dcs40-muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 15:24

Très bien Dom

phenri · Message par **phenri** » 09 mars 2019, 16:26

C'est un camp d'entraînement en Afghanistan ? Cagoules et kalashs ?

Bonne séance bien variée, intéressant ton T-Bar.
Bonjour à la belle Mlle Salinas.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2019, 19:26

prego.

elb02 · Message par **elb02** » 09 mars 2019, 22:15

Ha tiens il y avait une demoiselle avec les nichons, j'avais pas vu.

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 mars 2019, 08:55

Coucou

pour vos messages

@elb : se concentrer sur l'essentiel, c'est la clef

@Fab : c'est tout l'art du maniement de l'ambiguité

@Willy : restate

@Phenri : non non en Bretagne pas de Kalash mais des galettes oui

et le "camp" est un peu vide avec moi seul dedans

et sinon.... je n'y manquerais pas

@Pierre : j'ai eu un petit fléchissement de motiv en début de séance mais c'est revenu. j'ai l'impression que le changement de programme arrive vraiment bien par contre, j'aurais eu du mal à refaire du 853

@Clamos : la cagoule ça fait un peu KKK je serais plutôt le concombre masqué

Ce matin trop crevé, un peu mal aux chevilles (fête tard hier soir), pas la frite, j'ai eu peur de me blesser, je suis resté sur une séance d'endurance simple pour pas forcer la corde

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2019, 15:17

Voila je vaid encore me faire pincer

Très bonne seance pleine de motivation
Et mention pour la cagoule
(Même sans jtaurais pas reconnu

)

Ou tu trouve toutes ces petites pépé

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 mars 2019, 17:04

chez moi pourquoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 18:33

Il n’y a que moi qui ai les 06....c’est comme ça qu’il me paye le coaching

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2019, 18:57

Bandes de maquereaux

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2019, 03:13

Un échange de bons procédés en règle

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 mars 2019, 06:42

Coucou

@Ramès : "mais non monsieur le juge !"

@Pierre : "je sais pas de quoi il parle monsieur le juge!"

@Clamos : "merci monsieur le juge !"

Semaine 2 séance 2
1. BS RPT RIS 2' 5@85 - 7@70 - 9@75 - 11@70 ––>

j'ai l’impression d'être au max de S1 à S3...on va quand même tenter de monter
2. Bulgare @15 x 2 ss/EL @6 x2 RIS 2' 11/11/20 - 11/11/20 - 10/10/20 ––> les EL c'est avec des RPs++ j'ai pas pu ajouter la moindre reps mais à 20 je pense que je vais y rester un moment (la dernière série, j'ai vraiment cru que j'y arriverais pas)
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 11/11 - 10/10 - 10/10 ––> le leg ext ça va, le leg curl c'est chaud
4. Roulette 9 - 9 - 8

Alimentation
objectif L 70 P 130 G 250
hier L 65 P 138 G 230

Poids 65,7 ce matin

le BS de 85kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 07:09

Sur les serie lourdes prend ton temps entre chaque rep pour partir bien gainé et à la prochaine tu juge selon la 1 er serie si tu garde 2’ ou si tu prend 2’30 de ris

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2019, 11:13

Bon boulot!

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 mars 2019, 06:51

Coucou

@Willy :

@Pierre : ok il me semblait que je le faisais mais je vais m'employer à y penser davantage et vu pour le RIS

Semaine 2 Séance 3
38 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @9 kg x 2 : 15 - 15 - 15 - 15 ––> toujours bizarre de commencer par des séries longues, j'ai ajouté 1kg x 2, c'est chaud mais ça passe, je ferais encore +1 kg le prochain coup
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 45@22 - 7@17 - 9@12 - max à PDC = 17 ––>

+1 partout sauf au PDC où je meurs à 17
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @17 x 2 RIS 2' : 6/11 - 5/11 - 5/11 ––> mortel en 3 cet exo et faire le DCH après les tractions eh ben ça tue encore plus

