Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 21:47

Il est fragile pépé il faut que je me fasse violence je vais monter ça à coup de +2kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2019, 22:10

Faut soigner son ratio mec !

Clamos · Message par **Clamos** » 30 janv. 2019, 01:25

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2019, 07:55

Ça monte sans cesse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 07:59

Merci les gars oui je suis en ascension permanente

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2019, 08:07

Demande à Clamos l’adresse de la chinoise, c’est pas bon de rester trop tendu longtemps

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 08:30

ça pourrait être sympa par contre je ne paie pas pour ce genre de prestation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2019, 08:55

Clamos · Message par **Clamos** » 30 janv. 2019, 11:47

Nan mais

Comme il parle de ma Hongkongaise Pierrot

Elle est pas à prêter

Ho hé hein

Si en plus il paye pas...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 11:48

Sympa les potes...

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2019, 12:14

Il est quand même un peu léger ce Roumain non ?
Bon boulot Coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2019, 13:10

Il doit pas manger tous les jours à sa faim....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 13:11

Il est quand même un peu léger ce Roumain non ?
Bon boulot Coco

C'est parce que je suis faible

Merci Monique

Il doit pas manger tous les jours à sa faim....

elb02 · Message par **elb02** » 30 janv. 2019, 13:30

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2019, 13:37

Pourquoi vous faites des têtes bizarres

elb02 · Message par **elb02** » 30 janv. 2019, 13:39

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 13:39

Pourquoi vous faites des têtes bizarres

Pour la blague de Willou

MD87 · Message par **MD87** » 30 janv. 2019, 13:44

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 janv. 2019, 14:32

Très propre Coco !

C'est quoi la marque de ton rack ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 16:16

Merci Silver

Honnêtement je ne me souviens plus et c'est pas marqué dessus

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 17:40

Ça monte sans cesse

Sinon belle perf au squat. Ça a dû te fister un peu vu que ton DL léger 1

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 17:42

Le squat fait mal au cul disons les choses comme elles sont

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2019, 18:04

+1 bon squat Cocotte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 18:15

Merci tommytte

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2019, 18:18

Testute · Message par **Testute** » 30 janv. 2019, 21:36

Gros squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 22:18

Merci testute

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 19:05

31/01/2019 - Upper

PDC : 65,9

Bench
5*5 x 60kg - ris 3' (new) + 12 x 50kg

Rowing yates
12-12-12 x 30kg - ris 2' (+10kg)

Dips
10-10-10 x 15kg - ris 2' (+1rep)

Tractions supination
10-10-6 x PDC - ris 2'

Haltères au front
3 x échec 5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Début du 5x5 au bench je me suis senti un peu trop facile du coup j'ai fais une série de plus pour avoir l'impression de bosser un peu

Pour ceux qui connaissent cet exo dites moi si c'est pas trop mal je met la vidéo...
Dips pour la 2e fois en peu de temps je me suis froissé les trapèzes

Je me demande si ce n'est pas en allant chercher trop bas ou je ne sais pas mais ça me fait bien chier en espérant que ça ne me coupe pas dans mon élan

Du coup galère sur les tractions forcément...

Vidéo
Yates 12x30kg : https://www.youtube.com/watch?v=tRTgiVC ... L9NZ4gsSg0

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 19:14

Yes du 5*5

PAr contre le rowing clairement penche toi plus hein, ok pour faire un mouvement un peu plus cheaté que le pendlay, mais là t'as zéro amplitude je trouve...

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2019, 21:04

Je suis d’accord avec Silver. 0 amplitude. Limite tu schrug l’ami!

Penché vers l’avant, la barre glisse le long des cuisses jusqu’aux genoux et où remonte sans s’aider des lombaires jusqu’au bidon.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 02:14

Toi aussi tu te mets au 5*5

Pareil j'avais essayé a 60kg, t'as vu c'est frustrant la facilité, on veut en faire plus

Tu vas monter de 2kg en 2kg a chaque validation ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 05:28

Je te le disais l’autre fois coco, tu vois le Yates , le problème c’est la forme et dès que tu charges sans le vouloir tu redresses!

