Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2019, 00:26

La séance a commencé à la baisse mais le niveau a remonté après

Le DI est toujours bien impressionnant

Ahhh la diète et ses Écarts

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 16:29

La séance a commencé à la baisse mais le niveau a remonté après

Le DI est toujours bien impressionnant

Ahhh la diète et ses Écarts

Merci Pépé

Toutes les charges vont etre revu a la baisse et reps a la hausse.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 20:14

Training du 17 Mars

Pull 2

DeadLift
240 lbs (109kg)
2x2 reps
220 lbs (100kg)
2x6 reps
Ris:2'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 8 reps (+1 reps)
30 lbs (13.6kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
5 lbs (2.2kg) 12 reps (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Rowing machine supi

180 lbs (81.8kg)
3x12 (NEW)
Ris:2'

BPA rest Pump

@ Élastique rouge simple
1x20 + 5 + 5 +5 +5 +5 (Élastique rouge now)
Ris:15''

Spider curl Rest pump

@ 45 lbs (20.4kg)
1x15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-SDT , 2 séries en 2-4 reps
et 2 en 6-8 reps light weight baby

-Traction sont déja dur.
-Le rowing supi ca tapoche bien.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 20:38

Ca va se calmer pour au minimum les 3 prochaines semaines...
donc j'enchaine pendant que je peut

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 20:44

Remplacement de congé au boulot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 20:48

Toi ta bon dos mon tchummy

Ta déjà vu un ours qui fait des tractions toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2019, 20:57

. light weight baby

T’as bien raison

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 22:43

Toi ta bon dos mon tchummy

Ta déjà vu un ours qui fait des tractions toi

Tu as vu a quelle vitesse un glouton (wolverine) escalade un arbre ?

T’as bien raison

Pépé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 07:02

T'as raison enchaîne pendant que tu peux

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mars 2019, 07:06

Coco , tu as volé ma replique

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 11:45

sorry

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2019, 16:10

Hello Tommy, tjs des grosse charge je vois

ça a donné quoi la seche ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 mars 2019, 17:44

Toujours aussi régulier Tommy

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mars 2019, 16:43

Tommy toujours là. Ca tape bien les dips et le DI

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2019, 13:07

T'as raison enchaîne pendant que tu peux

Hello Tommy, tjs des grosse charge je vois
ça a donné quoi la seche ?

Salut Démon

Elle est pas terminé

Toujours aussi régulier Tommy

Ca va l'etre moins la

Tommy toujours là. Ca tape bien les dips et le DI

Merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2019, 19:10

Séance du 20 Mars

Push 1

Bench RPT

220 lbs (100kg) 6 reps
205 lbs (93kg) 8 reps
190 lbs (86.3kg) 10 reps
Ris:3'

Squat

170 lbs (77.2kg)
3x9(+3 reps)
Ris:3'

DIH

@ 70 lbs (31.8kg) Ch.Bras
3x13
Ris:2'

Viking Press

@ 85 lbs (38.6kg) + Swiss bar et la poignée
3x12
Ris:2'30

Extension nuque corde en appui Rest Pump

@ 80 lbs (36.3kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:20''

Clairement perdu dans tout ce qui est poussée

Pour le reste j'ai réduit les charges et augmenté les
reps sauf au squat.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 mars 2019, 20:36

Ça va revenir tommy ! D'ici la fin de l'année tu auras retrouvé tes charges

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mars 2019, 20:53

Moi je dis: bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2019, 17:19

Ça va revenir tommy ! D'ici la fin de l'année tu auras retrouvé tes charges

Haha peut etre , merci Coco

Moi je dis: bonne séance

Moi je dit merci Pépé

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 mars 2019, 18:59

Perdu perdu... je les veux bien les 6 reps à 100 moi

Bon boulot malgré tout Tommy, ça va revenir

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mars 2019, 02:50

+1 avec les autres

Tu pousses quand même autant au bench que tu tires au DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2019, 07:21

Pourquoi ne prend tu pas un peu de repos ou bien une petite semaine de deload?

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2019, 14:51

Moi je dis comme Pierre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 mars 2019, 15:47

oui pareil que les autres,
même si ta séance est déjà top

des hauts des bas....

