Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2019, 15:57

beau DL!

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 15:58

Une journée type en gros cest :

Pti dej 5h45: 150 grammes pain pavot ou complet, beurre confiture ou une mangue coupé avec 250grs de yahourt nature. Un café

Un shaker de whey

Collation:11h: 1 demi bowl cake banane avec flocon d'avoine et 25 grammes de chocolat noir ou au lait.

Déjeuner 13h: salade composé, ou riz, haricots et carry... En général ce repas fait entre 500 a 700 calorie.

Post séance: 70 gramme gâteau banane, un shaker whey.

Apéro: 1 ou 2 punchs. (là jen suis au 1er

)

Dîner 19h30/20h30: idem que le déjeuné. Sil me reste une marge je prends un dessert, fruits ou produit laitier 0% avec une mangue comme c'est la saison

Voila par exemple ma diete d'aujourd'hui

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 15:59

Merci Willy. Je sents que je peux mettre encore plus lourd. Mais j'ai peur du fist

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 16:40

Haaaa daccord

Le café

connard

Serieux tu t'autorise du punch pendant la diète

Très interessant
Le bowl cake banane je veux bien la recette mon loup
Gateau banane huumm miam ?

Hobordel je t'imagine entrain de couper cette grosse mangue en deux
Avec le jus qui te coule sur la chemise
Grrrrr....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2019, 16:53

RrrrrrrrrrrRRRRRRRRRRRrrrrrrrrrrrrrrrr!

Oui le DL, t'es pas pressé?

et ben continu comme ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 17:01

impec !

retour avec des G ça va te faire du bien

pour le DL tu ne dois pas avoir peur du fist , quand tu fais ton warm up et que tu fais bien ton mouv, tu vois en gros ce que tu peux faire

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 17:11

via Imgflip Meme Generator

Bowl cake façon Lio 974:
Un oeuf, un yahourt nature, levure chimique (un peu), une banane, flocon d'avoine, du chocolat. 7/8 minutes au micro-ondes à fond et tu laisses refroidir.
(après si tu aimes le fist, tu peux manger dès quil sort du micro ondes

)
Mais je te conseillerai d'attendre 10 minutes.

Ouais Pierre, la prochaine fois je test 5x5@140 ou plus je verrai.
Hier jetais quasi 4 gammes de G/pdc

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 17:13

impec !

Non, j'ai 2 pecs.

Ok je sorts de mon carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 17:14

parés tout dépend du temps que tu as, mais maintenant perso je pars de 70kg et je monte de 10 en 10 4 reps au début puis 3 puis je fini le warm up sur des doublés

Ghal · Message par **Ghal** » 19 mars 2019, 17:15

10 en 10 ça fait bcp de séries si tu montes haut lol

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 17:31

Concrètement demain matin vers 6h45 j'ai ma seance push.
Ça paraît pas comme ça mais je pourrais pas etre à 100% sur le Bench vu que le DL et squat me vide pas mal. Pour ça que je débute mon ppl par le leg.

Cest intéressant de bosser avec des ris genre 30 45 secondes ? Avec des charges assez légères ?
Ou bien je reste dans du 5x5 style 90/95 kg ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 17:45

Ghal je me suis mal exprimé car je parles des disques de chaque coté , du coup ça fais 20 kg en tout en charge!

4@70/4@90/3@110/3@130/2@150/1@170 et boom série à 180

tu en penses quoi?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2019, 17:50

Séries a 180 en combien de reps

Ghal · Message par **Ghal** » 19 mars 2019, 17:56

perso je fais bcp moins lol typiquement aujd je vais monter sur un triplé à 185 je pense, je vais faire
5 à 70
3 à 120
2 à 150
1 à 170
et basta lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2019, 18:18

bah , je suis vieux il faut roder l'arthrose

je vais tenter alors de monter un poil plus vite voir si je perd moins de jus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2019, 19:10

Je fais(ais) comme toi Pierre. En moins haut....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2019, 19:11

Merci vieille co.uille

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2019, 08:03

Séance 46
20/03:6h55

Push

Bench
8@80
2*9@80

DCH
8@35*2
2*6@35*2

DMH
8@25*2
2*6@25*2
10@20*2

EL penché
3x15@7,5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2019, 08:06

C'est fait!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 08:11

Bien pushé

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2019, 08:31

parfait comme training pour moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mars 2019, 08:47

Je vais me mettre au ti punch

Testute · Message par **Testute** » 20 mars 2019, 12:58

lourdes les haltères au DCH

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2019, 10:36

21/03

S 47

PULL

Traction pdc pronation
6/8/8/7

Rowing barre
2x8@80
3*8@70 dont 1 série en prona serré. (pas top)

