Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mars 2019, 18:09

Balèze le willow

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2019, 18:32

un dieu

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2019, 18:32

une ... légende

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mars 2019, 20:32

Wiwi qui bricole entre 2 exos... pas de temps à perdre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2019, 20:52

Et ben oui.

Mais j'ai l'impression que certains exagère ici????

SIS comme.... : put***... je sais plus... Inversé, Suspendu... mais le 1er S....

Demain peut-être...

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 04:43

Willy MD a écrit :SIS comme.... : put***... je sais plus... Inversé, Suspendu... mais le 1er S....
Demain peut-être...

Merci, c’est plus clair maintenant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 avr. 2019, 08:13

je confirme le terme est bien choisi.

Tractions SIS

Sauts SIS ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2019, 10:34

SHRUG!!

c'était SHRUG!!!

Inversé Suspendu.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 10:56

Aaaaaaaah ok!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2019, 19:17

et hop!

DCPS-SG - RPT - ris 2min - nouveau cycle
5 à 80Kg +1rep
7 à 72Kg +1rep
9 à 65Kg +1rep
11 à 59Kg +1rep

Tractions scapulaires - pdc +12Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Rack Pull - 110Kg - ris 2 min
5x5

EL 2x5Kg ris 2min
23/23x4
+ un peu de face pull à l'élastique.

DC: bon bah... C'est la bagarre.
TSc: dur sur la fin (du classique...)
RP: aah bah on verra demain matin si j'ai bien fais d'essayer

Mais à l'exécution,, pas de gênes.
EL: ça chauffe bien.

Testute · Message par **Testute** » 01 avr. 2019, 21:51

belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 06:22

Augmente le ris au RPT si c'est la bagarre

D'ailleurs 2' je trouve ça trop juste étant donné qu'on doit décharger la barre à chaque fois

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 09:05

Et en plus je fais mes "tractions" pendant les RIS

Merci Solange
et merci Testouille.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 16:12

il avance ce CG

sinon Mr se met au rack pull?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 16:42

Ben, faut bien trouver un exercice de remplacement

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 16:59

fais gaffe au gainage sur celui là il est traitre

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2019, 17:06

Sympa la séance et bien le rack pull

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 20:17

Oui Pierre, j'ai bien senti

Merci Fred!

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 03:10

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 08:16

Fumer tue.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:23

Péter pue.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 14:09

J'en voulais d'la perfs
Ben jsuis pas déçu bravo willow

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 15:47

Merci Solange!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2019, 19:54

la séance du jeudi:
Vroom Vroom!

DCPS-SG - RPT - ris 2min -
6 à 80Kg +1rep
8 à 72Kg +1rep
10 à 65Kg +1rep
12 à 59Kg +1rep

Adduction avec bande élastique
20/20 x 3

Tractions scapulaires - pdc +14Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +2Kg

SDTJT - 80Kg - ris 2min
8/8/8/8

Hip thrust - 60 Kg - ris 2 min
10/10/10/10

ELp - 2x5Kg - ris 1min30 (mini)
24x2 x4

DC: pas toujours le SG, mais voilà, c'est validé.
add:ras
TSc: Nouveau cycle, on est bien....
SDTJT: RAS
Hip: Mais putain qu'c'est chiant....
El: chaud!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2019, 23:06

Ah bah quand le poids se mets en automatique, c'est sur, c'est mieux

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 05:11

Bonne fin de cycle sur le RPT

Le hip c’est pourri

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 06:18

Bien joué vroom vroom !

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2019, 07:11

belle séance

Hip thrust, c'est l'exo fit-girl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2019, 08:23

Merci

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 avr. 2019, 16:31

Message non lu par Testute » 05 avr. 2019, 06:11
belle séance
Hip thrust, c'est l'exo fit-girl

détrompes toi, ç a aide bien pour le cow girl
willy il en sais quelque chose !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2019, 15:26

T'es une bête au tractions willow

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2019, 17:57

Mais merci.

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2019, 04:58

Belle séance du jeudi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2019, 20:38

Merci Claminosaur, celle du lundi devrait aussi te plaire

poids du bestiau: 82Kg env.

