Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[pépé95]

Tu me connais bien
Il faut que je me corrige

[Tommy]

Séance du 27 Février

Pull 1

PullDown pronation

175 lbs (79.5kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:2'30

Glute Ham Raise

PDC + 10kg
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing Machine neutre serré

190 lbs (86.3kg)
3x10 (+3 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'

Snatch Grip Sweeping Deadlift

195 lbs (88.6kg) + band bleu
3x3 (Band bleu maintenant)
2'' montée , 2'' descente et 2'' squeeze.
Ris:2'

Band pull a part Rest Pump

Band mauve doublé
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x15 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (Passage en rest pump)
Ris:15''

Curl supi a la poulie Rest Pump

65 lbs (29.5kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x15 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (NEW)
Ris:15''

Les 3 premiers exos ca passe pas trop mal.
Le sweaping deadlift je vais garder cette bande la.
Band puul a part en rest pump maintenant.
Et ajout du curl en rest pump z'aussi.

@+

[pépé95]

C’est bien fourni!

[-Silver-]

La séance c'est apres 16 heures de jeun , d'habitude ca va

Je sais bien, c'est pour ça que je te dis ça

Bon boulot sur la dernière

[Clamos]

Bonne séance Tommy

[Flanigan]

bordel le volume,

encore une sacrée mon Tom !

[Tommy]

C’est bien fourni!

Un peu de tout

Je sais bien, c'est pour ça que je te dis ça

Bon boulot sur la dernière

Ouep je cogite
Mais l'objectif c'est de virer du fat , pas d'exploser mes perfs

Bonne séance Tommy

Merci Clamos

bordel le volume,

encore une sacrée mon Tom !

En rest pump ca se fait tres vite

[Tommy]

Séance du 2 Mars

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg) NEW Pr
95 lbs (43.1kg) 10 reps (+1 reps)
80 lbs (36.3kg) 11 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

220 lbs (100kg) (+10 lbs (4.5kg)
3x10
Ris:2'

Seated Half Press in a power rack

@ 165 lbs (75kg) Deadstart +3 seconde de négative.
6 - 5 - 6 (+2 reps)
Ris:2'30

Egyptian lateral raise

@ 10 lbs (4.5kg) Mouvement lent en ''rest pump'' mode
1x17 +5+5+5+5(+2 reps)
Ris:15''



-Dips ca passe mais c'est bien chaud.
-Split squat bien été.
-Incliné au workbench , ca roule.
-Seated je frole l'échec , petite faiblesse sur la 2iemes séries.
-L'égyptien

@+

[pépé95]

Gros Dips ! Les épaules bien travaillées jouent leur rôle

[Clamos]

Belle séance pharaonique

[-Silver-]

Sacrés dips !

[Tommy]

Gros Dips ! Les épaules bien travaillées jouent leur rôle

Merci Pépé

Belle séance pharaonique

Sacrés dips !

Merci les gars

[Tommy]

Training du 3 Mars

Pull 2

DeadLift

@ 295 lbs (134kg)
3x5 (+6 reps)
Ris:3'

Rowing machine RPT

260 lbs (118kg) 6 reps (+1 reps)
250 lbs (113.6kg) 8 reps (+1 reps)
240 lbs (109kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 6 reps (+1 reps)
25 lbs (11.3kg) 9 reps (+1 reps)
PDC 14 reps (+1 reps)
Ris:3'

Rocking pull down Rest Pump

@ 120 lbs (54.5kg)
1x12 - 4 - 3 - 3 - 3 (-20 lbs (9kg)
Ris:20''

Combo Épaules

@ 5 lbs (2.2kg) Par bras.
2x6 + 1x5 passage (+1 passage)
Ris:1'30



-SDT putain c'est trop long du 5 reps
-Rowing je bombarde et c'est moins propre en fin de série , ca tire a sa fin...
-Les tractions lentement mais surement.
-Le rocking je le vire.
-Le combo ,

@+

[pépé95]

Beau et long SDT
Tu vas continuer jusqu’au 5x5 ?

[Tommy]

Merci Pépé

Non je reste a 3 séries.