Row coude ouvert
3x15@7,5
30@5

Curl marteau Haltère unilatéral
11@15
10@15
9@15

Spider curl
3x12@18
12@8 (barre à vide)

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 mars 2019, 10:58

une bonne

bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 11:21

Testute · Message par **Testute** » 21 mars 2019, 13:09

ça bosse bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 13:09

Pourquoi 6 à la 1ere série de tractions ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2019, 13:43

Jsais pas coco. Flemme du matin ou corps encore un peu rouillé sans doute

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2019, 13:44

une bonne

Pipe ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 mars 2019, 13:54

ha oui ok c'est pas volontaire

Pas assez échauffé peut être

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2019, 14:08

une bonne

Tartiflette ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2019, 14:37

Le pays te manque Clami?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 14:59

tu devrais commencer par un rowing ça permet de chauffer avant les tractions Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mars 2019, 16:09

Ha oui tiens pas bête ça

Je pensais qu'il fallait être le plus frais possible pour les tractions. Comme pour le bench...

En même temps, je vais pouvoir etre plus en forme sur le rowing...

Je précise qie pour la seance pull, je fais du rameur 5' environ et quelques series légères de tirage verticale

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2019, 16:20

vu que tu souléves tout ton PDC aux tractions , à mon sens il vaut mieux faire qq rowing avant, on peux vite se faire mal sur cet exo si on est pas chaud

elb02 · Message par **elb02** » 21 mars 2019, 21:53

Mais tu perds pas trop en efficacité sur les tractions comme ça Pierrot?
Ça me tenterai mais du coup tu te laisse pas mal de reps dans le réservoir au rowing non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2019, 08:31

Disons qu'il faut se préparer psychologiquement à en faire moins aux tractions... Sauf si t'es Pierre bien sur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 09:14

tout dépend de comment tu géres ton row avant, mais les tractions lestées en 1 le soucis c'est l’échauffement

phenri · Message par **phenri** » 22 mars 2019, 09:47

Oui ça fait vraiment mal à froid aux épaules les tractions. Ma solution c'est les élastiques, avec deux séries assistées avant le travail. En réalité ça n'est assisté que sur le bas du mouvement.

Testute · Message par **Testute** » 22 mars 2019, 12:27

Pour ma part, c'est
10 tractions scapulaire
8 tractions demi amplitude avec élastique
6 tractions complètes avec élastique
4 tractions complètes sans élastique
2 tractions avec moitié lesté
Series travail

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2019, 16:04

Pour les tractions amplitude complète, vous descendez jusqu'à tendre les bras ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mars 2019, 16:10

j'aurai tendance à dire non, sinon t'as plus de tension dans les bras
tu laisses un léger mou

phenri · Message par **phenri** » 22 mars 2019, 16:11

Oui ! Pas d'amplitude réduite

Mes tractions sont d'un coup devenues beaucoup plus difficiles, je peine à faire 10.

Par contre il n'y a pas de grand intérêt à monter la tête au-dessus de la barre puisque là ce sont les biceps qui prennent le relais

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2019, 18:12

Bah faut monter jusqu'à où du coup alors phenri ?

elb02 · Message par **elb02** » 22 mars 2019, 19:30

Ca dépend, je viens de passer par une période bras tendus en me disant que c'était plus propre tout ça... mais j'ai l'impression que je progresse pas... Alors que j'avais pas mal progressé l'année dernière en ne descendant pas jusqu'en bas.

phenri · Message par **phenri** » 22 mars 2019, 20:25

Lio jusqu'où tu peux, jusqu'à amener la tête à la barre. Mais c'est pas comme les chin-ups (tractions supination) où le but c'est de mettre le menton au-dessus de la barre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 04:26

Ou bien que les bras soient contracté au max ?

Je me demande comment vous faites pour vous lester aux tractions. Cest vraiment dur cette exo.

Pour les exos dos en général, j'ai limpression de congestionné plus dans les avants bras...

Pour le spider curl c'est pareil. J'ai même testé barre à vide, déjà cest dur de remonter entièrement les bras, du coup cest les avants bras qui prennent le plus.

Je n'ai pas encore trouver un exo où je sents à100% les biceps.

Peut être une erreur d'exécution

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 mars 2019, 06:26

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 07:32

Il lâche complètement sur la vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 08:50

Perso je fais pecs à la barre, mais c’est perso

Sinon garde une très légère tension en bas

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 10:21

23/03

S48

LEG

Séance force de faible...

