Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 18:11

Vous êtes pas prêt...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 20:13

Bah si un peu trop justement...

Alors alors ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 20:38

Quand vous serez prêt... mais là j'en ai pas l'impression...

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 05:15

Génial

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2019, 07:42

La je suis près coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 08:16

Oh oui, tout près.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 08:28

Patience... ça arrivera que ce soir de toute façon

ou pas (oui je fais mon Elb

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 08:36

J'ai plutôt l'impression que c'est toi qui n'es pas prêt...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2019, 10:04

+1 avec Willy t'assume pas
T'es pas prêt

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 10:05

Bon t’es prêt ou bien ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2019, 11:03

que de la gueule,
tu parles d'un diamant...

au pire un bout de quartz tout moisi

MD87 · Message par **MD87** » 21 mars 2019, 12:13

Mais y'a une séance quelque part ou je perds mon temps !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 13:05

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 20:20

21/03/2018 - Upper

PDC : 66,1

Tractions pronation
4 x 18kg (+1rep) + 6 x 11kg (+1kg) + 8 x 4kg (+1kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
12-12-12 x 21kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 31,5kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-10 x 49kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
3 x échec 10,5kg/h

Bilan
Chaud les tractions en lourd

Sinon grosse congestion à chaque fois sur cette séance

Vidéo
Tractions 4x18kg: https://www.youtube.com/watch?v=fxVvrt0 ... ex=33&t=0s

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2019, 20:24

first

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2019, 20:53

Oui bien chargées les tractions

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 mars 2019, 21:41

DEUZ
J'étais pas PRÊT

Ce dos et ces epaules sous le pull MAMA mia !!!

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 22:03

belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2019, 22:07

C’est du costo !

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2019, 00:56

Ah bah, on a failli attendre !

Mais ça valait le coup faut reconnaître, bien envoyé Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 07:16

Belles tractions Coco

Joli traitement du carnetier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mars 2019, 08:10

Merci les gars

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mars 2019, 08:13

t'es un bon !

elb02 · Message par **elb02** » 22 mars 2019, 08:32

Le plus impressionnant c'est tout de même que t'arrive à faire ça avec ton surpoids

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 08:39

exact

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2019, 08:41

Clair

phenri · Message par **phenri** » 22 mars 2019, 09:54

Ces tractions !
Pronation plus large que les épaules, tu dois le sentir dans les dorsaux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2019, 09:58

C'est vrai que c'est pas donné a tout le monde de faire des tractions avec un ratio
1m48 pour 96 kilos

Bravo Coco t'es un exemple de combativité pour nous tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2019, 10:15

Ouais enfin, la 4 eme rep est à la limite de la validation....

elb02 · Message par **elb02** » 22 mars 2019, 14:13

Toi qui n'en peux plus qui baille qui voudrais dire bye bye
T'as le bonjour de coco le groooos coco
....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2019, 15:11

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 mars 2019, 15:19

Je ne suis pas en surpoids je suis trop musclé c'est différent

Wiwi on est d'accord la 4e est limite mais je la valide ça fait un moment que j'essai de la passer

Phenri oui je sent bien les dorsaux c'est sûr

elb02 · Message par **elb02** » 23 mars 2019, 10:43

Non mais après c'est vrai que c'est chaud les tractions, mais t'as pas mal d'avantages avec ta forte corpulence Coco, notamment pour le squat où tu peux te servir de ton ventre comme coussin amortisseur à la descente

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 mars 2019, 15:00

Manque un peu d'ampli aux tractions, ça devient hard

Bon boulot Coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2019, 20:35

Trop facile ça!! j'y arrive pas, mais comme ça fait longtemps que j'essaie, ben je valide....

et après ça va chialer....

J'en connais deux qui vont s'occuper de toi, tu vas voir!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2019, 21:47

Vraiment bien pour un gros sac

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 23 mars 2019, 22:53

Pas mal du tout ses tractions !
D'ailleurs question, les tractions pronations travaille plus le dos que les supinations ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:07

Ok les gars vous m'avez chauffé je ne valide pas les tractions je garde cette charge jusqu'à meilleure exécution

Arnaud disons qu'en supi tu as plus tendance à t'aider des biceps à mon avis. Mais sinon peu importe il faut utiliser la prise avec laquelle tu te sents le mieux

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 23 mars 2019, 23:09

J'écris n'importe quoi dans mes séances alors ^^ je suis aussi en pronation du coup

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:16

Ça arrive

t'es sûr que c'est de la muscu que tu fais au moins ?

