dcs40-muscu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:37

Je suis choqué ! c'était pourtant pas plus vicieux qu'une vidéo de Monique faisant un DL

Message par **stephenv** » 03 avr. 2019, 10:29

J'ai passé 1h à éditer les images, ce qui énervé ma moitié.

Malheureusement, je ne peux faire autrement.
Même ces pages sont exclues !
Pour certaines, il faudrait m'expliquer...

Contenu réservé aux adultes : contenu à caractère sexuel

www.musculaction.com/blessures-musculation.htm
www.musculaction.com/8-femmes-steroides.htm
www.musculaction.com/dopage.htm
www.musculaction.com/fesses-femmes-musculation.htm
www.musculaction.com/forum/viewtopic.ph ... start=2640

www.musculaction.com/mauvaise-libido.htm
www.musculaction.com/meilleurs-exercices-fessiers.htm
www.musculaction.com/muscler-penis.htm
www.musculaction.com/muscler-perinee.htm
www.musculaction.com/musculation-sexe.htm

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 10:33

Salut chef tu aurais dû me le demander j'aurais fait le job pour pas cher... j'ai besoin d'argent en ce moment

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 avr. 2019, 06:36

Bonjour

@Coco : toujours prêt à rendre service quand il s'agit d'éditer des pages interdites par Google

je vois

et en plus il veut se faire payer c'est ce qui s'appelle vouloir le beurre, l'argent du beurre et le ... de la crémière (ah zut j'ai encore "dérapé"... dans le beurre ...et bim récidive) si c'est écrit peut-être Google le lira pas

@Stephenv : Je suis encore une fois désolé du dérangement mais pour Google une page sur le cancer du sein ça peut être interdit pour cause de pornographie donc... des articles sur "comment muscler son pénis"...comment dire

C'est absurdes ces règles... Il n'a jamais été aussi facile de voir de la pornographie mais on fait semblant d'être "bien pensant"...Une hypocrisie dingue

@Coco : Chacun ces références en la matière

@Willy : eh non ça aussi ça pourrait être interdit, trop excitant, ça générerait trop de trafic

@Pierre : ok juste pour préciser c'était la dernière série sur le row, il y avait plus de puissance sur S1 mais ok je vais quand même mettre plus la gomme

Pour le RPT c'est vu je corrige sur la prochaine

Merci pour les tractions
et pour tout :

Semaine 5 séance 4
37 min
1. bulgare @16 x 2 g/dte ris 30" : 9/9 - 8/8 -8/8 - 8/8 ––> +1/+1
2. Soulevé de Terre @ 70 RIS 2 ' objectif RPE7 : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> première fois à 70, plutôt pas mal même si je suis en RPE 7 et plus en 8 je pense, tu me dis Pierre si je monte en rep ou en charge
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 10/10 - 9/9 - 9/9 ––> +1 super chaud

/+1
4. roulette : 11 - 11 - 11 ––> +1

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
hier 54L 180G 157P 1950 cal pas mal

Poids 65,6

le SDT (pas en lingerie

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 06:50

Très bon

Test 5*6 à la même charge et si ça passe bien tu fais 5*5@75 sur la suivante

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2019, 09:21

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2019, 13:12

Beau DL

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 avr. 2019, 07:41

Coucou

@Clamos :

yé fé ce queu yé peu en tout cas

@Willy :

@Pierre :

et ok on va faire ainsi

Semaine 6 séance 1
49 min un peu long car RIS augmenté sur exo1 et 3
1. RPT Développé couché RIS2' 6@57 - 8@52 - 10@47 - 12@42 ––>

je pensais pas y arriver

mortibus mais ça passe

la dernière reps sur S4 je pouvais pas pousser un centimètre plus haut j'ai tout juste remis la barre dans le rack
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 10 - 10 - 9 ––> +1 toujours sérieux
3. développé couché avec haltères @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 13/5 - 13/5 - 13/4 ––> ImageImage en tout +1DCH avec détermination

car là aussi je meurs...; pour les tractions je fais au mieux mais j'ai plus de jus...

4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 12/12 - 11/11 - 11/11 ––> j'ai l'impression de faire littéralement brûler mes bras...

