AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2019, 16:16

Va pas te casser ma pauvre

MD87 · Message par **MD87** » 29 mars 2019, 16:40

T inquiète je suis ptet vieille mais jen ai encore sous le capot

Oui je sais c'est une expression de vieille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2019, 21:16

Push

Dm: 3*6*60kg
Ça reviens doucement

Poulie vis à vis : 2*12

Chest press technogym assise: 3*10*80kg

El: 5 series

Triceps poulie: 3*13*25kg

Abs

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mars 2019, 21:49

Gros DM

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mars 2019, 23:34

Pas étonnant ton bench vu le DM de porc que tu envoies, énorme point fort deltos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mars 2019, 23:37

Bof jai pas encore retrouver mon niveau ^^ mais +1 pour le point fort !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 09:09

84kg ce matin. Presque 4kg de perdu en 3 semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2019, 10:10

C’est rapide , mais au début c’est normal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 10:10

J'espère que t'en es pas fier ! Forcément avec tes trainings de crossfit aussi...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 10:11

Bah si jen suis fier.

Je road pas to obèse moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 10:13

Oh moi non plus t'inquiète, moi je road to titan

Et pas to danseuse étoile

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 10:14

On fais du SBD et on se sent Titan

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 11:25

Ça c'est qu'une partie de l'équation

L'autre partie c'est volume, fréquence et INTENSITÉ

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mars 2019, 11:31

InTeNsItE

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 11:37

Pour la prise de muscle, oui, intensité, désolé de te l'apprendre

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mars 2019, 11:40

La PrIsE dE mUsClE

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 11:45

Mais encore une fois, je fais aucun entraînement pépère

je met de l'intensité partout

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 11:56

Ghal c'est pas parce que tu t'en balek du physique que c'est le cas de tout le monde

Chest press technogym assise: 3*10*80kg

Triceps poulie: 3*13*25kg

C'est intense ça ? Ah quoique, c'était peut-être de l'unilateral..?

Bon allez j'arrête de te chambrer, c'est de bonne guerre, bon courage pour ta sèche

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 11:59

Je suis pas en sèche jai juste régler quelques truc parce que je prenais trop de fat.

Oui c'est intense dans la mesure où je suis à l'échec ou pas loin

et c'est de l'isolation, pas envie de me bousiller un coude avec du 6 rep sur du Triceps poulie mdr.

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mars 2019, 12:09

t'as raison alex, depuis que je fais du "submax volume" j'ai pris 11kg de pdc et 150kg sur mon total, mais ça doit être que du gras vu que je fais pas des séances anaboliques

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 12:30

Joue pas à la guerre des chiffres avec moi, tu perds direct

+16kg pdc et +60kg total en 7 mois

Mais non l'intensité c'est poooo bien, paskon se blesse et keu même on est en surentraînement après

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mars 2019, 12:32

c'est pas pareil tu t'entrainais à peine et tu étais en sous nutrition, tu as juste repris ton poids je te rappelle que tu faisais plus de 100kg par le passé mais bon mémoire sélective tout ça tout ça

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mars 2019, 12:33

la guerre des chiffres ça se fait sur un plateau, quand tu auras compris que faire une compét c'est pas pareil que faire 3 max étalés sur une semaine, on en reparlera

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mars 2019, 12:45

Oui j'étais monté à 102kg bien gras, RIEN à voir avec ma shape actuelle, tout comme mes entraînements n'avaient pas non plus grand chose à voir avec ceux d'aujourd'hui.
Et mon pdc max avant de tomber malade c'était 91-92 avec le même bf qu'aujourd'hui, voir un poil plus gras.
Pour les perfs en plus y'a 7 mois non seulement je partais ultra affaibli sur tous les lifts (je galerais à faire 5x80 au bench et 5x120 au squat

), mais en plus ça fait 4 mois que je suis en standby au squat (et non rien à voir avec l'intensité). T'inquiète pas les plateaux m'attendent, dès que j'aurai retrouvé mon squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mars 2019, 19:36

Pull aujourd'hui

Rowing machine : 4*10*45kg
Rowing T barre: 12/10/10*45kg
Rowing un bras machine : 3*15*35kg
Oiseaux: 3 series
Curl pupitre machine: 3*8*15kg

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 mars 2019, 19:43

Bien cette séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2019, 21:47

I like it

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 05:02

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 10:10

Bandes de tarlouzes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mars 2019, 10:13

MD reviens , trop de testostérone par ici

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 12:35

Et voilà... il appelle encore sa maman

MD87 · Message par **MD87** » 01 avr. 2019, 12:40

Mr me tacle joyeusement sur mon carnet et après il m appelle à la rescousse

Allez y les gars pourrissez lui son carnet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2019, 13:17

C'est de bonne guerre grand mère

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 avr. 2019, 21:58

Leg aujourd'hui, malgré une grosse fatigue

Squat: 3*6*105kg
Ça passe encore bien

Sdt jt : 3*8*105kg

Hack squat linéaire : 12*80kg / 6*100kg

Mollet machine: 3 series

Abs

J'ai pas garde le Leg curl dans cette séances. Les ischios ramasse déjà bien assez, après jai plus de force sur l'iso.

