dcs40-muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 08:43

Tu me fais peur!!!

Bien raison de deloader

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 févr. 2019, 09:55

Moi, tu m'excites

enfin, pas toi directement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 11:33

Oulaa attention de pas te blesser ! Quand même utile les sécu mais du coup elles sont un poil trop basses

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 12:01

Bien roulée effectivement !

...cette barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2019, 13:59

Pfffffffffff

T'aurai plutôt dut plonger dans les vélos....

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 févr. 2019, 06:27

Coucou les aminches

@Willy : AH ouais? pas con!

et

@Clamos :

@Coco : tu as raison je vais voir si je peux pas les monter un poil sans qu'elles ne me gênent pour l’exécution

@JSeb : en fait je préfère ça à titre personnel

@Pierre : Ben je ne fais que suivre très scrupuleusement le programme. Et je fais de mon mieux mais faut bien se donner un peu je pense si on veut pouvoir progresser non?

Cycle II Prog 8-5-3 sem11 séance1
Durée 33 min

1. Développé couché RIS 3min @60 : 3 - 3 - AMRAP : 3 ––>

2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 8 - 8 - 8 - 7 ––> j'ai l'impression de bien progresser à cet exo

3. Landmine press RIS 1'30 @30 : 8 - 8 - 8 ––> +1

Alimentation
Poids ce matin 65,1

Le DC de ce matin...vous m'entendez pas mais vous devriez deviner le cri quand enfin la barre fut en haut sur dernière rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2019, 08:45

Hé ben , je ne te reconnais plus, tu as une progression

Oui il faut se donner, mais il faut aussi penser à ne pas se blesser, je dis ça pour le squat, pour le DC beaucoup moins de risque.

Pour le DL on arrête bien sûr à l’echec Technique et pas physique!!!!

Sinon

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 févr. 2019, 09:01

tu as raison je vais voir si je peux pas les monter

Ah, c'est vrai que je ne serai pas contre le fait de la monter.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 févr. 2019, 10:10

au pire si tu arrives pas à la monter... tu la démontes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 18:39

Vraiment bien la dernière

Sinon la séance aussi est pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2019, 21:19

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 févr. 2019, 08:51

Hello

@Willy :

@Coco :

@JSeb et Flani : que dire?

@Pierre : ok je fais attention je crois mais tu as raison de rappeler la vigilance. On a vite fait de faire une connerie à ces charges là. N'empêche la dernière fois que je me suis fait mal c'était au DC... c'est quand même pas tout à fait sans risque pour le dos (mon pied avait ripé et j'avais fait un faux mouvement j'ai eu très très peur...heureusement avec automassage immédiat, reprise à faible poids j'avais évité la blessure, preuve aussi que le corps devient résilient mais que je ne suis pas au bout des ressources).

Reprise après une semaine de travail assis... purée c'est mortel

Cycle II Prog 8-5-3 sem11 séance2
Durée 37 min

1. BS RIS 3min @77,5 : 3 - 3 AMRAP : 11 ––> ça déboîte bien pour commencer
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @16 x2 : 8 - 8 - 8 ––> +1

c'est long... je vais charger la prochaine fois pour diminuer les reps
4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alim
65,3 je sais plus trop où j'en suis avec une semaine sans pesée...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2019, 08:55

65,3 je sais plus trop où j'en suis avec une semaine sans pesée

Ben...à 65,3 kg

Sinon sur le squat...gros potentiel pour la fin du cycle

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 09 févr. 2019, 16:04

Que dire si ce n'est

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 févr. 2019, 06:52

coucou

@Jseb : certes

@Pierre : je vais faire mon possible pour transformer le potentiel en réalité

Dernière semaine avant la fin du 853 et une semaine de ski, ensuite je sais pas trop si je reprendrais un 3e cycle ou si je changerais, j'ai un peu envie de changer mais le format tout prêt du 853 est bien pratique aussi... j'hésite

