Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Clair mon pierrot
Maintenant on va casser la baraque !!

[Lio974]

Objectif 17% ?

C'est bien on a quasiment les même objectif.

Prêt à sodomiser de la graisse mon ramoucho???

[Rãmes]

Haaaaaa te revoila toi

Le même objectif oui mais pas le même body tu y est presque Lio accroche toi

On va i arriver

[Lio974]

Niveau diète tu fais quoi?
Tu recherches un PPL?

[Rãmes]

Half body 4 fois semaine qui commence demain


Et diete

AU REPOS




EN SPORT




Voila ce que la machine chez ma diète me donne
Donc
Vu ma santé en aiguille
Je vais rechercher un leger deficit

(Pas comme maintenant tu mettones je suis faiblard lol
Je tourne a 2200 kcal en ce moment
Je pensais que c'était ma maintenance )



Je vais demander a pierrit ce qu'il en pense

[Lio974]

En passant, pour notre doyen Pierre, une belle image pour lui

[Rãmes]

Elle tue


Pour pierre je verrais Bien ( Akuma ) de street fighter
Ou tortue geniale de dbz (le pervers)


Et pépé
En bison de street fighter

[Willy MB]

Bon travail inspecteur Ramirez!

[Lio974]

Et encore, sur la photo, ça représente Pierre en deficit à 1600. Imagine pdm!!

Manque plus que la barbe à Pierre et il ferait encore plus doyen suprême du fofo.

La légende dit qu'il a même fisté OL un jour

[Rãmes]

[Tommy]

Tu pourrais commencer aujourd'hui buddy

[Rãmes]

Voici le nouveau Programme

HALF BODY 4 JOURS LOURD ET VOLUME
(Diète maintenance voir léger déficit )

-lourdes on reste a 2 ou 3 rep de l'échec
-volumes dernières series de chaque exos a l'échec


DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪DIPS 4*6 (1'30)
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪TIRAGE POULIE HAUTE 4*6 (1'30)
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE HALTERES 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SQUAT 5*5 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪PRESSE A CUISSES 4*8 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE JT 3*8 (1'30)

MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪FENTES 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 3*15 (1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15



Ça s'annonce franchement bien
Cela dit pour les jambes j'aurais ptete aimer alléger un peu pour y calquer un peu abdos

Pour la première semaine ça sera départ
sur des poids easy pour s'approprier le tout
Et aussi reposer le corp
Pour repartir de plus belles

[Alexjansen]

Aaaah c'est bon y'a plus d'écartés

[Lio974]

Bien ton programme. Perso jaurai faits quun exo/muscle en lourd. Parce quavec un dedicit calorique ça va etre chaud davoir autant de volume en lourd copain

[Testute]

oh le beau programme, y a plus qu'à bouger la fonte

[elb02]

J'ai l'air de quoi après avec mes 3 ou 4 exos par séance après

[Rãmes]

Alex ya l'écarte couché sangle

Yes lets go tasty

Lio tu penses que ça va être trop taxant les 2 seances lourdes ?

Pour l'instant je pense faire monter les poids tout doucement le temp de relancer la machine


Elby c'est vrai que la ya un cap que dis-je une péninsule

[elb02]

La légende dit qu'il a même fisté OL un jour

En parlant de fister, de programme et Lafay c'est plutôt lui qui fiste tout le monde
Tractions nuques et dips entre deux banc pour fister les épaules
des séances jambes sans travail d'ischio (juste possibilité d'ajouter du swing kettlebell...) pour fister les genoux...

C'est un recul même par rapport à ce qu'il a fait lors de son premier livre

[Qyers]

+1 avec Lio
Encore qu’avec du rpe8 ça ira peut être.
Mais ton upper est trop chargé, vire le dm (ou les dips).

Perso j’aurai plutôt fais un poussé et/ou un tiré lourd par séance , et le reste en volume.
Et squat une séance , sdt l’autre.

Ta deuxième séance jambe manque d’ischio.

[Lio974]

Je ferai la seance lourde avec un seul exo/groupe musculaire. Tu peux garder à la fin les exos diso pour les bras.
Je ferai par exemple:
En force: DI, Dips, traction ou Rowing. Et à la fin les bras.

Les jambes ça à l'air pas mal mais du soulèvé de terre plus du JT ça fait pas un peu trop ? Surtout que ta du squat aussi.

En tout cas selon mon expérience, en déficit si t'arrive a tenir 4 exos déjà, cest pas mal je trouve.

