AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Lio974]

Belle reprise. En ppl comme moi cest cool

[Alexmuscleroad]

Oui séance d'une heure max Jadore.

[pépé95]

je passe des fois et je reste silencieux. Aujourd'hui je le dis: j'aime bien

[Alexmuscleroad]

Tant mieux si mes séances plaisent

[pépé95]

Essentiel, concentré, efficace... je dirais presque: efficient !

[Lio974]

J'ai lu les denriers pages de ton carnet, du coup tu changes régulièrement la façon de t'entraîner ?
(pull, split...)

[Alexmuscleroad]

Ouai suivant mes humeurs. Mdr et j'essai de trouver ce qui me conviens le mieux aussi.

[MD87]

Perso c'est tes cheats meal que je je préfère
C'est quoi ta nouvelle salle ça a l air sympa

[Alexmuscleroad]

Moi je mange que riz dinde brocolis voyons

One fitness club c'est génial !

[MD87]

Ben voyons ta coupe de glace chantilly ressemblait pas trop à du riz dinde ouais suis Une balance

Connais pas du tout ta salle

[Alexmuscleroad]

Tu es une meuf, les ragot etc.. Je te pensais au dessu de tout ça

[MD87]

T inquiète quand faut dire du mal et RETABLIR CERTAINES VERITES je suis en dessous de tout

[Alexmuscleroad]

Pourquoi dirais tu du mal de moi, je ne tai rien fais

[MD87]

Rhoo je vais pas dire du mal de toi

[Alexmuscleroad]

Je le mefis de ton pouvoir de nuisance

[MD87]

Mon pouvoir de nuisance sera effectif uniquement sur ta diète.
PS c'est que je suis jalouse car je peux pas m enfiler des cheats meals comme toi

[pépé95]

Puis je me permettre de te suggérer de t’enfiler autre chose...
ok, je sors

[MD87]

Si tu parles de bananes cest Calmos qui adore ça

[Alexmuscleroad]

Cest quoi la diète ?

[MD87]

Je te retourne la question tu suis une diète non ???

[Alexmuscleroad]

Bof, j'essai d'appliquer les principes de ma formation pour optimiser, mais je compte pas depuis que je suis tomber malade.

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Leg

Squat : 3*6*95kg

Sdt jt: 3*8*100kg
À la barre cette fois pour charger plus.

Hack squat linéaire : 10/12*80kg
Que 2 series pour pas faire une séance trop longue. Bonne sensations !

Leg curl debout : 3 series

Mollet debout : 3 series

Abs

Super séance

[pierre176]

Ça y vas tranquille avant la tempete

[Alexmuscleroad]

Tranquil Au squat cest tout ahah

[Alexjansen]

Alex il est en mode papy en ce moment il a plus envie de pousser.

[Alexmuscleroad]

Je men tape du power cest tout mdr. Je suis pas power,. Mes entraînement sont productif, intense, jai la meilleur shape depuis mes débuts.

Je suis globalement satisfait de mes perfs, donc osef de faire des PR etc. ^^

[Alexjansen]

Intense? Comme ta dernière séance legs ?

[Alexmuscleroad]

Exacte inutile de bouffer du rpe9 partout non plus

[Alexjansen]

Y'a un juste milieu quand même, 3x6@60%1rm ça s'appelle un échauffement

[Alexmuscleroad]

Ma rm es plus la même.

J'ai une meilleur amplitude.


Et surtout c'est que le premier exercice donc bon.

Je suis.une bite au squat de toute façon

[Alexmuscleroad]

Cest l'obsession des squat , Bench et terre ça, tu vois plus le reste mdr .

A savoir un tas dexos plus intéressant pour construire un physique

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Push

Bench prise serrée: 3*10*90kg

Fly press incliné : 3*10*26kg

Butterfly : 3*10-15

Triceps corde : 3*15-20

Abs

Bonne séance

[pépé95]

J’aurais bien ajouté "bonne séance" mais tu l’as déjà fait

[Clamos]

+1
Il nous enlève les mots de la bouche...

[Alexmuscleroad]

C'est quoi ce fan club la

[Alexmuscleroad]

Et MD qui cest barrer convaincu par Alex que je fais des séance de fiottes

[MD87]

T inquiète mon petit Alex je te suis toujours
D ailleurs ton SDT que j ai vu sur insta c'est pas plutôt du Roumain ??? Je le fais comme toi

[Alexmuscleroad]

Oui c'est.vrai ne descend pas tout.en bas donc c'est effectivement du roumain ^^

[pierre176]

d'ailleurs ton lien il déconne dans la signature

[Alexmuscleroad]

Oui j'avais changer le nom c'est rectifié. Je met chaque jour mes entraînements en story actuellement

[Alexjansen]

Mais oui tu fais des séances de fiotte, faut assumer

IL EST OÙ LE GET BIGGER GET STRONGER LA, HEIN?

[Alexmuscleroad]

Encore.une fois mes séances sont tout à fais adapter à la prise de muscle

La force c'était bien , mais ça a toujours été secondaire, c'est risquer , je préfère être entier dans 15 ans qu'avoir un terre à 300 et un dos en compotte.