Cycle II Prog 8-5-3 sem11 séance3
Durée 31 min

1. Développé couché RIS 3min @63 : 2,5 - 2 - AMRAP : 2 ––> c'est une belle perf

en plus sur l'éxecution c'est propre, roulé de barre sur S1 mais ensuite les 2 reps sont belles...mais au cycle 1 j'avais réussi 3 à 62 et du coup j'étais monté à 65... je ne referais pas l'exploit

2. Dips lestés RPT RIS 3min 4@19kg - 7@14kg - 9@9kg - 11@5 ––> ben j'ai pas pu sortir la 5e rep sur S1...
3. DMA RIS2' @12 x 2 : 12 - 10 - 6 ––> et là ça fait carrément -1, plus de jus du tout sur S3

Alimentation
65,7 bref c'est ça ce que je voulais dire il me faut quelques jours d'observation pour rattraper l'évolution du poids

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2019, 07:02

Bon boulot.

Après je pense que tout dépend de ce que tu feras concernant la nourriture sur la poursuite de ce prog.

Pour qu’il soit optimal il faut que tu sois au minimum à maintenance.
Si tu compte encore réduire les kc je pense que tu pourrais changer.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 10 févr. 2019, 12:21

Oh purée, tu nous a gâtés là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 févr. 2019, 14:05

Tout comme Sprinky...

Beau squat! ça promet!
par contre le DC....

qu'est-ce qu'il se passe??? t'arrives pas à faire mieux qu'au 1er passage???

C'est bizarre, t'as du louper un truc.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 févr. 2019, 16:25

Belle séance

Pétard ce qu’il donne chaud ton carnet

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 févr. 2019, 06:39

Hello

@Clamos, Willy et Jseb : j'avoue ces deux là

et

@Willy : oui je sais pas trop pour le DC... Je sais pas si j'ai loupé quelque chose ou pas. Peut-être que c'est pas si anormal que ça qu'on ne progresse pas de partout en même temps et au même rythme non?

@Pierre :
Pour la bouffe depuis mi-décembre et la fin du cut que tu m'avais proposé je suis en maintenance
Au début j'avais repris à 2100 kCal qui était ma DEJ en juin dernier mais finalement je suis à 2200 depuis janvier (ce qui semble être finalement ma nouvelle DEJ) et le poids est globalement stable ou en en très légère hausse
sem 31 déc: poids moyen 64,8
sem 7 jan : 64,5
sem 14 jan : 64,9
sem 21 jan : 65,4
sem 28 jan : 64,9
sem 4 fév : 65,3
ce matin : 65

J'ai pas vraiment de plan au niveau alimentaire pour les mois à venir, je pensais plutôt rester un peu comme ça.
Tu m'avais évoqué à un moment que tu me préparais un coup de cut pour mars ou avril je sais plus.

Cycle II Prog 8-5-3 sem11 séance4
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @85 : 3 - 3 AMRAP : 6

+1 par rapport à il y a 15 jours
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @17 x2 : 6 - 6 - 6 : +1kg x2
4. Leg curl RIS 1min30 @29 : 7 - 6 - 6 ––> pas simple car les haltères ont tendance à se déglinguer car 29 kg ça tient pas bien en position leg curl même avec le petit stop barre

mais bon j'ai fini par y arriver

Alimentation
65 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 07:12

Très bien cet amrap au BS

Sinon niveau bouffe c’est super, j’etais Un peu perdu là avec toi, mais c’est top.
Tu vas bientôt finir tes cycles forces et c’est nickel pour partir sur une cut courte de transition.

