AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 avr. 2019, 14:24

Pour des raisons pratique je vais modifier mon planning de séances pour les deux semaines à venir.

Push aujourd'hui
Pull demain
Legs mardi
Bras mercredi

Rebelote samedi prochain etc.

Donc le push absolument génial du jour

DCS: 2*8*100KG
deuxième fois que je réussi ça, et je crois bien premiere fois avec ce pdc.

Cross over : 2 Series de 25 et 18 en prefatigue

Chest press: 12*60/10*80/9*90/8*100

Écarter incliné : 3*10*12 plus en exo de mobilité pour ouvrir la cage .

Shoulder press technogym : 8/10/9*60kg en s/s avec des élévation lateral avec des disque de 5kg
Super machine

Triceps poulie: 14*25/10/30/7*35
Avec les prise plus large ici je peux enfin forcer sans défoncer les coudes.

Abs

Voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2019, 15:32

Lourd de lourd le CG

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 avr. 2019, 18:43

Merci ! On va essayer de UP le bench ouai. J'aimerai bien faire des séries moyennes avec du 110kil, donc le closed grip va aider je pense

MD87 · Message par **MD87** » 07 avr. 2019, 12:08

Dis donc Alex ou sont les stop disques sur ta barre ????
Vive les rest pauses sur le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 avr. 2019, 12:27

Pas besoin de stop disque

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 avr. 2019, 16:50

Pull day

Pull over : 3 serie de 20-25

Traction large: 4*8*pdc+12
On se sent gros

Rowing T barre: 15*30/12*40/10*50/7*60
Dur dur la dernière

Tirage machine vertical uni: 12*40/10*50/8*60

Rowing machine uni: 15*40/10*60/8*70
LA MASSE

Facepull : 3 series

Curl pupitre (Avec un banc incliné à 90°): 2*12*14/8*16

Abs

Good job

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2019, 18:26

Reprise d’un volume plus fourni.
Good job donc puisque tu le dis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 avr. 2019, 18:27

Moin de fréquence , plus de temps donc oui

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2019, 18:27

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:36

Beau volume je parle de ta séance pas de ton physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2019, 12:45

la meuf qui fais que reprendre mes tacle

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:47

Faut dire que tes tellement ingénieux que je ne peux que calquer ce modèle de génie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2019, 12:48

Tu ne peux pas t'empêcher de vanter mes talents ,

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:51

Talentueux et surtout très modeste

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2019, 12:52

Bof je laisse ça aux fragiles comme l'autre Alex la modestie

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:56

Oh bordel ça va partir en sucette !!
T aime bien la provocation

Au fait je ne suis sous l influence de personne

Toi tu vas peut être répondre à ma question que pense tu du travail sur la négative au bench avec un spotter pour la remontée ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 avr. 2019, 13:25

Y'a la modestie et la faiblesse, je m'incline devant plus fort que moi, mais je ne recule jamais face à moi-même.

AlexM il est dans une phase papigato mais il va revenir pour get bigger and stronger quand il aura retrouvé son mental, vous verrez

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 13:29

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 avr. 2019, 13:50

Regardez comment il mort à l'hameçon

La modestie n'es qu'une rationalisation pour les plus faibles

On s'en embarrasse pas quand on est fort

Alors deviens fort

Je get encore bigger et stronger hein . Je my prend juste autrement que toi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 14:16

Petite photo de la shape

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 16:14

gras

bien remplie sinon, y a de la viande

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 17:02

Obésité morbide n'ayons pas peur des mots !

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 17:07

sinon c'est cool ça fais stock

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 17:10

Abdos apparents, on vois meme strie sur pecs et épaule.(pas sur la photo) Mais gras.

La tu perd le sens des réalité. Entre sec et gras, ya de nuances mde

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 17:20

les stries pecs épaules je les aient même étant gras aussi

perso c'est quand je vois tout les abs+obliques + dentelés + veines bas du ventre que je sais que je suis sec

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 17:41

Sec oui mais ne pas être sec c'est pas être gras.

Ya des nuances comme dis.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 17:57

ha oui c'est sur déjà abs apparents tu es dans les 5/6 % de la population la plus sèche

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 18:11

Je te rassure pour Pierrot tous ceux qui sont moins secs que lui sont gros

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 avr. 2019, 18:47

Oui y'a du fat mais y'a aussi une sacrée masse !