Après teste et tu verras si cest tenable sur du moyen/long therme

[Lio974]

J'ai l'air de quoi après avec mes 3 ou 4 exos par séance après

Le débutant que je suis, j'ai appris une chose c'est que cest pas vraiment le volume qui fera la différence. Vaut mieux tout déchirer sur 3/4 exos plutôt que d'en faire le double et être fatigué nerveusement et musculaire ment.

[Rãmes]

Ok merci mes gars je vais alleger ça rapport a mon deficit et je vous poste le tout vous me direz

[phenri]

C'est une bonne idée ça, alterner une semaine lourde et une semaine en volume. Il y en a qui font ça sur 2-3 semaine, ils appellent ça la périodisation je crois, mais une semaine ça doit fonctionner aussi

Et +1 avec Lio.

[elb02]

Le débutant que je suis, j'ai appris une chose c'est que cest pas vraiment le volume qui fera la différence. Vaut mieux tout déchirer sur 3/4 exos plutôt que d'en faire le double et être fatigué nerveusement et musculaire ment.

+1

[pierre176]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪DIPS 4*6 (1'30)
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪TIRAGE POULIE HAUTE 4*6 (1'30)
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE HALTERES 3*6 (1'30)inutile
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SQUAT 5*5 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪PRESSE A CUISSES 4*8 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE JT 3*8 (1'30)en trop

MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪FENTES 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 3*15 (1'30)inutil , soit ça soit les fentes

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15

[elb02]

+1 avec Pierre aussi

Trop d'exos bordel!

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪DIPS 3*6 (1'30)
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪TIRAGE POULIE HAUTE 3*6 (1'30)
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE HALTERES 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SQUAT 5*5 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪PRESSE A CUISSES 4*8 (2')
▪LEG CURL ALLONGÉ 3*8 (1'30)

MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪FENTES 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 3*15 (1'30)
▪SOULEVÉ DE TERRE JT 3*12 (1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15




Qu'en dites vous ?

J'ai allégé les series qui suivent l'exo n°1 en lourd
J'ai viré un squat aussi et j'ai mis un sdtjt

[Rãmes]

Oula attendez ?!

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪DIPS 3*6 (1'30)
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪TIRAGE POULIE HAUTE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SQUAT 5*5 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪PRESSE A CUISSES 4*8 (2')

MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 3*15 (1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15



Voila j'ai modifié

[Rãmes]

Manque 1 exos le lundi lourd ou non ?

[Rãmes]

Je trouve que le lundi squat soulève de terre derriere ça ne va pas
Je pourrait pas faire un bon tri je vais etre cramé

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪DIPS 3*6 (1'30)
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪TIRAGE POULIE HAUTE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪PRESSE A CUISSES 4*8 (2')

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*8
LEG CURL ALLONGÉ 3*8


MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪FENTES 3*12(1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15

[Rãmes]

Non ya pu de sens la le lourd est pu lourd

Putain jsuis perdu ça yest

[elb02]

C'est trop compliqué ton bordel
Back to basic

[Rãmes]

C'est clair
Bon ben si quelqu'n peut me venir en aide
Pour me cadrer le programme pour un leger deficit

Parceque la en ecoutant tout le monde j'ai tout modifié
Et pis ben j'sais pu

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪FENTES 4*8 (2')

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*8
LEG CURL ALLONGÉ 3*8


MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 4*12(1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15




BON LA JE PENSE C'EST GOOD non

[Lio974]

Jai l'impression que quand tu te refaits un programme à chaque fois, faut au minimum bac+3

[pierre176]

Garde le squat sur le lourd

[Lio974]

+1 avec Pierre.

Ne faits que du lourd sur les 3 exo olympiques sinon.

Bench, squat et DL. Le reste dans les fourchette 8/15rep

[pépé95]

Je plussoie la remarque de Pierre

Quitte à faire 4x lourd sur DL + 4x lourd sur squat et rien d’autre.

[Lio974]

+1000 avec pépé

Perso en ce moment, dans ma séance 1 pour les jambes, je faits juste 5x5 en squat et Dl classique

[pépé95]

Un bon polyarticulaire de base bien exécuté ça vaut mieux que toutes les isolations . C’est Fullpowerien et c’est vrai

[Lio974]

Ha oui ta raison pepe

Si un jour tu t'ennuies, tu peux passer sur mon carnet et me donner des ptits conseils

Jaime bien apprendre avec les personnes plus expérimentés

[Rãmes]

Faites un copier coller avec vos idées si vous voulez parceque franchement tout ce qui a etait dit c'est mort je suis perdu





DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ INCLINÉ 5*5 (2')
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪FENTES 4*8 (2')

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*8
LEG CURL ALLONGÉ 3*8


MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (1'30)
▪PRESSE A CUISSES 4*12(1'30)

