Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mars 2019, 22:32

Yo yo yo tu parle a qui yo tarba de Willoose
Jvais te méfu le cul façon four a pierre

A pierre , pierre pas a Pierre hein on se comprend Willy

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 01:38

Le gars en plus d'etre faible il est vieux

Bonne séance et bon anniv Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 mars 2019, 06:25

Je ne suis pas vieux... je suis jeune avec un peu d'expérience

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 07:37

Bon anniv Gamin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 mars 2019, 08:11

Merci jeune homme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 08:19

T'as mis quoi dans ton four, aujourd'hui, Pierre?

MD87 · Message par **MD87** » 12 mars 2019, 09:37

Bon anniversaire Coco

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mars 2019, 20:27

Bonne annif

Vous restez plus jeune que moi bandes de puceaux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 07:27

12/03/2019 - Upper

PDC : 67,0

Bench
5*5 x 70kg - ris 3' (+1kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 36kg - ris 2' (+1kg)

Dips
17-17-15 x 5kg - ris 2' (+2rep)

Tractions supination
7-7-7 x 5kg - ris 2' (+3rep)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h

Bilan

Testute · Message par **Testute** » 13 mars 2019, 07:42

belle séance ça gratte sur chaque exo

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 07:53

5x5 à 70kg ça commence à envoyer sévère ce 5x5

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 08:18

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 08:39

mise en page propre

This book has been approved
by the carnetier-company

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 08:46

Tu rigole ou quoi ! C'est Un peu leger en carneting

Tapprouve bien facilement selon les physique des pratiquant
ma salope !

Je vais demander au jury de revoir ton accréditation

"Flanigan-martin-aimée de la sangria "

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 08:48

tu l'estime à quel RPE ta derniere du 5*5?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 08:50

dans la norme ils disent :

"tout carnet présentant une charte graphique lisible, répétée est acceptable dans le cadre de la certification des "carnetier-de-France [...] toutefois, il est possible d'intégrer une image d'en tête qui permettra de valoriser et embellir le carnet pour le rendre plus reconnaissable. En cas d'absence d'image, la certification du dit carnet ne pourra être remise en cause et fera l'objet d'une non conformité mineure".

il manque une image

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 09:32

HAAAAAAAA ! VOILAAAAAA

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 09:43

Merci les gars

Flani fait moi une image alors

Pierrot ma séance était hier et je ne vie pas dans le passé donc je ne me souviens plus

sinon je dirais qu'il m'en restait 1 ou 2 donc RPE 8/9 si j'ai bien compris comment ça marche

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 09:48

pas mal

tu sais comment gérer quand tu vas foirer ta derniere rep?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 10:10

12/03/2019 - Upper

PDC : 67,0

Bench
5*5 x 70kg - ris 3' (+1kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 36kg - ris 2' (+1kg)

Dips
17-17-15 x 5kg - ris 2' (+2rep)

Tractions supination
7-7-7 x 5kg - ris 2' (+3rep)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h

Bilan

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 10:18

Ya pas une couille sur le post du carnet là Môsieur juge des mises en pages ?

Pour le reste, Coco tu es balèze

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 10:20

En même temps flanni, je comprends quebtu ne veuilles pas poster ta séance sur ton carnet.
Parce que 5x5@70 cest pas mal.
Tu te sents comment sur la derniere série au bench ?

Et au dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 10:24

Pas mal flani

Pierrot ça n'arrivera pas

et si jamais ça arrive quand même je deload de 40kg c'est fully qui m'a appris

Merci Lio sur le bench je sent que j'en ai encore un peu sous le coude mais pas des masses non plus. Les dips je voulais tenter de monter à 3x20 mais ça va être compliqué je pense que je vais charger un peu et me contenter de 3x15

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 10:27

Mdr l’image

J’approuve

Il fait du bon taff ce carnetier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 10:34

Belle séance

et belle mise en page.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 10:35

j'attends la suite alors

MD87 · Message par **MD87** » 13 mars 2019, 12:20

Belle présentation j aime bien l image de Flani

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 15:00

D'ailleurs la même image avec seulement "Coco training" aurait été top mais j'ai peur de trop en demander là

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 15:24

Putain on pourra dire ce qu'on veut sur Flani
Flemmard , casse cou..... , soupe au lait , Chialeuse

Mais bordel lui au moins
c'est un vrai CARNETIERS

De la part de ma présence je te désigne
Flanigan-Mohamed-beatrice de la puentés

1er CARNETIERS de france

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 15:29

Testute · Message par **Testute** » 13 mars 2019, 19:47

ça progresse

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2019, 20:13

elb02 · Message par **elb02** » 13 mars 2019, 20:15

J'avais pas vu.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2019, 21:19

Le bench

phenri · Message par **phenri** » 13 mars 2019, 21:49

Wow, 5*5@70kg. Là on est dans le bon. Un jour moi aussi peut-être

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 22:01

Merci à vous

Je me rend pas compte mais 5x5 @70kg c'est si bien que ça ? Ça me paraît pas fou moi

elb02 · Message par **elb02** » 13 mars 2019, 22:16

Moi non plus

phenri · Message par **phenri** » 13 mars 2019, 22:22

Ben c'est déjà au-dessus de ton pdc, moi je n'y suis pas ou pas à ce volume de 5*5.