DCPS- RPT - ris 2min - nouveau cycle +2Kg
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 67Kg
10 à 61Kg

Tractions scapulaires - pdc +14Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep
+5 tractions
Rack Pull - 120Kg - ris 2 min
4/4/4/6

EL 2x5Kg ris le rack pull
25/25 x 4

+5 tractions
DC: ça bosse bien! Mais bien!
TSc: RAS
Rack: ok, je vais monter de 2.5 en 2.5kg. histoire de faire durer

EL: validation!!!! à la prochaine, les 2x6Kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 20:41

Belle séance du lundi

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 22:26

Jolie et efficace comme séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 05:52

Mais oui....belle seance

Testute · Message par **Testute** » 09 avr. 2019, 06:26

Rack Pull - 120Kg - ris 2 min
4/4/4/6

6 rep à la dernière, tu t'es dit qu'il fallait arrêter de brasser de l'air

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2019, 08:47

Merci les musclés!

Exactement ça Testute

et Fab; non, pas d'erreurs.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 avr. 2019, 09:03

Yes, elle m'a bien plu aussi la séance du lundi !

Le CG est lourd

Par contre les tractions scapulaires tu marques plus SIS, qu'est ce que c'est que cette histoire ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2019, 09:17

Surtout que j'en ai fais neuf....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2019, 18:54

Une force de la nature notre willoute

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2019, 22:23

Ouais merci.. Enfin, sauf quand j'ai la gastro.... Mais ça donne une bonne chape

Un bon point de départ pour une prise de masse dirait Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 22:20

Donc, suite à une gastro carabinée, je repars "en douceur".... Enfin, j'essaie de refaire la même que lundi dernier.

DCPS- RPT - ris 2min -
4 à 82Kg =
6 à 74Kg =
8 à 67Kg =
10 à 61Kg =

Tractions scapulaires - pdc +14Kg - ris 2 min
9/9/9/9 =

BS-PS - 50Kg - ris 2min
8/8/8/8

Rack Pull - 120Kg - ris 2 min
4/4/4/4

EL 2x6Kg ris le rack pull
15/15 x 4

Et des petits test de hip-thrust sur un "nouveau" spot.
Bon bah RAS, tout passe comme la semaine dernière, avec le BS pieds serrés en plus.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:31

Nickel, tu t'en es bien remis du coup

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 08:55

Ouais finalement, y'a pas eu de grosse perte

Merci.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 20:06

Tant mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2019, 21:02

Merci l'ancien!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 avr. 2019, 22:07

On peu dire ça. Merci Fab
Et tant que j'y suis....

DCPS- RPT - ris 2min -
5 à 82Kg +1
7 à 74Kg +1
9 à 67Kg +1
11 à 61Kg +1

Tractions scapulaires - pdc +14Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

BS-PS - 60Kg - ris 2min +10Kg
8/8/8/8

SDTJT - 80Kg - ris 2 min
8/9/9/9

EL 2x6Kg ris (biset SDT)
16/16 x 4

Hipthrust 50Kg - ris 1min
10/10/10

gainage - planche - ris le hip
30sec/30sec/1min

DC: et ben, c'est pas gagné pour la prochaine

le reste RAS.
HIp: je test toujours mon nouveau spot, j'affine les réglages.

Clamos · Message par **Clamos** » 19 avr. 2019, 02:53

Tomorrow is another day

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2019, 05:04

Ben tu as tout validé mon willou, ne soit pas défaitiste, ça va le faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 avr. 2019, 10:15

Je suis pas défaitiste, je suis réaliste

Mais p'tet qu'en soignant les étirements et l'apport en prot, ça va le faire

Merci!!(s)

Testute · Message par **Testute** » 19 avr. 2019, 19:49

ça a bien bossé

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 avr. 2019, 10:55

en suivant le raisonnement en forme de*** de Fab a écrit :petits test de hip-thrust sur un "nouveau" spot.

T'as une nouvelle copine

Ton DCPS est vraiment lourd

Le reste aussi d'ailleurs

(sauf les EL

mais tu fais ton Rack Pull en RIS pour compenser)

Zicko · Message par **Zicko** » 20 avr. 2019, 19:06

+1 ton Close grip est beau.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2019, 22:59

Et ben, merci!

elb02 · Message par **elb02** » 21 avr. 2019, 10:44

Je suis pas défaitiste, je suis réaliste

#Willy_la_grosse_chialeuze

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2019, 11:15

Tu soignes ton retour toi....