[Lio974]

Ça rigole pas par ici

[Clamos]

Bien bombardé, c’est ce qu’il faut

[coconuts71]

Haha dans le dur tommy

[Tommy]

Ça rigole pas par ici

Merci Lio

Bien bombardé, c’est ce qu’il faut

Merci Clamos

Haha dans le dur tommy

Ouep

[Rãmes]

Aaw les dips le deadlift
Tu te fait plaisir tchumm

[Flanigan]

bien Tommy,

les tractions ça bombarde !!

le dead est top bravo

[DamienF]

Waaa toujours aussi solide le coach
Tu as repris le SDT c'est bien, les genoux ne font pas de siennes ?
Le bench et les dips

[alainlaf]

C'est Top Tommy !

tu gères bien

De belles perfs. Mention pour le DL

[Tommy]

Aaw les dips le deadlift
Tu te fait plaisir tchumm

Je force comme un con ouais

bien Tommy,

les tractions ça bombarde !!

le dead est top bravo

Merci Flanigan

Waaa toujours aussi solide le coach
Tu as repris le Soulevé de Terre c'est bien, les genoux ne font pas de siennes ?
Le bench et les dips

Les genoux vont beaucoup mieux merci Damien

C'est Top Tommy !

tu gères bien

De belles perfs. Mention pour le DL

Merci Alain

[Tommy]

Séance du 6 Mars

Push 1

Bench RPT

235 lbs (106.8kg) 6 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 8 reps(+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 9 reps(+1 reps)
Ris:3'- 5'

Squat

@ Up to 80kg
Travaille technique (Cherche bonne position)
Ris:3'

DIH

@ 80 lbs (36.3kg) Ch.Bras
3x10 (+2 reps)
Ris:3'

Viking Press

@ 105 lbs (47.7kg) + Swiss bar et la poignée
3x9 (+3 reps)
Ris:3'

Extension nuque corde en appui Rest Pump

@ 100 lbs (45.4kg)
11 - 5 - 5 - 4 - 4 (+3 reps)
Ris:20''

-Bench , elle a passé la salope mais elle as été longue a monter la 6iemes...
Du coup le ris j'attendais d'etre pres , 4-5 minutes.
-Squat , travaille sur mon écartement et position des pieds.
-DIH good ca passe.
-Viking press j'ai tordu ma barre avec cet exo
c'est pour ca que maintenant je prend la swiss bar.

@+

[Uhtred]

Joli bench!

[Clamos]

Grosse séance

Le gars plie littéralement ses barres

[pépé95]

Tu t’ten sors plutôt bien pour un gars qui mange pas

[Tommy]

Joli bench!

Merci Tushy

Grosse séance

Le gars plie littéralement ses barres

Tu t’ten sors plutôt bien pour un gars qui mange pas

La force du mental

[pierre176]

bien les 6 reps Tommy

[Tommy]

bien les 6 reps Tommy

Merci Pierre

tant que cela reste la barre "olympique", ce n'est pas grave

C'est bien l'olympique

[Clamos]

C'est bien l'olympique

Ah toi aussi t’appelles ton zizi comme ça ?

[Tommy]

Ah toi aussi t’appelles ton zizi comme ça ?

Olympus Big ''juicy'' Dick

[Tommy]

Séance du 8 Mars

Pull 1

PullDown pronation

175 lbs (79.5kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

Glute Ham Raise

PDC + 11kg
Négative de 3''
3x7 (+1 kg)
Ris:3'

Rowing Machine neutre serré

190 lbs (86.3kg)
3x11 (+3 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'

Snatch Grip Sweeping Deadlift

195 lbs (88.6kg) + band bleu
3x4 (+3reps)
2'' montée , 2'' descente et 2'' squeeze.
Ris:3'

Band pull a part Rest Pump

Band mauve doublé
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x18 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+3 reps)
Ris:15''

Curl supi a la poulie Rest Pump

70 lbs (31.8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x15 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Le tirage vertical devient bien chaud en fin de séries.

Pour le reste c'est pas trop mal.

@+

[Flanigan]

Oui pas trop mal

[pépé95]

[Rãmes]

Avec du tempo OUI monsieur !

[Clamos]

Encore une séance bien envoyée

Olympus Big ''juicy'' Dick

[-Silver-]

CA continu sa route ici

[Tommy]

Merci les gras

[Tommy]

Séance du 10 Mars

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg) 7 reps (+1 reps) NEW Pr
95 lbs (43.1kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
80 lbs (36.3kg) 12 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

230 lbs (104.5kg) (+10 lbs (4.5kg)
3x10
Ris:2'

Seated Half Press in a power rack

@ 165 lbs (75kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+1 reps)
Ris:3'

Egyptian lateral raise

@ 10 lbs (4.5kg) Mouvement lent en ''rest pump'' mode
1x20 +5+5+5+5+5(+3 reps)
Ris:15''



-Good ca passe partout

@+

[pépé95]

Wow ! Les Dips et l’Incliné
Beaux scores l’ami

[Clamos]

Une séance en règle
Tu vas bientôt rivaliser avec Pierrot pour les dips si tu continues

Édit : yes, ça fait 3 fois que j’inaugure tes pages

[Tommy]

Wow ! Les Dips et l’Incliné
Beaux scores l’ami

Merci Pépé

Une séance en règle
Tu vas bientôt rivaliser avec Pierrot pour les dips si tu continues