4. DMA @13 x 2 RIS 1'30 : 7 - 6 - 3 ––>-1 ben tout finis par se payer

Alimentation
Je sais pas trop pour hier (restaurant avec ma douce le soir)
Poids ce matin 66,4 à voir c'est probablement une bonne part de flotte mais globalement le poids est légèrement en hausse sur les dernières semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 07:16

Tu te rends compte de la progression sur les dips

Sinon tout impec sauf DMA trop lourd descend à 11*2

Bonne journée Dom

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 12 mars 2019, 08:40

Bah non, il surpasse le maître en Dips maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 09:34

C'est une belle mort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 09:47

Ce squat

waaw

(Mémé pa Õune Nichõnne ? )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 10:07

PAS LA SEMAINE! on te dit!!

c'est mauvais pour ton cœur en plus....

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 mars 2019, 06:51

Bonjour

@Willy : heureusement qu'il y en a qui suivent !

@Ramès : eh non pas en semaine, pas le temps de chercher (/prendre

) des jolies photos

@Willy : oui mais ça en reste un mort quand même

@JSeb : c"est ça enfonce moi en plus toi

@fab :

oui oui le 4 est en trop

5 seulement

@Pierre : oui gros progrès même si c'est 5 et pas 45

mais ps que au dips d'ailleurs

Semaine 2 séance 4
42 min
1. bulgare @15 x 2 g/dte ris 30" : 11/11 - 11/11 -11/11 - 11/11 ––> ça chauffe bien
2. Soulevé de Terre @ 60 RIS 2 ' objectif RPE7/8 : 7 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 ––> encore bien explosif (RPE 7/8 sur la fin)
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 9/9 - 8/8 - 8/8 ––> +1kg x 2 au curl je le sens
4. roulette : 9 - 9 - 9 ––> ça fait bien travailler

Alimentation
objectif 70L 130P 250G
réalisé hier 77L 140P 220 G
Poids 66,9

ça monte trop vite
je rappelle
64,6 25 fév
65,6 8 mars
65,7 le 11 mars
66,4 hier
––> je vais couper un peu les cal et les G

le curl incliné

les pompes

autre vue avec le superset

la roulette

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 07:25

Ha non , tu coupes pas les G, tu coupes les L si tu veux l 60 pour ton poids ça suffit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 10:59

ça roule!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 mars 2019, 17:12

la roulette russe, c'est quand un des ressorts est cassé. Si tu ne gaines pas assez tu t'éclates le tarin

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mars 2019, 08:54

Coucou

@Jseb : Y'a pas de ressort dans ma roulette

c'est moi le ressort, si ça pête c'est que j'ai un abdo qu'a lâché et dans ce cas, le tarin devrait me faire moins mal

@Willy : eh oui

c'est indéniable

@Pierre : bon ok j'ai pris cette option et en même temps mon poids s'est régulé curieusement avant même que je fasse les adaptations...

Normalement dans le plan que tu m'avais fait je dois passer maintenant à DEJ - 300 kcl
Donc on va tenter 60L 130 P et 220 G pendant 15 jours

Alors j'ai pas fait de séance jeudi et vendredi pour cause de déplacements pro, hier j'ai fait la séance mais j'ai pas eu le temps de la poster car j'étais encore attendu au taf...

Semaine 3 séance 1 Hier
40 min
1. RPT Développé couché RIS2' 6@55 - 8@50 - 10@45 - 12@40 ––>

je en pensais pas que je validerais du premier coup (bien sûr ce fut hardos

). Bref je retourne à 4 en S1 en chargeant +2 kg
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 9 - 9 - 8 ––> +1 ça cause sérieusement
3. développé couché avec haltères @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 12/6 - 11/5 - 11/5 ––> je meurs !! mais +1

4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 11/11 - 11/11 - 10/10 ––> Les bras brûlent

Semaine 3 séance 2 ce matin
1. BS RPT RIS 2' 6@85 - 8@70 - 10@75 - 12@70 ––>

Bon alors sur S1 déjà c'est un PB (difficile de comparer aux 5 en AMRAP sur le 853 mais quand même), sur S2 c'est égalité et ensuite c'est resté sérieux. Je redescends à 4 en chargeant de 2,5 kg ce qui fait super peur rien qu'à le dire