Quand tu as fini ton 8/5/3 on en reparle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 08:36

beau BS

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 févr. 2019, 06:21

Coucou

@Willy :

@Pierre :

et je débute ma dernière semaine de 853

Cycle II Prog 8-5-3 sem11 séance1
Durée 33 min

1. Développé couché RIS 3min @48 : 3 - 3 - AMRAP : 14,5 ––> il y a 15j j'avais fait 15@47, j'aurais aimé pouvoir faire 15@48...j'échoue de peu mais j'ai bien tout donné

2. développé couché avec haltères RIS 3min 2x21kg : 8 - 8 - 8 - 8 ––> je suis fini (dès S1 en fait

)

3. Landmine press RIS 1'30 @32,5 : 5 - 5 - 5 ––> +2,5kg... purée c'est ben lourd

Alimentation
Poids ce matin 64,9

et voilà le DC de ce matin et la demi-rep de la mort à la fin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 06:53

Et pas de femme ce matin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 07:15

Plus qu’une semaine , tiens bon

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 07:34

Elle était longue la 15ème

C’est bon quand ça force comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 09:42

Coco!!! Pas de femme en semaine!! contente toi de Monique ...

Bien joué Dom!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 févr. 2019, 20:19

Contente toi

Bien joué !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 21:14

C’est Monique qui va être contente

elb02 · Message par **elb02** » 12 févr. 2019, 23:48

Et contentée non aussi?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 06:07

Je tiens à préciser que depuis cette phrase de wiwi monique a disparue...

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 févr. 2019, 06:21

Hello

@la joyeuse bande de trolls :

ça m' fait penser que toutes les Moniques du monde doivent haïr Coluche
"Monsieur le juge attention a qu'est ce que vous dites!"

et

@Clamos : ah oui assez dure et j'ai été vexé de pas trouver l'énergie pour les 5 cm de pousée manquants

@Pierre : Semaine prochaine : SKI yessss!

y'a pas que pour les reps que je dois "tenir bon"

@Coco : cf la réponse de la joyeuse bande de trolls

Cycle II Prog 8-5-3 sem12 séance2
Durée 37 min

1. BS RIS 3min @90 : 3 - 3 AMRAP : 3 ––> laborieux mais elles y sont !!

j'égale mon record d''il y a 10 jours
2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @17 x2 : 7 - 6 - 6 ––> +1

4. Leg ext RIS 1min30 @40 : 15- 15 - 15 ––>

Alimentation
Poids 65,3

Mon 90kg x 3 à moi que je l'ai fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 07:10

J’ai eu peur pour ton gainage sur la 1 er rep

Tu vas skier ou?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 févr. 2019, 07:19

Au Bahamas, faire du ski nautique, le veinard

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 févr. 2019, 07:35

Même chose que Pierrot la 1ere rep m'a un peu émoustillé

Bon toujours pas de fille... et toujours pas de nouvelles de monique... est-ce un hasard je ne crois pas !
Les photos te viennent directement de monique et elle n'en a plus en stock donc elle doit être en plein shooting

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 08:39

N'empêche que le bulgare après ce squat, doit bien piquer

Arrête de fantasmer Coco!!! même si c'est le bon carnet...

Carnash · Message par **Carnash** » 13 févr. 2019, 11:27

Sacré séance dcs, la première rep au squat venez de loin

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 févr. 2019, 06:19

Salut

@Carnash : ça faisait longtemps, ça fait plaisir de te relire

et merci

@Willy : oh que oui

et merci

@Coco : en plus je pensais à toi en la commençant. Sur ton carnet, la première fois que j'y suis venu, tu venais de réaliser une vidéo 4 x 90 et elle était super propre...J'aurais aimé pouvoir poster mon 4x90 mais bon ça viendra...

Pour ce qui est de Monique...je suis obligé à un certain devoir de réserve

@JSeb ; Et non j'ai déjà fait une fois du ski nautique (et c'était plutôt du ski subaquatique

) mais là c'est sur les pentes de la vallée de la Maurienne

@Pierre : Oui je suis un peu d'accord et pourtant je fais attention au gainage...preuve que pas assez

je vais à Valloire

Cycle II Prog 8-5-3 sem12 séance3 dernière en DC 853
Durée 31 min

1. Développé couché RIS 3min @56 : 6 - 6 - AMRAP : 7 ––> à défaut d'un PR en charge, je finis quand même sur un PR à l'AMRAP en rep à cette charge

