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Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 févr. 2019, 19:10

De toute manière l''essentiel dans la vie, c'est de pouvoir donner des baffes à la Obelix (ou à la Lino Ventura).

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 févr. 2019, 00:10

Ça me change la vie de m'entraîner moins.
Franchement 1h30 - 2h d'entraînement, même 3 fois par semaine, ça n'est pas anodin.
Quand tu dois choisir entre te bouffer une grande partie de l'après-midi ou de ne pas voir tes gamins le soir, merde à la fin.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2019, 08:25

La musculation c’est comme tout le reste: on démarre en bas, on monte en flèche , on stabilise, on stagne et on redescend.

Rares sont les athlètes qui s’entraînent d’arrache pied tout au long de leur vie. A moins d’être pro ou vraiment très motivé voire d’être tombé dans une déviance maladive, l’acharnement ne fait pas trop partie de la programmation standard de nos cerveaux.

Pour la majorité d’entre nous, l'idée est de donner un aspect plus valorisant, plus esthétique à notre physique.
Je crois que les dangers de ce petit jeu sont de croire à des trucs impossibles, de se donner des objectifs trop téméraires ou de se détériorer à force de vouloir toujours faire mieux!

Perso, je pense qu’une fois notre maximum génétique atteint, il faut garder un rythme d’entretien régulier et sage juste pour ne pas perdre de trop ses acquis et garder un aspect dynamique à son physique.

Pour cela, deux petites heures de training sportif sont suffisantes pour entretenir l’anabolisme.

Si vraiment on a besoin de plus ( pour ma part, ça me défoule) pourquoi pas, mais rien ne nous oblige.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 17:19

Je pense de plus en plus qu'il faut varier de temps à autre ses techniques d'entraînement.
Pas "varier pour choquer le muscle", mais "varier pour remettre un peu de fraîcheur dans ton entraînement", et en profiter pour faire quelques expériences, quand les micro-variations ne suffisent plus à t'apprendre quelque chose.
Du coup c'est plus varier tous les 6 mois, un an, deux ans. Pas varier sans cesse. Varier quand ça devient un besoin psychologique et intellectuel avéré et régulièrement remis à plus tard.
Par contre, je pense qu'on peut faire bien plus que s'entretenir avec deux-trois heures par semaine.

Aujourd'hui
Mollets debout sur une jambe : 10@PDC - 12@PDC+25 kg
Squats avant : 10@ 42,5 kg - 62,5 kg - 8@90 kg
Leg ext : 11@66 kg
Leg curls : 10@ 20 kg - 30 kg - 37,5 kg
SDJT : 10@67,5 kg - 8@65 kg
Relevés de jambes : 6-7 reps
Wrist curls : 15@20 kg
Wrist curls inversés : 15@10 kg

— Les mollets j'ai un peu plus "concentré" les efforts, idem sur les leg ext.
— Le front, je l'ai fait le plus correctement possible en essayant de ne pas maltraiter mes poignets. Du coup 2 reps en moins que "prévu" mais je savais que j'y allais un peu trop fort sur les progressions. On va attendre de remonter à 10 reps gentiment, même si ça prend deux séance par reps, le truc c'est de soigner la forme et de ne pas brusquer. Je voulais voir jusqu'où j'irais en +2,5 kg à chaque fois. Il faut que je m'arrête avant de me pomper pour rien. Ensuite, montée de 1 en 1 si possible.
— Les SDJT il faut vraiment que je me dise que la fois prochaine c'est 2x10@60 kg avec des temps de repos de 15 secondes, point. Et ensuite montée très progressive. Pour moi ce n'est pas un mouvement à faire en force.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 17:23

Ce qui m'emmerde, c'est que j'ai une épaule en vrac (merci la fréquence, ça me fait ça à chaque fois).
J'espère que ça va se remettre, ou je serais obligé de diminuer encore. Pour les squats, et sans doute pour le dos, ça marcherait, pour les pecs et les ischios, je ne sais pas.

elb02 · Message par **elb02** » 04 févr. 2019, 17:26

Par contre, je pense qu'on peut faire bien plus que s'entretenir avec deux-trois heures par semaine.