Alimentation
Pas pu surveiller hier, grosse journée de taf avec repas à midi
65,4 ce matin

le DC 6@57 je l'ai fait!

les tractions... petit suspens...y'en aura une 5e ou pas... ah ben non finalement

Bon et c'est bien triste cette page de fin de semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2019, 08:42

Hé oui , tu vois ça a payé le 8/5/3

La prochaine tu vas faire 4@59/6@54/8@49/10@44

Le reste au top!!!!

Et oui, ça manque les images

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 avr. 2019, 07:09

Perso, j'ai toujours eu tendance à penser qu'une paire de nichons était moins dangereuse qu'une arme. Et pourtant ces dernières ne sont pas considérées comme "mauvais contenu"...

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 avr. 2019, 07:43

Coucou

@JSeb_le_sage : 100%d'accord...Cela étant ce qui conduit à utiliser une arme c'est parfois une paire de nichons

@Pierre : oui je m'en étais déjà rendu compte en le faisant mais c'est sûr que le 853 m'a bien réussi

Bon perso je n'aurais monté que de 1 kg si tu n'avais rien dit

Mais bon je veux bien tenter d'emblée +2

J'ai hésité à lancer la séance ce matin à cause d'une douleur de cheville, elle m'a super gêné pour le bulgare, j'arrivais à peine à me mettre en place sur la jambe droite

Semaine 6 séance 2
49 min à cause RPT plutôt 3' sur exo1, ça commence à faire un peu long

1. BS RPT RIS ~2'30 6@87,5 - 8@82,5 - 10@77,5 - 12@72,5 ––>

PB sur S1 et S2 j'aimerais que vous me commentiez l’exécution de S1 pour être bien sûr de valider en ampli, pour moi c'est bon en tout cas les jambons ont dit qu'il y avait de la charge

2. Bulgare @16 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 9/9/20 - 9/9/20 - 8/8/20 ––> +1/+1 en bulgare
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 12/12 - 12/12 - 11/11 ––> +1/+1

4. Roulette RIS 1'30 12 - 11 - 11 ––> +1

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
63L 145G 150P 1850 cal ––> un peu bas en G j'aurais pu mieux faire
Poids 65,6 (+300)
Si je suis le prog, Pierre, je retourne à 2300 cal en cible, c'est ça?

S1 en BS

les deux dernières reps des trois autres séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2019, 08:37

Super squat Dom....fier de mon élève

Hé ben tu vois on a trouvé pile le genre de séances qu’il te fallait

Et oui tu remontes à 2300 kc

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 avr. 2019, 10:37

en parlant de paire de nichons, quand est-ce que tu nous fait le prochain bilan?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2019, 13:49

C'est sur, il manque un truc...

Mais la sueur est là!

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2019, 06:42

Hello

@Willy : c'est sûr que c'est moins fun comme ça

En même temps je suis tombé sur cet article hier et j'ai mieux compris pourquoi il valait mieux confier ce sale boulot à des robots, même s'ils confondent les "jolies images" avec ce qu'envoie ces frappadingues.

@Fab : eh non plus de seigneur, plus de seins

@JSeb : pas cette fin de semaine en tout cas car je bosse donc peut-être fin de semaine prochaine. (on sera peut-être en page 69?

)

@Pierre : Et moi je suis ben fier que tu soir fier

Les séances me conviennent niveau progrès c'est sûr mais je commence à avoir peur de plafonner assez vite...on verra bien

Semaine 6 Séance 3
47 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @12 kg x 2 : 13 - 13 - 13 - 13 ––> j'ai tenté de faire plus en puissance (+4 quand même)
Développé couché @ 47 RIS 1'30 : 8 - 6 échauffement ça chauffe effectivement

2. Dips lestés RPT RIS 2' : 6@25 - 8@20 - 9@15 - 12@10 ––> Je monte sur S1 et S2 (mais dernière rep toujours pas vraiment pleine ampli) puis j'échoue sur S3, je sais pas trop si je retente de valider ou si je charge
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @17 x 2 RIS 2' : 6/9 - 5/9 - 5/9 ––> charge +1kg x 2 sur DCH et je fais +2 aux tractions

4. DMA @10 x 2 RIS 1'30 : 8 - 7 - 7 ––> ça me finit bien

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2240 89L 200G 156P ––> bon trop chargé en L...