2. Dips lestés RPT RIS 3min 5@19kg - 7@14kg - 9@9kg - 11@5 ––> et je poursuis en validant le dip lesté

3. DMA RIS2' @12 x 2 : 13 - 9,5 - 7 ––> et ben ça fait quand même 0,5 rep en plus et donc un PR

Alimentation
Poids stable ce matin 65,3

Demain la dernière de 853

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 06:57

Tu es régulier et motivé tu es dans le vrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2019, 07:50

Très bon résultats Dom

On va travailler sur les dips lestés il y a du potentiel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2019, 08:44

Yes! you are in the trou!! euh true!

phenri · Message par **phenri** » 14 févr. 2019, 09:12

Ça m'intrigue ton nordic curl, tu fais ça en te calant les pieds sous une barre ? J'avais essayé et ça tirait bien les ischios mais c'était un peu compliqué à mettre en place. Depuis je me contente de squat, deadlift et fentes (lunges) mais je crois que les ischios ne sont pas autant sollicités.

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 févr. 2019, 07:09

Hello

@PHenri : je te mets une vidéo à la fin de ce post et cette fois j'ai filmé la mise en place. Barre effectivement, petit coussin sous les genoux et petit coussin entre les tendons d’Achille et la barre et ensuite tu te mets bien en flexion dorsale du pied et c'est good. Je suis pas un as de cet exo, certains vont beaucoup plus bas que moi en contrôle de descente et ont pas besoin de leurs mains mais j'ai progressé. Certains le font aussi avec élastique pour aider à la bonne réalisation (contrôle de la descente et aide au relevé). C'est pas le seul exo qui tape la chaine post, le bulgare bien exécuté ça le fait aussi et mon leg curl aussi.

@Willy : ben alors

@Pierre : tu fais un teasing de la suite

En tout cas merci

@Coco : motivation au top en ce moment (ça fluctue bien sûr), régularité au rendez-vous depuis 2009!

Cycle II Prog 8-5-3 sem12 séance4 LAST ONE
Durée 44 min
1. BS RIS 3min @92,5 : 3 - 3 AMRAP : 3 Et oui vous avez bien lu

surpris moi-même du progrès en 15 jours

2. Nordic curl RIS 3min : 8 - 8 - 8 ––>

3. Squat bulgare RIS 2min @17 x2 : 7 - 7 - 6 : +1

4. Leg curl RIS 1min30 @29 : 7 - 7 - 6 ––> +1

Alimentation
Poids ce matin 65,3 kg stable

le BS et mes 3reps à 92,5

(réussi 3 fois !!)

Le nordic

Le bulgare

et le curl

Clamos · Message par **Clamos** » 15 févr. 2019, 07:16

Ce squat devient bien brutal

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2019, 07:19

Et voilà l’travail m’sieur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2019, 08:23

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 16 févr. 2019, 13:57

Bon ski!

phenri · Message par **phenri** » 20 févr. 2019, 14:06

Oui, merci pour ça. Je crois que je m'en tiendrai aux fentes et au squat bulgare le moment venu. Bon ski

elb02 · Message par **elb02** » 20 févr. 2019, 14:10

Pourquoi tu fais du leg curl haltère en plus? C'est quasi pareil que que le nordic ghr non?
A la limite si tu veux rajouter un exo ischio tu devrais pas plutôt chercher une extension de hanche qu'une flexion de genoux?

dcs40 · Message par **dcs40** » 25 févr. 2019, 06:44

Hello

De retour ce jour aux affaires...

@Elb : j'ai pensé à toi

J'ai fait mon premier ski "vraiment" hors piste (avec un accompagnateur). C'était magique

Je pense que ça devait être un niveau "facile" vu que je ne suis pas du tout un as du ski mais j'en ai pris plein la vue quand même et j'en suis encore émerveillé.

