AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 14:20

J'ai entendu dire que le sumo c'est pas du vrai terre comparé à un tradi

c'est en rapport avec l ampli qui est réduite?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 14:23

Oui et cest considéré comme moin fonctionnel

Ghal · Message par **Ghal** » 31 janv. 2019, 14:23

c'est une idée reçue, les débiles pensent que tu es forcément + fort en sumo donc pour eux c'est pas du "vrai terre"
sauf que c'est faux

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 14:28

L ampli étant réduite on est forcément plus fort non ?

Ghal · Message par **Ghal** » 31 janv. 2019, 14:29

bah non, sinon tout le monde tirerait en sumo lol
y'a pleins d'autres facteurs que l'ampli hein..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 14:34

Bah souvent les filles sont plus fortes en Sumo j'ai remarqué, probablement du fait que cette variante nécessite moins de lower back qu'en tradi

Ghal · Message par **Ghal** » 31 janv. 2019, 14:36

ça dépend des individus lol, que ce soit homme ou femme

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 14:37

Me concernant laisse tomber le sumo

MD87 · Message par **MD87** » 31 janv. 2019, 14:37

Ha oui c'est pas faux

A part des adducteurs solides je vois pas la différence

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 16:56

Toujours est il que factuellement les 3/4 des nanas que je vois en power(genre sur les rediffs sur strength central) sont en sumo... Après peut-être que j'en ai pas vu assez pour avoir une vision objective mais toujours est-il que ça me paraîtrait logique que les femmes soient plus fortes des jambes que du dos par rapport aux hommes (dont l'écart de force avec les femmes est beaucoup plus important en haut du corps qu'en bas)

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 19:10

Sumo master race lol
Par contre je pense que les hanches trinquent sérieusement sur ce mouvement, non ? Même si on ne dirai pas au première abord, je serai presque tenté de dire que le conv est plus safe lorsque bien exécuté

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 20:06

Lower

Sdt: 3*130kg / 3*150kg / topset 6*167,5kg
Les sangles de retour ça fais du bien.

Paused squat: 3*5*95kg

Leg extension, mollet, abdos: ras

fred 750 · Message par **fred 750** » 31 janv. 2019, 20:19

Ça c'est des séances que j'aime... Tu vas à l'essentiel...
Bien joué !!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 21:24

Jai un programme Je le suis

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 21:26

Bon tu t'inscris à la FFF avec moi ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 21:33

Ahahah non pas motivé par les compete mais je t'encourage à y aller tu as du potentiel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2019, 21:41

Toi t'en as pas peut-être ? tu crains, on pourrait monter la Powerteam musculaction

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 janv. 2019, 21:48

La jai d'autres projet en tête, un jour peut être mais j'aime être assez libre or la compete entraîne nécessairement des contraintes.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 févr. 2019, 20:16

Upper

Bench feet up: 3*8*97,5kg

Yes next time les 100kg !

DCS: 3*10*85kg
Ça pique après le Bench.

Tirage verticale : 12/8*79kg et 13*66kg

Pull over, oiseaux machine: 3 series de chaque

Curl haltere : 2*8*22kg , 11*18kg + curl marteau

Triceps poulie : 3 series

Aller repos maintenant, à lundi les gros !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 07:44

Les 100kg bientôt

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 févr. 2019, 13:19

Bonne séance !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 févr. 2019, 20:04

Séance du jour

Squat 5/3/1

Squat : 5*107,5kg / 3*122,5kg / topset 2*135kg
Back of set: 7*112,5kg
In progress

Déficit Deadlift : 3*6*135kg

Leg curl uni : 3 series
Je passe en uni pour mieux cibler et sans surprise je suis pmis fort à gauche !

Mollet + abdos

Super séance !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 févr. 2019, 19:29

Ouai c'est vachement important d'avoir de l'uni en isolation je trouve...
Bien le squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 févr. 2019, 19:55

Upper

Bench: 5*97,5kg / 3*110kg / topset 2*125kg
Back of set: 11*102,5kg

Petite erreur technique sur les 125 sinon jen aurais fais 3.