2. Bulgare @15 x 2 ss/EL @6 x2 RIS 2' 12/12/20 - 11/11/20 - 10/10/20 ––> les EL c'est avec des RPs++ tout le temps c'est super chaud, je me demande si c'est pas trop lourd
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 11/11 - 11/11 - 10/10 ––> le leg ext ça va, le leg curl toujours plus dur +1/+1
4. Roulette 10 - 9 - 9 curieusement pas si dur

Alimentation
Pas simple de donner des chiffres en déplacement mais j'ai tenté de viser 60L 130P et 250G je devais pas être trop loin
Poids 65,6 kg ce matin

le DC à 55 mais prise de vue pas top

Le setup à 50 et quelques reps avec meilleure prise de vue

le curl hier

le BS à 85 de ce matin

le EL pour montrer le côté RP constante, c'est pas du chiqué je peux vraiment pas aller plus vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2019, 09:06

Bon, ma femme passe juste au moment où je click sur le lien et boom un petit cul qui passe

Alors je doit te dire que j’ai une petite larme à l’oeil Car tout est parfait quasiment, quand je vois la progression et la forme, c’est le jour et la nuit

Pour les RPT au bench normal tu vas recueillir les bienfait du prog force, bon avec un bémol avec la perte des kc ,mais quand même.

Pour le squat
Plus tu charge et plus tu dois faire attention à la forme, c’est nickel , très propre.

Le set up ok, juste je me demande si tu ne perd pas un peu la tension aux épaules vers la fin.

Sinon pour le PDC je te confirme que je te rattrape dès cette semaine

phenri · Message par **phenri** » 17 mars 2019, 09:16

Super ton squat ! D'autant plus ramené à ton poids.
Pour tes élévations latérales, elle sont à combien les haltères ? Pour info je fais les miennes à 5kg en série de 3*25, pour les deltoïdes c'est le volume qui compte - j'ai appris ça ici

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mars 2019, 14:23

@Fab :

monsieur, moins que beaucoup d'entre vous (pour les perfs

) mais au moins je fais mon max

@PHenri :

aussi
Pour les EL je suis sur 9 kg, ce que tu me dis me laisse supposer que c'est peut-être trop. En même temps j'y arrive avec les RPs comme sur la vidéo, du coup soit j'en reste là, soit je baisse la charge pour pouvoir monter les reps.. je sais pas trop

@Pierre : tu devrais savoir, pas faire ça en fin de semaine voyons

Oui je suis bien d'accord la progression est vraiment sensible surtout sur les deux exos phares: BS et DC

beaucoup c'est à toi que je le dois bien sûr

Pour le setup, j'ai vu la même chose que toi et pourtant j'ai fait super attention au moment du dérack mais je crains que ce soit un peu difficile en étant seul de ne pas avoir un peu de perte de tension, en tout cas je continuerais à faire bien attention, mon rack ne me parait pas trop haut (j'ai à peine 1cm à soulever) mais c'est peut-être une solution de le baisser le problème c'est que si je le baisse c'est direct de 10cm et je risque d'avoir du mal à bien me placer si c'est si bas...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 16:02

Sur les EL on dirait un playmobil avec ta cagoule

Haaa donc les photos c'est que le week end
Oui il faut le temps que je m'habitue

Un sacré bosseur Mr D.c.s

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mars 2019, 17:10

Sauf que les playmobils ils pouvaient pas faire ça... enfin pas sans casser

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 06:53

Super la progression générale

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 13:16

Jolie baignoire!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 mars 2019, 18:36

Y a peu de risque qu'elle se noie dans la baignoire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 21:23

C'est clair

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 mars 2019, 06:41

Hello

@JSeb et WIlly : bien observé

@Coco :

@Fab : moi aussi... enfin surtout les playmobils du voisin... il en avait plein!! on s'amusait à leur faire faire des trucs genre parachutage et autre catapultage...