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 avr. 2019, 23:09

Ah pour toi aussi c’était gambettes

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 07:58

Rhoo quelle feignasse

Nan elle est terrible ta séance ça casse les pattes arrières tout ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 09:17

Jeudi ça va piquer normalement le squat. Mais ça devrai passer.

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 09:20

Tu suis toujours ton programme de retraité ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 09:30

Ah non non jai arrêter depuis un moment. Ça me correspond pas

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 09:45

C était quoi le souci ? Pourquoi tu la pas adapté à ce qui te correspond ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 11:22

Le fait de changer de % chaque semaine. C'était trop brutal je trouve.
Après ça marchais mais bon. Et puis retraiter ou pas ça restais de la force avec des % assez haut.

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:19

Ha pis toi tes allergique au power

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 12:20

Pas allergique mais , cest pas mon sport.
Je vais pas faire un travails de revers si je fais pas de tenis mdf

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:23

Tu peux mettre les lettres dans le bon ordre pour que je comprenne ton super argumentaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 12:39

Je vais pas bosser sur un mouvement sportif, pour un sport que je pratique pas mdr

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 12:54

Faut varier les plaisir pour pas se lasser!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 12:57

Bah hâte de voir ton carnet golf alors MD

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:03

Je nage moi Monsieur !!! Et je courrais et j ai tenté le vélo aussi
Le golf sans façon!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 13:07

La nage avec une boué ça compte ça ?

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:09

La bouée elle est intégrée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 13:11

Arête tu es frêle comme un clou

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:22

Détrempé toi

j aimerais perdre deux kilos mais pas envie que mes charges baissent donc je fais avec

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 13:25

Je sais parler aux femmes t'as vus

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:32

Je dirais plutôt " Ta vu je mythonne bien "

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 13:37

Oui c'est un peu la même chose quoi

MD87 · Message par **MD87** » 02 avr. 2019, 13:43

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 avr. 2019, 17:59

@MD: commence par compter tes calories ça ira mieux

@Alex:... Non rien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 avr. 2019, 19:35

Ça bataille fort ici

Bien le squat

T'as commencé à cut ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 avr. 2019, 21:50

Push aujourd'hui

Dcs: 3*9*95kg
Dur dur , super content d'avoir validé!

Fly press: 3*10*28kg

Pec deck: 3*10-15

Triceps corde: 3*25

Good

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 03:01

Bien le CG

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 08:03

J’aime toujours ce format

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 08:04

Classique

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 08:33

C'est du solide ce DCPS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2019, 08:59

Merci ça fais plaisir de PR sur un développer alors que je perfs du poids, c'est top !

MD87 · Message par **MD87** » 03 avr. 2019, 09:15

Vous y fier pas il en a c.h.i.er sur le CG le petit cri à la fin c'est anthologique

Bon boulot crevette

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2019, 09:40

Ah oui, focement elle balance la boué

MD87 · Message par **MD87** » 03 avr. 2019, 09:59

Ha j avais prévenu que j étais une balance

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 10:12

Ha j avais prévenu que j étais une balance

Pratique ! C'est pour ca que t'as pas besoin de peser tes aliments

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2019, 10:33

Bien envoyée

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 avr. 2019, 10:34

Bien joué clamos

MD87 · Message par **MD87** » 03 avr. 2019, 10:50

Oh put1 y'a du level ce matin

Arrête Clamos je vais encore me faire remonter les bretelles par #Alexjesquatdenouveaujesuistropheureux#

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2019, 11:07

#AlexjesuisunwariorjeféduSBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 avr. 2019, 22:57

Pull ray

Pull over: 25/25/20

Traction : 8/7/8/8*pdc+10

Tirage unilatéral machine : 2*12*40 et 8*50

Oiseaux : 3 series

Curl barre: 7*50 / 15/10*30

Curl inversé : 3 series à 20

Ras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 avr. 2019, 23:03

Qu'est-ce qu'il veut le #Alexjaichangédebordmaisjassumepas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 avr. 2019, 22:12

Legs

Squat: 3*6*110

Hack squat circulaire : 10*80/8*100/6*110

Leg curl, mollet aussi et abs : 3 series de chaque

Premier pallier validé au squat. On reprend un cycle dès lundi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2019, 23:14

Donc là c’était juste pour la retraite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 avr. 2019, 09:21

Je monterai pas lourd, au contraire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 avr. 2019, 16:51

Pas de séance aujourd'hui, dos pas mal tendu. Faut que je gère un peu mieux mes exos sur la semaine.

C'est ne soucis du ppl*2.. 2* squat, du terre, du Rowing, du DM à force le dos trinque.

Donc push demain

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 avr. 2019, 18:28

Chochotte

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 avr. 2019, 18:29

Ce stéréotype ambulant