AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2019, 16:39

Si tu savais

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2019, 16:58

se sera deguster pour moi alors

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2019, 17:05

Picorer pour toi tout au plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2019, 19:50

Séance du jours

Dos / ischios

Lat stretcher: 15*32kg/15*36kg et 3*12*42kg
Rowing haltere sur banc : 3*12*26kg

Gobelet squat: 3*12*30kg
Sdt jt haltere: 3*12*42kg

Abdos: 3 series

Voilou

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2019, 10:03

cool

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 10:31

Ouai séances sympa.

Une dernière ce soir puis week-end avec du repos bien mérité !

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 11:40

"avec du repos bien mérité !" Avec du repas bien mérité plutôt

Que des haltères aujourd'hui c'est la grève des barres !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2019, 12:10

Séance de faible

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 12:19

Faible mais beau

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 12:30

Quand Alex tacle Alex

PS j ai enfin compris ce,que voulais dire octogone

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2019, 13:02

Moi j'ai toujours pas compris

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 13:05

Si je ne me trompe pas c'est en rapport avec les combats de MMA dans un ring en forme d octogone. Donc ce serait pour qualifier une rixe.
J'ai bon Alexmuscloread ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 13:38

C'est à cause de kaaris est booba qui veulent se faire un one one en mme dans l'octogone du coup oui

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 13:42

J avais lu cette référence mais la mienne à un côté historique qui fait plus intellectuelle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 13:48

Effectivement , il s'agirait d'une rixe encadrer par un arbitrage strict. La victoire sera attribué à l',issu d'un KO, KO technique, au points, ou, en cas de soumission.

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 13:52

Ha la ça me va mieux

La référence MMA c'est pour Alex qui en a fait sois disant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 13:54

Dans sa cave avec des peluche ça compte pas

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 13:56

Oh put.. ça finir en "Octogone "!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2019, 15:20

Si on considere qu'on champion régional de pancrace est une grosse peluche et qu'un gymnase est une cave, oui

MD j'étais même parti pour faire de la compète, le coach me testait (je m'étais tapé un hematome de 20x10cm sur l'aine quand il m'a testé sur le middle kick

), jusqu'à ce que je me fasse une déchirure intercostale sur un tradi à 100kg y'a 2 ans...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 15:22

C'est pas bien la violence.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 20:10

Séance du jour

Pecs / bras

Dcs: 7/6/6*102,5kg

Poulie vis à vis : 3 series

Curl 21: 3 series

Curl marteau: 3*12

Triceps poulie, barre et corde: 6 series

Voilà du gros pump qui fais plaisir. De toute façon pas moyen de forcer ce soir Trop claquer ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2019, 20:59

Balèze le dcps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2019, 21:50

Barre trop étroite de merde sinon jaurai fais mieuw ^^

Mais merci gros !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2019, 11:31

Petit posing ce matin

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-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 mars 2019, 14:57

Y'a d'la viande

Mention spéciale bronzage

Youtube classique ou bien ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2019, 14:58

Ahah non même pas, mais ça me tentais ^^

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 mars 2019, 15:00

Bah alors, why not ? ça te donnerai une sacré visibilité pour ton contenu en plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2019, 15:07

A voir ahah je sais pas si Jai le niveau

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 15:37

Belle masse Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2019, 15:41

Merci les potos

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2019, 15:48

Costaud le Monsieur

Mention pour le 福 sur l’épaule

Avec ça tu crains rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2019, 15:51

Tout compte fais cest peut être une idée ce YouTube classique. Je vais voir .

Ça va me motivé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 mars 2019, 15:57

Très bon physique
Bon travail

MD87 · Message par **MD87** » 11 mars 2019, 09:44

Ah je l avais dit qu il avait un bon physique le petit Alex

C'est quoi cette histoire de YouTube ???

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 10:37

MD87 · Message par **MD87** » 11 mars 2019, 11:57

C'est une bonne idée pour promouvoir ta chaîne.
Par contre est ce qu il y a que des natty ????
Il me semble Le Luca s a toujours été naturel

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 12:49

Tu as pas écoutez la vidéo ?