Semaine 3 Séance 3
43 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @10 kg x 2 : 15 - 15 - 15 - 15 ––> ça commence à vraiment faire lourd là... mais bon je chargerais à 11 pour voir
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 6@22 - 8@17 - 1à@12 - max à PDC = 17 ––>

une fois de plus +1 partout sauf au PDC où je stagne à 17
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @17 x 2 RIS 2' : 7/12 - 5/12 - 5/10 ––> mortel j'ai pas réussi à ajouter une rep, j'avais fait 12 en S2 mais j'ai pas pu refaire 11 en S3
4. DMA @13 x 2 RIS 1'30 : 7 - 7 - 7 ––> ça reste bien bien dur

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
réalisé 72L 175G 145P 1959 cal il faut que je baisse les L encoer, j'ai plus de fromage ni corps gras... faut que je diminue les oeufs...

Poids 65,8

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 07:12

Encore une très belle séance Dom!

Pour tes dips le 17 en PDC est très cohérent car si tu poursuis le RPT ça aurais fait 12@7 et 14@2, donc tu as même encore de la marge dessus

Dans ta diete remplace des œufs par du FB ( faisselle rians 0%, pour moi le meilleur) ça va monter tes P et descendre tes L

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2019, 07:31

Bonne séance !

Comme le sentiment qu’il manque quelquechose par contre, c’est étrange

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 07:33

C’est juste le we Clamos...il fait durer le suspens blonde/brune...voir rousses

Juste les bleu,bizarre il en place jamais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2019, 08:34

super les dips!

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 mars 2019, 06:39

Coucouricoucou

@Willy ;

@Pierre : c'est juste une question de rencontres

... Et j'en rencontre pas souvent des bleues...

@Clamos : ben ça dépend de quoi tu parles

mais le PIerre il a pensé que c'était de la décoration du carnet... s'il a raison alors il a raison

@Pierre : CQFD

Ok pour le FB je vais voir ça avec mes prochaines courses en fin de semaine

Semaine 3 séance 4
40 min
1. bulgare @15 x 2 g/dte ris 30" : 12/12 - 12/12 -11/11 - 11/11 ––> +1/+1
2. Soulevé de Terre @ 60 RIS 2 ' objectif RPE7/8 : 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 ––> +1
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 9/9 - 9/9 - 8/8 ––> +1/+1
4. roulette : 10 - 10 - 9 ––> +1

Alimentation
Hier L 58 G 206 P 146

Avant hier : resto niawak

le SDT

le curl/pompes au fait je fais curl prise neutre Pierre c'est mieux que la prise "marteau"?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 07:04

Dcs40 a écrit :ben ça dépend de quoi tu parles mais le PIerre il a pensé que c'était de la décoration du carnet

Ahhh voilà c’est ça ! La décoration ! Il manquait quelquechose mais j’arrivais pas à mettre le doigt dessus.

Encore une bonne séance sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 07:42

Très bien Dom!

Aller tu vas me monter ce DL on passe à 65kg en 5*5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 08:25

Ouais! 65Kg!!

il serait temps!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 08:30

j’arrivais pas à mettre le doigt dessus

En même temps c'est là que tu devrais le mettre...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 08:37

Ou dedans.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 13:06

exact je voulais dire PAS LA évidemment je pensais comme wiwi

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 22 mars 2019, 17:24

Clamos a écrit : j’arrivais pas à mettre le doigt dessus.

Amateur

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 mars 2019, 07:37

Coucou

@JSeb : oui mais aussi pas de doigt pas de chocolat

@Willy et Coco : jeu de main jeu de vilains

dedans quoi? vous voulez dire pour vérifier la température de l'eau?

@Willy : ah ben je fais comme je pneu moi je suis pas chez michelin...

@Pierre : bon ben ok alors...