Pour un sédentaire c'est limite négligeable face à 165-166 h d'inactivité par semaine.

Après en se concentrant sur une seule qualité comme la force, la masse, l'endurance, la mobilité... elle s'améliorera, mais le reste se cassera indéniablement la gueule au fil des années entraînant à long terme la seule qualité travaillée dans sa chute.

Donc pour moi clairement non dans une optique progression sur du long terme.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 17:47

Et pourtant, j'ai déjà expérimenté ça.
On n'est d'ailleurs pas obligé d'être "sédentaire" le reste du temps.

Je suis content : ça commence à réagir

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 17:52

...comme la force, la masse, l'endurance, la mobilité...

— La force et la masse (muscle) peuvent a priori plus ou moins aller de pair. La question, c'est où tu mets la balance. Là, par exemple, en bossant en série de 10, je m'attends à perdre en maxi, mais est-ce si important de faire des maxis.
— L'endurance avec un entraînement mené tambour battant et des temps de repos courts, a priori, ça devrait progresser aussi. La résistance par contre pourrait s'en ressentir. Or, elle sert pour la masse, et peut-être paradoxalement pour la force pure, si séries courtes.
— La "mobilité", ça c'est une notion moderne. Dans la mesure où je travaille tout de même un peu la forme et l'amplitude des mouvements je ne m'inquiète pas excessivement. Maintenant je ne fais pas d'entraînements spécifique "mobilité" comme certains.

Je me demande bien ce que je vais "perdre".

Ce coup-là on me l'avait fait quand j'avais 23 ans environ : "trois fois une heure par semaine c'est au mieux de l'entretien". Force est de constater que c'était des conneries.

elb02 · Message par **elb02** » 04 févr. 2019, 18:46

Bon bah espérons que t'aies raison, c'est tout ce que je te souhaite

Par contre l'endurance juste avec des ris courts séries longues... n'y compte pas trop... mais j'arrête là

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 19:05

Non, ce n'est pas une question de RIS courts.

Les séries sont rapidement accumulées parce que les séries d'échauffement sont assez faciles et pour les même raisons je peux passer de ma série de travail à de nouvelles séries d'échauffement.

De toute manière je ne bossais pas l'endurance non plus avec mes entraînement de 2h. Comme je le dis, je ne bossais que la résistance, c'est autre chose.

Pour l'endurance pure, il faudrait que je fasse... de l'endurance. Mais j'ai régulièrement constaté que lorsque des entraînements sont assez "concentrés" ils améliorent mon endurance.
Force est de constater que mes entraînements précédents, sans pour autant être totalement inefficaces sur ce point ne l'était pas énormément.
Donc je n'abandonne pas cette idée. Je sais déjà qu'elle marche. Pour l'avoir maintes fois constaté.

Buzhug · Message par **Buzhug** » 04 févr. 2019, 19:59

Ça cogite toujours autant ici

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2019, 20:19

J’ai du temps : je ne me suis entraîné qu’une demi-heure aujourd’hui.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 févr. 2019, 17:10

J'ai été faire un tour à la salle (il me reste un mois même pas et mes deux mois de préavis sont finis)
Pas convaincu de l'utilité, mais ça change un peu les idées.

Couché : 9@84 kg
Rowing haltère uni : 11@42 kg
Ecartés couché : 8@2x22 kg
Tractions prise serrée : 8@PDC
Elévations latérales : 11@2x12 kg
Oiseau machine : 11@72,5 kg
Curls barre EZ : 8@42 kg
Barre au front : 8@42 kg

40 minutes.

