

Mais justement la programmation on peux en discuter.en débattre c'est ça qui est intéressant. Si on ne peux plus porter la contradiction, c'est limitant !

[Clamos]

Nickel ton squat pistol !

[Alexmuscleroad]

Squat pistole ? Je fais pas ça moi

[Clamos]

Et moi je fais pas de roumain

[Zicko]

On vous met dans une arene et on voit qui gagne, je parie 10 euro sur Alex ok je ––––> sors-––->[]

[Alexmuscleroad]

Il go to sumo en ce moment donc jai aucun chance

[Alexjansen]

Non je suis repassé en tradi

[DamienF]

Ça parle beaucoup mais ça train pas énormément
Il devrait y avoir un référencement des carnets ou ont lieu des débats, c'est croustillant

[Alexmuscleroad]

Ça train aussi tkt

Leg push

Squat: 4*8*90 ris 2'
On reprend le cycle

Hack squat : 15*80 / 12*100

Presse : 2*22*230

Mollet : 3 series

Gainage : 1min / 30sec*10kg / 30sec*20kg / 30sec*30kg / 30sec*40

Super séance. Je split mes séance leg en leg push et leg pull

[MD87]

Surprenant ce split sur les legs. Le leg pull c'est quel jour ?

Tes fort sur la presse

[pierre176]

Ça a dû chauffer dur

[Alexmuscleroad]

Ah bah bcp de monde split quad et ischios hein ^^

La presse bof, elles change tellement d'une salle à une autre et je fais pas une grosse ampli pour éviter de me nique le dos.
Mais merci ^^ oui ça a bien pique !

Aujourd'hui Leg pull

Sdt jt : 3*8*115kg
Ça commence à piqué surtout le lendemain du squat ahah

Hip trust machine : 15*80 / 12/10*100kg

Clean / épaulé : 1*60/1*70/1*80/1*90
Bon aucune technique du coup j'ai essayer 3 fois pour avoir les 90 ahah.

Leg curl uni: 3 series de 10-15

Super séance , repos jusqu'à samedi

[MD87]

Ben tes le premier que je vois faire ça.
En plus tu les fait à la suite
Tes courageux dis donc

Le clean ça a l air super dur à réaliser

[Alexmuscleroad]

Merci ahah

Oui le clean c'est super technique, jai fais ça pour m'amuser avec les lombaire déjà en feu

[MD87]

Ça bosse quels muscles le clean ?

[Alexmuscleroad]

Bah tous?

C'est très complet. Mais je le fais pas pour les muscles ^^

[pierre176]

le clean c'est hyper technique fa&ut vraiment être coaché pour bien le faire

[-Silver-]

J'imagine la brutasse sur le clean GG les 90 en tout cas
Poste les vidéos à l'occase

[Alexmuscleroad]

J'avais mis sur mon insta, si je fais les 100 un jour je posterai

[Alexmuscleroad]

Push

Dcs: 12/12/9*90
La ca pique , pas du tout l'habitude des series "longues"

Cross over : 2*25

Chest press: 18*80/12*90/7*100

À ce stade, échecs sur le Bench, échec partout sur la press, je suis déjà out

Shoulder press : 16*60/6*80/7*70
Sur la série à 70 j'ai éviter l'échec je le suis dis cest bien assez la .

Triceps poulie barre s/s corde : 3 series

Voilà bonne séance mais jai fais le con à trop forcer partout. Pour le Bench rien de grave c'est normal je suis pas habituer au "leger".
Sinon je cherche de la rep là. J'hésite pas à dépasser les 15 si je peux, mais idéalement du 10-15.

La je suis totalement out. Mais je devrai récupérer assez vite je pense .

[Alexjansen]

Tes series elles sont pas à l'envers sur le Chest press ? Tu commences pas par le plus lourd ?

[Alexmuscleroad]

Non c'est du pyramidal

[Zicko]

Sympa les séances,

Tu fais un vrai Clean ou tu le fais en power ?

[Alexjansen]

Ah non non surtout pas en power, le risque de blessure est trop grand

[Alexmuscleroad]

C'était plutôt un power clean, mais bien moche hein on es pas sur un truc académique

[Zicko]

Ah non non surtout pas en power, le risque de blessure est trop grand

Pour le coup c'est le seul truc Power où c'est moins risqué

C'est dur, je galère aussi à faire un truc propre

[Alexmuscleroad]

Je vais faire des complex le mercredi dans mon leg pull pour m'amuser et pourquoi pas progresser dessus

[Zicko]

Ah je suis curieux de voir ce que tu vas faire en complexe

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui jai fais Leg push

Squat: 4*8*95 2'
Ça passe sans trop de soucis mais ça reste dur.

Leg press: 3*12*240

Leg curl debout: 3*15*10

Mollet : 3*20*80

Gainage

Très bonne séance mais fichu squat. Même des charges comme ça, c'est pas facile. Meme en gagnant en force, rien à faire, ça reste toujours ma bête noire.

Demain repos, mardi Upper, mercredi leg pull.

