Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Testute]

1' de ris et 2' de rie, j'imagine même pas comme ça doit piquer

[Clamos]

Yes t’es en règle c’est nickel.
Jusqu’à demain. T’as intérêt à bien tirer

[Lio974]

Demain cest pull jvais en foutre partout clamos

[Clamos]

Bieeen ça, c’est c’qu’on veut entendre mon Lio

[Willy MB]

Ouais enfin, tu nettoieras quand même après....

[phenri]

Bravo les 3 séries au bench dans ces conditions

[Lio974]

Phenri: merci mais franchement j'ai trouvé ça un peu faiblard. J'arrive a quasi 1 an de muscu régulièrement et je ne maîtrise pas parfaitement les 100 kg au bench...

J'aurai pensé en 1 an à arriver faire genre 3x12@100
Bon comme je suis déterminé, j'espère y arriver un jour

[phenri]

Parti comme c'est ça ne va pas trop tarder

[Flanigan]

C'est déjà super en un an. Tkt pas l'ami ça va venir Rapidos

[Testute]

tu es du genre à vouloir tout de suite, malheureusement la muscu est ingrate, c'est long à évoluer
mais bon résultat déjà

[Clamos]

Lol 100kg en 1 an c’est déjà top
Tu poussais combien quand t’as débuté ?

Peu importe le temps que ça prend, tant que tu progrèsses c’est tout bon

[Lio974]

Testute jetais à 50 kg je crois.

12/03
S41
PULL

RACK PULL
8@120
8@130
8@140

ROWING BARRE PRONATION
6@80
2*8@75
8@70

CURL UNILATÉRAL HALTÈRE NEUTRE
10@12,5
2*10@15

CURL BARRE DEBOUT BARRE @VIDE (20 kg)
3*15@barre à vide

[Willy MB]

là, d'accord!

[Rãmes]

Ce Rowing barre waaw copain waaaw
A 45 kilos moi c'est deja bien bien lourd


(Fais gaffe depuis que tu viens pu trop y'a beaucoup de chialeuses ici
Essai de pas les vexer )

[Flanigan]

mise en page a chier,
ALERTE MISE EN PAGE A CHIER








Le rowing est puissant
la rack bien costaud

[Rãmes]

[Lio974]

Je poste juste mes séances en ce moment. Je ne peux pas être chaud tout le temps. Déjà que MD ne filme pas de dos...

Rames pour le rowing cest pas beaucoup. Normalement tu dois pouvoir gerer la même charge qu'au bench

[Testute]

une rack pull et rowing bien lourd

[Lio974]

14/03

Legs

Squat ris 3'
4*5@90

DL
5@110
5@130
5@135

La dernière rep ça aurait pu etre 140 mais javais rajouté que d'un côté 5 kg

Cest quoi cette mise en page

[Flanigan]

Code : Tout sélectionner

[img]https://www.noelshack.com/2019-11-4-1552554935-1552547527-111.png[/img]

copie et colle ça, ce sera mieux

[Rãmes]

Va sur casimages

Et tu prend le lien forum grande

Beau squat bb

[Flanigan]

beau Dl !!

[Lio974]

Ça fait chier que jai pas fait gaffe qu'il me manquait 5 kg sur le côté gauche

[phenri]

Travail en plus pour la stabilisation La prochaine fois essaye avec 10kg de différence

[Flanigan]

par Lio974 » 14 mars 2019, 12:57

Ça fait chier que jai pas fait gaffe qu'il me manquait 5 kg sur le côté gauche

[Willy MB]

[Rãmes]

par Lio974 » 14 mars 2019, 12:57

Ça fait chier que jai pas fait gaffe qu'il me manquait 5 kg sur le côté gauche

Bah regarde Elby
Il a q'une Couille
Et ça ne l'a jamais gêné pour son Bulgare

[Rãmes]

*Prouuuitttttffffiiiooou

(*petit Pet fuyant mais fort Odorant)

[pierre176]

ça t'as pas déstabiliser les +5kg d'un coté?