J’avais oublié une rep pour le couché. Rectifié.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2019, 18:48

Toujours aussi étonnant comme formule. J’attends de voir les résultats

Et ton BF? Ça évolue bien?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 févr. 2019, 18:56

Euh ! Joker !
Je suis sur les nerfs en ce moment et j’ai tendance à rebouffer.
Là, je commence à m’inquiéter pour mon debulk.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 févr. 2019, 19:16

J'ai un doute sur la salle.
Je suis tout de même mieux chez moi, mais ça m'ennuie de ne pas retester un peu avant que l'abonnement finisse.
30 balles par mois pour une salle qui apporte peu de valeur ajouté par rapport à mon home gym et a souvent du plus mauvais matériel (barre olympique trop étroite, que j'ai mal en main, barre EZ bof! et que je ne peux pas poser sur un support pour les curls, barres de sécurités minimalistes et mal étagées..) Bon ! Ca motive et ça va encore plus vite que chez moi.

Ce qu'il y a c'est que je teste un peu la progression par rep en me donnant le temps pour passer d'une rep à l'autre (techniquement ça peut prendre jusqu'à 4 séances pour augmenter d'une rep ou de 2% de poids en partant d'une progression de 0,5%). Je sais que je peux monter au-dessus de ça en progression, ça m'est même arrivé de prendre une rep par séance en des temps très propices et je voudrais me forcer un peu et jouer un peu avec ces pourcentages.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 févr. 2019, 19:22

Toujours aussi étonnant comme formule. J’attends de voir les résultats

M'enfin, pépé, tu sais bien qu'on ne peut pas progresser avec trois entraînements de 30-40 minutes par semaine.

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2019, 22:08

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2019, 22:37

"trois fois une heure par semaine c'est au mieux de l'entretien". Force est de constater que c'était des bêtises.

D'énormes conneries d'ailleurs, surtout si t'es en full.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 févr. 2019, 16:07

Bon ! journée moyenne + premier essai en salle (alors que j'ai arrêté mon abonnement, mais c'est mon côté : "je veux être sûr").

Front squats : 6@90 kg
leg ext uni : 10@25kg
Leg curls uni : 8@27,5 kg
SDJT : 10@65 kg - 8@65 kg
Mollets sur une jambe : 10@20 kg
Relevés de jambes : 6 reps

Bon ! C'était assez correct pour les iso, mais le front et le mollets a priori pas génial.
— Le front squat : -2 reps... mais : pas l'habitude de la barre (ça encore!), pas rassuré par les mini-barres (mini-bar?) de sécurité + pas rassuré non plus par le sol glissant + pas de genouillère (oubliées) + 4 jours seulement de repos (ça joue).
— Les mollets je les ai faits en fin de séance au lieu du début et impossible de trouver une plaque pas trop mal placée pour les faire (à moitié coincé entre des barres de la cage et en déséquilibre).

Ca ne me donne pas forcément envie d'y retourner.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 16:55

Et du coup : sûr ou pas sûr

La séance est faite: one point!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 févr. 2019, 17:14

Ben en fait je suis quasi sûr. l'idée c'est plus de se dire : au moins si j'ai testé trois semaines, je n'aurais pas de regret alors que sinon je me poserai peut-être la question.
Mais d'une en fait c'est con comme raisonnement, et de l'autre je ne suis pas sûr déjà de tenir trois semaines. j'en ai déjà marre.

Sans compter qu'en vacances il va falloir que j'y aille trois fois par semaine, juste pour ça, alors que là deux fois, je passais devant.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 18:22

C’est une période de l'année ou le moral n’est pas haut. Ça vaut pour tout le monde.... manque de beau soleil

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 févr. 2019, 19:24

Le moral ne va pas trop mal, en ce moment (j'ai fait une vraie nuit il y a deux jours, et cette nuit j'ai peu dormi mais bien dormi, c'est Byzance) C'est juste que mon home gym est trop bien pour être concurrencé par du matériel de salle.

Et j'ai ma lampe le matin pour les coups de barres saisonniers.

