Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

MD87 · Message par **MD87** » 22 févr. 2019, 12:06

Propre le bench

Autant le roumain je te dirais de le monter autant le ROWING suis d accord avec toi prends ton temps pour le monter on a vite fait de le dégrader.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2019, 13:28

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 13:32

Merci Monique ça me touche ce que tu me dis là

Merci wiwi j'aurais pas dit mieux

MD87 · Message par **MD87** » 22 févr. 2019, 13:33

Suis contente que ça te touche par contre ne me dis pas où

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 17:53

Tu charges pas plus le Rowing pour qu'elle raison ?

Nouvelle exo ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 17:55

Message non lu par Lio974 » 22 févr. 2019, 17:53
Tu charges pas plus le Rowing pour qu'elle raison ?

Nouvelle exo ?

faiblesse de l'homme

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 17:59

faiblesse de l'homme

Apelle t-on cela l'effet d'impuissance erectus ?

A conclure.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 18:00

plutôt une forme de Nain-Puissant

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 18:00

dans ce genre ( à noter y a elby juste à côté -> le grand balèze en short, on voit les effets du bulgare)

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2019, 18:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 18:09

Ça troll trop pour moi.

Je vais aller sur SP

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 18:14

Le mec dans l’angle en bas à gauche il est en train de poser une énormegalette

Puis après il va appeler la brigade du style c’est sûr

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2019, 18:17

Oui bon. En même temps en 1er plan on voit flanny qui se penche et qui a l'air d'introduire quelques choses en bouche.

Qui confirme ?

elb02 · Message par **elb02** » 22 févr. 2019, 18:18

Moi j'étais là j'ai tout vu, mais je dirai rien

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 févr. 2019, 18:21

Message non lu par Lio974 » 22 févr. 2019, 18:17
Oui bon. En même temps en 1er plan on voit flanny qui se penche et qui a l'air d'introduire quelques choses en bouche.

Qui confirme ?

raté !

je suis en jaune derrière, je surveillais cette bande de dégénérés !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 févr. 2019, 19:40

Il est mieux ton rowing là

Par contre ouai, go monter ça

Buzhug · Message par **Buzhug** » 22 févr. 2019, 19:43

Salut,
1ere fois pour moi ici, je trouve pas de séance

Par contre ça cause beaucoup

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 22 févr. 2019, 21:51

coconuts71 a écrit :Arnauds ma salle de sport en fait c'est mon garage donc à part le fait qu'il fasse froid l'hiver et chaud l'été oui c'est pas mal

Haha m'a salle est dans mes combles (appartement en duplex) J'ai peur pour la chaleur cette été

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 22:20

C’est un comble d’avoir sa salle au garage

Beaux exos bien appliqués

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 févr. 2019, 09:36

Haha m'a salle est dans mes combles (appartement en duplex) J'ai peur pour la chaleur cette été

Si tu peux faire un trou d'évacuation vers l'extérieur, une clim mobile et ça fait le taff. Ça coûte plus trop cher. T'es combles sont isolés ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:49

Tu a même des Split maintenant à installer soit même

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 févr. 2019, 10:30

Ce bordel ici !

Bon je vais essayer de répondre en faisant du tri dans tout ça...

Lio du rowing j'en ai déjà fait mais je voulais retravailler la technique donc ça va remonter

Silver merci oui je trouve bien aussi je vais monter ça mais tranquillement parce que la dernière fois je suis allé trop vite et je l'ai dégradé

Buzhug merci pour ton passage effectivement j'ai du mal à caller une séance sur mon carnet

Bon voilà au final pas beaucoup de sérieux

je ne m'attarderais pas sur les blagues ou les histoires de nain j'ai pas trop le temps ce week end

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 24 févr. 2019, 12:23

Flanigan a écrit :Si tu peux faire un trou d'évacuation vers l'extérieur, une clim mobile et ça fait le taff. Ça coûte plus trop cher. T'es combles sont isolés ?