le Row tonique

Les tractions

Le DMA

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 06:53

C'est bien tout ça

N'est pas peur de plafonner sinon ça va arriver

Pour les dips je tenterai de valider correctement avant de monter le poids

Sinon bien le gym tonique

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 07:31

Très bien

Row co monte la charge et reviens à 8 reps

Dips 4@27/6@22/8@17/10@12 pour la prochaine

DMA tu vas me le faire maintenant adossé avec le dossier a 75/80° il faut descendre moins bas bras// ou juste en dessous ça suffit et tu montes les reps Max -1 sur chaque série.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 09 avr. 2019, 08:12

Pfff, c'est partout pareil les médecins, ils nous prescrivent un traitement et quand on arrive le médicament est en rupture

C'est juste pour dire que je passe tout de même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2019, 10:07

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 avr. 2019, 17:45

La lopette a écrit :Pfff, c'est partout pareil les médecins, ils nous prescrivent un traitement et quand on arrive le médicament est en rupture

Pfff, va suer au lieu de te plaindre

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 avr. 2019, 06:36

Coucou

@JSeb : et au fait t'en es où de la sueur toi?

@WIlly : oh ça va !

et sinon

@Mae : c'est la pharmacie Sanchez qui est de garde à Santiago du Chili cette semaine...Je suis même pas sûr que je me fasse pas pécho avec ça... Exercice illégal de la médecine!! Tu vois les risques que je prends pour mes malades

Allez zou on retourner au taf!

et au passage

de ton passage

@Pierre : ok vu pour le format de la séance, j'étais pas loin du max de toute façon sur DMA a priori je pense max -1 on verra avec les modifs que tu me proposes

@Coco : je sais bien mais si t'as un truc pour t'en défaire de cette appréhension je suis preneur... Pour le moment j'essais juste de ne pas trop y penser et c'est plus simple avec le réveil à 5h00 je me lève et je me retrouve sur le truc avant de trop gamberger. Et

ET pour les dips, j'aurais spontanément plutôt fait comme toi mais je vais suivre ce que me recommande Pierre, ça me réussit en général

Semaine 6 séance 4
38 min la meilleure durée

1. bulgare @16 x 2 g/dte ris 30" : 9/9 - 9/9 -9/9 - 8/8 ––> +1/+1 chaud patate avec le RIS court
2. Soulevé de Terre @ 70 RIS 2 ' objectif RPE7 : 6 - 6 - 6 - 6 -6 ––>

donc prochaine en 75 kg 5x5
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 10/10 - 10/10 - 9/9 ––> +1 super chaud /+1
4. roulette : 12 - 12 - 11 ––> +1

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
avant hier 2048 70L 195G 150P
hier 2280 60L 220G 160P ––> on va dans le bon sens

le SDT de ce matin

Le curl couché incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2019, 07:14

Il va falllir que tu achètes des disques pour le DL

Tu as quoi actuellement?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2019, 08:38

D'accord avec Pierrot le Piou

et c'est normal que les bras bougent comme ça au curl? (les bras, pas les avant bras, bande de rigolo!)

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2019, 12:42

Bah il met un peu d’élan , mais rien de grave, de toute façon c’est pas important , c’est de la finition

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 avr. 2019, 06:45

Coucou

@Pierre : eh ben ça c'est pas important... dis ça à mes bras tiens!

@Willou le filou : bonne remarque quand même... je m'en étais pas trop rendu compte, je verrais pour mieux contrôler sur la prochaine

@Pierre : pour le moment j'ai encore un peu de marge : 2 x20, 2x 10, 2x 5, 2x2,5, 2x 1,25

Semaine 7 séance 1
43 min

1. RPT Développé couché RIS2' 3@59 - 6@54 - 8@49 - 10@44 ––> un peu déçu de ne pas valider les 4 reps sur S1

..pourtant je l'ai déjà fait c'était mon best à ce poids mais je pensais que j'aurais pu l'égaler...on va réessayer sur la prochaine. sinon bien pour le reste quand même

2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 10 - 10 - 10 ––> +1 toujours sérieux
3. développé couché avec haltères @18x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 9/5 - 9/5 - 9/4 ––> je monte la charge sur DCH et ça arrache bien

, tractions yé fais cé qué yé peu
4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 12/12 - 12/12 - 12/12 ––> ça piiiique

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2268 70L 210G 180P
66kg ce matin

le DC à 59kg

le DC à 54kg

Le DCH

Le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 06:53

Tu as fais quoi comme échauffement pour le bench?