@Clamos : Bon ben te voilà renseigné donc

Et

Semaine 4 séance 1
43 min
1. RPT Développé couché RIS2' 4@57 - 6@52 - 8@47 - 10@42 ––> +2kg

super super chaud mais je valide

2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 9 - 9 - 9 ––> +1 toujours sérieux
3. développé couché avec haltères @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 12/6 - 12/5 - 11/5 ––>

4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 11/11 - 11/11 - 11/11 ––>

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal

57L 200G 130P 1900cal vraiment pas si mal

Poids 66kg ce matin... bon c'est un peu niawak mais ça arrive

le DC à 57

Juste les 3 autres déracks qui sont propres je pense (semaine dernière tu avais un doute Pierre)

les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 07:52

Défi réussi

Bordel la dernière au string bleu miam miam

Sinon DC pas mal , j’allais critiqué ton derack avec la perte de tension , mais tu as corrigé de toi même

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 23 mars 2019, 08:24

On va pas dire rose avec des étoiles vertes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2019, 08:53

Une belle séance avec du sable sur les fesses miam miam
Bonne appétit bien sur

dcs40 · Message par **dcs40** » 24 mars 2019, 08:10

Coucou

@Ramès :

@JSeb : Salaud !

bon ben j'ai pas trouvé mieux que ça

@Pierre : eh oui

Semaine 3 séance 2 ce matin
47 min
1. BS RPT RIS 2' 4@87,5 - 6@82,5 - 8@77,5 - 10@72,5 ––> super dur dès S1!!

2. Bulgare @15 x 2 ss/EL @9 x2 RIS 2' 12/12/20 - 12/12/20 - 12/12/20 ––> les EL c'est très long avec les RP en pagaille
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 11/11 - 11/11 - 10/10 ––> +1/+1

4. Roulette 10 - 10 - 10 ––> +1

Alimentation
54L 175G 140P 2000 cal ––> pas si mal

le BS

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 08:24

Hé ben ça passe

Pour ton squat, pense à serrer fort la barre et à engager les coudes vers l’avant quand tu pousses pour remonter

phenri · Message par **phenri** » 24 mars 2019, 08:27

Bien les squats ! Je compatis, on est quasiment aux mêmes charges, en RPT aussi et j'ai trouvé ça exténuant la dernière fois. Belle séance une fois de plus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2019, 11:41

Ouais, deux belles!!!!

séances....

vive le week-end

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2019, 12:50

Bonne séance Dom

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 mars 2019, 13:20

Fabdecoupe a écrit :je ne sais pas pourquoi, j'ai une grosse envide d'oeufs aux plats ..... certainement encore une images subliminales qui traîne quelque part

Toi t'es pas fou d'Afflelou

ça tend plus vers le melon que l'oeuf au plat, ou alors on n'a pas les mêmes références dimensionnelles

https://fr.wikiquote.org/wiki/L%27Homme_de_Rio

Maedhros · Message par **Maedhros** » 25 mars 2019, 10:22

Prescription respectée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2019, 10:49

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 mars 2019, 11:56

good dcs

le squat a de la gueule

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 mars 2019, 06:44

Hello

@Flanigan :

@Willy :

@Mae ;

@Fab : quelqu'un a revu Fab depuis de dernier message incompréhensible

Jseb : okokok je m'incline devant le grand Bebel

@Clamos :

mais j'ai pas compris s'il y avait un sous-entendu dans la vidéo... blue

@Fab : Peut-être que tu es enceint pour avoir des envies comme ça

moi je dis ça pour t'aider

@Willy :

@PHenri :

j'ai vu bravo

@Pierre :

je vais faire de mon mieux

Semaine 4 Séance 3
43 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @11 kg x 2 : 15 - 15 - 15 - 15 ––> eh ben là je suis à ma charge, des RPs nécessaire pour finir

DC @ 47 RIS 1'30 : 8 - 6 c'est un échauffement pour le dips mais quand même

2. Dips lestés RPT RIS 2' : 4@25 - 6@20 - 8@15 - max à PDC = 18 ––>

+ 3kg (ça faisait un peu beaucoup mais plus simple à gérer pour les charges en lest), très chaud

j'ai pas l'impression que j'aurais pu faire 1 rep de plus
3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @17 x 2 RIS 2' : 7/12 - 6/12 - 5/12 ––>

j'ai quand même fait +1 en tractions et +2 en DCH mais je suis au bout
4. DMA @11 x 2 RIS 1'30 : 6 - 6 - 6 ––> malgré l'allègement à 11 kg je n'arrive pas à refaire 7 - 7 - 7