Être trop sec c'est pas spécialement mieux esthétiquement, pour la progression ou pour vivre au quotidien ^^
Après j'imagine que tu vas descendre encore un peu non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 18:50

Bah je sais pas. Je me sens bien la .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 avr. 2019, 19:03

Legs

Hack squat: 15*40/12*80/10*90/10*100

Sdt jt : 3*8*110

Hip trust machine: 20*40/15*80
Une des meilleur machine, premiee fois que je teste , on chargera la Prochaine fois !

Leg presse: 2*20*240

Leg curl: 3 series

Mollet machine: 3 series

Je voulais faire mollet assis et abs mais pas le temps.

Super séance !

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 05:07

Bonne grosse séance

Et joli le 2-pack

Tu dois avoir des abdos bien massifs pour qu’on les voit quand même si bien à ce taux de bf

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2019, 11:54

Je voulais partager ici une vidéo de Julien Pineau super.interessantes.

Les lien entre système nerveux et nutrition.

https://m.youtube.com/watch?v=y9GGkt5YpgU

Je vous invite à voir les autres vidéo de Julien, notamment ses interview avec la chaîne "atelier fit".

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 avr. 2019, 12:46

Reste comme ça alors mec ! Et continu à progresser

L'atelier Fit je recommande fortement ! Un peu plus axé CrossFit / Préparation physique que muscu mais vraiment top

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2019, 13:10

Julien Pineau apporte pas mal de neuf sur sa vision du mouvement dont les power et même body peuvent énormément s'inspirer , une pépite !

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 avr. 2019, 19:30

Bras

Curl haltere rotation: 12*16/12*18/10*20

Triceps corde au dessus de la tete: 25*12,5/15*17,5/13*20

Curl poulie corde : 17*15/12*17,5/8*20

Triceps unilatéral: 3 series

Curl marteau: 20*16/8*20/10*18

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 11:26

Y a de bonnes perfs par ici

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2019, 12:27

Impec le physique touche plus a rien

Seance bras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 12:34

Si je veux des bras faut du volume sur les bras

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2019, 12:36

Oh ça va tu ressembles pas à un mec lambda non plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 12:38

Encore heureux

faut.bien que le travail paie un peu !

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2019, 12:46

Yen a ils s acharnent et rien ne bouge

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 13:13

Oulla ça clash

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 13:14

La séance Bras c'est pour la Selfie post workout avoue

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 13:16

Pas de bras pas de chocolat

MD87 · Message par **MD87** » 11 avr. 2019, 15:04

Désolé je parlais pas du tout de toi

Mais d un mec de ma salle qui s acharné dessus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2019, 16:13

Tu veux dire, 90% des mecs en salle qui font 12 exos de curl et qui dépassent pas 35cm de tdb ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 17:10

Faire une séance bras n'est pas du tout le soucis. Si les gens ne savent ni s'entrainer ni s'alimenté, tu ne peux pas faire grand choses.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 16:07

Push après de bon jour de repos qui on fais du bien

Dcs: 2*6*105
On valide en grindant un peu

Cross over : 2 series de 20-25

Chest press: 14*80/11*90/8,5*100

/ 11*80
Pec out

Écarter coucher : 3 series de 10

Shoulder press s/s el: 12*60/10*65/7*70

Triceps poulie : 16*25/12*25/13*20

Abs

Super séance !

MD87 · Message par **MD87** » 13 avr. 2019, 17:33

Pourquoi 2series seulement au DCPS ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 17:34

Parce que 3 j'aurai pas validé ^^ Je repart sur du Bench classique la Sem prochaine, avec du volume.

MD87 · Message par **MD87** » 13 avr. 2019, 17:41

Ah ok.
Tu as un programme de défini pour la semaine prochaine ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 17:56

Je fais au feeling

Un 4*12 a 90kg je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 07:51

Bon petit grindage...

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 10:37

Sympa ton CGBP

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 18:08

Séance du jour pull

Pull over: 3*20-25

Traction large: 4 series

Rowing T barre: 16*40/11*50/8*60/12*50
Très dur la série à 60 Pffiou

Tirage uni : 16*45/12*50/8*55

Rowing uni machine: 2*15*50/9*55

Facepull : 3 series

Curl à la corde: 3 series

Abs

Le taff est fait

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 18:25

Le taf est fait good job, pas de truc dangereux en plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 18:37

Jai eu peur sur le curl à la poulie quand même, paraît que le terre est moin dangereux donc jai chaud

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 18:38

N'empeche j'ai déjà cassé des lunettes sur un Facepull alors que jamais sur un terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 19:31

Vas-y doucement le rowing, va pas te décaler une vertèbre...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 19:41

Tkt pas au moin j'ai pas besoin de fermer mes cuisses comme une gonzesse quand je squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 19:43

Ah je croyais que c'était l'inverse justement...