▪S/S (1'30)
LEG EXTENSION 3*15
LEG CURL ALLONGÉ 3*15

[elb02]

Bah moi je vois pas très bien pourquoi faire une distinction volume/force
A moins de faire du power pour qui force veut dire avant tout optimisation technique et nerveuse sur trois mouvement,
il n'y a pas tant de distinction que ça, faut pousser et tirer c'est tout

[Rãmes]

Je commence dans 1 heure et j'ai pu de programmes


Donner moi un programmes leger deficit voir maintence
Pour virer le gras si vous avez ça je change TOUT

Ta certainement raison elby

[Alexjansen]

Écartés avec les elastoc pas de souci, c'est juste avec les haltères que c'est tout pourri

Bah c'est un joli half que tu nous a concocté là ! Par contre pourquoi le bench en incliné ? Fais le à plat, conseil d'André pour maximiser la PECTORANCE de l'exercice. Et puis l'incliné, à part recruter davantage les épaules et sacrifier un peu les pecs je vois pas le but, surtout qu'un bench classique recrutera largement assez les deltos antérieurs,ca me semble inutile de focaliser dessus.
Et me sors pas l'histoire des longs bras machin moi aussi j'ai des longs bras.

Sinon les ris sur les 5x5 à mon avis va falloir monter à 3mn mini

[Lio974]

Toi et moi on a à peu près le même niveau et objectif James. Vient en ppl

[Alexjansen]

Rames: y'a pas de différence de prog à faire en déficit ou maintien ou surplus

Elb: le low rep c'est une composante essentielle pour l'hypertrophie, car si tu veux faire du muscle, faut obligatoirement devenir plus fort aussi

[Rãmes]

Je vire ce programme

C'est trop le bordrl
Alex je note



Fais montrer ton ppl LIO
c'est sur 4 jours
Moi je cherche un programme sur 4 jours

Et apres je ladapte a ma machine
Ma barre olympique
Et mes halterew

[Rãmes]

Rames: y'a pas de différence de prog à faire en déficit ou maintien ou surplus

Oui je sais mais dans sa forme initiale page precedentes il etait trop taxant apparement
La je suis paumee
Et mon trainning est dans 45 minutes

[Alexjansen]

Non t'inquiète il est pas trop taxant, on reparlera de trop taxant quand t'auras x2 tes perfs

4j/semaine fais un half y'a pas de question à se poser, le PPL c'est 5j minimum voir 6. Et avec le recul je trouve vraiment pas ça terrible d'une part car niveau fréquence c'est limite, et le fait de faire que des exos qui ciblent la même chaîne musculaire sur une séance c'est pas optimal car tu seras vraiment performant que sur le premier exo.

Le prog que t'as mis en dernier franchement je le trouve bien

Ah et par contre sur la 2eme séance bas "volume" j'aurais viré le leg press et remis un deadlift en 10/12 reps. Comme ça tu bosses à nouveau bien ta chaîne post, et tu répétés plus souvent un mouvement technique qui justement demande beaucoup de répétition pour être maîtrisé

[Rãmes]

Haaa
I.nteressant merci Alex

Donc Elby dit que force volume c'est pas trop ça

Je laisse en force volume donc
Tout comme ça



DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ 5*5 (2')
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪FENTES 4*8 (2')
▪LEG EXTENSION 3*8 (1'30)
▪LEG CURL ALLONGÉ 3*8 (1'30)


MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (2')
▪SOULEVÉ DE TERRE 4*12(2')
▪LEG CURL 3*15 (1'30)
▪LEG EXTENSION 3*15 (1'30)



Quelqun tout a l'heure voulait intervertir squat et sdt

[Lio974]

Oui et non. Pour le dos par exemple pour mon cas, je peux faire un exo tirage et rowing en ayant assez d'énergie. Même au 3ème. Après en exo poly au delà de 3 je ne suis plus. Au exo poussage oui ta raison. Le 2eme exo je peux pas donner autant que le 1er. Jsais pas ça depends de quoi

[Alexjansen]

Lio fais le test, tu prends ton 2eme ou 3eme exo de tirage et tu le mets en premier, tu verras que tu pourras soit mettre plus lourd soit faire + de reps
Pareil pour le push. C'est qu'une histoire de fatigue Accumulée et c'est normal. Raison de plus d'ailleurs pourquoi le brosplit c'est de la merde
En full, t'es au taquet sur chaque exo à chaque séance en plus d'être sur une fréquence optimale.

Rames ça roule ! Juste... Le bench, tu veux vraiment pas le faire couché ?

