Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mars 2019, 17:09

C'est La mini palette derrière toi qui est toute mimi

Sava ta bien perdu du bide

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 mars 2019, 17:14

La palette c'est mon marche pied pour les tractions... l'inconvénient d'être petit

Et bordel j'ai jamais eu de bide

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 mars 2019, 17:27

Du vert sur les séances c'est tout bon !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 mars 2019, 20:34

28/03/2018 - Upper

PDC : 65,5 (pas compris...)

Tractions pronation
4 x 18kg (=) + 6 x 12kg (+1kg) + 8 x 5kg (+1kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
8-8-8 x 22kg/h - ris 2' (+1kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 31,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 49kg - ris 2' (+2rep)

Curl marteau
3 x échec 11kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Une bien belle

A mon avis la 4e traction ne vas toujours pas vous plaire

La 6e aussi est limite je pense

Vidéos
Tractions 4x18kg: https://www.youtube.com/watch?v=dl4DWok ... ex=40&t=0s
6x12kg: https://www.youtube.com/watch?v=iX07uRd ... L9NZ4gsSg0
8x5kg: https://www.youtube.com/watch?v=M3TPkul ... 0&index=41

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mars 2019, 21:08

Si, ça me plait

ça sent la dernière qu’on essaye de monter: j’aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2019, 21:16

C'est vrai que c'est limite... En plus à chaque rep tu tends le cou pour gagner des cm....

sinon, le brushing, impeccable....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 mars 2019, 21:22

Haha pépé merci

Wiwi merci pour le brushing

Je monte le cou c'est pas pour faire genre ma tête passe la barre c'est plus un réflexe pour m'aider à monter

mais mauvais réflexe je te l'accorde... mais à part les dernières rep je trouve les autres pas trop mal. Après c'est sûr je vais charger de moins en moins vite ça reste dur à faire des tractions

Testute · Message par **Testute** » 28 mars 2019, 23:04

belle séance, belles tractions bien plus belles que les miennes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 06:13

Elles sont belles tes tractions faut pas deconner

+1 pour Willy par contre concernant la prévention de la blessure

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mars 2019, 09:18

T'es beau comme un camion

Le plus dur c'est de passer le ventre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 mars 2019, 10:18

nan ça va la 4eme
t'es monté c'est bon,

Perso je compte que lorsque j'ai les tétons qui touche la barre... mais toi c'est les cheuveux...chacun son truc hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2019, 11:05

Bah quoi elles sont bien tes tractions

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 11:21

je compte que lorsque j'ai les tétons qui touche la barre...

T’as les tétons qui pointent à ce point là ?

MD87 · Message par **MD87** » 29 mars 2019, 12:16

Ha oui le brushing il tient bien doit y avoir une tonne de gel ou un truc dans le genre

Je plussois mes confrères sur les tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 mars 2019, 15:08

Vous êtes trop mignon

Je valide mes tractions alors

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 15:16

Yes, plutôt pas dégueu tes tractions

Ça me donne envie d’m’y remettre... faudra que je pense à changer d’exo dos bientôt

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 mars 2019, 15:26

Garde quand même un tirage horizontal

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 15:32

Oui ce serait en remplacement du tirage vertical

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 mars 2019, 18:16

Franchement c'est clean...

phenri · Message par **phenri** » 29 mars 2019, 20:14

Des super séances en progression constante. Et en plus le brushing impeccable

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mars 2019, 18:21

30/03/2019 - Lower

PDC :

Squat
10-10-10 x 80kg - ris 2' (+2kg)

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 68kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7kg/h

Gainage

Bilan
Petite séance dans de mauvaises conditions donc je n'ai pas eu le courage de faire du RPT au squat

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

31/03/2019 - Upper

PDC :

Bench
5-5-5-4-4 x 73kg - ris 3' (+1kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 41kg - ris 2' (+1kg)

Dips
15-15-15 x 7kg - ris 2' (+1rep)

Tractions supination
8-8-6 x 5kg - ris 2' (+1rep)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h

Bilan
Gros déficit calorique depuis 3 jours donc je l'ai ressenti sur le bench mais bonne séance dans l'ensemble

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2019, 18:25

tkt
parfait mon coco
beau bench

beau squat

c'est dans les mauvaises conditions qu'on voit kicéki le boss

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2019, 18:44

Je dis comme le gars du dessus.

