Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Testute · Message par **Testute** » 26 mars 2019, 08:53

top la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mars 2019, 16:42

Voilà la vidéo. C'est un peu long mais cest la seule que j'ai trouvé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2019, 17:05

Incroyable! un requin vivant!

ça existe encore?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 17:29

heureusement...

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 19:58

Ça se dresse pas les bouldogues ?

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mars 2019, 03:54

Ça se dresse pas les bouldogues ?

Tkt tu confies ça à Fabrice et en 1 semaine il file droit ton requin bouledogue

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 06:50

27/03
Séance 51

PAC incliné
12@170 ris 3'
3x12@170 ris 1'30

DL JT
10@80
3*10@100 ris 2'

Voila

Il suffit que j'arrête pendant 15 jours le DL tendu, et quand je m'y remets il paraît un peu plus dur...

Pour la PAC incliné, c'est la même chose, ça fesait des mois que je l'avais pas utilisé

Testute · Message par **Testute** » 27 mars 2019, 07:13

comme quoi dès qu'on bosse les muscles dans un autre angle ça change tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2019, 08:05

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 08:50

disons que là tu as bien ciblé les IJ

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 09:17

Ya des techniques pour améliorer le squat Pierre ? Parce que je stagne sur cette exo. Au dela de 90 j'ai du mal.

Jai changé un peu pour la PAC incliné mais je doute qu'à therme, ça m'aiderai à progresser.

Clairement, sur les 3 exos olympique, c'est au squat que j'ai le ratio plus faible: 1,2 de charge/pdc

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 09:23

si tu parles de forces tu devrais tenter un prog spécifique je pense!

généralement c'est 2*/semaine 3 pour les plus pointus

par contre ne fait pas comme moi en brûlant les étapes , je l'ai amèrement regretté avec mon fist add+grand droit.

si tu fais un prog force par contre tu doit bien manger donc en surplus et tu dois ne faire que des exos complémentaire pour les cuissots.

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 09:33

Ya des techniques pour améliorer le squat Pierre ? Parce que je stagne sur cette exo. Au dela de 90 j'ai du mal.

c'est simple, tu es hyper irrégulier
à chaque séance tu fais qqchose de différent
et globalement tu en fais pas assez
voila ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 09:43

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 11:41

Salut Ghal, pourtant le squat je le mets à chaque séance des jambes sauf aujourd'hui. Que je combine avec un DL ou une variante. Ya rien qu'aujourd'hui où j'ai pas squatté

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 11:46

Salut Ghal, pourtant le squat je le mets à chaque séance des jambes sauf aujourd'hui. Que je combine avec un DL ou une variante. Ya rien qu'aujourd'hui où j'ai pas squatté

2x c'est bien, 3x c'est mieux
si tu veux être fort sur un mouvement, il faut le faire souvent, y'a pas de secrets (surtout si celui-ci est un point faible de base)
puis à chaque séance tu changes ce que tu fais, comment tu gères ta progression ?
et ton volume est plutôt bas en plus

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 11:49

Sur les jambes, je varie les exos 1 seance sur 2 en général.
La 1ere seance jambe, je la bosses plutôt en 5x5 uniquement sur le squat et DL. La 2eme séance est plus axé body ou ya un peu plus dexo. Ce matin je n'avais que 45 minutes de dispo, donc j'ai faits que le minimum...

Pour le volume, tu parles en général ou bien uniquement sur les jambes ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 11:50

la je parle uniquement pour les jambes (t'as réduis le volume dernièrement en plus si je dis pas de bêtises)

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:01

oui le volume jambes est plutôt bas cest derniers temps. En vrai je suis souvent rincé après 2 exos. Cest aussi dû par le deficit calorique que je me suis imposé. Mais je pense repartir en léger surplus dès que mon objectif sera atteinds.

Ca fera 1an de muscu le 30 mars. Sur ma 2ème année, mon objectif serait de pousser : au bench 1,5 pdc comme au squat voir plus. Et 2, 5 pdc au dl.

Tu aurais des pistes pour m'aider a m'améliorer ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:10

Cest aussi dû par le deficit calorique que je me suis imposé.

excuses excuses excuses, je suis en deficit moi aussi

En vrai je suis souvent rincé après 2 exos.

Tu aurais des pistes pour m'aider a m'améliorer ?

augmente la fréquence

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:16

Fréquence sur les jambes ?
BAH comment en PPL ?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:19

change ton format d'entrainement
^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:23

change ton format d'entrainement

MMMMhhh comme ça je dirai:

Lundi : bas du corps
Mardi haut du corps
Jeudi: Full body
Samedi: Bas du corps

Qu'en penses-tu?

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mars 2019, 12:25

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:25

c'est une possibilité
après dans ton exemple tu sacrifies un peu le haut du corps la

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:27

Comment tu ferais dans ce cas? Parce que si tu augmentes la fréquence d'entrainement sur les jambes, tu perds un peu en haut du corps non? je vois pas comment placer 3 séances pour le bas sinon ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:28

Oui Clamos?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:28

bah en reprenant ton cas avec juste 4 séances

lundi lower
mardi upper
jeudi fullbody
samedi fullbody

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:33

ça m'a l'air pas mal vu comme ça. Tu fais quoi toi comme trainning?

