Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

MD87 · Message par **MD87** » 04 févr. 2019, 12:03

Dis Coco si un jour ton truc pour les tractions se casse la gueule pendant que tu en fait tu pourras nous poster la vidéo

Sinon bonne séance

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 12:06

+1

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 12:44

Du bon boulot Coco, du vert partout

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 13:28

Merci à vous

Monique impossible que ça se casse la gueule j'ai mis des grandes tiges filetées qui ressortent de l'autre côté du mur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 13:52

 par coconuts71 » 04 févr. 2019, 13:28

Merci à vous

Monique impossible que ça se casse la gueule j'ai mis des grandes tiges filetées qui ressortent de l'autre côté du mur

ah ouais bien vu

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 févr. 2019, 16:59

Belles tractions rien à dire !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 18:34

Belles tractions rien à dire !

Haha merci Pyriox celles-ci tu me les valides

04/02/2019 - Lower

PDC : 66,0

Squat
4 x 108kg (+1kg) + 6 x 100kg + 8 x 93kg + 10 x 86kg - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 56kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 6kg/h

Gainage

Bilan
Rééquilibrage des séries sur le squat à 7% j'ai encore de la marge avant d'atteindre les 10% en attendant ça me fait du bon volume

Lâchez vous sur le roumain mais finalement je préfère le monter tranquillement

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 18:38

C’est quoi ce Roumain de faible ?

Bonne séance

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 19:13

Le squat continu à grimper

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2019, 19:38

Ah ouais! Beau squat! Du coup: (je le redis) Roumain de lâ... de faible!

Pyriox · Message par **Pyriox** » 04 févr. 2019, 19:52

Avec mes 80kg au SDT tradi je peux pas trop me moquer de toi pour le coup.

Bien le squat par contre !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 19:59

Le squat passe encore
Le reste c'est de la merde

elb02 · Message par **elb02** » 04 févr. 2019, 20:02

J'adore lire ce genre de commentaires

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 20:14

Ah pardon
Avec tout ces carnet je pensais être chez elby

Dsl......

Bien joué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 23:29

je vous kiffe merci à tous vous avez plutôt gentils dans vos com

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 06:08

+1 avec les autres

Alors que le squat

Testute · Message par **Testute** » 05 févr. 2019, 06:23

Belle séance

va falloir arrêter de t’échauffer au DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 06:57

Beau squat

Pourquoi tu montes pas plus au DL ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2019, 08:21

J'avais deload pour bosser la technique et depuis je remonte doucement en m'assurant de garder la bonne technique. Je pense avoir un peu de marge mais perso je sent que ça bosse donc je ne vois pas l'intérêt de charger d'un seul coup si c'est pour deload à nouveau parce que le mouvement se sera dégradé. Après on est d'accord je peux faire du +2kg plutôt que du +1kg mais tant que je ne serais pas à 80kg vous me traiterez de faible et moi je vous emm...de tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2019, 09:16

Voilà! Très bien ce DL !

MD87 · Message par **MD87** » 05 févr. 2019, 11:52

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 févr. 2019, 19:33

Bah go démarrer directement à 80kg alors

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2019, 22:53

05/02/2019 - Upper

PDC : 65,5 (petite chute mais je sais pourquoi donc ça va

)

Bench
5*5 x 62kg - ris 3' (+2kg) + 15 x 52kg

Rowing barre supination
12-12-12 x 40kg - ris 2' (new)

Dips
20-20-18 x PDC - ris 2'

Tractions supination
10-10-9 x PDC - ris 2'

Haltères au front
3 x échec 5,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Très bonne séance grosse congestion générale

Je ne comptais pas garder ma série en plus sur le bench mais pour le moment je trouve qu'elle passe bien et elle donne du volume. Utile avec un 5x5 ?
Retour du rowing buste penché et quelle bonne sensation dans les dorsaux

Dips je reprend au PDC après ma blessure de la semaine dernière c'est super bien passé par contre pas pu valider les 3x20 les tritris étaient cramés

Mes tractions supi sont mal placées j'arrive cramé dessus donc pas de progression mais je ne veux pas les mettre ailleurs à la base elles sont là pour les biceps...