MD87 · Message par **MD87** » 11 mars 2019, 12:53

Vite fait pas tout bien écouté

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 12:57

Réécoute ça évitera les question bête mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 12:57

Décidément très mauvaise eleve cette MD ahahah

MD87 · Message par **MD87** » 11 mars 2019, 13:00

oui c est vrai que j écoute jamais rien au grand désespoir de certains

Ok je réécouterai la vidéo au calme

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 mars 2019, 17:45

Top ta participation, ça ne peut qu'être positif pour toi

Hâte de voir ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 18:14

Oui bon après faut pas s'attendre à un truc de ouf non plus

je veux pas faire de grosse sèche moi. Juste être un peu mieux et faire un posing sympa

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2019, 18:39

Training jambes du jour

Leg press unilatéral : 10*80 / 3*10*120 / 3*160
Super en unilatéral mais super dur aussi Ptn

Split squat: 4*8*22kg
Une série bonus pour la bonne humeur

Leg curl uni: 3 series

Leg ext uni: 3 series

Mollet uni : 3 series

Abs: 3 series

Entraînement 100% unilatéral qui passe super bien ma fois

MD87 · Message par **MD87** » 12 mars 2019, 11:41

Tu dois passer plus de temps à la salle avec ce type d entraînements.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mars 2019, 11:44

Pas tellement en fait parce que j'enchaîne vite

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 12:17

Une séance rondement menée

Akiy · Message par **Akiy** » 12 mars 2019, 12:33

Du pur bonheur le split squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mars 2019, 17:03

Bon exos mais trop cardio.

Je pense qu'à la smith avec deux step ce serai parfait (bonnefont style ) mais impossible à basic shit.

Bon malade depuis ce matib, une sorte de creve, donc même pas la peine de penser au training aujourd'hui.

J'espère que ça ira demain, pour un pecs / dos. Je ferai du "léger " je pense

MD87 · Message par **MD87** » 13 mars 2019, 12:26

Basic shit

Quand je pense que j ai failli m'y inscrire

Soigne toi bien Alex et puisque tu fous rien fais un petit résumé de ta formation et de tes supers nouvelles connaissances!!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mars 2019, 17:28

Pls total aujourd'hui donc pas de séance...

Ça me fou bien les nerfs.

Trop occuper à me soigner MD

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mars 2019, 18:04

Pourquoi tu fais pas du squat normal au lieu de tergiverser ? Y'a besoin de rien d'autre pour les quads

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mars 2019, 18:53

Jai un soucis à la hanche, un osteo ma conseiller lunilateral donc voilà.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mars 2019, 10:41

Toujours pas remis mais séance quand même.

Pecs sans forcer.

Normalement cest pecs / dos. Je ferai dos ce soir .

La séance donc:

Chest press unilatéral : 15*30kg / 3*12*40kg

Fly press incliné : 3*12*20kg

Fly à la poulie en uni: 3*12

Pas forcer donc mais ça fais du bien de s'entraîner.

MD87 · Message par **MD87** » 14 mars 2019, 12:31

Tu ferais mieux de te reposer au lieu de contaminer les gens de ta salle !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mars 2019, 12:49

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 16:13

bordel quelle petites natures ces jeunes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mars 2019, 20:12

Bon je suis à peu près remis donc retour à la salle.

Attention 2h de séance mdr

Jai fais la partie dos que Jai pas pu faire hier

Rowing machine : 4 series en pyramidale
Après avoir tester le landmine row dont parle will jansen et que je trouve totalement pourri .