Mes combles ne sont pas déclaré et comme je suis locataire, impossible de faire des travaux ou de faire un trou pour la clim. Pas de velux non plus du coup ^^
Je vais mettre une photo de mes combles sur mon carnet.
Oui ils sont isolé mais d'après les anciens voisins, tu crève l'été ^^ d'ailleurs, ça ne m'étonne pas, cette hiver il faisais très froid et déjà la avec 14 degrés dehors il fait vraiment très bon dans "ma salle"

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 19:46

25/02/2019 - Lower

PDC : 67,4

Front squat
9-9-9 x 57kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 124kg (+1kg) + 1 x 140kg (+10kg) 4 x 115kg (+1kg) + 6 x 107kg (+1kg) + 8 x 100kg (+1kg) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan
j'ai jamais été aussi lourd au PDC il faut que je calme un peu je pense

PR à 140kg par contre je n'ai plus assez de poids il va falloir investir encore une fois

Vidéos
DL 2x124kg : https://www.youtube.com/watch?v=1Ifh0yc ... 0&index=31
DL 1x140kg : https://www.youtube.com/watch?v=iep2Hh6 ... L9NZ4gsSg0

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2019, 19:50

Le deadlift

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 25 févr. 2019, 19:50

Bonne séance !

le DL 140 passe bien !

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 févr. 2019, 20:49

Ah ouais quand même !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 23:37

Oui

Merci messieurs

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2019, 05:50

Bonne séance

Le DL c'est du sérieux

Testute · Message par **Testute** » 26 févr. 2019, 06:28

Belle séance

140kg qui passe facile, on voit que c'est lourd à ta tête qui va exploser mais mouvement nickel

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2019, 06:58

Nickel le DL

Je suis sûre quune 2eme ça serait passé aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2019, 07:39

Joli PR coco

Tu veux pas une barre olympique?

C’est sur que cela fait un investissement vu qu’il faut racheter des poids aussi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2019, 08:10

Testute · Message par **Testute** » 26 févr. 2019, 08:45

c'est quoi l'avantage d'une barre olympique?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2019, 09:03

Merci à tous ! une 2e rep peut être mais j'ai eu les mains qui commençaient à glisser ça m'a perturbé...

Une barre olympique j'aimerai bien mais comme tu l'as dit il faut racheter tous les poids... j'aimerais un nouveau banc aussi... pour le moment je ne peux pas investir donc je dois me contenter de ce que j'ai

MD87 · Message par **MD87** » 26 févr. 2019, 12:00

Yes ça PR à fond

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 févr. 2019, 19:24

Très solide le DL !

La barre pliera avant toi je pense

Le front squat monte gentillement aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2019, 19:26

26/02/2018 - Upper

PDC : 66,8

Tractions pronation
4 x 17kg (+1kg) + 6 x 8kg (+1kg) + 10-10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
12-12-12 x 20,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 31kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-12 x 46kg - ris 2' (+2rep)

Curl marteau
3 x échec 10,5kg/h

Bilan
Le DCPS est vraiment terrible pour les tritris

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 févr. 2019, 19:29

Encore une bonne, ça enchaine bien Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 févr. 2019, 19:55

Merci Silver je ne sais même pas combien je peux mettre au max sur la barre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 20:14

Nikel

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2019, 22:13

Attention au déséquilibre triceps/biceps... je vois une belle différence de contrainte. 23 pour 10,5...

Mais t’inquiètes: t’assures l’ami!

Testute · Message par **Testute** » 26 févr. 2019, 22:40

belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2019, 02:16

Bien joué coco, tout monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 07:43

Très bien coco

Pour mettre abimé le petit pec sur les tractions lestées il y a 2 ans je te suggères de faire un Row et DIH en 1 er exo avant de faire les tractions lestées histoire d’etre Vraiment chaud.

Soit :

1 row
2 DIH
3 tractions lestées

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2019, 07:59

Merci messieurs

Pépé pas de déséquilibre sur les 2 upper ça se tient

Pierrot je me suis déjà fait la réflexion c'est vrai que j'attaque direct le lourd sur les tractions sans être aussi bien échauffé que sur un bench par exemple... par contre j'aurais forcément moins de jus donc je ne mettrais peut être pas aussi lourd du coup... à étudier merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 08:03

Pas sûr , test et voit

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 08:27

elb02 · Message par **elb02** » 27 févr. 2019, 08:39

Pas sûr , test et voit

Faut voir en effet

Après c'est vraiment pas une généralité, ce qui marche pour Pierre ne marche pas forcement pour les autres

Pour image, perso je commence ma séance avec une carabine à plomb et je peux envoyer seulement sur le premier exo, le reste ce sera de la branlette. Pierre lui c'est avec un magnum 6 coups qu'il descend dans sa cave (sans vouloir faire de jeu de mot.. en fait si

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2019, 08:41

effectivement j'ai un magnum Rothschild que je me réserve pour mon anniv

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2019, 10:04

séance:

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 févr. 2019, 11:56

Moi avant les tractions lesté je fais des tractions délesté avec élastiques... Bon avant ça j'ai fait pas mal de rep pour les delto biceps triceps coude poignée...