[pierre176]

T’es comme moi en fait

[Alexmuscleroad]

Faut croire mdr. Portant j'ai une.bonne mobilité, aucun soucis, mais juste des cannes trop faibles

[pierre176]

On va se soigner

[MD87]

Ce cadrage de dingue sur le squat Spielberg n a qua bien se tenir

Impossible de te dire sil est bien ton squat mais la charge est coriace

[Alexmuscleroad]

Tu en aura vu des vidéos pour l'exécution ^^

C'est encore "facile" début de cycle mais ça va piquer bientôt

[Zicko]

Je vais te donner un secret qui n'a pas de prix pour etre bon au squat, c'est une technique imbatable :
Pour etre bon au SQT il faut faire du SQT, ça va venir avec le temps si tu laches rien

Tu as du leg curl dans ton push ?

Bonne séance

[Alexmuscleroad]

Ouai jai modifier, c'est surtout push par rapport au premier exos. Je préfère toujours équilibrée avec un peu dischios.

Du squat j'en ai bouffer déjà mais rien à faire je suis une quiche.

De toute façon je continue

[Zicko]

Bla bla bla, mais non ca va rentrer tkt

[Alexmuscleroad]

Jespere bien mais ça restera toujours derrières mes autres lifts

[MD87]

Avec les grosses cuisses que tu as, tu as du mal sur le squat ???
C'est quoi des complexes ?

[Alexmuscleroad]

Bah ouai je sais même pas pourquoi mais le squat ça veux pas

Un complex c'est un enchaînement de mouvement semi technique d'haltero pour bosser la technique justement.

[Zicko]

aaaah Ok, je pensais qu'un complexe c'était quand on mettait pas de short par peur qu'on voit nos petits mollets-––->[] je sors

[Alexmuscleroad]

Je suis pas de la team petits mollets

[Alexmuscleroad]

Upper du soir bonsoir

Dc: cycle Casabianca 5*5@102,5 3'
Soucis de rack, autant en prise serrer , la distance entre mon torse et la barre pose pas de soucis, autant en prise large, c'est trop loin donc je doit défixer mes épaules à fond pour la prendre. Et le cran en dessous est pas pratique non plus..

Tirage machine: 3*12*100 2'

Dm: 3*8*50 2'

Rowing haltere : 3*8*34

Cross over : 3*15

Facepull 3*20

Curl marteau : 3*8*22

Triceps corde : 3 series longues

Bonne séance, pas trop de patate sur le Bench Jai peut être surestimer la charge ..

[fred 750]

Nickel la séance

[Zicko]

Je vois exactement ce que tu veux dire, c'est trop chiant de déracker quand c'est comme ça
Joli le DM après le bench

[Alexmuscleroad]

Ouai ça fais chier..

Merci, ça passe bien le DM est un point fort

[pierre176]

un des points fort du home gym c'est qu'on peut adapter son rack

sinon belle séance Alex , avec un bon DM

[MD87]

Ha bah voilà le DM il est bien filmé
Ç est complexe les complexes
Bon boulot gamin

[Alexmuscleroad]

Merci

Super Lower aujourd'hui

Sdt jt: 3*8*120
Juste easy, je vais monter à 130 sur ce format tranquillement je pense !

Front squat: 3*8*60
On reprend pépère

Hip trust machine: 3*16*80
Le fessier en feux, le coup de rein que je vais le forger

Épauler puissance > epauler debout (connais pas les termes bref) : 2*3*60
Road To JO 2020

Gainage dynamique : 3 series

Mollet assis: 3*12*40

Super séance !

[Μετά Ἐγώ]

Oui c'est sans doute jamais foutu pour le squat.
On peut galérer pendant un moment parce qu'on n'a pas la bonne posture.
Il faut :
- chercher la bonne posture, de préférence le plus droit possible et qui permet de s'accroupir suffisamment. Tester les différentes postures, positions de la barre, écartement des pieds pour trouver le bon couloir. Sinon c'est mort. En général, il me semble qu'on a tout de même deux couloirs possibles (un barre basse et un barre plus ou moins haute et qu'à chaque fois il y a un truc à choper, l'accroupissement droit d'un côté, le léger levier avec les reins de l'autre).
- être prêt à perdre en force pour descendre un peu en-dessous de la parallèle, mais avec toujours cette impression que rien ne bouge.
- ne pas se relever mais pousser le sol avec les cuisses/fessiers
- normalement on peut activer les quadriceps même au back squat, et paradoxalement il faut descendre pour les sentir, le 1/4 de squats, c'est le boulot sur les lombaires-fessiers assuré, en fait.
- Il faut être prêt à avancer un peu les genoux mais ne rien bouger latéralement, surtout pas vers l'intérieur
- les genouillères ça aide pour la posture et l'avancée raisonnable des genoux et paradoxalement encore, ça protège le dos, du coup.

[Alexmuscleroad]

Je sais pas si tu voulais poster ton message ici

Je suis pas fort au squat mais il es très propre techniquement !

[MD87]

Non non et non je m insurge ce n est pas du jambes tendues!!!

[Alexmuscleroad]

Ça reste sympa quand même comme perfs

[MD87]

C'est une grosse perfs j'en ai fais hier à 75kg

[Alexmuscleroad]

Je vais viser un 3*6@140 ensuite je repasserai sur du tradi voir si ça apporte quelque chose

[MD87]

Je suis comme toi j'ai remplacé le tradi at du Roumain.
En espérant pouvoir reprendre le tradi de pas trop bas en charge.

[Ghal]

moi j'en ai fais mardi à 110 c'était dur