Rowing poulie basse large: 4*13*52kg

Pec deck uni: 3 series

Pull over poulie : 3 series

El: 3 series

Curl pupitre uni: 3 series

Curl marteau : 2 series

Triceps uni à la poulie : 3 series

Voilà. Lunilateral c'est mon kiff du moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 07:19

Bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2019, 09:05

Bench un peu timide mais ça va revenir bientôt

MD87 · Message par **MD87** » 06 févr. 2019, 12:21

Yen a pas mal qui voudraient un bench timide comme le tien

-Silver- · Message par **-Silver-** » 06 févr. 2019, 14:01

Moi le premier

GG

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 14:17

Bien se bench a 125 kil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2019, 16:57

Merci mais jai déjà fais mieux ahah. Mais ça reviendra c'est nouveau pour moi le 5/3/1

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 févr. 2019, 20:03

Excellente séance ce soir

Sdt: 5*140kg / 3*157,5kg / topset 4*175kg
En progrès !

Paused squat : 3*5*97,5kg
Il me fume tellement celui ci.

Leg extension unilatérale : 4 series

Mollet + abdos

Voilà voilà

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 févr. 2019, 19:25

Pouah solide le terre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2019, 19:27

Ouai le terre je suis bien, hâte de passer 205 ou 210

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 févr. 2019, 20:49

Seance du soir

Bench feet up: 3*8*100kg
Yes c'est dans la poche !

Dcs: 10/10/8*87,5kg
Forcément dur de validé en deuxième exo

Écarter poulie uni: 3 series

El: 3*15

Oiseaux uni: 3 series

Triceps push down uni 3 Series

Curl poulie uni 3 Series

Voilà de lunilateral partout c'est ma nouvelle lubie ahah
Je modifie un peu mon programme, pour faire un peu plus de volume, et je change un peu ma répartition

En gros

Lundi : squat et cuisses
Mardi : Bench et pec + bras

Jeudi: terre et dos
Vendredi: rappel pecs, épaules et bras

Voilà les coupin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2019, 21:05

Manque de fréquence à mon goût

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2019, 21:42

j"évite, j'aimerai pas me transformer en powerlifter

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2019, 22:02

Ah oui faut faire gaffe à pas devenir "trop musclé"..

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 févr. 2019, 22:04

C'est sur qu'en faisant trois fois chaque muscle je vais prendre 10kg de masse maigre au calme

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 06:24

Bon boulot Alex

Bravo pour le bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 févr. 2019, 10:36

Merci pierre!

Je le sens mes perfs vont up , juste un peu de patience

Et Alex, t'inquiète, yaura encore une fréquence *2 sur à peu près chaque muscle. Je repartis juste un peu différement le volume.

genre un peu de dorsaux avec les legs, un peu de rowing après le bench, un peu de squat après le terre (qui reste un exo bas du corps) etc.

La base reste la même, un gros poly en premier exos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2019, 10:37

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 févr. 2019, 12:30

Voyons voir ça

Bien le bench sinon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2019, 11:59

Lower du jour

Squat: 5*95kg / 5*110kg / topset 6*125kg
J'en avais encore une sous le pied

Back off set: 3*10*80kg en tension continue

Déficit Deadlift : 3*6*140kg
La c'était la guerre !

Leg curl uni , Leg ext uni : 3 series de chaque

Crunch: 3 series

Pls total, moi qui voulais rajouter du volume haut du corps laisse tomber ahahah

MD87 · Message par **MD87** » 11 févr. 2019, 12:02

C est sur qu' avec de telles séances tes perfs vont prendre une claque

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 févr. 2019, 12:42

elles vont exploser oui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2019, 12:11

Upper du jour

bench: 5*87,5kg / 5*100kg / topset 8*112,5kg
back of set: 3*10*75kg

rowing poulie basse large: 5*14*52kg

pec deck uni: 3 séries

ecarter incliné: 3 séries

pull over poulie: 4 séries

triceps uni: 3 séries

biceps concentré à la machine uni: 3 séries
contraction de dingue j'adore

Voila, PLS

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 12:14

Il discute bien ce bench

Grosse séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 févr. 2019, 19:42

Yo les gros

A partir de demain je me remet au cardio, mercredi et samedi. Des séance pour progresser au long terme sur ce fameux luc leger. J'avais du cesser le club d'athle avec ma periostite qui c'est depuis résorber.