Prochain tu passes à

2@60/6@55/8@50/10@45

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 07:45

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 10:47

Pour le DC; dommage et étrange... Avec ton régime calibré tu devrait pas avoir de perte. T'as pas été blessé ou je ne sais quoi...

la prochaine fois...

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 avr. 2019, 17:55

Pour répondre à ta question, ma motivation est super faible. J'ai beau essayé différents programmes concoctés par Bibi, mais ça tient deux semaines et après, ça me les brise menu menu.

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 avr. 2019, 06:59

Hello

@Jseb :une solution?

––> tu ouvres un carnet et on te maudit à chaque fois que tu baisses les bras

@Willy : non la seule blessure que je traine un peu c'est la cheville droite qui continue à me faire suer surtout en descente d'escalier mais je vois pas l'interférence avec le bench

et merci

@Clamos :

@Pierre :
échauffement : en plus d'un échauffement général polyarticualire (~8min) du bench léger ––> en l’occurrence hier 8@37
Et sinon quid des disques?, j'ai de la marge non? ou faut-il que j'envisage des achats?

et sinon ok vu pour la prochaine

et pour tous mais avec une attention particulière au souffreteux, c'est la pharmacie LOPEZ qui est de garde à Saintiago du chili en fin de semaine

Semaine 7 séance 2
47 min à cause RPT plutôt 3' sur exo1 un peu long, je songe à virer l'EL
1. BS RPT RIS ~2'30 4@90 - 6@85 - 8@80 - 10@75 ––>

je valide tout alors que les trois premières séries sont toutes "à bloc", S2 et S3 vraiment pas plus simple que S1

2. Bulgare @16 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 10/10/20 - 9/9/20 - 9/9/20 ––> +1/+1 en bulgare et des RPs en EL
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 12/12 - 12/12 - 12/12 ––> +1/+1

4. Roulette RIS 1'30 12 - 12 - 12 ––> +1

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 230à cal 75L 220G 150P ––> pas si pire
Poids 66,3 en hausse

la série BS à 90, on voit que la 4e rep je vais la chercher bien au fond de moi...

la série BS à 85, on voit je pense que c'est vraiment pas plus simple surtout sur la dernière rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 07:27

Le top Dom tu es en grande forme

concernant les disques , je pense que 2 disques de 25kg serait bien ça te permettrait de ne pas avoir a mettre les disque en dessous pour le DL tu seras pile à la bonne hauteur et je pense que les 2*25 ne seront pas de trop pour la suite du DL

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 avr. 2019, 07:30

C'est une idée, malheureusement, je n'ai plus le temps de passer sur le net, je passe juste regarder tes séances et les commentaires sur le carnet du maître des reprises.

Peut-être, un jour...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2019, 18:07

Arrêtes!! tu passais regarder les photos!! comme nous...

Bon, je file à la pharmacie, soigner ma gastro

Et jolie séance Dom! le EL à 2x8! monsieur aime s'amuser!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 avr. 2019, 09:34

Oui, mais regarder des photos, ça prend moins de temps que d'écrire un compte rendu de séance... Ou pas

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 avr. 2019, 06:39

Hello

@Jseb: Pas obligé non plus de faire les CR à chaque séance mais bon je vais pas trop insister car la gestion du temps c'est un vrai casse-tête...chacun fait comme il peut

@Willy : et oui mais faut pas abuser des bonnes choses...

Pour le EL j'ai été obligé de réduire à 8 x 2 car à 9 x 2 y'avait trop de RP la séance n'en finissait plus

@Pierre : ok je vais mettre l'achat des disques 25 à ma programmation de budget...
Pour l'échauffement avant le RP je dosi changer quelques chose?

Semaine 7 Séance 3
45 min
1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @13 kg x 2 : 9 - 9 - 9 - 9 ––> charge + 1kg x 2
Développé couché @ 47 RIS 1'30 : 8 - 6 ça chauffe effectivement

2. Dips lestés RPT RIS 2' : 4@27,5 - 6@22,5 - 8@17,5 - 10@12,5 ––> +2,5 kg sur toutes les reps...LOURD

mais ça passe

3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @18 x 2 RIS 2' : 6/10 - 5/9 - 5/9 ––> +1 sur DCH...chaud
4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 12 - 10 - 10 nouvelle exécution, ça me convient mieux je pense

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
Pas pu surveiller hier
Poids 65,5

le Row couché incliné coude ouvert

les tractions

DMA

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 07:16

Bien Dom!