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2019, 21:43

Perdu perdu... je les veux bien les 6 reps à 100 moi
Bon boulot malgré tout Tommy, ça va revenir

Thank's Silver

Alors mon nounours .... on commence à avoir dure à ce bouger .... allez .... c'est juste passager, un grand grizzli comme toi ne va pas baisser les bras

T'inquiete je lache rien Fab

+1 avec les autres

Tu pousses quand même autant au bench que tu tires au DL

Merci Clamos

Pourquoi ne prend tu pas un peu de repos ou bien une petite semaine de deload?

Cette semaine et la semaine prochaine je vais manquer de temps donc
il n'y auras pas beaucoup de séance.

Moi je dis comme Pierre

oui pareil que les autres,
même si ta séance est déjà top
des hauts des bas....

On va voir comment ce passe les 2 prochaines semaines

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2019, 22:03

Séance du 23 Mars

Pull 1

Pull Up large

PDC
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x4 (+10 reps)
Ris:1'

Glute Ham Raise

PDC
Négative de 3''
3x13
Ris:2'

Rowing Machine neutre serré

195 lbs (88.6kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1'' négative 2''
Ris:2'

Deadlift Trapbar + walk

240 lbs (109kg)
Soulevé 5 reps x2
Walk 5 longueur x2 (18 pas) (+1 série)

Combo Épaules

5 lbs (2.2kg)
1x7 + 2x6 (+1 passage)
Ris:2'

Curl supi a la poulie Rest Pump

75 lbs (34kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x15 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Bien passé

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 mars 2019, 23:18

Tommy is back

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2019, 23:34

Va falloir que je revoie ce combo épaules ...

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2019, 23:51

La machine est relancée .... good job

merci Fab

Tommy is back

Va falloir que je revoie ce combo épaules ...

Voie mon ami

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2019, 21:13

Séance du 24 Mars

Push 2

Développé Incliné 45° Workbench

240 lbs (109kg) (+10 lbs (4.5kg)
3x10
Ris:2'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Dips RPT

87.5 lbs (39.7kg) 12 reps
67.5 lbs (30.6kg) 15 reps
47.5 lbs (21.5kg) 20 reps
Ris:3'

K2

@ PDC barre a 76cm de hauteur.
3x14 (+6 reps)
Ris:1'30

Egyptian lateral raise

@ 10 lbs (4.5kg) Mouvement lent en ''rest pump'' mode
1x25 +5+5+5+5+5(+3 reps)
Ris:15''

-Dur dur le split

-Les fin de séries au dips c'était limite , commencé trop lourd a voir
a la prochaine ci ca se replace ou non.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 mars 2019, 22:28

Belle séance tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mars 2019, 23:55

N’est pas Pierre qui veut au Dips... ça se gagne! Faut souffrir!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2019, 22:24

Sympa aussi les vidéos de "Jeff"

Tu nous sors une belle séance, même si elle fût dure

J'aime bien Jeff aussi

Merci Fab

Belle séance tommy

Merci Coco

N’est pas Pierre qui veut au Dips... ça se gagne! Faut souffrir!

J'en ai amplement de compétionner avec moi meme

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2019, 20:33

Training du 27 Mars

Pull 2

DeadLift
240 lbs (109kg)
2x4 reps (+4 reps)
220 lbs (100kg)
2x8 reps (+4 reps)
Ris:2'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 9 reps (+1 reps)
30 lbs (13.6kg) 11 reps (+1 reps)
5 lbs (2.2kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'

Rowing machine supi

180 lbs (81.8kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:3'

Facepull

50 lbs (22.7kg)
3x14 (NEW)
Ris:1'

Spider curl Rest pump

@ 50 lbs (22.7kg)
1x15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

J'aime pas le format des tractions , faut dire que c'est du n'importe quoi ...a voir.
Je trip pas trop sur l'exo biceps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2019, 20:42

va chier Fab

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mars 2019, 20:43

Oui mais tu pourras te faire des toiles

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2019, 20:59

Oui mais tu pourras te faire des toiles

Peinture ? Comme karaté kid

Fab

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mars 2019, 07:34

T'aime pas t'aime pas c'est vrai Tchummy
Fais pas comme les autres chialeuses

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2019, 23:34

T'aime pas t'aime pas c'est vrai Tchummy
Fais pas comme les autres chialeuses

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2019, 20:33

Passage en Push/Pull/Legs.