[Lio974]

Non même pas

[Lio974]

Merci flanny

[Testute]

ça m’aie arrivé une fois d'avoir oublié de charger une côté je l'ai senti direct

[Clamos]

Qu'à cela ne tienne, belle séance Lio

T'es en règle

[Lio974]

15/03

S43
Push:

Bench
12@70
10@80
7@90
3+2 assisté@100

DCH banc 15°
8@30*2
7@35*2
6@35*2

DMH
8@25*2
6@25*2
8@22,5*2
10@17,5*2

Bench: je suis allé jusqu'à l'échec. Heureusement qu'il yavait un partenaire. Du coup pour le reste, les perfs étaient un peu moins bonnes.

[Flanigan]

Ça c'est top
Le vla le bench

[Rãmes]

VOILA ! LA C'EST UNE SEANCE EN RÈGLES!!

Félicitations

[coconuts71]

Bien ce bench

[Lio974]

Merci mais j'ai déjà connu mieux au bench.

Surtout que c'est a cause du déficit calorique que mes perfs ne bouge presque plus.
3,mois que je suis au " régime"

[Willy MB]

Ouais mais tu verras le résultat, tu s'ras content quand même!

[Testute]

grosse séance pec

[Lio974]

Ouais ta raison Willy.

Je me pose la question pour savoir si le faite de bosser les abdos, ça va mieux me les ressortir, car jai le ventre assez plat maintenant mais les abdos sont pas vraiment encore visible... Vous auriez des pistes ?

[coconuts71]

Perso je peux pas t'aider c'est naturel chez moi

[Testute]

oui ça va aider c'est sûr, mais dans tous les cas c'est la diète qui va faire le principale

[Rãmes]

Je me pose la question pour savoir si le faite de bosser les abdos, ça va mieux me les ressortir, car jai le ventre assez plat maintenant mais les abdos sont pas vraiment encore visible... Vous auriez des pistes ?

La solution est toutes simple tu dédit des seances specifiques juste a t'es abdos avec 3 exos en 3 series chacune

Lors de tes OFF

Biz

[Lio974]

A part les levées de genoux et rotation vers lavant en poulie haute je vois pas trop quoi dautre comme exo

[Willy MB]

Des crunchs


des relevés de jambes (au sol)

[Testute]

du gainage

[Rãmes]

Un gainage
Un levé de jambes au sol ou selon force sur banc incliné
Un tirage poulie oblique



Et va y roule ma poule

[Clamos]

Go ab wheel !

Sinon y a le dragon flag aussi comme exo abdo qui tue tout

[Flanigan]

ab wheel
ça coute rien
c'est de la bombe
et t'a la classe,
andré il en a une chromée

[Lio974]

Yen a dans ma salle je crois. Je vais essayé. Sinon chez moi les jours off jai une barre fix ou je peux faire des relevés de jambes. Après mes séance de muscu je suis trop juste niveau timing

[Flanigan]

Sinon au cas où c'est 7 euros je crois chez Decathlon

[Lio974]

Ok merci

Sinon je ferai des photos ce dimanche histoire de vous demandez si j'avoisine les 15% bf. J'ai l'impression que je suis pas loin et voir si cest le moment de reprendre une pdm...

[Rãmes]

T'es devenu tout serieux lio


depuis qur t'es en sèche
Je savais que ça pouver baisser la libido
Mais pas la connerie...

Tu fais quoi la

[Lio974]

Bonjour à tous. Voici quelques photos.

D'après vous, ai-je atteinds les 15 %,?

[pierre176]

Ben non

Mais tu t’en approche je dirais entre 15 et 20

[Lio974]

Pierre, je m'en doutait un peu Comme l'éclairage était propice aux photos, peut être avec les effets de lumières, j'aurai pu les atteindre

Sur l'appli fat secret, quand je mets mon poids et ma taille pour un maintien, il me sorts 3300 kcal. C'a fait pas mal je trouve, de 2300 à 3300 non?

[pierre176]

Ben le calcul des appli c’est de la daube c’est tout

Fais des palmiers comme mois tout les 15 j maintien/-500kc c’est plus long mais tu ne fatigue quasi pas

[Lio974]

Donc là j'en ai un peu bavé pendant 3 semaines avec 2300 calories. la je remonte de 500 à 2800 pour 15jrs alors.