Je le note ici et posterai les séances pour me forcer à être régulier.

Je n'atteindrai pas ce pallier 10 pour les échéances du bpjeps comme prévu, je suis trop mauvais et je part de trop loin. Et jai énormément de mal à me motivé. Mais j'espère qu'à terme ça va le faire !
Et puis la je suis que bayesian, par ailleur super formation au contenu vraiment hyper enrichissant. J'ai déjà appris beaucoup en 4 cours , et je sais que si je dois passer ce bpjeps, je risque d'être super déçu vis à vis du contenu. Mais c'est une clé donc voilà...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2019, 10:33

Ah bordel ouais le bpjeps tu vas rigoler je pense...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 10:35

Oui ahah

87kg à ce jour, un vrai goret

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 11:59

Quest ce que tu as appris d intéressant de cette formation.
Un résumé des grandes lignes suffira

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 12:12

Ce n'est que le début, mais, justement les grandes lignes, ne suffisent pas^^ je suis pas très doué pour synthétisé d'ailleur.

Mais, le fais de pouvoir faire de la viande en déficit, l'effet thermique des aliments (qui induit l'importance de manger des produits sain et non transformer), l'estimation du body fat à vue d'oeil, le calcule précis qui permet de trouver l'appart calorique adapté selon les objectif d'une personne.
Le fais que les rebond glucidique, c'est du bidon. ETC ETC

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:17

Tu parles du calcul précis de la Dej ? Tu la cherche par rapport à ce que tu manges en fonction e m evolution de ton poids et sur un délai d un mois ?
Comment tu estimes le bodyfat ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 12:31

Pour la Dej:

tu multiplie trois élements:

tu fais:

calcule du taux metabolique de base selon la formule de Katch-McArdle

370 + 21,6 *FFM

FFM c'est en gros le poids du corps globale sans la masse de lipides . le calcule c'est pdc* (1- % de BF / 100)

Ensuite ya le niveau d'activité journalié, sous forme de taux, que tu va estimé suivant le quotiden de la personne, son taff etc.

Puiis l'effet thermique des aliments.

donc TMB * PA (activité physique) * TEF

Je ne vais pas donné tout les détails non plus

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:36

Mince moi qui croyais que tu allais nous refiler toutes tes connaissances

Par contre estimer son taux d activité c est pas simple

Après à l effet thermique tu m'a perdu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 12:40

c'est une estimation:

d'ailleur les études montre que ce sont les femmes et les personnes en surpoids qui surestime le plus leur niveau d'activités ahah
re
A savoir que la dépense lié à l'entrainement se calcule à part, et ne rentre pas dans ton PA de base.

Le mieux c'est de voir vis à vis de ton taff, si tu es au bureau, sur un chantier, simplement debout etc.

Le TEF, effet thermique des aliments c'est en gros l'energie dont tu as besoin pour metabolisé les aliments. Tu aura un aliment qui va faire x calorie, et une part de ces dernières servirons à métabolisé le dit aliments.
Et il à été montrer qu'a maccro équivalent, des aliments non transformer, on un TEF plus élever. Donc 300 calorie de mal bouffe oui c'est comme 300 calorie de bouffe clean. Mais Au final, compte tenu du TEF, l'apport sera plus élevé avec la mal bouffe

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 12:51

Pour les proteines l effet thermique est plus élevé que pour le lipides ou glucide me semble til ?

Ton PA par exemple tu estimes que sur 24h tu as 5h d activité physique ton taux sera de 20% ?
Quest ce que l'on considère comme activité physique dans une journée ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 13:00

En réalité pris isolément les prot on un TEF plus élevé, mais sur un repas complet, le TEF est constant. Un repas complet aura un TEF en moyenne un peu plus important que des protéine prise isolément. (je recrache le cours ahahah)

Le TEF est aussi relatif à ta composition corporelle. Plus tu as un BF haut, plus le TEF sera faible.

Pour le PA vraiment c'est une estimation.

Pour une personne sédentaire, au bureau et qui utilise sa voiture, transport en commun, bouge très peux, le facteur sera de 1 donc aucune incidence sur le calcule.