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 21:51

Et le remaniement du home gym ? Il en est où ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 févr. 2019, 22:03

Ben j’ai un peu nettoyé et je range un peu mieux quand je m’entraine

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 22:22

Quand j’ai fait le ménage dans mon homegym et huilé les machines, je me sens remotivé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 févr. 2019, 23:02

C'est un message codé ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 23:06

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2019, 23:11

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pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2019, 07:41

Ça me fais penser qu’i. Serait temps de passer un bon coup de balai tiens

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 févr. 2019, 08:23

Où ça ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2019, 08:24

Vicelard

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 févr. 2019, 13:02

Et l'aspirateur ?

Bon, cette fois promis je reprends mon régime parce que là ça se barre sérieusement en c...

C'est pas mal , par contre ces petites machines à extensions et flexions de jambes uni. J'ai bien senti les quad et les ischios.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 10 févr. 2019, 13:04

Tiens ! Je viens de tomber sur une série d'interview de MDG vraiment sympa. Je conseille (il y en a 5).
Des précisions sur les méthodes d'entraînement "des champions" comme on dit et sur une certaine forme d'uniformisation (dans ces années-là, mais je ne suis pas sûr que ça ait franchement changé) : plutôt lourd et explosif mais en série, en tension continue et quasi uniquement sur des machines.
Des précisions sur la diète des mêmes : du "solide", peu de protéines en poudre, des litres de flotte +++, viande à l'américaine (apparement il faut avoir les boyaux bien accrochés), les fameux demi-poulets + patates/riz + thé glacé + pancakes.
Des précisions sur les mœurs américaines (ça doit être assez insupportable) y compris les méthodes de drague (par des mecs, mais pas forcément que les filles). Des allusions (encore) à la vie nocturne des BB, a priori assez mouvementée.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2019, 16:44

Merci M3ta

Un bon voyage dans mon fauteuil

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 févr. 2019, 09:17

De rien. Ça m'a fait le même effet aussi.
J'ai écouté les cinq plus ou moins d'affilée avec beaucoup de plaisir. D'où le partage.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 09:25

Ils sont quand même bien différents ces Américains

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 févr. 2019, 10:19

Ça !
Le lien entre la drague lourde et les filles qui ne te parlent pas si tu ne les connais pas depuis l'âge de 8 ans et si tu n'as pas été manger pendant 10 ans chez leurs parents (de mémoire)... c'est assez étrange.
Le côté je te fous mon fric sous le nez pour te draguer aussi...
Un mélange de puritanisme et de vente se soi par "la calorie" comme dirait Delavier.
Je pense que j'aurais du mal.

Les mexicains qui rangent les poids parce que visiblement personne n'est foutu de le faire soi-même, génial aussi.

Mais j'aimerais bien quand même y faire un tour. J'éviterai juste les douches

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 10:20

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 févr. 2019, 10:24

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 10:39

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 13:01

original le training...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 févr. 2019, 13:16

Celui de Toto ou le mien ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 14:03

Le tiens!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 févr. 2019, 15:03

Ben en plus on va voir ce que ça fait avec une semaine de fréquence : j'étais anéanti hier, pas pu m'entraîner (balade à greuver — d'ailleurs je suis encore en mauvais état).

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 16:53

Mon bauvre je de blains

Sirop, dodo, au chaud!
Soigne toi bien

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 févr. 2019, 17:59

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 févr. 2019, 12:14

Couché : 9@85 kg
Rowing haltère uni : 9-12@42 kg (selon le bras)
Ecartés couché : 10@2x22 kg
Tractions prise serrée : 8@PDC
Elévations latérales : 12@2x12 kg
Oiseau machine : 10@57,5 kg
Curls barre EZ : 9@42,5 kg
Barre au front : 8@42,5 kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 12:30

Mention pour le barre-au-front

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 févr. 2019, 12:36

Un copier coller d’un vieux couché est venu se placer derrière.
Si c’est de ça dont tu parles

(et accessoirement, j'ai dû revenir un peu sur la syntaxe de ce post, tant que j'y étais).