Tu parles de quel échauffement?

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 avr. 2019, 07:23

Merci.

Avant la précédente séance tu m'avais demandé quel échauffement je faisais avant le DC je t'ai répondu dans mon post de la précédente séance : du DC plus léger mais du coup je ne sais pas si tu trouves ça bien ou pas.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 07:38

Alors tu devrais faire

Échauffement: 10@20/6@30/3@40/2@50 ris 1’ puis 3’ et tu fais tes séries
3@59 - 6@54 - 8@49 - 10@44

Ta dernière série d’echauff Doit être à -10kg de ta 1 er serie en 2 rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 08:49

Environ.

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 avr. 2019, 06:56

coucou

@Willy : en fait non car Pierre m'avait déjà demandé de passser à 60 donc ce sera 10 tout juste

et merci

@Pierre : ok on va tenter le coup comme ça, ça va rallonger la séance...je verrais

Semaine 7 séance 4
38 min

1. bulgare @16 x 2 g/dte ris 30" : 10/10 - 10/10 -9/9 - 9/9 ––> +1/+1

2. Soulevé de Terre @ 75RIS 2 ' objectif RPE 8 : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––>

bim, là c'est lourd quand même... prochaine en 5x6 ou à 77,5?
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 10/10 - 810 - 8/10 ––> curl corrigé en execution mais du coup ça chute sur les reps

+1 en pompe
4. roulette : 13 - 12 - 12 ––> +1

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2100 59L 200G 163P

Poids 65,6

le SDT à 75 kg ce matin

Le curl incliné, je pense que c'est mieux poure xecution n'est-ce pas Willy?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 07:48

Il faut t’habituer au lourd sur le DL , c’est le but même de l’exo ...lourd et court

Donc tu montes la charge tant que la technique ne se dégrade pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 09:06

Oui c'est mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 avr. 2019, 06:31

Hello

@Wily :

@Pierre : ok je fais ça

Semaine 8 séance 1
40 min

Echauffement DC 10@20 - 8@30 - 3@40 - 2@50 RIS1' - 3'
1. RPT Développé couché RIS2' 2@60 - 6@55 - 8@50- 10@45 ––> ça cause dur

2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+32,5 : 8 - 8 - 8 ––> +2,5kg
3. développé couché avec haltères @18x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 10/6 - 10/5 - 9/5 ––> ouch

4. Skull crucher barre @17/ Curl barre@17 RIS 1' 30 : 8/8 - 8/8 - 8/8 ––> on les sent les bras

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2200cal 66L 200G 166P
Poids 65,5

le DC @60

Les fins de séries à 50 et 45 (j'ai pas enregistré le 55)

Le row T Bar

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2019, 07:09

Prochain 3@60 ça passe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2019, 08:25

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 avr. 2019, 06:43

Bonjour

@Willy :

@Pierre : oui je pense aussi et même je pense qu'on devrait aller à 4x60 (ce qui serait mon record)

Semaine 8 séance 2
45 min j'ai rattrapé un peu de temps en rognant sur les RIS en exo 2, 3 et 4 (entre 1' et 1'30) et en diminuant les reps en augmentant la charge sur les mêmes, du coup j'ai gardé les EL

1. BS RPT RIS ~2'30 5@90 - 7@85 - 9@80 - 11@75 ––>

Pour mesurer le truc : c'est record sur TOUTES les séries (bon pour le 75 ça faisait longtemps que j'avais pas été à cette charge et j'ai déjà fait 11 à 77,5 mais bon c'est quand même mon PB)

2. Bulgare @17 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 7/7/20 - 7/7/20 - 7/7/20 ––> +1 kg x2 en bulgare
3. Leg ext @42 ss/ leg curl @27 RIS 1'30 7/7 - 7/7 - 7/7 ––> +2kg / +1kg
4. Roulette RIS 1'30 13 - 13 - 12 ––> +1

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2200cal 103L 152G 160P niawak (resto)
Poids 65,8

mon BS @90... on voit que je suis au bout du bout quand même

Juste parce que j'aime bien le contraste, les 5 premières reps à 75 (à la fin c'était quand même dur

)

Les EL

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2019, 07:21

Et qui c’est qui casse la baraque!!!

