Z

Zicko · Message par **Zicko** » 07 avr. 2019, 23:57

Hello les gars,

Je ne sais pas combien de temps je vais tenir ce carnet, mais je me lance.

je m'entraine

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 00:15

old diet

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 avr. 2019, 04:44

Slt zicko...
Là il y a de la perf !!!
J'aime ta façon de faire et de penser...

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2019, 04:46

Bienvenue Zicky

Costaud les perfs

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 05:35

Salut copain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 06:15

Bienvenue

Belle bête

Testute · Message par **Testute** » 08 avr. 2019, 12:19

Bienvenue

Que de belles perf

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2019, 15:26

Le retour du Barbarian's!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 16:08

ça va faire mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2019, 20:34

Salut, sacrée perfs !

Par contre j'ai rien compris au prog

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 22:18

Merci les gars, Je vais essayer de filmer quand y aura des lifts interessant.

@Alexjansen : j'ai juste balancé toute ma semaine. Semaine prochaine ça change, en fait chaque semaine je m'entraine differement.

Ce soir j'ai donc fait :
Echauffement + 10-15 de travail technique sur le power clean puis :

Lundi.png

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 22:45

Lourd et avec du volume mais vu les % pas si lourd que ça pour toi

Question con c'est quoi "rest" dans la dernière colonne ?

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 22:46

Merci, Rest c'est mon RIS, mon temps de repos entre chaque série.
Ca change en fonction de ce que je veux faire bosser sur le SQT

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2019, 22:53

Donc ça veut dire que tu fais tes 4 séances squat dans la même semaine là ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 22:55

Ha ben oui ok

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 22:56

Ouai c'est une semaine où j'envoie sur le volume au SQT c'est pour ça qu'il n'y a pas de Deadlift ni d'abdo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2019, 23:31

Bordel t'es ouf

tant mieux si tu tiens, perso ce serait impensable, surtout finir avec la plus grosse séance en intensité

T'es un ouf

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 23:37

Mdr, mais non suis pas un ouf et je t'assure que tu peux le faire c'est pas si dur (plus dans la tete que dans les jambes).
Si tu fais ça sur 3 semaines d'affilé et que tu ajoutes 5kg à chaque semaine, ça s'appelle un Smolov JR.

Par contre je ne recommande pas le Smolov JR, j'ai déjà essayé c'est taxant et ça donne des résultats qui ne sont pas permanants. Sans compter le fait que tu ne peux pas bench, ni DL pendant 3 semaines tellement ça te fatigue.
Pour ça que là c'est limité à une semaine de volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 05:49

Ha ok j’avais bien compris le prog alors

Testute · Message par **Testute** » 09 avr. 2019, 06:21

grosse séance

le DCI barre ou haltère

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 avr. 2019, 07:37

ah oui donc c'est full squat mais tu fais pas les autres lifts... pas pour moi, je considère qu'il faut de la fréquence sur tous les lifts. mais je suis curieux quand même de voir ce que ça va donner

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2019, 08:48

Présentation efficace

Zicko · Message par **Zicko** » 09 avr. 2019, 23:02

@Pierre :

@Testute : c'est un DI barre, je ne peux pas trop faire au haltères vu que j'ai mal à l'épaule et j'ai pas envie de risqué le tout en stabilisant les H

@Alexjansen : Idem j'aime bien la fréquence, sauf sur le DL je n'en fait qu'une semaine sur 2, je trouve ça trop taxant. Mais rien n'est figé ça peut evoluer. J'ai remarqué qu'en bossant le SQT, ça se répercute sur mon DL. L'inverse ne marche pas par contre.

@Willy MB : Merci

J'ai pas été à la salle ce soir, je ferai la séance demain.

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 23:20

Woaow ! Un titan par minou !!!

Tu es impressionnant

physique, diète, charges, ça inspire le respect

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 04:55

Violent le programme squat

Bon courage

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 avr. 2019, 16:11

les photos

t'es un bon steak toi
bravo bon taff

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 16:38

Ne lui parle pas de steak.....ou alors peut être de soja

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 16:42

Merci pour l'accueil les gars,

J'avais oublié ce compte Insta, je vais remettre des photos d'actualité,

Quad avant d'arriver à la salle

leg2k19.jpeg

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 16:43

Mollet congestioné :

calves19.jpeg

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 16:44

Bon, moi je dis c’est abusé la

Quand l’élève Dépasse le maître et de loin....au top mon ami

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 16:46

J'espère pouvoir passer tes lifts ou le 3/4 à ton age ça serait cool

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2019, 17:12

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 avr. 2019, 17:28

Mollets et cuisses de fou

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 17:33

Hé hé Ziko les belles guitares !