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 févr. 2019, 13:21

Si c’est de ça que tu parles

Dont...

Oui : 42,5 me semble plus « humain »
On n’est pas sur le carnet de Pierre176 ou de Andrélesrouescostaudes ici

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 févr. 2019, 18:58

Nan !
Faut pas déconner...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 févr. 2019, 22:05

Un cadeau de St Valentin, peu commun, sans doute

:

J’ai commencé à le lire.
Franchement, le style de Chemla me parle bien.
Je sens que ça va me plaire.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 févr. 2019, 22:31

Mentzer, bien avant d'autres, était un gars pour qui la musculation s'intégrait dans une recherche vitale.
Mais chut ! jamais ce genre de recherche n'avait eu lieu en bodybuilding. Ils sont trop cons pour trouver ce genre de choses, les fonteux.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 févr. 2019, 22:00

Front squat : 9@90 kg
Leg ext : 10@61,5 kg
SDJT : 10@62,5 kg
Leg curls : 11@37,5 kg
Mollets sur un jambe : 10@30 kg
Relevés de jambes suspendu : 7 reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2019, 23:24

Une bonne séance d’envoyée, mais on n'est pas dans le format Mentzer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 15 févr. 2019, 23:32

Non mais pas si loin que ça.
Je n’ai jamais souscrit aux conclusions de Mentzer mais j’admire la démarche critique et sans doute une partie non négligeable de sa philosophie du bodybuilding.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 févr. 2019, 18:55

En fait j'ai mes propres théories, mais j'étais un peu trop naze pour en tirer le maximum ces dernières années.

Sinon, un peu dur en ce moment (passage à vide ou mauvais moment hier).

DC : 6@85 kg (pas du tout dedans hier)
EL : 6@2x12 kg (en soignant la forme)
Barre au front : 6@42,5 kg

On va bien voir si ça continue de baisser, mais je pense que c'est juste un coup de fatigue ou une fin de cycle.
De toute façon, je fais ce que je peux.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2019, 21:12

cela arrive les moments de fatigue ou lassitude !

mais les charges sont vraiment honorables !

tu fais 3 séances par semaine ,??

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 févr. 2019, 21:43

Oui.
Je ne sors en général pas de là.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2019, 11:22

T’inquiète, plus on prend de l’age Plus les cycles sont courts et plus les fins de cycles sont difficiles!
Mais on remonte toujours la pente quand on en veut

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 févr. 2019, 11:24

Rowing d'un bras : 10-14@22 kg (bras gauche - bras droit) - 6@26 kg (bras gauche) (+1 rep ; +2 reps)
Tractions prise neutre : 6@PDC (mon poids ?) (- 2 reps)
Shrugs : 10@85 kg (+ 1 rep)
Oiseau : 11@57,5 kg (+ 1 rep)
Curls barre EZ : 10@42,5 kg (+1 rep)

1/2 h

Séries faites avec une concentration un peu supérieure à d'habitude.
Je ne cherche pas l'échec, je ne vais pas "jusqu'au bout" mais chaque rep compte, même les premières.
Je cherche un certain type de contractions. Pas du pump, mais de la contraction où l'on a l'impression de "voir" toutes les fibres tirer la charge. Celle où l'on sent à la fin de la série qu'on ne peut que progresser la fois d'après.
En fait si tu as fait une bonne série, tu sais que tu va progresser au moment même où tu reposes la barre.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 févr. 2019, 11:25

Mais non, Pépé : je suis plutôt de plus en plus en forme.
Mais parfois ça rebaisse.
J'avais à la limite des coups de barre pires à la trentaine.
Et pourtant j'avais obtenu des perfs équivalentes avec un entraînement raisonnable et planifié.
Comme je te l'ai déjà dit j'ai fait des entraînements à 50 ans que je n'aurais pas cru possibles à la trentaine.
Mais là je reviens à mes premières amours et mes training courts (en plus je suis motivé par le bouquin sur Mentzer).