Théoriquement (chez MD), je devrais remonter en perfs aussi?

[Rãmes]

Fais des palmiers comme mois tout les 15 j

Comment tu fais ça



Beau physique BB !!

[pierre176]

Tu as perdu du poids pendant ta période à 2300?

[Lio974]

Bof, un couo ça remonte un coup ca redescend. Ce matin jetai a 87,5 contre 92 il y a 3mois

[Rãmes]

Tu vois jamais mes messages
J'te quitte !

[Lio974]

Tu vois jamais mes messages
J'te quitte !

Si tu me quittes, je quitte le fofo

Tu vas pas commencé à couiné mon ramoucho

Dsl j'ai pas pris le temps de te répondre ma petite bouée sur pattes

Perso, ta perte de poids est énorme, c'a impose le respect. Ta femme (ou ton homme) a dû voir la différence non? J'espère que tu n'as rien perdu de ton petit paquet.

Tes séances d'abdos m’intéressent, je vais les essayer pendant les jours off. Et puis j'ai rien compris pour la réduction de la taille de mon image. Enfin si, je l'ai compressé et enregistré, mais l'image ne veut pas se copier dans la signature...

C'est pas grave, j'attendrai que flanni me refasse une autre image qui d'ailleurs sont très bien faites je trouve. On devrait être plus gentil avec notre petit alsacien
Surtout qu'il a l'air d'avoir un emploi du temps de ministre Mister flanni.

Bon week end ma petite bouée

[Rãmes]

Merci ma loute
Oui Flani fais de belles choses
Il faut le brosser dans le sens du poils sinon il est un peu chonchon
Mon petit paquet est toujours la oui


Merci gros paquet passe un bon week end aussi doit faire beau la

[pierre176]

Alors c’est bon Lio , fais comme je te dis et tu verras dans qq mois la différence

[Willy MB]

Il fallait bien sur lire :"palier" ..

[Lio974]

Bah merci Willy parce que là j'allais me laisser dans la confection de palmiers là

[Tommy]

Tu t'en approche des 15%

[elb02]

Si ça peut aider

[Lio974]

Elby ça passerait bien pour un pré workout ça

Et puis comme Pierre le recommande aussi fonc je prends

Fad: oui mise en page pas top. Je trouve pas crailent fonctionnel les fonctions pour améliorer la police d'écriture avec un smartphone

[Lio974]

6/03
Séance 44

PULL

Traction pronation pdc
7/8/8/7 ris 2'30

Rowing barre ris 2'
2x10@70
2*10@80

Rowing coude ouvert
3x12@10
15@7,5

Curl marteau unilatéral
3x10@15

Curl banc incliné barre EZ (même position que rowing coude ouvert)
3*15@18
12@18

Tirage vertical seré supination
15@45
12@55
8@65
2@88

Quelqu'un pourrait me donner le nom du "curl inversé sur banc incliné à la barre"?

Pour le reste

[Rãmes]

Merci elby


Toujours ce bon Rowing

Je ne comprend pas ta question

[Rãmes]

C'est pas celui qu'on apelle

Rowing ventre sur banc ?

[Rãmes]

Ba non c'est pour les bibis
Alors la je vois pas

[Lio974]

Tu es allongé sur le ventre banc incliné a environ 30/45°
Ta tête dépasse du banc. Et tu fais du curl

[Rãmes]

haaaaaa

[Lio974]

19/03
Séance 45

LEGS

Squat
6@85
7@85
8@85

DL
3*5@135
4@140

PAC horizontal
15@100
3*15@120

Mollet PAC
4X10@120

Leg ischio
3x15@50

Bilan: retour en maintien à 2800 plus 48h de repos. J'étais en pleine forme

[phenri]

Puissant le Deadlift

[Rãmes]

Haaa c'est beau ça


2800 même taille que moi

File moi ta diète mon loup
que je regarde comment tu ingurgite ça
Je suis curieux