Par contre les RIS à 3 minutes j'aurais peur de m'endormir

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2019, 01:05

Rãmes a écrit :Flanigan-Mohamed-beatrice de la puentés

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 mars 2019, 19:59

14/03/2019 - Lower

PDC : 66,4

Front squat
8-8-8 x 58kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 126kg (+1kg) + 4 x 116kg (+1kg) + 6 x 107kg (=) + 8 x 100kg (=) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan
La barre m'a parut lourde sur le DL à 126kg... j'ai oublié de manger ma banane avant la séance. Est-ce un hasard ? je ne crois pas !

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 20:07

Un conseil de tonton Elby, n'hésite pas à faire appel à un carnetier.
Quand ta séance est pourrie personne ne fait gaffe lorsque la présentation claque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2019, 20:09

+1 avec Elby

Beau très beau Dl

La barre m'a parut lourde

Imagine la même
Mais...
Tout les matins

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 mars 2019, 20:33

Merci les gars J'ai même pas pensé à mettre l'image que flani m'a fait

Ramirez je te comprend... Après c'est une question d'éducation moi j'ai même plus besoin de l'emmener pisser elle y va toute seule et c'est même elle qui me fait le café le matin comme elle est souvent réveillée avant moi

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 20:36

Oui mais ça c'est un résultat obtenu après beaucoup d'effort, t'as dû beaucoup t'occuper d'elle pour en arriver à la dresser à ce point.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 mars 2019, 20:38

Exact mais je n'y serais jamais arrivé seul... je me suis fait aidé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2019, 21:19

Tu t'es fait aider par madame 5
Avec des magazine carrefour lingerie

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 02:49

coconuts71 a écrit :La barre m'a parut lourde sur le DL à 126kg... j'ai oublié de manger ma banane avant la séance. Est-ce un hasard ? je ne crois pas !

La question ne se pose meme pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 05:59

Un DL qui ne paraît pas lourd ce n’est pas un DL

Bien joué

Testute · Message par **Testute** » 15 mars 2019, 06:10

belle séance

mais toujours léger ce front squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 08:18

20kg d'écart entre le FS et le squat ça va je trouve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 08:32

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 08:34

Wiwi faudra penser à t'acheter un clavier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 08:35

c'ai a cose de l'hortografe

Testute · Message par **Testute** » 15 mars 2019, 09:07

moi j'avais 27kg d'écart entre les 2 mais dans l'autre sans

, mais je commence juste le squat classique

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2019, 18:37

La barre m'a parut lourde sur le DL à 126kg

Il y a des journées comme ca

elb02 · Message par **elb02** » 15 mars 2019, 18:55

L'ose plus écrire le Wiwi

Des phrases courtes Wiwi pour commencer, c'est le secret, moins de mots moins de chances de se planter

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2019, 18:56

C'est good

Ben le front vas y pour faire du lourd.

J'ai aussi a peut près 20kg d'écart.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mars 2019, 09:23

Bah... 126 kg c’est très lourd! Normal que ça pèse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 mars 2019, 14:28

15/03/2018 - Upper

PDC : 66,4

Tractions pronation
3 x 18kg (=) + 6 x 10kg (+1kg) + 8 x 3kg (+1kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
11-11-11 x 21kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 31kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 48kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
3 x échec 10,5kg/h

Bilan
Très bonne congestion

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

16/03/2019 - Lower

PDC :

Squat
4 x 113kg (+1kg) + 6 x 104kg (=) + 8 x 97kg (=) + 10 x 90kg (=) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 66kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 6,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Je commence à être dans le dur au squat

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2019, 14:35

Bonne doublette de séances

C’est quand t’arrives dans le dur que ça devient intéressant

dcs40 · Message par **dcs40** » 17 mars 2019, 14:38

Bon ben moi évidemment je suis tout admiratif là

tu envoies sacrément lourd que ce soit au DL, au squat, aux tractions, au DC ...bravo

C’est quand t’arrives dans le dur que ça devient intéressant

ne commentons pas trop

Au fait toujours pas de bannière du carnetier?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 mars 2019, 14:46

Merci les gars oui j'aime quand c'est tout dur

J'ai encore oublié la bannière

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 14:47

Putin mon coco encore une fois tu regale
Tu donne tu donne

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2019, 16:44

Toujours en progression

PS ...gros lard

elb02 · Message par **elb02** » 17 mars 2019, 21:00

elb02 · Message par **elb02** » 17 mars 2019, 21:01

Sinon

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2019, 21:45

C’est vrai qu’il envoie le bougre

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2019, 22:44

Good job

Testute · Message par **Testute** » 18 mars 2019, 06:16

2 belles séances vertes

phenri · Message par **phenri** » 18 mars 2019, 07:23

J'envie les tractions lestées et le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 11:45

Merci messieurs et non je ne suis pas un gros lard

MD87 · Message par **MD87** » 18 mars 2019, 12:04

Les écoutes pas ils sont jaloux de ton physique

Bon squat

le Roumain ....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 13:19

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 13:19

Merci Monique toi tu me comprends

MD87 · Message par **MD87** » 18 mars 2019, 13:22

Je te comprendrais encore plus si tu postais des photos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 13:25

Pas fan des sextos Monique... passe à la maison si tu veux

MD87 · Message par **MD87** » 18 mars 2019, 13:31

Je suis passé la dernière fois mais apparemment Mr s en souvient pas

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 mars 2019, 13:34

Je suis jumeau avec rames du coup c'était peut être lui ce jour là...

MD87 · Message par **MD87** » 18 mars 2019, 13:39

Pas possible on a bu du café toute l aprem !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2019, 14:08

le plus près, dans la région, c'est moi....