Je pétais la forme les jours d'avant et lundi plus rien (mais le lundi, c'est pas mon jour de la semaine préféré en ce moment).

Il y a aussi qu'il faut garder la confiance quand tu baisses le volume de tes séances. Parfois, on lâche un peu la rampe.

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 févr. 2019, 16:02

Tu me rassures .

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 févr. 2019, 18:05

Tu veux absolument que je sois sur la pente, toi

En fait je me console des cinquante balais en me disant qu'à la base je n'avais pas réalisé mon plein potentiel (même pas mon demi-potentiel, si ça se trouve

)

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 févr. 2019, 11:55

Front squat : 10@90 kg - 5@100 kg
Leg ext : 8@60 kg
SDJT : 2x10@62,5 kg (RIS courts)
Leg curls : 7@40 kg
Mollets uni : 10@30 kg

1/2h

Je ne devais pas m'entraîner aujourd'hui, mais je pense que j'ai été traumatisé

par la séance de lundi, alors comme j'avais une fenêtre où j'avais envie d'y aller j'en ai profité.
6 jours de repos. Peut-être pas assez. Les front squats j'en ai fait une de plus, mais j'ai dû aller un peu la chercher (en même temps j'ai descendu une barre de sécurité et j'ai été chercher un peu plus d'amplitude).
J'en ai profité pour me donner confiance avec une petite série à 100 derrière. Apparemment j'ai repris mes séries à 100. Je ne sais pas ce que ça aurait donné à 110, par contre.
Les leg ext, je ne savais plus combien j'avais fait la fois dernière, j'ai essayé de les faire correctement et d'épargner au maximum mes genoux. Donc ça va, même avec une baisse relative.
Une série à 40 aux leg curls, je ne sais pas si j'en ai déjà fait une de 6 rep ou +.
Je suis assez content au SDJT : c'est resté cool et j'ai eu le sentiment de bosser quand même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 févr. 2019, 21:27

Tu veux absolument que je sois sur la pente, toi

bah... avec tes nuits tourmentées et ton manque de pep’s d’ordinaire, il m’a semblé que tu étais un peu fatigué.... as tu rangé tes jouets d’ailleurs

Bravo pour cette séance en surnuméraire

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2019, 05:44

T’as de l chance de pouvoir te consoler de cette 5 eme décennie, je vois poindre la 6° et ça me fou un bourdon....

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 févr. 2019, 10:23

Je ne le prends pas toujours bien

Tu connais l’histoire : « jusqu’ici tout va bien ».

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 févr. 2019, 10:58

Tirade reprise dans « la haine »
Je suis étonné qu’au temps des cowboys il y avait déjà des constructions de 10 étages...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 févr. 2019, 23:49

Ça y est! Je suis venu à bout des 600 pages du roman vrai de Chemla sur Mentzer.
Franchement, c’est un bon bouquin. Et sur bien des plans (écriture, matiere à réflexion, mise en mouvement des souvenirs, de processus de pensée plus ou moins conscients).

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 03:04

Te voilà convaincu par "l’objectivisme" ? Et séduit par le Heavy Duty ?
Maintenant, tu vas pouvoir te lancer dans la découverte de la philosophie de Francis Benfatto, l’inventeur du RPE si précieux pour certains.
Voilà deux gars pour qui le travail de développement physique a déclenché une profonde remise en question existentielle.
Ils ont découvert la lumière et son éclairage divin.

Il y a matière à donner naissance à des gourous dans ces illuminations, fussent elles justes et pertinentes. Ces gars là sont éblouissants

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 févr. 2019, 06:22

Te voilà convaincu par "l’objectivisme" ? Et séduit par le Heavy Duty ?