Séance du 30 Mars

PUSH

Dips

47.5 lbs (21.5kg)
3x18
Ris:3'

Viking Press

85 lbs (38.6kg) + la barre et la poignée.
3x10
Ris:2'

Développé Incliné 45° Workbench

240 lbs (109kg) (+10 lbs (4.5kg)
3x8
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2x15
Ris:1'

SkullCrucher

@ 70 lbs (31.8kg)
2x20
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 70 lbs (31.8kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

-A la prochaine augmenter le repos au workbench.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mars 2019, 21:43

Épaules / bras. J’aime bien, ça détend

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2019, 05:09

Yeah un nouveau copain en PPL

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 16:03

Yeah, une belle séance

Merci Fab

Épaules / bras. J’aime bien, ça détend

J'aime bien aussi

Yeah un nouveau copain en PPL

Belle séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 mars 2019, 18:34

t'as passé la journée à la salle mon tommy !

good session !

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 20:56

t'as passé la journée à la salle mon tommy !

good session !

Naa , bouclé en 60 minutes , merci Flany

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 21:06

Training du 31 Mars

PULL

Rowing machine supi

180 lbs (81.8kg)
3x14 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x5 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover poulie haute

60 lbs (27.2kg)
2x14 (NEW)
Ris:1'30

Facepull

@ 50 lbs (22.7kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x12
Ris:1'30

Curl barre Rest Pump

@ 55 lbs (25kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

Ca roule , j'aime bien regouter au pump

Il y a juste le curl barre que je vais changer , peut avec la EZ ou la poulie a voir...

Séance bouclé en 55 minutes hors échauffement.

PDC:164.5 lbs (74.7kg)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 21:37

L'exo d'avant c'est du marteau a la corde.
Merci Fab

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2019, 22:13

T’as pas pris le temps de t’amuser mon coco!

Ris = 15’ au Curl marteau ? T’es sûr ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2019, 22:19

C'est au curl barre et il y a deux ''

pour seconde

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mars 2019, 23:01

V’la qu’j’ai plus toute ma tête

Belle séance

Édit: je sais pourquoi j’étais distrait: le pdc !

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2019, 23:58

Ouais le pdc c'est laborieux

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 avr. 2019, 17:47

Ah ouai le pdc

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 avr. 2019, 19:32

T'as changé de couleur c'est perturbant

Ça continu à bombarder

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 13:21

Ah ouai le pdc

Thank's Fred

T'as changé de couleur c'est perturbant
Ça continu à bombarder

New program , new color

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 avr. 2019, 14:14

Un curl poulie le rêve

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 21:42

Un curl poulie le rêve

Ca va etre ca ou une variante buddy

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 21:50

Séance du 3 Avril

LEGS

Squat

170 lbs (77.2kg)
3x10(+3 reps)
Ris:3'

Romanian Deadlift

165 lbs (75kg)
3x8
Ris:2'

Split Squat

50 lbs (22.7kg)
2x12
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

PDC
2x10
Ris:1'30

Mollets

PDC
13-12
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

230 lbs (104.5kg)
8 Longueurs + 8 soulevés.

Toujours pas a l'aise au squat

Les mollets ca fait longtemps , ca été souffrant

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2019, 22:21

C’est une séance de souffrance! Peu de gens aiment faire les jambes. Tu encaisses bien

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2019, 23:26

C'est pas a point , on y va doucement

Corben01 · Message par **Corben01** » 04 avr. 2019, 11:52

Bonne séance avec des bons gros exos.

Ça bosse bien chez Tommy le caribou !

Clamos · Message par **Clamos** » 04 avr. 2019, 13:16

Bien joué Tommy

@pépé les jambes c’est le meilleur

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 avr. 2019, 17:24

Top la séance Tommy, tout y est

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2019, 12:21

Bonne séance avec des bons gros exos. Ça bosse bien chez Tommy le caribou !