Testute · Message par **Testute** » 31 mars 2019, 19:44

pareil que les 2 mecs au dessus

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 19:47

Pareil

Tu retentes le même sur le bench à la prochaine?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 mars 2019, 20:07

Merci les gars

Non pierrot je ne le tente pas, je le réussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2019, 20:54

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 04:48

Non pierrot je ne le tente pas, je le réussi

Si tu réussis pas on va pas te manquer

Bonne séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 07:55

Je me met la pression tout seul

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 avr. 2019, 08:14

moi je pense que c'est perdu d'avance
t'es trop gros

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 08:41

T'as peut être raison flani je pense que je vais commencer un régime du coup...

MD87 · Message par **MD87** » 01 avr. 2019, 12:38

" je me mets la pression tout seul !" Dixit Coco
Bein ça ne nous regarde pas

Même com que les autres

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 13:44

Ha bon je pensais pouvoir me confier un peu sur mon carnet...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 avr. 2019, 21:23

01/04/2019 - Lower

PDC : 65,5

Front squat
8-8-8 x 59kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 129kg (+1kg) + 4 x 119kg (+1kg) + 6 x 109kg (=) + 8 x 100kg (=) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan
Toujours pas le top mais je m'accroche ça va revenir. Je pense qu'il faut que j'investisse dans des sangles

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2019, 21:27

129 kilbars mec! Tu veux quoi? Pulvériser les séances de Pierre?

Vas pas te faire mal quand même !

Testute · Message par **Testute** » 01 avr. 2019, 21:52

ce DL de costaud

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 05:14

Bon DL coco , oui là prend des sangles ou des hook grip

Testute · Message par **Testute** » 02 avr. 2019, 06:02

ah oui j'avais pas vu, 129kg sans sangles

tu as une bonne poigne

moi hier au roumain j'ai pris les sangles à partir de 101kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:00

Pépé non je suis très loin des séances de Pierre

Pas de soucis je suis très prudent pour éviter de me blesser

Merci testute la poigne atteint ses limites là je suis obligé d'utiliser le hook grip mais bordel ça fait mal

Pierrot c'est quoi le mieux ? les sangles ou les espèces de crochets ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 08:24

Le mieux c’est ce que j’ai

https://www.versagripps.eu/product/vers ... ro-series/

Tu as les Classic, moins cher et bien aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:27

Ok merci je vais étudier ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 08:32

Moi j'ai les sangles, passes à la maison pour tester

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:36

Ha c'est gentil wiwi j'espère que tu me laisseras tirer sur ta grosse barre pour voir ce que ça donne

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 08:39

Ben ça donne du lait non?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 08:57

ça dépend... je ne sais pas si wiwi est un mal ou une femelle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 avr. 2019, 09:03

Et on sais bien que wiwi adore se faire tirer dans touts les sens

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 09:08

Mâle... Je préfère....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 09:37

excuse moi je ne suis pas bien réveillé ce matin le DL d'hier m'a complètement vidé

C'est pourtant pas mon genre de faire des fautes d'orthographe j'ai été champion régional de la dictée en 94 sur la foire de Chalon/Saône

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 10:44

la foire aux bestiaux?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 10:52

Je sais pas je viens d'inventer...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 10:53

Meuh.

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:18

Hook grip sur le 2,4 et sangles sur le 6 et 8.
Arrêtes de faire ta chochotte

Ghal · Message par **Ghal** » 02 avr. 2019, 12:19

mix grip au pire

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:20

C'est quoi du mix grip ????