Tu dis que tu es en déficit toi aussi. Tu tournes à combien de calorie toi?

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:38

oula moi c'est très spécial lol vous allez prendre peur

lundi squat + bench + assistance quad et triceps
mardi terre + bench + assistance ischios/fessiers et triceps
mercredi dos biceps
jeudi squat + bench + assistance triceps
vendredi bench + dos + biceps triceps
samedi squat + terre + assistance quads
dimanche dos biceps

niveau calories je suis à 3000 5j par semaine et 4000 2j par semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 12:45

Sinon tu fais

Su tu as le courage tu as aussi

Lundi squat assistance bas du corps ischios...
Mardi upper
Mercredi id lundi
Jeudi upper
Vendredi id lundi

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:45

Je viens de matter ton Insta tu as de belles perfs, en faite quand tu pontes, tu fais descendre la barre bien plus bas que les pecs, on dirait qu'elle est pas loin du nombril (bon j'exagère un peu^^). Moi qui ai une cage thoracique assez épaisse, je vais tester à ma prochaine séance push (demain)
Quand tu fais du DL conv, c'est des petites ballerines que tu portes?

oula moi c'est très spécial lol vous allez prendre peur

Pas mal le training, mais les exo d'assistance je connait pas. Et puis je n'ai que 1 an de pratique donc encore débutant.

niveau calories je suis à 3000 5j par semaine et 4000 2j par semaine

Ha ben c'est pas la même chose comparé à moi

15 jours de maintient entre 2800/3000 et 21 jours à 2200/2300. J'entame mon 4 eme mois de déficit

Ghal · Message par **Ghal** » 27 mars 2019, 12:51

n dirait qu'elle est pas loin du nombril (bon j'exagère un peu^^)

oui tu exagères

je descends bas des pecs

Moi qui ai une cage thoracique assez épaisse, je vais tester à ma prochaine séance push (demain)

attention il faut pas chercher à reproduire ma descente si tu n'as pas le même pontage

Quand tu fais du DL conv, c'est des petites ballerines que tu portes?

oui si tu veux

mais les exo d'assistance je connait pas

c'est tout bêtement des exos d'hypertrophie (des extension triceps, du belt squat, du roumain aux haltères..)

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mars 2019, 12:57

Ok ok, du coup pour le format des squats, ce serait genre, 5*5/4*8/3*12 ect ect?

Dans l'exemple de Pierre, je n'ai pas de DL, pourtant c'est l'exo où je me sents le mieux. Je me demande si je n devrais pas le mettre dan la séance dos le DL.

Pour la séance upper, c'et un ou 2 exo/groupe musuclaire

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 07:03

29/03/2019

PPL 2.0
S1 j1 série de 8

Mois 1 en série de 8 au bench.

Ris: 1'30
3*8@50 kg
amrap: 40

DCH
7@35*2
8@32.5*2
8@30*2

DMA
3*10@22.5*2

EL câble unilatéral
3*15@20

Dips sérrée PDC
15/12/12

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 07:14

tu fais le programme 8-5-3 au bench?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 07:32

Bon départ du 8/5/3 Lio

Derrière reste en RPE 7/8 pas plus sur le DCH et le DMA

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 07:59

Bench et squat oui

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 08:41

donc là c'est ton S1J1 au bench?

phenri · Message par **phenri** » 29 mars 2019, 08:54

Allez, amène le Pull

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2019, 09:02

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:03

Oui toute première testude.

J'ai sous estimé volontairement mes perfs en mettant mon max à 100.
Première fois que je teste une amrap.

Phenri, javais pas prevu de mettre la methode sur les séances pull.

Je voulais le mettre juste au bench et squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:04

ben évite ça fera trop

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:09

Pierre, pour ta remarque sur les autres exos après le Bench, je pense que j'étais trop lourd. Pour rester en rpe 7, au DCH je devrais rester au 30kg/Haltère. Et DMA 20*2.
Parce que l'amrap mine de rien, elle a m'a touché un peu...
Bon les 3x8@50 javais l'impression de chatouiller la barre

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 09:13

Pitain l'amrap a 40 rep

Joli Lio

Du coup tu passes a combien de kil a la prochaine ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:14

c'est bien de démarrer comme ça

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 09:30

Clamos normalement si je me souvient +8kg car au delà de 18 rep ça ne change plus

moi ce soir c'est les dernières séries à 8rep

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:32

57.5 mon pti chinoi

Pierre, une autre salle de FP sur Ste Marie, je viens d'appelé et ils ont des mini disques de 500 grammes.

Cette méthode, d'après les témoignages est vraiment pas mal.

Bon par contre en déficit calorique sur 21 jours et 15 jours de maintien, je sais pas si c'est compatible...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:38

non il va falloir stabiliser ton PDC et tu va perdre du poids crois moi , juste tu es rigoureux et tu gardes ton maintiens!

si tu fais un exces tu le compense sur la semaine qui suit c'est tout

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 09:40

moi j'ai arrondi au 500g sup.
oui je fini le 1° mois et je trouve ça top
par contre sur les 2 dernier mois ou tu vas travailler plus la force effectivement en déficit ça va poser un pb je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:44

non il va falloir stabiliser ton PDC et tu va perdre du poids crois moi , juste tu es rigoureux et tu gardes ton maintiens!