Et puis au moins je mets quelque chose sur la barre

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 21:55

mdr vous faites bien rire avec ces sessions troll

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 21:56

Alex à besoin d'un rival qui lève de grosses barre , il men veux parce que j'ai lâcher l'affaire de la force

Tu pourrai faire l'affaire toi vu tes lift ahah !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 22:11

Nan t'as lâché l'affaire tout court, je sais pas ce qui t'as pris, t'as peut-être regardé trop de vidéos de Jean all muscu ou FHTG ?

T'es passé de "get bigger get stronger" à "vas-y léger faut pas se blesser", t'étonnes pas que je te tanne

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 22:21

Ma référence c'est gundill, on es loin de tes guignol

Dailleur FHTG Bench 150 sans entraînement de force ni rien., sans technique

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2019, 22:28

Je m’immisce juste pour dire que FHTG est chargé à bloc et qu’il ne s’en cache pas du tout. Alors ses 150 kgs au bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 22:35

Ah , sans preuve concrète je donnais le bénéfice du doute. Son niveau me semble pas pour ouf pour le prétendre charger. Après notoriété etc, la muscu c'est son gagne pas.donc cest fort probable.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2019, 22:41

Regarde mieux ses vidéos, il le dit clairement et franchement dans plusieurs d’entre elles. Ça fait partie de la personnalité du gars, il est cash. J’aime pas trop son genre (j’suis trop vieux pour apprécier) mais j’ai aimé sa franchise.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 22:49

nan mais si je cite FHTG c'est justement parce que c'est un gros naze, il s'entraine n'imp, niveau 0

Et c'est pour ça que je l'ai cité pour te chambrer

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 22:51

J'avais capter mais son niveau zéro , si il était pas dopé, il es pas si mal !

Je ne l'ai jamais entendu dire quil est dopé par contre oO

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 avr. 2019, 22:54

Aller hop ! T’as de bonnes soirées devant toi à te refaire toutes ses capsules

Il a même expliqué dans un vidéo comment il a berné son endocrino (qu’il a appelé "mange merde"

) pour obtenir sa testo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 22:56

La flemme de revoir mdr

Mozango la dis clairement. Sharefitness le dis clairement. Mais efkan, ça doit être un peu plus subtile quand meme.

Obtenir des analyses pour savoir où se situes sa testo plutôt no ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 22:56

"si il était pas dopé" bah justement ce serait encore plus un naze

150k pour un fruité c'est naze, tu les fais quasi toi

Y'a un mec à ma salle pareil, gros fruité il s'entraine N'IMP TOTAL bah il fait ses séries de bench à 120 tranquillou

On est pas loin de leurs perfs alors j'imagine même pas si on se fruitait, on deviendrait des monstres mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 22:58

Non mais justement je disais si il es natty sont niveau est bon,!

Et arrête un peu avec les perfs la, je parle surtout du physique. Il as un physique sympa!

Alors si il es dopé ok c'est moyen, mais natty c'est déjà très bon.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 23:21

bah c'est toi qui commences à parler de perf au bench

mais bref oui si il était natty ce serait un très bon physique, mais.... voilà quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 23:22

Mais si vous avez un lien ou il le dis si clairement je suis pas contre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 00:23

J'ai pas vraiment cherché mais t'as ça déjà:
http://www.jeuxvideo.com/forums/1-51-48 ... t-dope.htm

Et y'a en effet une vidéo où il explique comment réussir à se faire prescrire de la testo par son médecin, véridique je l'avais vue cette vidéo

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 04:21

Après il a la morpho qui va bien pour tout péter au bench, et c’est le seul exo où il est vraiment fort il me semble.
Après 10 ans de muscu (sachant qu’il fait que ça de sa vie), même s’il est natty, ça me paraît pas si ouf que ça, si ?

Par contre j’avoue que ses progrès ont été anormalement rapides, m’étonnerait pas qu’il se soit frouité à ses débuts. Puis les trapèzes qui « poussent tout seuls »...

Et il s’intéresse un peu trop aux hormones et produits anabo pour que ce soit pas louche

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2019, 07:01

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J’ai aucun doute