Les infos techniques si ça te parle sont là https://www.camptocamp.org/routes/88787 ... es-chamois

Pour ce qui est du leg curl, je le fais ... parce que Pierre me l'a suggéré ! Oui je sais c'est pas très glorieux comme raisonnement mais bon je lui fait confiance en général car il m'a quand même fait énormément progresser. En tout cas mes progrès en Squat cette année sont certainement pour quelque chose dans mes progrès en ski dans les pentes dures car l'année dernière j'étais quand même beaucoup moins solide. Pour les ischios, il me semble que le Bulgare les fait quand même travailler non?

@PHenri : de rien et merci de ton intérêt pour mon carnet

et merci

@JSeb : Merci !! J'ai eu une semaine génialissime: soleil tous les jours et bonne neige (qui a curieusement un peu fondu

donc je crains que cette semaine ce soit moins bien pour les arrivants... Des progrès et des paysages plein les yeux... Dommage que la montagne soit si loin de chez moi

et je ne parle pas des fromages, du vin et du génépi

@Willy :

@Pierre : Merci

je t'envoie un MP pour voir si tu as une idée pour reprendre sur un nouveau programme

@Clamos : ET oui c'est pas fo

Ce matin juste un peu de vélo ellipitque de reprise peinard, 45 minutes en charge max 1300 cal

Bonne semaine!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 06:50

Très belles photos de vacances

Carnash · Message par **Carnash** » 25 févr. 2019, 14:52

Ou es tu

?

elb02 · Message par **elb02** » 25 févr. 2019, 15:06

bah oui bien sûr que ça me parle

2.3 et 35° c'est ce que je descend en général, j'ai pas un gros niveau en descente non plus. Bon je trouve que c'est suffisant pour faire une bonne partie de tout ce qu'il y a à faire et s'y amuser.
Par contre c'est du hors piste bord de station et montée assistée si j'ai bien compris, la différence c'est que je m'engage plus et sur des parcours plus long, je vais vraiment plus sur l'aspect "Rando" de ce sport si tu préfère. Mais ça faut connaître le milieu montagnard et trouver des co-équipiers en qui t'as confiance pour le faire.
Si ça te plaît en tous cas tu as tout un monde à découvrir à ta portée

elb02 · Message par **elb02** » 25 févr. 2019, 15:07

Pour les ischios ils bossent avec le bulgare, mais il me semble que ce n'est pas suffisant par rapport aux quadris et fessiers qui font quand même une bonne partie du travail.

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 févr. 2019, 06:30

Coucou

@Elb : ok pour les ischios, de toute façon va falloir que je réfléchisse pour le nouveau prog mais je pense qu'on va garder la même base

Et pour les pentes, oui tu as raison c'est en bord de station (et j'avais bien en tête que de ton côté c'était encore plus sauvage mais c'est la première année que ça s'en rapproche quand même). Je n'ai fait une ascension ski sur épaule (j'avais pas sac adapté) que pendant 45 minutes avant de passer de l'autre côté du col et de descendre dans le couloir en question en bas on traversait une rivière on remontait mais très peu et on retrouvait un petite piste bleue de bas de station.

Je n'aurais pas l'occasion d'en refaire avant l'année prochaine donc j'en referais sans doute toujours avec un accompagnateur pro (j'ai pas trop de potes pour le faire avec moi et personne qui ne connaissent bien la montagne). A partir de l'année prochaine, il semble plausible qu'on puisse partir hors vacances scolaires avec mon épouse. SI c'est le cas je pourrais plus facilement réserver un guide pour la demi-journée et découvrir de nouveaux horizons...On verra bien

@Carnash : ben derrière l'objectif pourquoi

@Coco : merci

Séance de reprise
38 min
1. Dips PDC max-1 RIS 2'30 : 23 - 15 - 12 - 10 : j'égale mon meilleur score qui datait du 5 décembre (dernière séance avec cet exo)
2. Tractions supi serrées haut du mouvement RIS 2' : 11 - 9 - 7 - 5 (idem)
3. Curl barre @20 RIS 1'30 : 10 - 9 - 8
4. Skull barre @18 RIs 1'30 : 10 - 9 - 8

Bonne journée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2019, 08:15

c'est bien d'être léger

elb02 · Message par **elb02** » 26 févr. 2019, 08:30

Oui dans ton cas le mieux reste un guide

Il font parfois des formules groupes où t'as juste à t'inscrire.