Édit : yes, ça fait 3 fois que j’inaugure tes pages

Merci Clamos

[pierre176]

super dips Tommy....go les 60

[-Silver-]

Ah t'as réussi à gratter une petite rep en plus sur les dips, solide !
Bien cette dernière

[Tommy]

super dips Tommy....go les 60

Merci Pierre

Ah t'as réussi à gratter une petite rep en plus sur les dips, solide !
Bien cette dernière

On gratte , merci Silver

[Tommy]

Training du 11 Mars

Pull 2

DeadLift

@ 300 lbs (136.3kg)
3x2 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Rowing machine RPT

265 lbs (120.4kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
255 lbs (116kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
240 lbs (109kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 7 reps (+1 reps)
25 lbs (11.3kg) 10 reps (+1 reps)
PDC 15 reps (+1 reps)
Ris:3'

Combo Épaules

@ 5 lbs (2.2kg) Par bras.
3x6 passage (+1 passage)
Ris:1'30



Spider curl Rest pump

@ 40 lbs (18kg)
1x15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (NEW)
Ris:20''

-SDT j'ai pas aimé le feeling de tirer dos rond
Sois je vire 15-20kg pour bien travailler la position sois je sort la trap bar , a voir...
-Rowing je bombarde et c'est tout.
-Les tractions se sont des complete je délock les épaules en position basse a chaque reps.
-Le combo ,
-Spider curl pour le plaisir mouvement lent.

@+

[pépé95]

Holà! Tirer dos rond ?
Vire vite des poids
La trapbarre

[Tommy]

C'est le feeling que j'avais comme ci j'était incapable de bien garder
les épaules tiré...

[pépé95]

Oui, trop lourd

[coconuts71]

En même temps 136,3... essaie 136 pour voir ce que ça donne

[Clamos]

C'est le feeling que j'avais comme ci j'était incapable de bien garder
les épaules tiré...

Si c'est que le haut du dos qui s'arrondit c'est pas grave je crois ?

[Tommy]

Fais gaffe mon grizzli, .... laisse des rondelles dehors et reprend une bonne posture

C'est ce que je vais faire

Aucune douleur mais je jouerais pas avec le feu

En même temps 136,3... essaie 136 pour voir ce que ça donne

Dans les 120

Si c'est que le haut du dos qui s'arrondit c'est pas grave je crois ?

J'aime mieux pas prendre de chance

Je vais sortir la trap bar aussi au lieu du sweeping deadlift.

[Tommy]

Séance du 13 Mars

Push 1

Bench RPT

240 lbs (109kg) 2 reps (+5 lbs (2.2kg)
225 lbs (102.2kg) 4 reps(+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 6 reps(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Squat

170 lbs (77.2kg)
3x8(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

DIH

@ 82.5 lbs (37.5kg) Ch.Bras
3x8 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:3'

Viking Press

@ 105 lbs (47.7kg) + Swiss bar et la poignée
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

Extension nuque corde en appui Rest Pump

@ 100 lbs (45.4kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 (+3 reps)
Ris:20''

-Bench , j'ai réduit le reps range sinon ca passait pas.
-Squat , travaille sur mon écartement et position des pieds.
-DIH good ca passe.
-Viking press validé

Manque de jus depuis quelques semaines...

@+

[Tommy]

Attend d'etre vieux la sauterelle

[coconuts71]

Fais une pause tommy

[Clamos]

Arrete la muscu Tommy

Nan j'déconne, continue comme ca, la forme ca va ca vient c'est normal. Bonne séance comme d'hab

[pépé95]

C’est sûrement un manque de bonnes calories
Fais toi un bon cheat meal de week-end et tu vas re-pulvériser les barres!

[Tommy]

Fais une pause tommy

Plus de boulot les 3 prochaines semaines donc moins de séance prévu

Arrete la muscu Tommy

Nan j'déconne, continue comme ca, la forme ca va ca vient c'est normal. Bonne séance comme d'hab

Je lache rien Clamos

C’est sûrement un manque de bonnes calories
Fais toi un bon cheat meal de week-end et tu vas re-pulvériser les barres!

Je cheat déja assez
Tout le monde en a marre de l'hiver ici , on n'a eu beaucoup de neige cette
année et c'est pas fini...

[elb02]

C'te chatte on a eu que dalle en neige

[pépé95]

C'te chatte on a eu que dalle en neige

Et les lignes au ticket de tromé sur ta tablette? Hein!? C’est du sucre en poude peut être !!!

[coconuts71]

L'alcool ça aide pas aussi Tommy j'arrête pas de te le dire !

[Tommy]

C'te chatte on a eu que dalle en neige

Ici ci on n'a pas battu de record on doit pas etre tres loin.

L'alcool ça aide pas aussi Tommy j'arrête pas de te le dire !