Vidéo
Rowing 12x40kg : https://www.youtube.com/watch?v=gpGAZXn ... L9NZ4gsSg0

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2019, 23:14

Je oualid

Attention, je trouve que tu te redresses bien vite après le rowing... c’est exactement comme ça qu’on se provoque un lumbago.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2019, 23:21

Merci pépé je ne m'en étais même pas rendu compte... j'imagine qu'avec une charge plus lourde je ne le ferais pas mais autant prendre l'habitude dès maintenant. Le mieux serait de poser la barre au sol après la série non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2019, 05:29

Bien mieux ton rowing

Testute · Message par **Testute** » 06 févr. 2019, 06:22

Belle séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 févr. 2019, 08:05

+ de volume que d'habitude,
une bonne mon coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 08:18

Merci messieurs

Oui flani plus de volume c'est pas dans mes habitudes pourtant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2019, 09:20

Du volume du volume... manque toujours une série....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 09:48

Willy ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 févr. 2019, 09:52

On a le même rowing coco
Moi je le fais en pronation

Putain on est vraiment des jumeaux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 09:53

Putain on est vraiment des jumeaux

Toi aussi t'as 3 testicules ?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2019, 10:20

MD87 · Message par **MD87** » 06 févr. 2019, 12:11

Sur le ROWING j ai l impression que tu décroches pas les épaules en fin de mouvement ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 12:54

Si si Monique

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2019, 13:19

Le bench continu de monter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2019, 13:56

Ben 4 séries, c'est mieux que 3.

elb02 · Message par **elb02** » 06 févr. 2019, 14:02

Tant que ça reste entre 3 et 5 séries faut surtout voir le nombre de séries gros exos sur la séance à mon avis.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 06 févr. 2019, 14:09

Je vois pas trop l'intérêt de la dernière série au bench, après tout dépend de ton prog.
Le rowing par contre je trouve toujours ça très limite niveau amplitude...
Bon boulot sinon, une sacrée séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 14:40

Tommy

Willy 4 séries ça me ferait de trop longues séances et je mettrais aussi moins lourd du coup

Elb je dirais nombre de rep totale non ? au final 4*8 ou 3*10 tu as quasiment le même nombre de rep...

Silver aucun intérêt la dernière série, juste rajouter du volume car j'avais l'impression de pas avoir assez bosser mais elle va sauter.
Concernant le rowing je te trouve exigeant mais j’essaierai de l'améliorer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2019, 16:55

Chochotte.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 févr. 2019, 17:18

Merci willou

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2019, 22:39

par coconuts71 » mercredi 06 févr. 2019 0:21
Merci pépé je ne m'en étais même pas rendu compte... j'imagine qu'avec une charge plus lourde je ne le ferais pas mais autant prendre l'habitude dès maintenant. Le mieux serait de poser la barre au sol après la série non ?

Toutafé. Poser la barre plus bas

Avec une charge plus lourde il se peut que cette petite habitude pourrait faire bobo. Même aux bibis

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 févr. 2019, 13:44

Willy 4 séries ça me ferait de trop longues séances et je mettrais aussi moins lourd du coup

je te suis totalement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 févr. 2019, 14:04

On est jumeau j'te dit

elb02 · Message par **elb02** » 07 févr. 2019, 16:02

Chochottes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 18:55

07/02/2018 - Fullbody

(voir séance sur carnet de fully

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2019, 22:06

Pas du troll de nain ça....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 févr. 2019, 22:11

C'est nainsollite ça !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 07:20

Kamoulox

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2019, 08:31

Tu ne peux pas, Jean Pierre Foucoco, fait le grand écart entre deux carnets!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 févr. 2019, 08:33

j'aurais plutôt dis 3... comme le cheval...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 févr. 2019, 19:28

10/02/2019 - Lower

PDC : ?