Au fait je suis plus léger que toi maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 08:59

Ayé! un squat d'homme!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 avr. 2019, 18:34

Tu rigoles ou bien? T'as encore de la marge au BS, tu fais tes 5x90kg presque finger in ze nose

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 avr. 2019, 06:34

Demat!

@Jseb : ben non ça passe dans la douleur, je pensais que ça se voyait...la longue hésitation avant la denière rep c'est "j'y vais j'ya vais pas"

Et je peux te dire que les fingers ils étaient fermement attaché à la barre... même après l'exo d'ailleurs pendant que je reprenais mon souffle

@Willy : avant c'était du squat de lombric c'est ça?

@Pierre : c'est bibi

et par ailleurs tu n'as pas de mérite, tu me fais bouffer comme quatre et ensuite t'es plus léger

Mais Qqelque chose me dit que en BF je dois avoir une confortable avance sur toi

Semaine 8 Séance 3
43 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @13 kg x 2 : 10 - 9 - 9 - 9 ––> en forme
Développé couché échauffement RIS 1' : 12@37 - 6@47 ––> transition
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 5@27,5 - 7@22,5 - 9@17,5 - 11@12,5 ––>

sur S1 l'ampli est vraiment pas top

mais bon ça monte quand même et sinon c'est propre sur les autres séries et c'est bien lourd
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @18 x 2 RIS 2' : 6/10 - 5/10 - 5/10 ––> +1 sur développé couché avec haltères BIM

4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 13 - 11 - 10 ––> +2 et je suis bien au max

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173
hier 2240cal 70L 105g 177P pas mal

les tractions

les DCH

le DMA new look

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 07:14

Bonne séance D.cs

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 07:14

Boom et reboom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2019, 10:05

du squat d'enfant, plutôt...

Mais c'est fini ça!

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 avr. 2019, 06:48

Tomm eo an heol

@Willy : il faut bien que jeunesse se passe

@Pierre :

et re

@Clamos : et

à toi aussi

Semaine 8 séance 4
36 min

1. bulgare @17 x 2 g/dte ris 30" : 7/7 - 7/7 -7/7 - 7/7 ––> +1 kg
2. Soulevé de Terre @ 77,5 RIS 2 ' objectif RPE 8 : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> ça passe encore

je monte à 80 le prochain coup
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 10/10 - 1010 - 8/10 ––> +2 en curl/identique en pompes
4. roulette : 13 - 13 - 13 ––> +1

Alimentation
obj 2300cal 59L 270G 173P
hier 2230cal 59L 241G 165P

Poids 65,9

C'est la pharmacie Peres qui est de garde à Santiago du Chili cette semaine

le SDT de ce matin

Bonnes fêtes de Pâques à tous, y'aura pas d'autres séances cette fin de semaine je pars en région parisienne pour voir la famille ...et me faire une orgie de chocolat

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2019, 08:28

Top le DL Dom go go go

Très bonne adresse cette pharmacie , je vais me faire prescrire une pastille bleu tiens

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 20 avr. 2019, 16:08

Tu y vas à donf là, ça doit être à cause de la pleine lune

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2019, 22:50

Pas l'temps d'refroidir sur le DL

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 avr. 2019, 06:35

Coucou

@WIlly : eh non on en prendrait presque des coups de soleil

@Jseb : du grrand art ce post

mais concernant l'un des sens possible oui je suis poilu mais je n'ai pas grand chose d'autre du loup-garou

@Pierre : je ne vois même pas de quoi tu veux parler

Semaine 8 séance 1
40 min

Echauffement Développé couché 10@20 - 8@30 - 3@40 - 2@50 RIS1' - 3'
1. RPT Développé couché RIS2' 3@60 - 7@55 - 9@50- 11@45 ––> validé

ça fleurte avec les max (S1: max éaglé, S2 max était 7@56, ensuite c'est trop loin pour que ça ait du sens de comparer)
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+32,5 : 9 - 8 - 8 ––> +1

3. développé couché avec haltères @18x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 11/6 - 10/5 - 10/5 ––> +1 DCH