Cocotte , j'arrive de sur ton carnet
Fais gaffe au karma

[Tommy]

Séance du 15 Mars

Pull 1

Pull Up large

PDC
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
10x3 (NEW)
Ris:1'

Glute Ham Raise

PDC + 11kg
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing Machine neutre serré

190 lbs (86.3kg)
3x12 (+3 reps)
Squeeze 1'' négative 2''
Ris:2'

Deadlift Trapbar + walk

240 lbs (109kg)
Soulevé 8 reps
Walk 4 longueur (18 pas) (NEW)


Band pull a part Rest Pump

Band mauve doublé
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x20 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

Curl supi a la poulie Rest Pump

75 lbs (34kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
1x15 + 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:15''

-Viré le tirage vertical pour des tractions pronation large ,
je les fait au pdc (meilleur recrutement) et en complete.
Je vais varier les formats pour augmenter le nombre de reps tant que ca reste propre et complet
sinon je stop la série.
-GHR tres tres dur , a la prochaine je zappe le gilet et tente de faire de la reps.
-Rowing good.
-Trap bar , je fais 2 reps (soulevé) et apres je fais une longueur (18 pas au total) ensuite je pose
la barre pivote 2 reps et ainsi de suite.
-BPA et curl je valide.

@+

[Tommy]

Pas plus d'une heure Fab

[pépé95]

Ahhh le fameux Farmer walk
Faut juste 18 pas de place pour jouer

[pépé95]

V’la le tapis pour supporter un gars avec sa trapbar chargée

[Tommy]

Ahhh le fameux Farmer walk
Faut juste 18 pas de place pour jouer

Je pourrais allonger de 5-6 pas en y allant en diagonal
mais faudrais revoir tout le set-up de la salle , naa

Ou un tapis de "marche"(Course) qui aurait enfin sa véritable utilité

J'en ai un qui moisi dans le coin
Non ca me va avec les 2 reps a chaque retour.

[Rãmes]

Pas plus d'une heure tu tape dedans tchummy

Dire que jetais encore un p'tit cul insouciant
que t'étais deja inscrit ici


Le grizzly invincible
C'est ça qui est beau passionné va !

[Tommy]

Dire que jetais encore un p'tit cul insouciant
que t'étais deja inscrit ici

Ca ne me rajeuni pas

Le grizzly invincible
C'est ça qui est beau passionné va !

C'est vrai que ca prend beaucoup de place mais au moins
je dérange personne

Mais ne serait-ce pas ton pote d'Athlean-X ?

Oui Fab c'est bien lui

[Lio974]

Mais c'est qu'il est fort l'ourson

[Lio974]

Salut fad...

Je te vois souvent posté, tu as un carnet que je vienne y faire un tour ?

[Tommy]

Mais c'est qu'il est fort l'ourson

Il s'accroche merci

ok
c'est vrai que ses vidéos sont bien foutues .....

Il y en a des pas mal

Quand je vais en avoir marre du dch je pense tester celui la



Et pour aujourd'hui je pense zapper le seated half press et le remplacer
avec K2.

[Tommy]

Salut fad...

Je te vois souvent posté, tu as un carnet que je vienne y faire un tour ?

Juste en dessous

[Lio974]

Fad je vois pas ton lien

[Tommy]

viewtopic.php?f=13&t=140197

[Lio974]

[Tommy]

Séance du 16 Mars

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg) 6 reps (-1 reps)
82.5 lbs (37.5kg) 12 reps (-17.5 lbs (-8kg)
47.5 lbs (21.5kg) 20 reps (-52.5lbs (-28.3kg)
Ris:3'

Split Squat

@ 75 lbs (34kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

230 lbs (104.5kg) (+6 reps)
3x12
Ris:2'

K2

@ PDC barre a 76cm de hauteur.
3x12 (NEW)
Ris:1'30

Egyptian lateral raise

@ 10 lbs (4.5kg) Mouvement lent en ''rest pump'' mode
1x22 +5+5+5+5+5(+2 reps)
Ris:15''



-Failli me planter aux dips sur la 6iemes reps , j'ai stoppé la série.
Apres j'ai décidé de faire de la reps.
-Split baaa ca donne chaud
-Développé incliné fin de séries tout juste.
-K2 j'adore l'étirement.
-ÉL on reps.

Je pense passer les dips en 3iemes exo , toujours en rpt mais les fourchettes de reps plus longues.
Ca fait un bout de temps que je pense a retourner a mes anciennes amours (séries longues).

Donc les charges risquent de dégringoler un peu partout

@+

[Tommy]

Je vais bombarder en séries longues a plusieurs endroits ou presque

C'est avec ca que j'avais eu mes meilleurs résultats.

Je trouve que ca va mieux avec le régime (ci je peut arreter de craquer)