MD87 · Message par **MD87** » 27 févr. 2019, 12:09

Bon boulot le Roumain

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2019, 15:49

Ca bombarde bien Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2019, 16:10

Merci tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2019, 16:10

Tant qu'il bombarde pas des noix d'coco....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 févr. 2019, 16:42

Pierre garde ton Rotschild pour fêter la démission de Macron

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 févr. 2019, 20:21

27/02/2019 - Lower

PDC : 66,4

Squat
4 x 111kg (+1kg) + 6 x 103kg (+1kg) + 8 x 96kg (+1kg) + 10 x 89kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 64kg - ris 2' (+2kg)

Oiseau assis
3 x échec 5,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Rincé

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 21:31

Toujours de bons squats

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2019, 21:52

Tres bien the squat

Testute · Message par **Testute** » 28 févr. 2019, 06:47

un roumain qui prend enfin de la charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2019, 07:44

le Squat n’en fini pas de monter

Monte moi ce roumain bordel

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 févr. 2019, 08:31

Merci ! ça monte doucement mais surement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2019, 12:22

Doucement avec les roumaines elles vous ont rien fait

MD87 · Message par **MD87** » 28 févr. 2019, 12:30

Toujours performant Coco c'est un très bon atout dans la vie

Clamos · Message par **Clamos** » 28 févr. 2019, 13:00

Bien envoyé Coco

Costauds les squats

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2019, 13:13

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 févr. 2019, 19:04

Du vert partout !

On t'arrête plus au RDL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 févr. 2019, 20:49

Merci all !

28/02/2019 - Upper

PDC : 66,4

Bench
5*5 x 68kg - ris 3' (+2kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 33kg - ris 2' (+2kg)

Dips
16-16-16 x 5kg - ris 2' (+3rep)

Tractions supination
6-6-6 x 5kg - ris 2' (+1rep)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
4e séance de suite je sais c'est pas bien mais je continu d’enchaîner besoin de me défouler

Testute · Message par **Testute** » 28 févr. 2019, 22:48

et ça gratte de la rep et du poids

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 févr. 2019, 23:21

Des épinards à tous les étages ! Bravo Popeye!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mars 2019, 07:58

Merci les amis

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2019, 11:27

MD87 · Message par **MD87** » 01 mars 2019, 12:11

Gaffe au sur entraînement

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mars 2019, 13:02

Bon bench Coco, tant que tu récupère bien pas de soucis et tu n’as pas un gros volume.

J’en suis à 8 séances sur 6j

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 mars 2019, 17:38

good coco

vas y charge tes dips bordel

wech

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 mars 2019, 18:02

Tant que tu as le temps, que tu progresses bien et que la récupération est opti, pas de raison de t'en priver, bombarde

phenri · Message par **phenri** » 02 mars 2019, 12:13

Rien ne l’arrête

Pour ton sdt roumain, fais toi une faveur et prends des sangles : j’ai fait ça et ça change tout. Il n’y a plus la tension de la prise qui vient tout parasiter puis limiter et tu peux mieux te concentrer sur le mouvement.

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2019, 15:38

Défoule toi Coco défoule

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 mars 2019, 17:26

Merci à vous

Pour les dips je préfère prendre mon temps avant de charger je me suis blessé 2 fois mais j'avoue que j'aimerai bien car ça m'avait bien réussi physiquement

Pour les sangles j'y pense oui ça va devenir nécessaire

01/03/2019 - Lower

PDC : 66,9

Front squat
10-10-10 x 57kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 125kg (+1kg) + 4 x 115kg (=) + 6 x 107kg (=) + 8 x 100kg (=) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan

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02/03/2018 - Upper

PDC : ?

Tractions pronation
3 x 18kg (+1kg) + 6 x 9kg (+1kg) + 8 x 2kg (+2kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
10-10-10 x 21kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 31kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 47kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
3 x échec 10,5kg/h

Bilan