Testute · Message par **Testute** » 10 avr. 2019, 20:14

c'est plus des guitares mes des contres basses

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 22:08

merci les gars,

Comme prévu tout est passé, un peu dur de trouver la force sur le DM.
Et je trouve que c'est le jour le plus dur des 4

mercredi.png

J'ai pas préciser pour les tractions c'est un total de 25 reps en faisant comme suit : echauffement +6 / 6/ 5 / 4 /4 (je me repose au feeling, mais pas plus que 3 min)

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2019, 05:19

Bien lourd le DM quand même surtout après avoir travailler les 2 gros lifts

Testute · Message par **Testute** » 11 avr. 2019, 06:10

ah ben là il y a du volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2019, 07:17

Tiens petite question

Rear delts et face Pull ça fait pas double emploi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2019, 08:34

C'est pas le même angle

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 08:43

Je crois que tes mollets sont plus gros que mes cuisses

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 avr. 2019, 11:07

@Clamos mega drôle tout pareil je pense
C’est Thanos en avant première.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 11:11

@Testute : ouai c'est la semaine gros volume sur le SQT

@Pierre : Ca fait double emplois, mais ces enfoirés ne veulent pas grossir

J'essaye de faire beaucoup de tirages et d'arrière d'épaule pour compenser les push

@WillyMB : ouai on fait tout les angles en mode désesperé

@Clamos / Thuders : mdr tout est une question de congestion et d'angle

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 22:43

Dur mais c'est passé, trop facile le DCI, mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux

jeudi.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 05:37

Le BS a de la gueule

, le reste Tranquillou

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 07:21

... mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux

Je compatis

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 07:23

Bandes de fragiles

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 07:30

Loourd ce squat

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2019, 08:57

Loourd ce squat

je suis pile à la moitié

Tu envois du lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 10:40

Ah vu les cuisseaux... Tout va bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 avr. 2019, 10:43

Monstrueux le squat en 8x4, le mix parfait force/hypertrophie+++

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2019, 17:16

152 kg

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 18:59

Merci les gars, Je balance le prog de la semaine prochaine, c'est la dernière semaine de volume.
C'est pas trop lisible, je metterai jour par jour

Window000242.png

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 19:03

C’est pas commun comme prog, ça me tente de plus en plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 19:14

Format original... tu nous expliques la philosophie du truc. Même si on devine un peu, ça mérite un petit développement

C’est du brutal quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2019, 17:59

C'est brutal à cause des charges du monsieur mais sinon....

Bon je vais le relire

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 10:28

tu nous expliques la philosophie du truc

L'idée est que ça devient dur de progresser de manière linéaire.
Je me retrouvais à stagner super longtemps.

Du coup, maintenant, en gardant les mêmes exos je fais :
Des semaines hypertrophie/conditionning, puis volume, puis intensité. (sachant que chacune me permet de progresser)

Je teste très rarement mes 1RM car ça me bouffe une semaine d'entrainement quand je le fait du coup je teste mon 3-4RM et je calcule en fonction ma nouvelle 1 RM d'entrainement.

Et les semaines où je sais que je ne peux pas trop m'entrainer, je m'en sers pour tester des 1RM et m'amuser un peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 11:11

Voilà

MD87 · Message par **MD87** » 14 avr. 2019, 12:07

Tester son 1rm quand tu t entraines pas c'est très judicieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 16:46

Attention au terre tu met ta vie en danger !

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 16:51

On aime vivre dangereusement

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 17:13

C'est sympa ce truc de varier les format etc. Je crois que alpha destiny fais.un truc du style aussi mais dans la même semaine

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 18:34

Je ne suis pas trop Alpha festiny (typo?), mais je vois de qui tu parles

Mais c'est un truc vieux en fait de faire ça, rien de nouveau à l'horizon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 19:41

Heuuu maitre fully c'est le roi de l'inconstance hein, monsieur je change d'exo dès que je bloque ou je change de forum dès que j'ai plus le temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 09:02

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 10:45

Séance du jour :

Lundi.png

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 10:50

Cette violence

Mais attend... tu squat 2 fois... par séance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 10:52

j'adore le 2*squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 10:52

J'avoue la violence

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 10:53

tu avais des remords de pas avoir fait assez de volume au squat pour refaire quelques séries

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 10:54

ça sent le sheiko ici

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 11:13

Exactement cette semaine sur le volume c'est Monsieur Boris Sheiko (j'aime bien son format pour le volume) et oui c'est 2 fois les gros lifts

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2019, 11:24

J'en ai mal aux quadris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 11:39

C'était pour être sur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 11:40

Sympa, et bien présenté

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2019, 14:35

J'ai pas forcément respecté les RIS, si je suis "pret" avant la fin, je fais la serie
Le training du jour :

mardi.png

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 15:08

165 minutes!!!

Et béh...

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2019, 15:28

Cet homme est fou

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 15:43

bordel tu vas me faire lever à 4h du mat pour la faire celle là

j'adore

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2019, 17:03

Cadence de ouf!!!!

C’est encore un truc pour les enfants ce format là