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 févr. 2019, 06:15

Hello

@Elb : oui je verrais comment je fais l'année prochaine. En même temps même si c'est cher, j'aime bien le duo car ça fait partie du plaisir de cette expérience de ne pas avoir trop de monde. J'envisage que ce soit mon cadeau de Noël de l'année prochaine.

@Willy : merci et oui y'a du vrai mais bon faut quand même qu'il reste un peu de muscle pour monter même une faible masse

Ce matin juste un peu de vélo elliptique 40 minutes 1000 calories

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 mars 2019, 06:52

coucou

NEW PROG

Sem1 Séance 1
1. RPT DC RIS2' 4@55 - 6@50 - 8@45 - 10@40 ––>

tout de suite dans le vrai pour une reprise, j'aurais pas pu faire une rep de plus sur S1 ni S2
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 8 - 8 - 8 ––>

chuad aussi
3. DCH @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 10/5 - 10/5 - 10/5 ––> je sais Pierre tu voulais 10/10 mais là je suis pas capable... ou alors je vais faire du genre C1

mais sinon c'était la bonne charge
4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 10/10 - 10/10 - 10/10 ––> ben c'était chaud aussi je les sens mes bras

J'ai bien aimé le format de la séance bien dynamique
40min

Alimentation
Je vais commencer le nnouveau prog aussi
Ce matin 65,6 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 07:07

Très bien Dom

Monte la charge au RPT tu verras bien

Pour les tractions 5 c’est pas mal ,reste comme ça et monte le DCH

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2019, 07:10

Bien joué

Oui je trouve aussi qu’il est très agréable à regarder ce format

elb02 · Message par **elb02** » 03 mars 2019, 08:51

On a les même passions dans la vie Dom, on aime le ski et les nichons

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2019, 08:59

Et les p’tits culs alors...

elb02 · Message par **elb02** » 03 mars 2019, 09:15

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2019, 11:46

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 mars 2019, 06:39

Bonjour

@Willy :

@elb :

@Pierre : certes faudrait pas oublier

@elb : en cherchant bien on doit pouvoir trouver deux ou trois autres mecs partageant ces passions-là...surtout celle concernant les nichons

@Clamos : ah oui

et merci

@Pierre : on va commencer par monter les reps, vu que la prochaine séance ne sera plus en reprise je pense que ça pourrait passer, ok on va faire comme ça pour les tractions

Sem 1 séance 2
1. BS RPT RIS 2' 4@85 - 6@70 - 8@75 - 10@70 ––> en fait là aussi ça tape dur

2. Bulgare @15 x 2 ss/EL @6 x2 RIS 2' 10/10/20 - 10/10/20 - 10/10/20 ––> les EL c'est avec des RPs++

3. Leg ext @40 ss/ leg curl @26 RIS 1'30 10/10 - 10/10 - 10/10 ––> le leg ext ça va, le leg curl c'est chaud
4. Roulette 8 - 8 - 8

Alimentation
à venir...hier pas calculable car anniversaire de mon épouse (50ans) et donc plateau de fruit de mer et compagnie...

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2019, 06:48

Bonne séance

T'envoies du lourd au squat

dcs40 a écrit :anniversaire de mon épouse (50ans)

Bonne anniv a Mme Dom

En tout cas elle fait toujours vachement jeune sur les photos

Je

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 07:17

Fais lui un gros poto de ma part

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2019, 13:13

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 mars 2019, 13:47

C'est pour muscler les pectoraux, les haltères qu'elle a?

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 mars 2019, 06:35

Bonjour

Purée la séance de lundi m'a totalement déboîté les fessiers

A chaque fois que je m’asseyais ou me levais ou était dans les escaliers hier je le sentais et même ce matin encore...