Rowing unilatéral à la poulie : 3 series

Pull over : 3*20

Puis la séance épaules / bras classique

Dm: 3*6*55kg

Curl rotation s/s el: 6*24kg et 2*12*16kg
Curl pupitre machine uni : 3 series
El poulie : 3 series
Delto post: 3 series
Triceps poulie uni: 3 series
Triceps corde : 3 series

Voilà

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2019, 23:11

Tu repars sur un bobosplit ou quoi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2019, 11:34

Ce qui fonctionne sur tout le monde depuis les 50 dernières années oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2019, 12:47

Pourtant avec les cours de Menno tu devrais prendre en compte la fréquence et la surcompensation..? À moins que tu ne sois pas encore à ce chapitre là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2019, 12:50

La mauvaise foi ça va deux minute hein ^^

De plus le mode de répartition du volume est clairement pas le plus décisif pour se construire un physique.

Cest surtout.une question de préfèrence.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2019, 12:50

Je suis pas forcément d'accord avec Menno sur tout.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2019, 12:51

Me concernant les références pour le BB c'est gundill .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mars 2019, 13:46

C'est pas que Menno en fait c'est a peu près tout le monde, quasi toutes les datas existantes montrent que la fréquence est importante pour l'hypertrophie. Lis la méta analyse de Nuckols, lis Schoenfeld. Le brosplit c'est pour les fruités et pour ceux qui sont encore en 1992

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mars 2019, 13:50

Mais tu peux faire du split et avoir une bonne fréquence...

Faut sortir un peu de ces modèle figé..

Et même, les exemples de construction de physique avec une fréquence *1 ne manque pas. Sur le long terme à mon sens ça a très peu d'importance.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 mars 2019, 16:18

Sacré shape Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mars 2019, 19:54

Gros coup au moral ces derniers jours donc pas été m'entraîner.

Je me suis bouger pour reprendre aujourd'hui

Petite séance push bien sympa

Dcs: 6/5/4*105kg

Fly press : 3*12*22kg

Butterfly uni: 3 series

Triceps corde : 3 series

Abs

Voilà, j'ai perdu sur le Bench mais ça reviendra vite j'espère.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mars 2019, 02:53

Bonne reprise Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2019, 07:37

Aller, ça va vite revenir

+1 avec toi pour le split , d’aileurs J’en fait moi

MD87 · Message par **MD87** » 20 mars 2019, 09:38

Rien de grave j espère cette baisse de moral

Aller reprise en douceur tu vas vite retrouver tes marques

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 mars 2019, 15:55

Pousser d'la fonte ça fait toujours du bien quand le moral n'y est pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mars 2019, 16:29

Séance du jour

Pull

Traction : 4*10

High pull : 3*8

Nouvelle machine technogym super intéressant comme résistance

Pull over machine hammer: 3*12
Énorme machine aussi

Oiseaux sur machine uni: 3 series

Curl rotation : 7*24kg / 10-8*18kg

Bonne séance ! Quand on va ailleur que basic shit ça change tout

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mars 2019, 21:00

Leg aujourd'hui

Squat: 3*6*90kg
On reprend cool cool

Hack squat circulaire : 8/10*100 et 4*140
Je découvre, en fait je prend tout dans les fessier ischios. C'est pas mal mais, je pense tester la linéaire pour cibler mes quad .

Leg curl debout uni: 3*15-12*10

Mollet assis: 3 series
Yen a dans cette salle cest énorme !

Abs 3 series

Super séance dans une super salle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mars 2019, 19:57

Today push

Dm: 3*6*57,5kg
On remonte

2 series de prefatigue au poulie vis a vis puis Chest press hammer : 3*10*100kg

El machine : 5 series

Triceps poulie: 15*20/2*12*25

Abs 3 series

Super séance

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2019, 06:59

Bien poussé, la machine est relancée

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2019, 08:44

Aller go

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2019, 08:46

Le regain d'enthousiasme est du également à ma nouvelle salle cest tellement mieux

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 mars 2019, 14:56

Top ! Keep Going

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2019, 20:06

Entraînement pull

Rowing bust pencher machine : 4*10*40kg
Super cette machine

Rowing T bar : 8*50kg / 2*12*40kg

Rowing uni machine: 3*15*30kg

Oiseaux uni machine : 3 series

Curl pupitre : 2*20*14kg et 12*16kg

Abs: 3 series