Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 09:12

Ok Don Corleone.

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:04

Ha C est bien ca t'es un mafieux. Je lai trouvé bizarre ton histoire de nourrir les poissons la dernière fois

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 12:51

Oui Monique je te l'ai dis je suis russe...

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:51

Ben ta pas un nom de famille russe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 12:52

Cocolosky?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 12:54

Non ça c'est polonais... moi c'est cocolovitch

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:58

Ok j aurais besoin de tes services pour faire du nettoyage y'a deux gars ici qui se chamaillent sans arrêt faudrait nourrir les poissons si tu vois ce que je veux dire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 13:00

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 févr. 2019, 13:35

Bien les deux dernières, mention spéciale pour le bon gros DL sur une barre de m****

Le front squat et propre aussi, y'a plus qu'à up...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 19:52

Merci Siver

14/02/2019 - Lower

PDC : 65,8

Squat
4 x 109kg (+1kg) + 6 x 101kg (+1kg) + 8 x 94kg (+1kg) + 10 x 87kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 60kg - ris 2' (+4kg)

Oiseau assis
3 x échec 5kg/h

Gainage

Bilan
Alors c'est qui le papa sur roumain ?

Maintenant je up de 100g à chaque séance je fais ce que je veux

Testute · Message par **Testute** » 14 févr. 2019, 20:58

ah enfin tu as compris que l'échauffement au roumain ça va un temps

elb02 · Message par **elb02** » 14 févr. 2019, 21:00

Va falloir qu'il le comprenne pour les autres exos maintenant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2019, 21:39

Beau squat!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 23:19

j'ai un corps de lâche les gars je ne peux pas lever trop lourd

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:07

+4kg

Va pas te blesser choupinou

Un bon gros squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 févr. 2019, 13:05

Pas de soucis maman je connais mon corps

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 févr. 2019, 19:07

La prise de risque

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2019, 23:30

+1 avec Willy MB et MD87

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 08:48

Non , mais faut pas deconner, j’ai ma barre d’ecahuffe à 75

Super squat, toi tu vas aller loin je mise dessus

Et perso je laisse le roumain et je fais du DL dans un FB

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2019, 09:53

Waaw ce squat
Cocolovitch

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 15:18

Le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 févr. 2019, 18:43

Merci tous

Voici un peu de lecture pour vous

15/02/2019 - Upper

PDC : 65,8

Bench
5*5 x 64kg - ris 3' (+2kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 30kg - ris 2' (deload)

Dips
20-20-20 x PDC - ris 2' (+2rep)

Tractions supination
10-10-10 x PDC - ris 2'

Haltères au front
3 x échec 6kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
RAS

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

16/02/2019 - Lower

PDC : ?

Front squat
8-8-8 x 57kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 123kg (+1kg) + 4 x 114kg (+1kg) + 6 x 106kg (+1kg) + 8 x 99kg (+1kg) - ris 3'

EL assis
3 x échec 7kg/h (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan
RAS

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

17/02/2018 - Upper

PDC : ?

Tractions pronation
4 x 16kg (+1rep) + 6 x 7kg (+1kg) + 10-10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
11-11-11 x 20,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-10 x 46kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2019, 18:58

Et ben voilà!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2019, 19:10

Attention: ici c’est du lourd

elb02 · Message par **elb02** » 17 févr. 2019, 19:16

Willy a encore fait une blague?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 01:07

C’est un peu R.A.S. les pâquerettes comme séances

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2019, 04:47

Salut ta enchaîné le 15 et 17 une seance avec des tirages ?

Avec une séance jambe au milieu

phenri · Message par **phenri** » 18 févr. 2019, 07:44

Tu te balades partout, squat, sdt

tout ça en sifflotant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:24

Et ben voilà!!

Attention: ici c’est du lourd

Je vais le prendre comme un compliment

merci

Willy a encore fait une blague?

On va dire que non

C’est un peu R.A.S. les pâquerettes comme séances

Là par contre clamos a tenté un jeu de mot

Salut ta enchaîné le 15 et 17 une seance avec des tirages ?