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
réel 56L 186G 152P 1920 cal pas si mal

Poids 65,4 ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 07:10

Très bien Dom

Et c’est normal que tu peines aux DMA après les dips en charge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2019, 09:40

On te l'a déjà dit ça!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 10:11

ça faisait un peu beaucoup mais plus simple à gérer pour les charges en lest

je te comprend

une belle

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mars 2019, 03:57

Encore une belle séance ma foi

j'ai pas compris s'il y avait un sous-entendu dans la vidéo... blue

Rapport au thème de tes décorations du week-end dernier

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 mars 2019, 06:30

coucou

@Clamos :

pour la séance

eh oui bien sûr je suis un gros amnésique

@Fab : ça me rassure un peu que tu écrives encore ! ... à peine vu le contenu du message

Merci

@Flanigan :

@Pierre et WIlly : oui je sais que c'est normal mais j'ai le droit de le dire non?

Sinon c'est mieux de rester à cette charge ou il faut encore allégé

Semaine 4 séance 4
40 min
1. bulgare @15 x 2 g/dte ris 30" : 12/12 - 12/12 -12/12 - 12/12 ––> +1/+1
2. Soulevé de Terre @ 65 RIS 2 ' objectif RPE7/8 : 5 - 5 - 5 - 5 -5 ––> première fois à 65 j'ai l'impression que j'ai un peu de marges, je monte les reps ou la charge?
3. curl incliné @9 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 9/9 - 9/9 - 9/9 ––> +1 super chaud

/+1
4. roulette : 11 - 10 - 10 ––> +1

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
Hier 59L 180G 150P 1900 cal pas si pire

le DL

Le curl incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2019, 07:13

Très bien encore

Pour le DMA passe à 10kg et tente les 8 reps
Pour le SDT passe à 70 kg en 5*5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2019, 08:24

J'aurai dis pareil.

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 mars 2019, 17:38

Bien joué lâche rien

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 avr. 2019, 06:44

Bonjour à tous

J'ai pas fait de séance jeudi et ensuite j'étais en déplacement professionnel vendredi, samedi et dimanche

@Fred : du coup j'ai été un peu obligé de "lâcher" en cette fin de semaine, mais je reprends dur dès ce matin

@Willy : les grands esprits se rencontrent

@Pierre :

et ok je fais ça

Semaine 5 séance 1
43 min
1. RPT Développé couché RIS2' 5@57 - 7@52 - 9@47 - 11@42 ––>

Tout est super dur

mais ça passe

2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 10 - 9 - 9 ––> +1 toujours sérieux
3. développé couché avec haltères @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 13/7 - 12/6 - 11/5 ––>

en tout +1DCH/+2 en tractions
4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 12/12 - 11/11 - 11/11 ––>

Alimentation
J'ai pas pu trop surveiller. Je pensais avoir fait attention
Poids 66,2 kg (pas sûr d'avoir réussi)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2019, 10:37

Évite de passer sur ton carnet avant la séance.. Tout ne sera pas dur....

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 avr. 2019, 06:49

Coucou

@Willy : ah oui mais c'est bien sûr c'était donc ça !

et sinon

Semaine 5 séance 2 ce matin
47 min
1. BS RPT RIS 2'30 5@87,5 - 7@82,5 - 9@77,5 - 11@72,5 ––>

c'est juste un PB sur la charge S1 et ensuite ça continue à fleurter avec
2. Bulgare @16 x 2 ss/EL @8 x2 RIS 2' 8/8/20 - 8/8/20 - 8/8/20 ––> +1kg x 2 en bulgare, ça chauffe
3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 12/12 - 11/11 - 11/11 ––> +1/+1

4. Roulette 11 - 11 - 10 ––> +1

Alimentation
51L 182G 156P 2000cal ––> pas si pire
Poids 66 ce matin

hier le DC : YES!

hier deux autres déracks

hier Tractions

le BS ce matin : I DID IT !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 07:07

Très. J’en tout ça

Bien mieux ton set up sur le bench.
Sqaut

Par contre les tractions tu reviens tout en biceps là

Tu ne descends pas assez et tu montes trop haut

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 09:07

Avec le dos les tractions! avec le dos!

