Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mars 2019, 17:28

Tres bien les 2 trainings

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mars 2019, 19:20

Il se la pete celui la

elb02 · Message par **elb02** » 03 mars 2019, 19:22

C'est has been les bilans, faut faire des bialn maintenant!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2019, 20:49

Un bilan a la Paddy

Coco t'es tout dur ya rien a dire

Hey bordel ça fait combien d'année que tu fais le meme trainnings ??

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2019, 06:08

tu envois toujours

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2019, 06:12

Joli Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mars 2019, 07:57

Merci merci

Rames mon programme évolue de temps en temps, changement d'exos, de format... mais rarement de changement radical c'est vrai. Ça va faire 2 ans que je fais de la muscu régulièrement en commençant par du fullbody et maintenant ça doit faire 1 an et demi que je suis passé en half

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 mars 2019, 08:32

c'est top coco

le FS tu le fais comment ?

phenri · Message par **phenri** » 04 mars 2019, 09:07

Les résultats et la motivation sont là, donc pas de raison de changer radicalement. Bravo les tractions et les charges au deadlifts

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 09:27

gros lard

elb02 · Message par **elb02** » 04 mars 2019, 09:35

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mars 2019, 09:39

Merci pierrot oui j'ai fais un peu de gras cet hiver mais ça reste raisonnable

Merci phenri et flani

Page 80 tu as une vidéo du FS je peux pas la remettre tout de suite. Je le fais avec les coudes en avant à la fully si tu te souviens

MD87 · Message par **MD87** » 04 mars 2019, 12:15

Ça en est où ton projet photo ?

Toujours de bons trainings ici toujours en sur entraînement ???.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2019, 13:03

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 mars 2019, 13:08

Monique j'attend pas de nouvelles pour le moment

Non cette semaine j'ai peux placer seulement 2 entraînements donc plutôt loin du sur entrainement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mars 2019, 19:31

05/03/2019 - Fullbody

PDC : 66,9

Squat
10-10-10 x 78kg - ris 2' (+2kg)

Bench
10-10-9 x 59kg - ris 2' (+1rep)

Rowing barre supination
10-10-10 x 35kg - ris 2' (+2kg)

Oiseau assis
3 x échec 6kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Le bench qui me fait encore galérer à froid je regrette de ne pas avoir tenté la 10e rep mais sur le coup je ne la sentais vraiment pas

Testute · Message par **Testute** » 05 mars 2019, 19:55

belle séance avec du vert partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 mars 2019, 21:55

Le rowing ne pourra que progresser

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2019, 03:53

Va falloir reprendre le 3x10 au bench

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2019, 04:26

Bien joué Coco

Elle nous font chier ces 10èmes reps au bench

Mais on aura leur peau

Testute · Message par **Testute** » 06 mars 2019, 06:23

Coco, the killer of tenth range

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 07:29

Mais pourquoi.....

RPT je le répète, c’est plus progressif et on gagne en force.

phenri · Message par **phenri** » 06 mars 2019, 08:57

Oui, tu as vraiment de la marge au rowing. Tu peux progresser rapidement là. Le reste est top y compris la 9eme rep

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 10:23

C'était repos au squat?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 11:13

Exceptionnellement je vais faire deux séances fullbody cette semaine du coup pas de RPT sur le squat sinon je suis cassé pour le reste de la séance

Et comme j'ai un système de progression plutôt lent j'ai repris où j'en étais quand je faisais du 3x10 tout simplement... Par contre pour le bench j'aurais dû garder mon 5x5 c'est d'ailleurs prévu dans ma séance de demain

MD87 · Message par **MD87** » 06 mars 2019, 12:43

Je ne peux que dire oui oui oui et encore oui au FB

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2019, 13:08

MP, je m’apelle Fabien Bertrand

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 13:08

MD87 · Message par **MD87** » 06 mars 2019, 13:11

Pépé il est en forme en grosse forme

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 13:16

Un peu plus de respect pour pépé et ses formes stp...

jon1936 · Message par **jon1936** » 06 mars 2019, 13:22

Je découvre ton carnet, bravo pour tes séances. Curieux de lire un peu plus to carnet quand j'aurai le temps... et de voir tes prochaines séances de full body

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 13:25

Merci jon je suis en halfbody le full c'est exceptionnel cette semaine par manque de temps

Je t'invite à lire avec plaisir si tu arrives à t'y retrouver avec tous les trolls qui traînent ici

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 14:05

Bilan
Le bench qui me fait encore galérer à froid je regrette de ne pas avoir tenté la 10e rep mais sur le coup je ne la sentais vraiment pas

pourquoi à froid ???

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2019, 14:50

Il veut dire avec du recul.
Le cerveau à froid

Faut tout expliquer...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 15:09

par Clamos » 06 mars 2019, 14:50

Il veut dire avec du recul.
Le cerveau à froid

Faut tout expliquer...

aaah excusez moi Sir Clamos !
je pensais que notre coco avait pas fait d'échauffement

en même temps coco... phrases sans ponctuations ni rien... t'es sur les traces de Willy ou quoi ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 15:17

la prochaine fois je mettrais une image pour que tu comprennes

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 16:40

ouais illustres, illustres, et fait moi une belle diarhée verbale à la sybernetics

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 16:45

tu préfères pas une BD?

elb02 · Message par **elb02** » 06 mars 2019, 16:46

Il pense que ce sont des trucs d'attardés

Flani il lui faut minimum du Edgar Morin

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 18:04

Oui minimum !!!