Avec une séance jambe au milieu

Oui Lio et après ma séance d'hier j'ai même fais 2h de marche intensive... tout ça accompagné de boite de nuit, alcool et fatigue tout le week end

Tu te balades partout, squat, Soulevé de Terre tout ça en sifflotant

Non pas en sifflotant quand même je les sent passer mes séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 08:39

toujours

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:58

Merci pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2019, 09:49

“Attention: ici c’est du lourd ”
Je vais le prendre comme un compliment merci

Pourquoi en serait il autrement?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 10:27

Pourquoi en serait il autrement?

Parce que ce forum est rempli de trolls malfaisants

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2019, 10:50

Ce serait le faire offense , ne suis je pas le petit papy bienveillant

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2019, 18:13

Parce que ce forum est rempli de trolls malfaisants

Depuis que 300 et fully sont partis ça c'est quand même pas mal calmé au niveau des trolls je trouve

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 18:52

18/02/2019 - Lower

PDC : 66,3

Squat
4 x 110kg (+1kg) + 6 x 102kg (+1kg) + 8 x 95kg (+1kg) + 10 x 88kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 62kg - ris 2' (+2kg)

Oiseau assis
3 x échec 5kg/h

Gainage

Bilan
5e séance de suite j'étais trop fatigué du coup je trouve l'ampli un poil pas suffisante sur le squat

Place à 2 jours de repos

Vidéos
Squat 4x110kg : https://www.youtube.com/watch?v=1F9189J ... ex=25&t=0s
Roumain 10x62kg : https://www.youtube.com/watch?v=rgHLi9R ... 0&index=25

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2019, 19:02

Ca bien enchainé

Je le trouve bien ton squat.

Testute · Message par **Testute** » 18 févr. 2019, 19:19

Ben il est top ce squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 19:43

Merci les gars je suis peut être trop exigeant

elb02 · Message par **elb02** » 18 févr. 2019, 20:08

Non t'inquiète, moi je trouve qu'il est à chier ton squat

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 18 févr. 2019, 20:12

Sacré évolution depuis le début de ton carnet ! Bravo !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 22:21

Merci elby tu me permets de garder les pieds sur terre

Merci arnaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2019, 22:27

Non, même sans le poids du bonnet, il est bien ton squat.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 22:40

Meci wiwi bon il est bien alors mais j'étais clairement pas à l'aise sur cette séance pas de bonnes sensations ça ira mieux à la prochaine

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 févr. 2019, 22:55

Il est bien ton squat mon coco, faut juste que tu ralentisses la négative à mon goût

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2019, 01:09

Bien joué Cocotte

phenri · Message par **phenri** » 19 févr. 2019, 02:06

Fatigué mais tu augmentes quand même, et tu as déjà de belles charges

Franchement super ton squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2019, 06:16

Pépé justement j'avais le sentiment de ne pas totalement maîtriser la barre avec la fatigue comme si elle était trop lourde et voulait m'écraser... donc sur ce coup là je suis d'accord avec toi mais d'habitude je le fais

Merci clamos et phenri

MD87 · Message par **MD87** » 19 févr. 2019, 08:36

Squat et roumain au top

Ça fait un moment que tu montes les charges à chaque séance tu as une progression constante Coco c'est pas le cas pour tout le monde

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2019, 08:44

+1 surtout sur le roumain, la progression est époustoufflante

MD87 · Message par **MD87** » 19 févr. 2019, 08:46

Bon ok le roumain il se laisse une grosse marge de progression!
Mais pour le reste il assure

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2019, 09:54

Merci mes bijoux

J'ai un peu de marge sur quelques exos mais pas autant que vous le pensez

ou alors je me sous-estime

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 févr. 2019, 12:22

Solide le squat

Film toi à hauteur de hanche pour te rendre bien compte de l'amplitude, mais ça parait plus que correct

On t’arrête plus au RDL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2019, 13:09

merci silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2019, 16:41

il est trés bien ce squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 févr. 2019, 19:34

Merci pierrot on valide alors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2019, 08:05