Squat!!!!!!!!!!!!

Message par **stephenv** » 02 avr. 2019, 19:03

SVP, pas d'images nues sur le forum.
Cela génère des "Cas de non-respect des règles" via à vis de Google.
J'ai édité les messages.
Merci de votre compréhension.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 avr. 2019, 20:07

Ben merde alors, quand tu sais ce que tu peux voir ailleurs , c’est vraiment du grand n’importe quoi ces règles.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 avr. 2019, 20:24

Dura lex sed lex...

On va plus pouvoir venir voir les séances alors....

Clamos · Message par **Clamos** » 03 avr. 2019, 03:05

stephenv a écrit :SVP, pas d'images nues sur le forum.

Bon bah va falloir se rabattre sur des décorations avec lingerie alors

Belle séance en tout cas

Ce RPT donne bien !

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 avr. 2019, 06:39

Bonjour

@Stephenv : désolé d'avoir été à l'origine de ce désagrément. J'ai toujours choisi avec soins les photos pourtant et elles n'en montraient pas plus qu'aucun mec sur ce forum n'en montre régulièrement en montrant sa progression sur les pectoraux...
Bref c'est comme ça avec Google... donc on fera avec! et encore mes excuses pour le problème

@Clamos : même pas sûr que ça les calme. Chez Google ils trouvent que "L'Origine du Monde" c'est du porno... ces mecs ont un souci avec leur maman qu'ils n'ont pas résolus... c'est navrant! On peut montrer le corps d'un enfant mort sur une plage, ça, ça va ce n'est pas de la pornographie mais si une fille montre sa poitrine, messieurs les censeurs sont choqués.

"Sorcière saugrenue
Nous tombons des nues
Nous tombons des nues
Qu'on relaxe la prévenue
Elle nous exténue
Nous tombons des nues
Et je...
Mais tombe des nues
Tu tombes des nues
Le monde entier tombe des nues
L'amour tombe des nues
Et vive les femmes nues!"

comme on dit chez Têtes raides

@Willy : ben non justemment il est plus du tout "dura" le lex...

Bon mais faut quand même pas déserter pour autant

@Pierre : oui NIMPORTE NIAWAK ces GAFAM mais ils nous dirigent quand même, jusque sur la carnet de muscu...

Et sinon ben

à tous les trois

Et j'ai essayé de corriger pour les tractions ce matin

Semaine 5 Séance 3
42 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @12 kg x 2 : 12 - 12 - 12 - 12 ––> super chaud pour commencer j'ai monté encore de 1kg x 2 mais du coup j'ai fait que 12, je vais refaire monter les reps doucement
Développé couché @ 47 RIS 1'30 : 8 - 6 échauffement pour le dips ça chauffe effectivement

2. Dips lestés RPT RIS 2' : 5@25 - 7@20 - 9@15 - max à PDC = 17 ––> Je monte sur S& à S3 mais ça baisse -1 sur S4

3. tractions PDC ss développé couché avec haltères @17 x 2 RIS 2' : 5/13 - 5/12 - 4/12 ––> le DCH m'arrache littéralement les bras et pour les tractions ça chute mais j'espère que c'est plus propre
4. DMA @10 x 2 RIS 1'30 : 7 - 7 - 7 ––> ça me finit bien

Alimentation
obj 60L 210G 140P 2000 cal
Hier 60L 190G 150P 1950 cal

Poids 65,9

le row

les tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2019, 07:21

Très bien

Row co c’est bon ,envoi les volts!!!

Dips ....hé ho t’es plus débutant là ta 4 eme série elle est à +10 kg et pis c’est tout!

Tractions c’est mieux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2019, 08:15

Ou sinon, tu t'entraine en lingerie... Mais ça sera pas pareil.... Enfin, ça nous rappellera Rames dans les soirées....