4. Skull crucher barre @17/ Curl barre@17 RIS 1' 30 : 9/9 - 8/8 - 8/8 ––> mortibus

Alimentation
Je sais pas trop ce que je dois faire. Les deux dernières semaine j'avais comme obj 2300cal 59L 270G 173P.
Normalement si je suis le prog, je devrais baisser à 2000 mais j'hésite car je marche plutôt bien sur des exos bien lourd en ce moment... Tu me diras Pierre, moi j'aurais coupé la poire en deux en allant à mon DEJ à 2100

le DC @ 60

et @55 on voit bien que je suis pas mal près du max

SI mes informations sont exactes c'est la pharmacie Rodrigues qui est de garde durant toute cette page

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2019, 07:42

Fais pas ta fiotte 2000kc et pis c’est tout, pendant cette phasé tu doit au moins égaler tes perfs et si tu grattes tant mieux

L:55 P:130 G le reste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 08:56

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 avr. 2019, 06:38

Demat

@Willy :

@Pierre : ok

Semaine 9 séance 2
46 min en rognant sur les RIS en exo 2, 3 et 4 (entre 1' et 1'30)

1. BS RPT RIS ~2'30 6@90 - 8@85 - 10@80 - 12@75 ––>

à nouveau RECORD sur toutes les séries et je valide
Je charge à la prochaine...

2. Bulgare @17 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 8/8/20 - 7/7/20 - 7/7/20 ––> +1 bulgare

3. Leg ext @42 ss/ leg curl @27 RIS 1'30 8/8 - 7/7 - 7/7 ––> +1/+1
4. Roulette RIS 1'30 20 - 20 ––> +1 mais en deux séries seulement je sais pas trop si je continue à monter ou si je complexifie un peu en faisant une pause en extension

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
hier 2062 69L 150P 150G
Poids 66,9 ce matin

le BS 6@90 !

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 06:41

Le squat est de plus en plus costaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 07:26

Bordel c’te progression

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 08:06

la gestion des apports semble payante!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:08

Toi aussi tu as opté pour le RPT en 6/8/10/12 au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 08:09

C’est qu’il a un bon coach

.....et surtout qu’il l’écoute

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:13

Oui je connais bien son coach il est pas mal

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 avr. 2019, 06:37

Hello

@Coco : il se fournit au niveau de la pharmacie pour tout ce qui est cybernétique

@Pierre : Certes un super coach

et moi j'ai une tendance discipliné...

@Coco : comme c'est étrange

@Willy : oui le cycle actuel me réussit plutôt bien alors même que le stress au taf est pas mal élevé

@Pierre :

@Clamos :

aussi

à fond, à fond, à fond...

Semaine 9 Séance 4
46 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @13 kg x 2 : 10 - 10 - 9 - 9 ––> en forme
Développé couché échauffement RIS 1' : 12@37 - 6@47 ––> transition
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 5@27,5 - 8@22,5 - 10@17,5 - 11@12,5 ––> ouch

échec à S1 et S4

3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @18 x 2 RIS 2' : 6/11 - 6/11 - 5/10 ––> +1 sur développé couché avec haltères à l'arrache, j'ai bien cru à un échec sur S3
4. DMA @10 x 2 incliné 75 RIS 1'30 : 14 - 12 - 10 ––> +2

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
j'ai pas réussi à surveiller les apports sur ces derniers jours

le dip @ 27,5... échec sur la dernière rep

le dips @ 22,5 c'est mieux en ampli et je valide

le dips @17,5 idem en mieux

et le dernier @12,5...mais là j'ai plus de jus sur la dernière ça s'effondre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 avr. 2019, 07:06

Encore une super séance

Prochaine aux dips

4@30/6@25/8@20/10@15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 08:14

T'as entendu le coach?? Allez hop!! EXECUTION!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 avr. 2019, 08:24

Coucou

@Willy : OUI CHEF OUI

Si ça continue, je vais peut-être devoir aller à la pharmacie moi

@Pierre :

et tu sais quoi... j'avais deviné

Semaine 9 séance 4
38 min

1. bulgare @17 x 2 g/dte ris 30" : 8/8 - 8/8 -7/7 - 7/7 ––> +1/1 mais la cheville se rappelle à moi ce matin

2. Soulevé de Terre @ 80 RIS 2 ': 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––>

mais je n’enchaîne plus les 5 reps en touch and go...j'ai réussi à le faire une fois sur les 5 séries sinon 4 reps
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 11/10 - 1010 - 7/10 ––> je stagne mais purée ça chaffe dur
4. roulette : 21-20 ––> +1

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier soir c'était nickel jusqu'à invitation surprise après diner....
Tarte poire chocolat en plus et bim ça fait niawak
66,1 kg ce matin

Au fait c'est la pharmacie Andres qui est de garde à Saintiago du Chili

le SDT de ce matin avec la pause à 4rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 avr. 2019, 08:42

Très bien Dom

Le touch and go c’est bon tant que tu sens bien la technique, sinon il vaut mieux se replacer à chaque rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 avr. 2019, 13:32

Impec ce DL!