Merci Corby

Bien joué Tommy

Merci Clamos

Top la séance Tommy, tout y est

Merci Silver

Tu ne veux pas tester le chair squat à la place ?

Du box squat , j'ai justement regardé quelques vidéos

Vaut mieux juste toucher le banc ou s'assoir carrément ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2019, 12:28

Ok , je verrais.

Mais tu n'as pas testé en libre ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2019, 14:38

C’est pas comme ça que j’ai compris le chair squat.

Apres recherches j’avais trouvé un squat en guidé ou on devait pousser les pieds plus vers l’avant.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2019, 01:05

Ici on dit box squat.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2019, 01:10

Séance du 5 Avril

PUSH

Dips

52.5 lbs (23.8kg)
3x15 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

85 lbs (38.6kg) + la barre et la poignée.
3x12 (+6 reps)
Ris:2'

Développé Incliné 45° Workbench

240 lbs (109kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:2'30

Egyptian lateral raise

@ 12.5 lbs (5.6kg)
2x17 (+4 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 75 lbs (34kg)
2x20 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 70 lbs (31.8kg)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+3 reps)
Ris:15''

-Séance en sortant du taff, ca roule

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2019, 06:51

Des épaules et des triceps, voire du pec: une shape de frimeur!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2019, 18:45

Des épaules et des triceps, voire du pec: une shape de frimeur!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2019, 20:13

Je bouge non stop au taff et tire , pousse les jiggers dépile des palettes de stock etc.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2019, 20:20

En effet , je suis pret ou trop fatigué

Je suis toujours debout

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2019, 21:04

Training du 7 Avril

PULL

Rowing machine supi

180 lbs (81.8kg) 1'' squeeze +2'' négative.
3x15 (+3 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x6 (+10 reps)
Ris:1'

Pullover poulie haute

60 lbs (27.2kg) 2'' de squeeze + 2'' contraction.
2x16 (+4 reps)
Ris:1'30

Facepull

@ 50 lbs (22.7kg) 2'' de squeeze + 2'' négative.
3x17 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl marteau poulie

@ 70 lbs (31.8kg) 2'' de négative + 2'' de squeeze.
2x13 (+2 reps)
Ris:1'30

Curl barre poulie Rest Pump

@ 60 lbs (27.2kg)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

-Rowing level up !
-Pull up , ca passe sans toucher aux ris.
A la prochaine je sais pas encore quesque ca sera.

Le reste ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2019, 23:48

Tu pousses fort pour un gars sous restriction alimentaire, ça va payer! Pour la plage

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 08:54

tu as perdu combien de kg?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 13:25

oh, les jolis "+" .... Good job

Merci Fab

Tu pousses fort pour un gars sous restriction alimentaire, ça va payer! Pour la plage

J'vais pas a la plage Pépé

tu as perdu combien de kg?

Début: 195 lbs (88.6kg)

Ce matin: 164 lbs (74.5kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2019, 19:13

. Début: 195 lbs (88.6kg)

Ce matin: 164 lbs (74.5kg)

Yeees! Beau boulot

Je suis parti d’un peu moins (86) pour arriver à un peu plus (76) et puis.... j’ai tout lâché!

J’enrage! Je n’ai jamais vu mes abdos... je suis un des rares spécimens de notre espèce humaine à ne pas en avoir

c’est la peau et après : les boyaux... sous le gras

En tous cas BRAVO !

J'espère que t’as de beaux abdos et des épaules striées à ce prix là. Sinon cours vite faire des réclamations, on sera deux !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 19:33

Il me reste le plus dur Pépé

Les abdos je les voient meme en étant gras (le haut

)
Mais le bas ventre je trouve ca plus dégueux qu'avec un bide...

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2019, 19:47

Alors là, pour le bas du bide je suis entièrement d’accord avec toi

Moi aussi j’ai « distingué » des formes sous le gras... mais je ne saurais jamais ce que c’etait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 20:10

le bas du ventre et les petites bouées sur les côtés c'est le plus chiant

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 21:05

Quand j'enfile mes chaussette je vois cette merde toute flasque
et plissé