ça a bien travaillé je pense

@JSeb : non c'est plutôt des haltères spéciales pour les mains (exercice "pétrissage" en mode AMRAP super dur

)

@Willy : ben

mais comme tu vois ça m' bien chauffé

@Pierre : je manque jamais une occaz

@Clamos : en vrai non plus elle fait pas son âge

et

Semaine 1 Séance 3
40 min

1. Row coude ouvert couché incliné RIS 1'30 @8 kg x 2 : 15 - 15 - 15 - 15 ––> ça m'a fait bizarre de commencer avec cet exo en série longue... Spontanément je l'aurais mis en 3 voire 4 mais il doit y avoir une bonne raison pour le mettre en 1
2. Dips lestés RPT RIS 2' : 4@22 - 6@17 - 8@12 - max à PDC = 17 ––> super super dur sur S1

3. DCH @17 x 2 ss/tractions PDC RIS 2' : 11/5 - 10/5 - 10/5 ––> bien bien lourd mais +1 au DCH
4. DMA @13 x 2 RIS 1'30 : 6 - 6 - 5 ––> ouch

Alimentation
objectif 130P 70L 250G
réalisé 125P 78L 200G ––> pas mal du tout

Poids 65,6 stable

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2019, 07:06

bien bossé

Je te rattrape au PDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 10:30

Ah bah c'est sur que le DMA, ça va être compliqué d'aligner des perfs après les dips et le DC...

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mars 2019, 06:43

Coucou

@Willy : oui c'est exactement cela

@Pierre : merci

Pour le poids, ça va aider si je prends du poids en plus (mais même si tu me rejoins au poids, je reste au dessus de toi en BF

)

Semaine 1 séance 4
40 min
1. bulgare @15 x 2 g/dte/ris 45" : 10/10 - 10/10 -10/10 - 10/10 ––> j'ai la cheville droite qui me fait mal du coup j'ai eu un peu de mal
2. SDT @ 60 RIS 2 ' objectif RPE7/8 : 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 ––> pas mal je pense
3. curl incliné @8 x 2 ss/Pompes serrées (diamant) RIS 1' : 8/8 - 8/8 - 8/8 ––> j'ai un peu de marge sur le curl incliné je vais charger
4. roulette : 9 - 8 - 8 ––> ça fait bien travailler

Alimentation
objectif 70L 130P 250G
réalisé hier 66L 122P 200 G

j'ai beau être en dessous en G je prends un peu de poids (en plus avec autant de G et si peu de P j'ai l'impression d'être tout le temps en train de bouffer...j'ai vraiment plus l'habitude...)
66 kg (+400g)

le SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2019, 07:04

Très bien le DL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2019, 10:49

C'est vrai!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 mars 2019, 15:02

oui la roulette ça pique le lendemain c'est sûr

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 mars 2019, 08:25

Coucou

@Flanigan : surtout quand ça vient après un BS et des squats bulgare de la mort

@Willy :

mille

@Pierre : muchas

Semaine 2 séance 1
40 min
1. RPT Développé couché RIS2' 5@55 - 7@50 - 9@45 - 11@40 ––>

à l'arraché
2. Row T Bar RIS 1'30 @ B+30 : 9 - 8 - 8 ––> +1

3. développé couché avec haltères @17x2 ss Tractions PDC RIS 2' : 11/5 - 11/5 - 10/5 ––> super dur en DCH/mortel en traction, la dernière série de traction c'est plutôt 4,5 d'ailleurs
4. Skull crucher barre @16/ Curl barre@16 RIS 1' 30 : 10/10 - 10/10 - 10/10 ––> Les bras brûlent

Alimentation
Poids à nouveau stabilisé 65,5
Objectif 70 L 130 P 250G
Hier 115L 125P 200G
Avant hier 105L 135P 200G

––> faut que je diminue les L de façon drastiques en en augmentant un peu les G...pas si simple mais on va y arriver

le row t bar

le super set (fin de DCH et tractions)

le skull

le curl

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2019, 08:59

La cagoule a encore frappé

Belle séance

Et sublime le bonus

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 15:24

Très bien Dom