Ni l'un ni l'autre. Ayn Rand je ne la sens pas du tout et le heavy duty pour moi c'est une erreur. Je pense que c'est prendre le problème à l'envers.
Par contre je suis pour les entraînements courts

Maintenant, tu vas pouvoir te lancer dans la découverte de la philosophie de Francis Benfatto, l’inventeur du RPE si précieux pour certains.

Encore moins. Je ne suis pas sûr que ce soit l'inventeur du RPE.

J'ai l'air péremptoire, mais en fait je préfère ne pas développer.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 08:56

Il a conçu un système d'entraînement appelé A.R.T., pour Auto Regulation Training, auquel il attribue sa longévité. Un des aspects les plus importants de cette méthode est le R.P.E., pour Rate of Perceived Exertion, un barème caractérisant précisément la difficulté de chaque série, permettant un suivi et une planification personnalisée en fonction des résultats obtenus, de manière à maximiser le développement et minimiser les risques de blessures ou de surentraînement.

A lire sur Wikipedia... 99,9% de ma pauvre et maigre culture.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 févr. 2019, 09:42

Benfatto a été à bonne école pour apprendre à se vendre.
Son A.R.T. ça sent le marketing a plein nez.
J'ai essayé d'écouter ses interviews : ça tourne en rond pendant des heures.
Pourtant je suis plutôt favorablement disposé envers lui, dans la mesure où c'est clairement un des plus beaux bodybuilders.
Tout ce que sais sur son système d'entraînement actuel, c'est qu'il utilise le superlent.
Je me pose des questions sur les mouvements lents (à cause de Jones et Mentzer) mais j'ai deux aprioris dessus :
- je tend à croire que l'accélération (relative) du mouvement joue un rôle dans l'hypertrophie, mais je ne crois pas à l'accélération compensatrice (trop dangereux). En gros je considère qu'il faut utiliser des poids lourds et essayer de pousser fortement (ce qui ne revient pas à jeter les poids puisqu'en fait les poids montent lentement).
- j'avais observé sur moi que les mouvements volontairement lents me ralentissaient ensuite. Maintenant je parle plutôt des mouvements trop contrôlés et finissant par viser la contraction au lieu de viser le dépassement du poids. Plus exactement j'ai conclus qu'il fallait accélérer dès la première rep et ne pas surdépenser son énergie.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 11:32

Ce que j’admire chez Benfatto c’est sa durée !
Voilà un bonhomme que j’ai rencontré il y a plus de 30 ans : il était déjà en parfait développement. Aujourd’hui il peut toujours s’aligner à des concours sans être à la traîne. Peu de bodybuiders peuvent se vanter d’une telle performance. La majeure partie sont décédés et les autres sont devenus soit amaigris, soit grassouillets

Ce gars n’a jamais lâché l’affaire et a réussi à rester toujours hypermassif a plus de 60 ans !

Sinon, par rapport à tes conclusions concernant le superlow: je pense que pour avoir une apparence dynamique il faut un fonctionnement dynamique. Pour l’explosivité, c’est pareil.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 févr. 2019, 12:55

Labrada est bien conservé aussi.
Ce qui est impressionnant en particulier chez Benfatto, c'est qu'il a gardé ses bras.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 23 févr. 2019, 12:58

Bon, après vérification,

le reste aussi.
Par contre, son pec déchiré, j'imagine que ça doit encore bien se voir.
J'imagine qu'il est en traitement hormonal substitutif et optimisé.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 14:39

Vu le volume général, ce monsieur comme les autres spécimens de son acabit, est sous assistance chimique depuis des lustres!
Je me demande si son corps sait encore comment on fabrique ces substances...
Ceux qui sont tombés dans la marmite ont un mal de chien à retrouver un comportement hormonal normal, mais ceux là - sans assistance médicale de haut vol- ne pourront jamais reprendre un cours de vie normale.

Chacun ses choix.
Je me demande à quoi à ressemblé leur vie sexuelle...