Ensuite 1,12 pour modérement actif (tu te déplace en vélo, tu marche au boulot si cest suffisament loin)

1,27 pour actif (tu es debout toute la journée)

1,45 pour très actif (métier manuel, chantier etc)

Plus on à des précision plus le partie pris sera précis. On prend surtout en compte le taff, parce que ça fais en moyenne 8 heure sur une journée, donc le tier d'une journée c'est le facteur le plus important.

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 13:07

Je crois que je vais prendre 1 ça me correspond bien

Si je prends des protéines en dehors d un repas et seul je vais brûler plus de calories que celles prises au cours d un repas ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 13:13

Por le TEF c'est comme le PA c'est un facteur, et on le determine suivant le profil de la personne et de la qualité de son alimentations.

En gros une personne obèse aura un TEF de 10% et les plus athlétique avec une bonne alimentation un TEF de 25%. A toi de te situé

Le mieux de toute façon est toujours de prendres des repas composés!

(Au passage, j'adore ta signature ahaha)

MD87 · Message par **MD87** » 13 févr. 2019, 13:35

Merci pour toutes ces infos cest très intéressant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 13:36

Je t'en pris, merci pour les questions, ça me fais révisé !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 févr. 2019, 13:38

Ouai vraiment pas déçu de la formation pour le moment, je me rends d'ailleurs compte de l'ampleur des connaissances qu'il me reste à maitriser et à approfondir

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 14:44

C’est quoi cette formation ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 15:04

Bayesian bodybuilding, la formation la plus à la pointe sur la science de l'entraînement et nutrition adapté à l'entraînement. Le top pour être un bon personal traîner

Meno henselman en est l'initiateur, je t'invite à te renseigner sur le monsieur

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 15:16

Je suis allé voir, intéressant !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 15:29

Il a pas fait une vidéo avec fombonne passé un temps ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 févr. 2019, 15:56

Oui c'est fombonne et Nevin qui traduisent la formation et l'on importée en France

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2019, 12:02

Lower

Terre: 5*127,5kg / 5*145kg / topset 6*162,5kg

Chaud . Javais pas encore bien récupéré du terre de lundi donc perds bof mais bon. Cest dans les objectifs.

Paused squat: 2*5*100kg

Bulgarian split squat : 6/6/12*14kg (par mains)
Je découvre. Faut chopper l'équilibre. En tout cas ça crame bien j'aime beaucoup, plus dampli que sur les fentes. Donc je vais charger au fur et à mesure.

Leg ext uni: 3 series

Leg curl uni: 3 series

Mollet: 3 series

Relevé de bassin à la barre: 3 series

RAS

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 févr. 2019, 12:07

Ah du split ! bon courage...

MD87 · Message par **MD87** » 14 févr. 2019, 12:12

L équilibre à la barre sur du split cest encore pire qu' avec haltere en principe tu vas pas chercher l échec

Un lower parfait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 févr. 2019, 13:21

J'ai fais avec haltere

mais j'aime beaucoup hâte de charger

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2019, 11:24

Upper

Bon ce upper beaucoup trop long jetais épuisé donc bof bof.

DI: 3*12*60kg
Un début, histoire de faire du Upper Chest

Dcs: 3*8*90kg

Tirage vertical neutre: topset 9*86kg / 12/10*72,kg
Jy suis aller comme un porc sur le topset

Vis à vis poulie : 3 series

Pull over: 3 series

El poulie uni : 2 series

Oiseaux poulie uni: 3 series

Triceps poulie uni : 3 series

Baysesian curl à la poulie : 3 series

Gros pump mais aussi grosse fatigue . Après les trois gros poly jetais cuit .

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:03

Y'a un sacré volume

Dans ta formation tu as abordé le sujet sur la récup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2019, 12:21

Non non c'est que le début de la formation .

D'ailleurs je viens de recevoir les 160 pages de cours sur les protéine , gogo

Oui trop de volume je vais customisé ça ^^

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:26

Parfait j attends la note de synthèse sur les 160 pages

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2019, 12:28

Je t'envoie mon rib pour un virement

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:34

Envoi plutot ton numéro de CB et ton code en MP bien sûr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 févr. 2019, 12:37

En théorie je le ferais

MD87 · Message par **MD87** » 15 févr. 2019, 12:48

Ha c'est vrai quel théorie c'est toujours mieux