Et le deadlift en premier tu l'as déjà sur ta première séance, garde un squat en 1st

[Rãmes]

Bon ben voila j'ai écouté
Tout le monde le programme c'est largement allégé
Et c'est tant mieux vous aviee raison
Ya de l'inutile et du fatiguant pour rien
Ensuite on a interverti certaines choses
Et le programmes final est juste au dessus

Celui qui a quelquechose a ajouter qui se leve de suite
Ou se taise a jamais



Alex
Oui ok je vais le mettre a plat

Squat en first il la sur la volume ?

[Alexjansen]

Yes sur le volume

Sinon ton squat il sera jaloux de ne jamais avoir de traitement de faveur et il va te blesser juste pour se venger

[Lio974]

Squat en fiste sur le volume ?

Bon bah pour le reste, prends conseil des plus expérimentés que moi je dirais

[Rãmes]

Humm donc tu mettrais comment toi alex


(Non parceque j'ai pas envie de me blesser
J'ai deja eu ma dose )



Lio le fist c'est la vie

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD

▪DEVELLOPÉ COUCHÉ 5*5 (2')
▪ROWING SUPINATION 5*5 (2')
▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE 3*6 (1'30)
▪CURL BARRE 3*6 (1')
▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1')

LUNDI BAS LOURD

▪SOULEVÉ DE TERRE 5*5 (2')
▪FENTES 4*8 (2')
▪LEG EXTENSION 3*8 (1'30)
▪LEG CURL ALLONGÉ 3*8 (1'30)


MERCREDI HAUT VOLUME

▪DEVELLOPÉ INCLINÉ HALTÈRES 30° 4*12 (1'30)
dernière serie de chaque exo a l'échec
▪ÉCARTÉ COUCHÉ SANGLE 3*12 (1'30)
▪ROWING MEADOWS 4×12 (1'30)
▪TIRAGE ELASTIQUE BRAS TENDU 3×12 (1'30)
▪CURL PUPITRE 3*10 (1')
▪TRICEPS POULIE SUPINATION 3*10 (1')


JEUDI BAS VOLUME

▪SQUAT 4*12 (2')
dernière serie de chaque exo a l'échec
▪SOULEVÉ DE TERRE 4*12(2')
▪LEG CURL 3*15 (1'30)
▪LEG EXTENSION 3*15 (1'30)



Bon ben ji vais a taleur les copains
Je glisserais peut etre des abdos quelque part ça ne me feras pas de mal

[Alexjansen]

YAPUKA !

[Rãmes]

J'ai fais des belles videos je vous poste tout ça taleur

[Rãmes]

DIMANCHE HAUT LOURD


▪DEVELLOPÉ COUCHÉ 5*5 (2') (70k)


▪ROWING SUPINATION 5*5 (2') (45k)


▪DEVELLOPÉ MILLITAIRE 3*6 (1'30) (32k)


▪CURL BARRE 3*6 (1') (20k)


▪EXTENSION TRICEPS CORDE 3*6 (1') (20k)


Le Bilan :
Poids de depart assez bien calibré
Le dm ça fesait longtemps

[elb02]

Bon bah c'est pas mal ça

[Rãmes]

Merci ma loute

[dcs40]

Coucou

Bon bah c'est pas mal ça

––> Tu parles des gants elb?

[elb02]

Non la présentation

[dcs40]

Faut reconnaître

[Clamos]

Impeccable Ramijo

La présentation et la séance
Cette fois c’est parti, tu vas tout péter

[Rãmes]

Merci les copaind

Oui la c'est du propre
Je remercie encore une fois notre carnetiers

[Tommy]

Good buddy

[phenri]

Ça démarre bien tout ça. Bon techniquement il y a comme un petit contre-jour ... mais c'est pas le sujet
Beaux gants

[pierre176]

À voilà un bon 5*5 pour bien démarrer la séance et ça enchaine

[Lio974]

Bien le Bench

[Rãmes]

Merci mes copains

[pépé95]

C’est cool! Bonne séance !

Pour les sangles l'idéal c’est de passer la boucle dans un tube. Ça fait moins mal aux mains, et du coup, tu peux charger +

[Rãmes]

Merci pépé

Pour les sangles l'idéal c’est de passer la boucle dans un tube. Ça fait moins mal aux mains, et du coup, tu peux charger +

Comment tu fais pépé

[pépé95]

Le résultat doit ressembler à ça:

H834G_2.jpg

[pépé95]

Sinon tu trouves ce genre de poignées et tu les attaches à ta sangle.

http://www.fitservicesteam.com/poignee- ... h834a.html

[Rãmes]

Oui oui j'ai ce type de poignée jen ai 2 justement

Oui très bonne idées merci pépé