Fallait pas attendre Pierrot pour validé ton squat hein!!! C'est pas son meilleur profil...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 févr. 2019, 08:07

Non je valide parce que la grande majorité le trouve bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 08:49

willy, je vais te ban

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2019, 09:02

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 févr. 2019, 09:14

Mais c'est qu'il est mignon tout plein le cocotier

Tu fais que de l'échauffement en DL roumain ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 févr. 2019, 09:43

Merci Lio oui pour éviter de prendre trop de muscles parce que je ne rentre plus dans mes pantalons j'en ai déjà craqué 2 ces derniers jours

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2019, 09:52

c'est beau d'être jeune

phenri · Message par **phenri** » 20 févr. 2019, 11:03

Ouais adieu les slims, tu vas être obligé d'acheter des jeans de papy, genre 501. Des jeans vintage quoi.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 févr. 2019, 22:13

21/02/2019 - Upper

PDC : 66,8

Bench
5*5 x 66kg - ris 3' (+2kg)

Rowing barre supination
10-10-10 x 31kg - ris 2' (+1kg)

Dips
15-15-15 x 5kg - ris 2' (+5kg)

Tractions supination
6-6-5 x 5kg - ris 2' (+5kg)

Haltères au front
3 x échec 6,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Je sais le rowing est faible mais ne jugez pas la charge jugez plutôt le mouvement je travaille la technique

Vidéos
Bench 5x66kg : https://www.youtube.com/watch?v=3PmvL9H ... gsSg0&t=0s
Rowing 10x31kg : https://www.youtube.com/watch?v=KZfTwsR ... 0&index=27
Dips 15x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=w_j_kHm ... L9NZ4gsSg0
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=FYDlhOk ... L9NZ4gsSg0

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 21 févr. 2019, 23:20

Belle séance !
Super ta salle de sport ! T’a vraiment tout pour bien t’entraîner !

Pour le rowing je prend la barre en pronation, les sensations sont meilleure en supination ?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 01:07

Beau bench, tu pousses ton pdc en 5*5

Le reste bien aussi

Ce rowing est d’une faiblesse par contre

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 02:06

Tu fais bien de prendre ton temps avant de charger , c'est propre

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 06:19

Belle séance et beau rowing c'est propre

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 07:26

Beau bench,
Mais je confirme Row de faible

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 07:58

Merci les gars le rowing va monter soyez patient

Arnauds ma salle de sport en fait c'est mon garage donc à part le fait qu'il fasse froid l'hiver et chaud l'été oui c'est pas mal

Pour la prise en supination il n'y a pas vraiment de différence disons que les biceps participent peut être un peu plus et les mains sont un peu plus serrées de part leur position naturelle perso j'aime bien les deux je varie selon les périodes

phenri · Message par **phenri** » 22 févr. 2019, 08:40

Pour moi la pronation fait plus travailler les dorsaux. En prise large c'est tuant. Mais les deux sont bien.

Tiens sinon je suis tombé sur un exo qui pourrait aisément remplacer le sdt roumain, c'est le block pull. A la base c'est le roumain sauf qu'à chaque repetition tu poses les rondelles Sur des blocs à hauteur de mi-tibia. Je mettrai une vidéo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 08:48

ça s'appel du block pull ou rack pull, mais là tu as un étirement bien moins important et tu travail surtout lombaires et trapézes, les IJ passe largement au second plan

Ghal · Message par **Ghal** » 22 févr. 2019, 09:07

ça dépend ta hauteur de block

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 09:26

c'est sur!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 09:34

Merci mais je tiens à garder mon roumain pour le moment

Testute · Message par **Testute** » 22 févr. 2019, 09:44

pour le rowing supination ou pronation tout dépend du valgus du coude, moi impossible de faire ce mouvement de suite ça me tire dans les avant bras

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2019, 09:45

coconuts71 a écrit :Merci mais je tiens à garder mon roumain pour le moment

Tu l'héberges dans ton garage ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 09:48

pas étonnant avec la mafia russe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 févr. 2019, 09:56

Je ne peux pas tout dire ici