Puisque c'est comme ça, ben vous aurez ma séance de ce matin, qui n'était pas une bonne idée, en fait...

DCPS- RPT - ris 2min30
5 à 82Kg =
7 à 74Kg =
7 à 67Kg -2
8 à 61Kg -3

Tractions scapulaires - pdc +16Kg - ris 2 min
6/6/6/6

BS-PS - 70Kg - ris 2min - +10Kg
8/8/8/8

DC: J'ai soigné l'apport en protéines, mais aussi en alcool

pas grand choses, mais ça suffit à tout dérégler...
SIS: RAS
BS: ça passe toujours.

Testute · Message par **Testute** » 21 avr. 2019, 19:30

une belle séance tout de même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2019, 19:58

Merci la Touille!

elb02 · Message par **elb02** » 21 avr. 2019, 21:05

Ha ben voilà, ça se murge, ça joue les "m'as-tu-vu" et le lendemain quand faut pousser, ya plus grand monde

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2019, 21:44

Clair c'est pas la croisette ici willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2019, 08:58

T’as bu avant la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2019, 19:31

3 fois rien.... Pis la veille en plus....

Zicko · Message par **Zicko** » 22 avr. 2019, 20:59

c'est de la préfatigue avant de pousser, comme au 5/3/1

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 avr. 2019, 10:51

Ben alors wiwi ça va pas ça ! Un vrai bourguignon est capable d'associer alcool et muscu... c'est la base

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 11:08

Et merde...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2019, 20:57

Allez hop:

BS-PS - 80Kg - ris 2min +10Kg
8/8/8/8

Tractions scapulaires - pdc +16Kg - ris 2 min
7/7/7/7 +4rep

DCPS- RPT - ris 2min -
5 à 82Kg =
7 à 74Kg =
10 à 67Kg +1
11 à 61Kg =

Rack Pull- bas - 122.5Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Dips - PDC - ris 1min
10/10/10/10

BS: la vraie charge de travail. Celle ou on se dit, j'aurai p'tet du mettre 5Kg de moins...

TSc: RAS
DC: aaah une petite progression
RackP: OK.
Dips: ça faisait longtemps...

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2019, 22:45

une belle séance

avec squat qui se fait

Zicko · Message par **Zicko** » 23 avr. 2019, 23:21

ET hop un pti +10 sur le sqt

bien joué

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2019, 06:45

Les +10kg y a que ça de vrai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 07:55

Merci les coupains!

@Clami:

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 08:06

Ben t’as tout validé alors on monte la charge au squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 avr. 2019, 08:12

Tu vas quand même pas chialer toi aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 08:45

Je comptais monter les rep (à 10) avant de monter la charge.
Je verrai...

cimer coco.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2019, 08:46

un Log de pleureuses je te dis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2019, 09:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 avr. 2019, 14:16

Toujours assidu

elb02 · Message par **elb02** » 26 avr. 2019, 08:54

1 heure de musique à chialer, voilà tout ce que ça m'inspire.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 avr. 2019, 19:17

Nonobstant... je poste une séance...

DCPS- RPT - ris 2min30 +2Kg
3 à 84Kg
5 à 76Kg
7 à 69Kg
9 à 63Kg

Tractions scapulaires - pdc +16Kg - ris 2 min
8/8/8/8 +4rep

BS-PiedsSerrés // - 80Kg - ris 2min -
9/9/9/9 +4rep

Circuit:
Dip/SDTJT80Kg/tractions supi - ric 30sec
10/10/3
10/10/2
10/10/2

K2 - 52cm - ris 1 min
8/8/8

DC: rien à fout', je monte la charge!
TS/BS: en biset:

Circuit: cuicui. Bon les tractions, c'est pas folichon, mais le dos était à point, et je préfère éviter de forcer avec les bras
(si j'puis dire... )
K2: Mais exo d'isolation je pouvais rajouter?? ben voilà....