Alors les power , c'est leur choix, leur passion et je respecte. Mais pour un lambda qui Osef de la force, bof.

On rigole mais jai l'impression de lire un de ces mecs qui a l'époque disais, squat ou rien, Yaura pas de physique sans squat etc. Pourtant ça a tellement évoluer. Finalement c'est cyclique toute ces vision du training ^^

[Clamos]

T’façon la muscu c’est squat ou rien hein

[Alexmuscleroad]

Voilà squat , terre, Bench et Dm, le reste ça sert à rien wé

Faut poussé lourd , c'est tout

[MD87]

Dis donc Alex tu as des épaules tellement énormes que tes biceps paraissent petit. Tu t en ai rendu compte ?

[Alexmuscleroad]

Mdr jai de bonne épaule mais de petit.biceps. rien à faire, ils veulent pas grossir.

Enfin ça a déjà progresser, maintenant je mattraque le brachial pour "pousser le biceps".

[Alexjansen]

Évidemment qu'il faut pousser lourd si tu veux faire de la viande. Faire des trucs que tu sais déjà faire en séries moyennes submax RPE 3 ça provoque 0 anabolisme

Quant à la force, la renier c'est aussi renier des gains musculaires, car la force est un paramètre à part entière de la prise de muscle. Dissocier force et anabolisme est à mon sens une grosse erreur.

Pour tes biceps, mets plus lourd et fais moins de reps tu vas voir

[Alexmuscleroad]

Mais faut arrêter de confondre power et body mec... regarde les power sur insta , yen a un paquet qui te mettent à l'amende de 100kg sur chaque lift, et ils ont des physique de merde c'est tout.

Pour faire du muscle faut du volume. Ensuite puis une surcharge, personne le nie. Mais la charge idéal c'est du 70-80% c'est évident.

Faire de la force ça peut débloquer des pallier etc. Mais c'est pas ça qui va te donner un physique.

Ensuite faut une variété d'exos pour un physique équilibré.

Quand au biceps , ils ont déjà bien pris depuis le.debut, je part de très loin. Et 24kg en serie c'est pas mal je pense.

Entre pousser lourd, façon bro powerbuilder des année 90 et full léger contraction cosmique, ya un juste milieu.

Entraîné toi comme un power et Tu aura.. le physique d'un power..

[Alexmuscleroad]

Je fais aucun rpe 3 dailleur sur mes training. Mais aucun. Je suis toujours sur du 7-9 suivant mes exo, ou jen suis dans mes cycles etc.

L'isolation toujours à l'échec..

[Alexjansen]

Je dis pas qu'il faut absolument s'entraîner "comme un power", je dis juste que plus t'es fort et plus t'as les moyens de faire du muscle en fait. C'est hyper simple: si t'es plus fort, tu charges plus, donc plus d'intensité et par conséquent plus d'anabolisme. Le low rep est à mon sens incontournable si tu veux optimiser ta prise de muscle.
Moi même je ne suis pas un programme de power classique, je me suis customisé un prog hybride qui intègre beaucoup de low rep mais beaucoup de volume aussi, powerbuilding en fait, car je veux développer la force autant que le physique. Les résultats dépassent toutes mes espérances, je suis déjà à pdc+11 propre et je suis encore loin de mes limites. Alors des fois c'est chaud niveau perfs a cause de l'intensité constante qui oblige à une récup optimale (ce qui n'est pas mon cas car je fais un peu le con avec le sommeil ), mais les résultats sont là et la progression constante aussi bien perfs que physique. Et je sais, j'en suis à 300% certain, que mes séances les plus anaboliques sont celles en low rep, je le sens tout simplement, une fatigue musculaire profonde que je ressens sur aucune autre séance.

Enfin bref...

Quant aux PL, y'en à plein qui n'auraient besoin que d'une sèche pour afficher des super physiques, c'est juste que la plupart s'en foutent d'être gras

[MD87]

C'est très instructif de voir ce que font des gars en power sur insta certains donnent de bons conseils. En fait tu te rend compte que chacun exécute les mouvements suivant leur morphologie.

[Alexmuscleroad]

Ah bah non les power ont tous des physique moisi. Sauf ceux qui adopte un entraînement avec énormément d'assistance etc. Genre mon ancien coach.

Mais ceux qui font que du sbd, physique éclaté..

Pareil chez les halteros, les seuls à avoir de très bon physique sont les asiatique. Pourquoi? Énormément d'assistance. Les turques qui dont que du jeter, arraché etc, physique degueu. Vraiment ce n'est pas que me taux de masse grasse qui joue ^^

Pour ton ressenti, osef ahah . Tu sais bien c'est pas recevable ahah.

Après certain prendrons mieux avec du court d'autre avec du high rep. D'ou les éternelles confrontation entre très gros volume et les partisans de la grosse intensité.

Et oui, si tu as un bon physique c'est justement grâce à l'assistance ^^. Parce que tu varie. Et que tu construit un physique comme ça.