Bah écoute, j'avais tablé sur 2800, je perdais encore du poids. Je suis monté à 3000 (avec 2 verres de punch) j'avais encore perdu 100 g le lendemain. Je vais tabler sur 3100.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 09:45

57.5 mon pti chinoi

Pierre, une autre salle de FP sur Ste Marie, je viens d'appelé et ils ont des mini disques de 500 grammes.

C'est nécéssaire d'avoir des tout petits poids pour cette méthode ?
Ca m'intéresse bien aussi et j'ai peut-etre enfin convaincu ma salle d'acheter des disques de 2,5 et 1,25kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 09:46

c'est pour cela que j'attend la fin du régime pour refaire le prog, perso je démarre dans 15j normalement

oui tu fais comme ça, c'est bien on ne peux pas prendre de la force et perdre du poids c'est incompatible sauf si on est complet débutant

des poids de 1.250 c'est bon clamos , l'incrémentation pour le bench et le squat c'est 2.5kg par contre tu as un tableau pour le DM et là il faut des poids de 500g

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:50

On va creer la team Janpasteak

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 09:53

ah non Pierre tu va nous dégoutter si tu fais le prog 8-5-3

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 09:54

ah non Pierre tu va nous dégoutter si tu fais le prog 8-5-3

On va compter sur son arthrose alors

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 09:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2019, 10:07

c'est quoi l'arthrose?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 10:16

pierre176 a écrit :des poids de 1.250 c'est bon clamos

Cool !
Alors je vais peut-être rejoindre la team Janpastek aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2019, 10:21

Ben il nous a déjà dégoutté au 8/5/3 le Pierre....

Mais je comprend que tu l'ai effacé de ta mémoire Testouille

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2019, 10:58

Willy pourquoi nous rappeler ces choses là

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 11:09

c'est quoi l'arthrose?

Un ami à toi de longue date non?

Oui la team Janpastek, mais pas très original comme nom?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 11:18

Oui la team Janpastek, mais pas très original comme nom?

Ça dépend, on pourrait demander au carnetier de nous concocter un logo de team

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mars 2019, 11:31

Je ne l'ai plus vu connecté depuis un moment notre carnetier.

Flanni@youporn-jm-le-fistage.be

pour tout contact

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mars 2019, 11:34

Il doit être débordé de boulot. Apparemment la demande explose en ce moment dans l’industrie du carnetage

Ils en parlaient au 20h l’autre jour

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2019, 08:49

31/03

LEGS S1 J1 en série de 8

Squat
3x8@70
Amrap: 15

DL JT Haltère
3x10@35*2

Pac incliné
12@140
2*12@170

Mollets hack squat
4x12@60

Testute · Message par **Testute** » 31 mars 2019, 08:55

belle séance

pour tes 8-5-3 tu peux mettre SxJx pour qu'on sache où tu en es du programme

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 09:17

Ça nique les amrap ..hein Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2019, 10:06

Ça fiste bien je dirai

Quasiment plus de jus après la pac.

Exit le leg curl

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 mars 2019, 10:08

Testute: c'est modifié

merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2019, 10:09

Alterné un cou JT et un coup Leg Curl

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2019, 10:57

01/04

Pull

DL
3x4@140

Tirage vertical
4x8@55

Rowing coude ouvert
4x12@10/H:
j'ai un peu les épaules qui craquent, c'est dangereux ?

Spider curl barre EZ
3x12@23

Curl unilatéral neutre
3x8@12,5

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2019, 11:12

bien le DL!!!

Rowing coude ouvert
4x12@10/H:
j'ai un peu les épaules qui craquent, c'est dangereux ?

si tu lache l'H pendant le mouv oui...pour les autres

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2019, 11:23

Cest dans la phase concentrique que ça craque un peu. Et je retiens le mouvement lors de la descente pourtant.

Je mets ton programme en pratique là. Jai juste fait le dos à la place du push aujourd'hui. Et jai commencé par les legs hier au lieu du lundi

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2019, 11:56

C’est dangereux de mettre si léger je crois

MD87 · Message par **MD87** » 01 avr. 2019, 12:32

Bien cette séance de pull

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 avr. 2019, 12:35

Salut MD

merci

Clamos: avec 10kg j'arrive bien a cibler le delto post

T'es à combien toi sur cette exo ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 avr. 2019, 11:45

02/04
Push

S1 J2

Bench
3x8@60
Amrap: 30

DCH
3x8@30*2

DMA
3x10@22,5*2

EL unilatéral assis
15@7,5
18@7,5

Barre au front ss pompes
3x12@23
Pompes 3x10

Clamos · Message par **Clamos** » 02 avr. 2019, 12:42

Bonne séance

En fait perso je fais pas de row coude ouvert

Je te charrie juste, si ça bosse c’est tout bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 13:30

Tu es grava large sur le bench impec, laisse faire le prog