Ghal · Message par **Ghal** » 02 avr. 2019, 12:22

une main en supi une main en prona

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:26

Perso la prise inversé je trouve ça dangereux on a tendance à pas inversé la prise car on est plus fort d un côté et à terme déséquilibre possible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 13:02

Ben faut inverser la prise à chaque série.

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:12

Ghal · Message par **Ghal** » 02 avr. 2019, 13:15

comme l'a dit md on a toujours un côté préférentiel où on est plus à l'aise
tu pourras sûrement pas avoir les mêmes perfs en switchant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 13:29

Ben jusqu'ici, ça c'est toujours bien passé.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 14:32

Pas fan du mixte grip je préfère porter ma barre tout seul

Ok monique j'arrête de faire ma chochotte... pour une fois que je tire mal un coup on me tombe dessus je ne suis pas une machine

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2019, 17:23

Perso j'aime pas le mix grip, j'ai toujours le sentiment de déséquilibre niveau haut du dos

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 avr. 2019, 19:27

Bien le DL Coco !

Sympa la signature aussi

Pas fan du mix grip non plus, le hook fait très bien le taff normalement

Idem pour les sangles, surtout que c'est plus sur des longues séries que c'est vraiment taxant pour le grip je trouve

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 22:27

02/04/2018 - Upper

PDC : 65,7

Tractions pronation
2 x 19kg (+1kg) + 5 x 13kg (+1kg) + 8 x 6kg (+1kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
9-9-9 x 22kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 50kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
3 x échec 11kg/h

Bilan
Lendemain de DL les tractions ont eu du mal à monter avec le dos fatigué

Satisfait de ma séance

komodo · Message par **komodo** » 02 avr. 2019, 22:36

Nickel, je vois que ça embellit la présentation haha.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 avr. 2019, 22:46

Oui apparemment je suis parti pour durer donc autant faire ça bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 avr. 2019, 23:02

Tu es très fort ! Les charges sont bien lourdes ... comme dirait Marie...

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2019, 06:09

tout ce vert

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 07:23

Bonne séance quand même et fait pas ta chochotte

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 08:03

Bien joué GROS!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:07

Merci à tous sauf wiwi

Je ne fais pas ma chochotte je vous explique en parti pourquoi seulement 2 rep au lieu de 4 aux tractions

Sinon je ne me plains pas... je n'aime pas me plaindre... je n'aime pas ceux qui se plaignent pour rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 08:19

Tu veux parler des pleureuses?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:22

Tu veux parler des pleureuses?

Mais carrément !

MD87 · Message par **MD87** » 03 avr. 2019, 12:03

C'est balezece que tu fais aux tractions

Tu pourrais poster un Tof de ton dos pour voir ce que ca donne ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 13:16

Attend attend attend!!

C'est un coup à se faire référencer par google comme page olé olé....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 13:32

Pas ouf mon dos sauf aux trapèzes. J'essaie de faire une photo dès que je peux tout seul c'est pas évident

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 13:59

Trop de chialeuses ici

Ha oui photo de coco avec plaisir la derniere fois sous le pull
T'avais l'air balèze

(Malgré tes petits kilos en trop )

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 avr. 2019, 13:05

04/04/2019 - Lower

PDC : 66,1

Squat
4 x 115kg (+1kg) + 6 x 105kg (=) + 8 x 97kg (=) + 10 x 90kg (=) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 69kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7kg/h

Gainage

Bilan
Entraînement en début de matinée je me suis fait surprendre car d'habitude je squat après avoir beaucoup mangé au cours de la journée du coup il m'a mis une énorme claque

Vous verrez qu'en fin de vidéo j'ai failli me casser la gueule avec la barre sur le dos mais ce n'est pas une question de poids je peux encore pousser un peu ce RPT j'en suis sûr

Vidéo
Squat 4x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=h1PHe2g ... ex=43&t=0s

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2019, 13:09

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2019, 14:26

T'es pas un peu loin de tes chandelles? en cas de fail...