SQUAT
3X4@90
5@90

DL
3@100
2@120
2*5@140
3@150 +1 rep

1@155 PR

J'avais envie d'en faire une de plus, mais je commençais à voir comme des étoiles autour de moi. Si j'aurai tenté, je pense que je serai peut être tombé dans les pommes... Paraît que ça arrive assez souvent...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 10:49

Petite nature

Sinon bravo pour ton PR

C’est du bon boulot, par contre fais gaffe avec les single en PR c’est pas forcément une bonne idée

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 10:54

Ha bon pourquoi ?

Sans les sangles, je monte à 120 pas plus

phenri · Message par **phenri** » 23 mars 2019, 11:03

Les singles (mouvement unique) pas les sangles

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 11:06

Ha putain javais pas fait gaffe

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2019, 18:39

Sinon, demain matin je compte faire la séance push à jeun. Vous avez des avis ? J'ai jamais testé

phenri · Message par **phenri** » 23 mars 2019, 19:40

Demande à Pierre. Moi rien que la perspective de faire des efforts avant un café ça me met de mauvaise humeur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2019, 20:39

Ben tu verras...

pour les tractions c'est... un léger flex....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:50

Fais attention Lio ils sont très stricte sur l'exécution des tractions ici je me suis fais disputer pour manque d'amplitude

Sinon perso une séance à jeun c'est même pas envisageable

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 05:55

24/03

Séance 49 du matin à jeûn

Bench
9@80
2*10@80

DCH banc à 10°
3x8@32,5*2

DMH
3x10@25*2

EL aux câbles unilatéral
3x25@15

Dips serré pdc
20/13/12

BILAN

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 05:56

Très bon travail, séance impec

Tu as de la marge sur le bench encore

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 06:09

Tu t'entraînes à jeûn aussi il me semble non ?

Tu trouves une différence ? Perso j'ai trouvé ça mieux. En plus pas de bide gonflé a la séance comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mars 2019, 06:53

Non jamais à jeun Lio

Le matin c’est une crêpe /confiture et 30g de whey + 5 g de peptan et 5 g de glycine + vit c/d

En gros 1/2 h avant le training

phenri · Message par **phenri** » 24 mars 2019, 08:36

Courageux le bench à jeun ! Avec juste un peu de glucides et protéines avant ça sera encore mieux

Testute · Message par **Testute** » 24 mars 2019, 08:37

Belle séance à jeun en plus

, moi c'est inconcevable de faire autre chose que de préparer le p'tit déj

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 09:49

Je dois être un peu sado alors

Clamos · Message par **Clamos** » 24 mars 2019, 10:46

Voir même maso

Mais belle séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2019, 11:02

Pas plus que ça

Salade de thon tomate avec du blanc de poulet et une petite tartelette à la fraise

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2019, 17:14

Jour off

Séance reporté suite à un séminaire. Muscu reporté pour demain matin...
Une petite photo vu sur la plage...

Avec le drapeau

flottant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2019, 17:22

phenri · Message par **phenri** » 25 mars 2019, 17:30

C'est cool d'être séminariste aujourd'hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2019, 17:48

sympa

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2019, 18:19

Il y a quelques années encore, tu pouvais te baigner ici. Une paire de palme avec un masque, tu pouvais vraiment te faire plaisir et aller assez loin...

Maintenant cest différent....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mars 2019, 19:00

Trop beau

Merci de partager
Pourquoi c'est different ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mars 2019, 07:47

Parce qu'il y a plus de requin... Récemment dans le lagon, il yavait un resuin bouledogue de 2 mètres qui se baladait.

Je mettrai la vidéo si je la trouve.

Et sinon 50 ème séance en PPL aujourd'hui.

26/03

Rowing supination barre EZ
10@48
2*10@58
2*10@48

Traction neutre pdc ris 2'30
6/7/7/7

Rowing coude ouvert
3x15@7,5

Spider curl
3x12@28

Curl Haltère neutre unilatéral
6@15
3*12@12,5

Bilan:
Le rowing avec la EZ c'est pas mal du tout. Je vais charger doucement...
Traction, la 1ere série un peu dur

Le spider curl en 1er exo d'iso c'est pas mal aussi.

Tour de bras 30 minutes après la séance: 42 cm (+2cm)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 mars 2019, 08:08

Kéké

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 mars 2019, 08:12

Message par Lio974 » 26 mars 2019, 08:47

Parce qu'il y a plus de requin... Récemment dans le lagon, il yavait un resuin bouledogue de 2 mètres qui se baladait.
Je mettrai la vidéo si je la trouve.

moi c'est plutôt le bouledogue de la voisine qui m'emmerde !

good mon lio ! les bras le dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2019, 08:15

ouh elle est belle!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2019, 08:26

Bon boulot Lio