Front squat
10-10-10 x 56kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 122kg (+1kg) + 1 x 130kg (

) + 4 x 113kg (=) + 6 x 105kg (=) + 8 x 98kg (=) - ris 3'

EL assis
3 x échec 6,5kg/h

AB wheel

Bilan
Les températures qui montent, beaucoup de repos ce week end, ça donne un super coco en grande forme du coup j'ai eu envie de tenter un one shoot après ma série à 2 rep ce qui n'est pourtant pas dans mes habitudes

J'ai essayé le hook grip c'est vraiment cool par contre on est d'accord ça fait mal au pouce sur plusieurs séries ? ou je le fais mal ?

Vidéos
FS 10x56kg : https://www.youtube.com/watch?v=puc616w ... gsSg0&t=0s
DL 2x122kg : https://www.youtube.com/watch?v=bit3XQw ... gsSg0&t=0s
DL 1x130kg : https://www.youtube.com/watch?v=HblR00G ... 0&index=23

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 févr. 2019, 20:32

Beau SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2019, 21:04

Boom

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 févr. 2019, 22:29

DL

Ghal · Message par **Ghal** » 10 févr. 2019, 22:47

oui le hook grip ça fait mal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 févr. 2019, 23:25

Merci les mecs

Ghal tu me rassures

Faut croire qu'on aime se faire du mal

Testute · Message par **Testute** » 11 févr. 2019, 06:29

Coco a écrit :Soulevé de Terre
1 x 130kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 07:32

Et il passe même super bien ce DL

Tu a passé ton 2*PDC ça se

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 08:00

Merci messieurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 08:34

MD87 · Message par **MD87** » 11 févr. 2019, 11:46

Joli PR et belle exécution

Mr fait sa chochotte sur le hook

Plus sérieusement oui ça fait tres mal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 11:51

Non je ne fais pas ma chochotte je demande juste si c'est normal parce que si je m'y prend mal autant le corriger dès le départ

Et arrête de me chercher toi si je t’attrape tu vas voir si je suis une chochotte ou pas

MD87 · Message par **MD87** » 11 févr. 2019, 11:56

J'ai une capture d écran sur mon carnet pour le hook grip mais je sais plus où

J aime bien t embêter

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 13:24

Pas de soucis j'ai trouvé des bons trucs sur internet

J'ai remarqué que tu aimais ça et j'avoue j'aime ça aussi (mais de quoi il parle ?

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 19:47

11/02/2018 - Upper

PDC : 66,4

Tractions pronation
3 x 16kg (+1kg) + 6 x 6kg (+1kg) + 10-10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
10-10-10 x 20,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 30,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 44kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
J'ai commencé la séance dans de mauvaises conditions du coup sur les tractions je n'ai pas pu passer la 4e rep correctement ce n'est que partie remise

Sinon ça progresse tout va bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2019, 20:39

Ya toujours eu du vert ici je n'ai rien connu d'autres

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 22:10

A force de mettre du vert tu vas te transformer en Hulk!

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 22:14

Ca roule Coco

Testute · Message par **Testute** » 11 févr. 2019, 22:51

belle séance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2019, 22:54

Allez suivante va!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 22:57

Merci messieurs j'aurais également pu dire RAS

Pépé en Hulk ou en bonhomme de cetelem ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2019, 23:18

Bouffeur de mais

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 06:14

j'avoue au 1er coup d'oeil j'avais pas fais attention

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 07:31

En tout cas

Bien les tractions.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 févr. 2019, 07:53

Des muscles à crédit

c’est combien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 08:08

Merci pierrot

Pépé je te prête gratuitement... du moment que tu me rendes le double dans le mois qui suit