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 avr. 2019, 07:57

Demat

@Willy :

@Pierre :

et merci de la précision car comme je dois encore monter la charge je ne me voyais pas conserver le touch and go. AU fait, tu n'as pas commenté les dips

tu valides l’exécution

Je rentre en semaine 10 du prog... je pense que je vais devoir commencer à réfléchir à des évolutions pour vers semaine 12-14

Semaine 10 séance 1
44 min
Echauffement Développé couché 10@20 - 8@30 - 3@40 - 2@50 RIS1' - 3'
1. RPT Développé couché RIS2' 4@60 - 8@55 - 10@50- 11@45 ––> BON

PB en S1

PB en S2, S3 bien dure et

echec en S4, je ne parviens pas à faire les 12)
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+32,5 : 9 - 8 - 8 ––> +1

3. développé couché avec haltères @18x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 12/6 - 11/6 - 11/5 ––> +1 développé couché avec haltères

mais à l'arrache j'ai plus rien dans les bras...
4. Skull crucher barre @17/ Curl barre@17 RIS 1' 30 : 9/9 - 9/9 - 8/8 ––> mortibus totalus

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
hier 2150 cal 69L 140P 220G en mangeant au resto à midi c'est pas si mal

Poids 66,3kg

Suite à l'intervention de la police qui a conduit à l'interdiction de décoration ici, la pharmacie de garde a changé à Santiago du Chili, ce serait suite au comportement de la pharmacienne

Bref c'est la pharmacie Hades qui est de garde

mon record

mon deuxième record

le paiement des deux précédentes : mon échec @45

le curl

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 avr. 2019, 08:03

Les dips c’est bon

Bravo pour ton bench

Prochain

4@62,5/6@57,5/8@52,5/10@47,5 ça devrais passer

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 avr. 2019, 09:28

Bien joué !!!
Et les pharmaciennes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 avr. 2019, 10:08

Ouais, v'la qu'allez à la pharmacie nous mets en joie....

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 28 avr. 2019, 15:05

Tu devrais faire des séances squats et dips, ça te ferait en plus du cardio de passer de la cave au grenier

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 avr. 2019, 06:40

Hello

@JSeb : en fait à chaque séance dip c'est ce que je fais car je ne fais que les dips là haut...

@Willy : eh oui

aaahh le plaisir d'aller à la pharmacie en cachette

@Fred : Merci beaucoup

@Pierre : Ben t'y vas pas de main morte

ok on tente comme ça

Semaine 10 séance 2
46 min en rognant sur les RIS en exo 2, 3 et 4 (entre 1' et 1'30)

BS en échauffement RIS1' 10@52,5 - 5@62,5 - 3@62,5 - 2@82,5 puis 3'
1. BS RPT RIS ~2'30 4@92,5 - 6@87,5 - 8@82,5 - 10@77,5 ––> Alors ça donne record sur s1

et sur s2

Par contre j'ai vraiment eu du mal à remonter sur les trois dernières reps de S2 et S3, je plafonne
2. Bulgare @17 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 8/8/20 - 8/8/20 - 8/8/20 ––> +1 bulgare

3. Leg ext @42 ss/ leg curl @27 RIS 1'30 8/8 - 8/8 - 7/7 ––> +1/+1
4. Roulette RIS 1'30 21 - 21 ––> +1 deux séries seulement je sais pas trop si je continue à monter ou si je complexifie un peu en faisant une pause en extension

Alimentation
obj 2000 cal 55L 130P 246G
Hier 2030 cal 55L 150P 200G

mon record en s1

mon record en s2 et on voit bien la difficulté à remonter sur les dernières reps

et l'EL pour le fun

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2019, 07:39

C’te progression

Bon le squat ça deviens du cardio à la fin on modifie le RPT , prochain

3@95/4@90/6@85/8@80