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 23 mars 2019, 23:18

Du coup j'en suis plus trop sur ...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:33

Je te rassure t'es pas le seul... il y a un gars sur ce forum dont je tairai le nom (elb) il a ouvert un carnet mais au final on ne sait toujours pas pourquoi... du coup nous on l'encourage parce que le pauvre il est gentil et plutôt marrant... il est pas forcément doué mais au moins il fait ce qu'il aime et ça c'est beau

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 03:16

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 06:01

Mais non elles sont bien tes tractions ,c’est juste cette putain de barre contre le mur

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 mars 2019, 18:01

ça pose problème la barre contre le mur

sinon purée +18kg!!

dire que j'en fais 6 en PDC

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 mars 2019, 21:06

dcs40 le problème est que les jambes ont tendance à taper dans le mur

24/03/2019 - Lower

PDC :

Squat
4 x 114kg (+1kg) + 6 x 105kg (+1kg) + 8 x 97kg (=) + 10 x 90kg (=) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 67kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 6,5kg/h

Gainage

Bilan
De plus en plus chaud le squat !

Vidéos
Squat 4x114kg: https://www.youtube.com/watch?v=x5jSow3 ... gsSg0&t=0s
Roumain 10x67kg: https://www.youtube.com/watch?v=EbYP5fY ... 0&index=34

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2019, 21:09

C'est bon ca Coco

Testute · Message par **Testute** » 25 mars 2019, 06:12

nickel ces mouvements

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2019, 07:40

Ça me fout les boule ces gamins qui me dépassent. Moi qui veut m’entraîner de plus en plus léger...

Sportif va!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 07:55

Merci les gars

Pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2019, 08:24

parfait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mars 2019, 08:58

Bordel on est jumeaux mais yen a un de nous deux qui a le corp fait pour les mouvements de musculation

Et même qu'on voit ses abdos a travers le Tshirt quand il respire

Lourd lourd lourd

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 09:13

Patience raminou on n'a pas commencé sur les même bases c'était plus simple pour moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2019, 09:45

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 mars 2019, 11:57

V E R Y G O O D

MD87 · Message par **MD87** » 25 mars 2019, 12:07

A mon avis y'a pas que le squat qui est de plus en plus chaud

N empêche qu Il est bien propre ce squat

Encore un peu timide ce Roumain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 13:34

Monique tu penses à quoi ?

MD87 · Message par **MD87** » 25 mars 2019, 14:09

Au sDt roumain bien entendu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 14:24

Evidemment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 19:25

25/03/2019 - Upper

PDC : 66,2

Bench
5*5 x 72kg - ris 3' (+1kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 40kg - ris 2' (+2kg)

Dips
15-15-14 x 7kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
8-8-5 x 5kg - ris 2' (=)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h

Bilan
A la limite de la rupture sur le bench mais c'est passé

Rowing je sais ça bouge mais j'arriverais pas à l'enlever

Dips manque 1 rep

Vidéo
Rowing 10x40kg: https://www.youtube.com/watch?v=121DkDj ... ex=36&t=0s

Testute · Message par **Testute** » 25 mars 2019, 19:44

belle séance

ça bouge mais c'est normale c'est ton centre de gravité qui se déplace, ton angle de buste lui ne bouge pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2019, 22:24

La vache! 5x5 @ 72kgs ! C’est pas rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 mars 2019, 22:49

Merci messieurs

Pour le bench sachant que j'avais un max à 3x78kg c'est cohérent ou pas du tout ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mars 2019, 23:01

Je pense que tu dois avoir un max plus fort mais tu ne le tentes pas. Ça se comprend

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 05:41

Oui assez cohérent

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2019, 06:11

Bien sûr pépé je parle de ce que j'ai déjà réussi à passer. J'évite de prendre des risques tout seul et je n'ai pas envie de me blesser.

Merci pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2019, 07:38

Les maxis sans pareur c’est suicidaire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 08:22

Rowing je sais ça bouge mais j'arriverais pas à l'enlever

tkt on a le même soucis... tant que tu shake pas ton booty ça va.

good l'ami

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2019, 08:23

Un bien bel effort.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2019, 22:03

26/03/2019 - Lower

PDC : 66,2

Front squat
10-10-10 x 58kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 128kg (+1kg) + 4 x 118kg (+1kg) + 6 x 109kg (+1kg) + 8 x 100kg (=) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan
RAS

Vidéos
FS 10x58kg: https://www.youtube.com/watch?v=ltJGJAk ... gsSg0&t=0s
DL 2x128kg: https://www.youtube.com/watch?v=ru7ut4N ... 0&index=37
DL 4x118kg: https://www.youtube.com/watch?v=7SXb2cU ... 0&index=38

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 22:09

Stylé le front

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mars 2019, 22:31

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2019, 23:33

J'aime le rowing sur l'avant derniere

Le front squat

Testute · Message par **Testute** » 27 mars 2019, 06:00

il est au top l'ami coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2019, 08:28

MD87 · Message par **MD87** » 27 mars 2019, 11:26

J ai pas regardé les vidéos mais je suis sur que c'est toujours aussi parfait

Testute · Message par **Testute** » 27 mars 2019, 11:28

tu as port il commence à enlever des couches de vêtements

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2019, 11:28

le brushing est pas top cette fois...

MD87 · Message par **MD87** » 27 mars 2019, 12:02

Ah ben faut le dire qu il se déshabille sinon j'y vais pas !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 mars 2019, 13:03

merci vous êtes tout mignon