Faut voir comment s'entraîne les body, les natty aussi , gros volume , beaucoup d'exos différent.

Regarde les mec genre Thomas pierre sur insta, il a perdu pas mal depuis sont passage en power. Pourtant il a.pris en force de fou.

Enfin voilà. Tu aime la force, tu t'amuse dessus. En faire le facteur principal de ta progression physique, c'est pas.si évident que ça. En tout cas suivant les muscles. Après si toi ça te convient, tant mieux continue surtout. Mais.ne généralise pas.

Er je rajoute l'aspect santé, le power c'est risquer..Et les mouvements le sont pas adapté à tout le monde.

[Ghal]

Ah bah non les power ont tous des physique moisi

mdr bon le reste je suis d'accord avec toi mais la tu dis une énorme connerie

[Alexmuscleroad]

C'est un peu dure j'avoue. Moisie j'entend par rapport à ce qui est possible avec un entraînement adapté à l'hypertrophie. Maintenant pour le commun , c'est largement bon comme physique.

A savoir aussi que les power se charge à haut niveau sans doute moin qu'en body mais quand même.

Après en général pour les cuisses elles sont enorme, parce que si tu as une bonne morphologie et que tu squat très lourd avec un gros volume, ça loupe pas.

[Ghal]

même sans aller chercher dans les chargés tu trouves de très bons physiques hein

[Alexmuscleroad]

Oui mais faudrai voir leur entraînement.

Après si le mec est adapter au squat, grosse cage Triceps long, dorsaux long, assez sec. Bah oui SBD epic win pour lui ^^

Je regarde pas mal les power et justement ya de tout question physique.

[Alexjansen]

Tu te contredis tout seul en admettant que les power ont des cuisses énormes parce qu'ils squattent... Lourd.

Je croyais qu'il fallait faire du leg press et du roumain à 70% en 10 reps, on m'aurait menti

[Alexmuscleroad]

Ceux qui on une morphologie adapter au squat, prendrons des cuisses en faisais un gros volume au squat et avec du lourd oui.

Comme ils prendrais en faisans un gros volume à la presse. En lourd.

Si tu as une morphologie pour le Bench bah c'est sur qu'en bouffant du Bench 4-5 fois par semaine avec des intensité variée, avec une progressive overload , tu va pendre des pecs.

Es ce que ça suffit à développer de manière équilibre le groupe musculaire pas sur.

[Alexmuscleroad]

Mais 10 rep cest déjà lourd. Faut redescendre. 10 rep cest pas léger.

[Alexmuscleroad]

Pull aujourd'hui

Traction : 5*10
High pull: 4*15-12
Pull over machine:3*12
Oiseaux : 3*12
Curl barre: 6/6/6/4*48kg

Bonne séance

[pépé95]

J’aurais bien ajouté "bonne séance" mais tu l’as déjà fait

[arnauds93]

Impressionant le Curl barre

[Alexmuscleroad]

Pas facile ahah , paraît qu'il faut faire du lourd pour prendre des bras donc..

[Alexjansen]

Tout à fait

[Alexmuscleroad]

Leg

Squat: 3*6*100kg

Hack squat circulaire: 8*80kg/6*100kg/4*120kg
Top

Leg curl uni : 3*15

Mollet assis: 3 series

Abs

Ras

[pierre176]

C’est quoi le hack sqaut circulaire?

[Alexmuscleroad]

Un hack squat mais.. circulaire. Comme une presse circulaire, c'est plus naturel comme mouvement

[pierre176]

si tu as une photo ou bien une vidéo?

[Alexmuscleroad]

Vidéo en story insta ^^

[MD87]

Mais non y'a rien dans sa story on le voit juste en train de s enfiler des pâtes et une bonne glace

[Alexmuscleroad]

C'était très propre le plat avec les pâtes

Mauvaise langue. Juste parce que je la caresse pas dans le sens du poil comme les autres

[MD87]

Ouais je comprends pas pourquoi tu t inclines pas devant moi
Ps on a la même scie circulaire sauf que moi je l utilisais dans l autre sens. Ta technique est mieux je trouve

[Alexmuscleroad]

Yes la dernière fois j'avais fais dans l'autre sens je trouvais ça affreux.

Dans ce sens top. Souvent les machines on peux les adapté et elles deviennent génial

[MD87]

Comme tu le fais ca bosse quoi exactement en priorité ?

[Alexmuscleroad]

Bah comme un squat quad. Après moi je sent beaucoup fessier aussi .

[MD87]

C'est bien ce qu il me semblait ça bosse surtout le fessier dans cette position
Je cherche un exo full quad ou le fessier va intervenir le moins possible

Ma salle à acheté une machine pour du sissy squat t en pense quoi ?

[Alexmuscleroad]

Bah ça depen des morphologie. Le hack squat linéaire est plus quad en toit cas.

Et sissy squat si tu as de bon genou , oui bonne idée

[MD87]

Heu pas vraiment non . C'est potentiellement dangereux comme le leg extension ?

[Alexmuscleroad]

Ya une forte pression sûr les genoux oui...

[MD87]

Dommage