Même si j'ai aucune espèce d'idée de qui est ce mec.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 18:05

Mon seul modèle c'est Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 18:57

Bientôt mon premier livre :"manger du cassoulet sans salir Choupette"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 19:19

... tout en conduisant"

elb02 · Message par **elb02** » 06 mars 2019, 19:22

Je suis un expert en philosophie du cassoulet, je pourrai faire ta préface si tu veux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 19:23

J'hésite...

elb02 · Message par **elb02** » 06 mars 2019, 19:26

Allez! Je t'enverrai un slip dédicacé

Testute · Message par **Testute** » 06 mars 2019, 19:39

arrêtez de parler de bouffe vous allez donner une crise de bouffe à Pépé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 mars 2019, 20:51

Ce carnet était pourtant bien parti pour être sérieux...

elb02 · Message par **elb02** » 07 mars 2019, 19:30

Oui au départ c'était bien parti pour.
Et après on a vu tes "séances"

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 mars 2019, 19:47

Ou ça ?

elb02 · Message par **elb02** » 07 mars 2019, 19:54

Oups je me suis encore trompé de carnet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 mars 2019, 21:17

vous êtes des tueurs

Je vais en poster une bientôt

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2019, 23:22

par Testute » mercredi 06 mars 2019 20:39
arrêtez de parler de bouffe vous allez donner une crise de bouffe à Pépé

BOUFFE

OÙ ÇA

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2019, 07:41

07/03/2019 - Fullbody

PDC : 66,0

Bench
5*5 x 69kg - ris 3' (+1kg)

SDT
8-8-8 x 90kg - ris 2' (+10kg)

Tractions neutre
10-10-5 x PDC - ris 2'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

Bilan
Pas au top sur cette séance et petit craquage sur la dernière série de tractions. Cette semaine aura été assez légère ça m'aura permis de reposer mon corps de rêve

Testute · Message par **Testute** » 08 mars 2019, 07:49

c'est pas si pourri, progression au bench et DL

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mars 2019, 07:54

Ho oui repose moi ce corp
Mmmmmhhh... GGrrrrrrr....

Ça te feras pas de mal
Parceque en ce moment lalibido c'est pas ça

(C'est flani qui me l'a dit)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2019, 08:04

Non Flani, il avait le costume de super mario cette semaine, alors tu dois confondre Rames.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 mars 2019, 08:32

Pas au top sur cette séance et petit craquage sur la dernière série de tractions. Cette semaine aura été assez légère ça m'aura permis de reposer

ça fait pas de mal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2019, 08:38

Merci les gars

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mars 2019, 08:39

c 'est ça qu'on appelle cycler

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 mars 2019, 08:41

merci pépé

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2019, 08:44

plus que 100g et je te rattrape

sinon quesque c'est que se craquage , tu l'avais pas senti sur ta 2° série? tu aurais du monter le ris à 3' avant de la faire

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 mars 2019, 08:44

c'est plus compliqué...

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 08:52

10-10-5

La faiblesse incarnée

Non bonne séance Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2019, 09:20

Pierrot c'était hier 66 ce matin 66,3

Sinon bien sûr que je l'ai senti venir mais franchement j'avais envie d'expédier la séance je me suis dit tant pis pour cette fois ça laissera un peu plus de chance aux autres de me rattraper...

MD87 · Message par **MD87** » 08 mars 2019, 12:31

Oh petit coup de mou par ici ça arrive t inquiète on peut pas être toujours en forme

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 mars 2019, 14:55

Il monte bien le bench

La balade au dl

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 19:35

11/03/2019 - Lower

PDC : 66,8

Squat
4 x 112kg (+1kg) + 6 x 104kg (+1kg) + 8 x 97kg (+1kg) + 10 x 90kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 65kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 6,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Certains diront que je suis faible... d'autres diront que c'est bien... mais moi je dirais que c'est pas mal pour un lendemain de week end où j'ai eu 31 ans

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2019, 19:44

alors joyeux anniversaire

et belle séance

elb02 · Message par **elb02** » 11 mars 2019, 19:46

On s'en branle c'est faible, c'est tout.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 mars 2019, 19:49

Joyeux anniversaire

Fait pas attention a tonton il est de nouveau bourré

Bien le squat

. . .bon le reste tonton a pas tord . . .

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 11 mars 2019, 19:50

Joyeux anniversaire ! Et pour moi, sacré perfs !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 20:41

Merci à ceux qui ont été gentil... et aux autres aussi j'aime tout le monde je suis pacifiste

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2019, 20:53

Pas mal pour un vieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mars 2019, 21:06

Mais t'es serieux toi

Déjà on est jumeaux ça on le sait
ensuite
Les gamins ont les mêmes prenoms d'accord

Et derrière t'es née en mars comme moi
(Bon moi c'est 32 que je vais avoir )

Tu essaie de me copier ou quoi
Si tu veux ma vie j'te previens
Viens pas chialer après
Ya deja des grosses pleureuses sur le forum et tu me connais je donnerais JAMAIS les noms...
(C'est flani et elby)

Ha oui et
Je suis plus vieux tu me doit le respect

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2019, 21:24

Plus jeune que le plus jeune de mes fils

Profites en bien, ça passe vite!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mars 2019, 21:26

Lol je suis tellement teubé que j'oubliais

JOYEUX ANNIVERSAIRE MON COCO

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 21:38

ramirez

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2019, 21:43

C'est vrai que t'es teubé de ouf....

Joyeux aniniv'!!! Cocoletto!!
et cette séance.... t'auras du faire 31 reps par série...ça aurait eut de la gueule....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 21:49

Avec seulement 10kg j'aurais pu