Après tu peux soigner la forme, mais tu serras toujours limité en charge pour du body je trouve, c’est pour cela que je le fais couché sur banc incliné avec Haltères ou barre.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 06:13

L'inclinaison c'est volontaire les gars c'est pour cibler le haut du dos... bon j'ai voulu tester mais je vais repasser sur un rowing buste penché classique

Clamos je vais monter le bench suivant mon ressenti mais pour le moment oui je peux monter de 2kg

Testute · Message par **Testute** » 01 févr. 2019, 06:32

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 08:57

le trapèze froissé vient peut-être du rowing tout en shrug....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 09:04

Willy c'est possible mais j'ai senti la douleur sur les dips... et ça m'était déjà arrivé avec les dips en décembre. Une amie ostéo m'a dit hier soir que je m'étais coincé un nerf elle m'a un peu manipulé (cette phrase va être détournée

) et ce matin ça va un peu mieux j'ai juste une légère gêne. Ce soir DL j'espère que ça va aller

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 09:09

quand tu fais les dips tu dois avoir la même tenu des épaules au départ que sur le bench

et bien garder le menton rentré

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 09:14

Ok Pierrot donc ça je ne le fais pas il me semble...

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2019, 09:24

Aie choupinou s'est fait bobo heureusement la gentille osteo la aide à bien aider a se redresser

Rhoo c'est quoi ce rowing

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 09:37

Je répète Monique je suis un touriste ici

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2019, 09:47

Pourquoi un touriste tu compte te carapater en douce bientôt?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 10:27

Carapater ??? ça veut dire partir j'imagine ? non non pas du tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 10:33

c'est bien ce que ça veut dire.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2019, 11:14

Tu veux filler a l'anglaise mon cochon
Te faire la malle
Tu compte nous fausser compagnie

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 11:34

Monique elle a lancé une rumeur à la con non je ne compte pas partir... enfin je ne crois pas...

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2019, 12:07

Désolé mon COCO

comme ça si tu avais l idée de te carapater on va t'en faire passer l envie

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2019, 13:22

Clair

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 20:08

01/02/2019 - Lower

PDC : 66,4

Front squat
9-9-9 x 56kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 121kg (+1kg) + 4 x 113kg (=) + 6 x 105kg (deload) + 8 x 98kg (deload) - ris 3'

EL assis
3 x échec 6,5kg/h

AB wheel

Bilan
J'ai continué de réajuster le DL sur les séries plus longues et j'ai surélevé la barre de 4cm c'est beaucoup plus confortable du coup il est super bien passé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 févr. 2019, 20:18

Nikel coco

T'a surélevé comment ?
J'suis intéressé

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 21:36

Mode psychorigide ON:

Un beau DL... et un FS qui suit bien

On est dans le ratio là!

Mode psychopathe OFF

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 21:59

Flani j'ai mis des planches un peu à l'arrache sous les poids mais pour les prochaines fois je vais essayer de faire ça bien

Pépé grand fou

Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 01:21

Jolie séance, bien carrée, y a rien qui dépasse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 01:33

Merci clamos aucun risque que ça dépasse je m'entraîne dans le froid

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 02:01

Clair, quand il fait froid moi aussi elle devient toute petite

Testute · Message par **Testute** » 02 févr. 2019, 07:06

simple et efficace

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 08:44

Tu arrives bientôt à 2*PDC au DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 11:19

Merci testute simple et efficace c'est ce que je préfère

Oui pierrot je m'en rapproche

MD87 · Message par **MD87** » 02 févr. 2019, 13:03

Quand j'ai commencé le sumo je le sur élèvait en mettant des disques en dessous.

Bon boulot Coco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2019, 13:52

Bon coco Boulot!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 14:37

Merci Wiwi et Momo

Le soucis c'est que je vais bientôt utiliser tous les poids à ma disposition

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 15:12

Solide le DL !

Fais du seal row à la place de ton yates !

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 18:53

DL et front squat

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 févr. 2019, 19:16

Good job

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 17:48

Merci les gars

Silver rowing buste penché

03/02/2018 - Upper

PDC : ?

Tractions pronation
4 x 15kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-9 x PDC (=) - ris 2'30

DIH
12-12-12 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 30,5kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-12 x 42kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
Allez c'est pas mal pour un lendemain de soirée

Je voulais vous mettre les tractions à 15kg mais j'ai effacé la vidéo sans faire exprès donc je met celle à 5kg du coup même si c'est pas un truc de fou

Vidéo
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=8XXEBpF ... L9NZ4gsSg0

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2019, 18:02

« J’ai effacé la vidéo sans faire exprès » ouais ouais c’est ce qu’on dit

Bonne séance

Plus que pas mal pour un lendemain de soirée

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 19:58

Non clamos tu sais que ça me fait pas peur de mettre des vidéos

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2019, 21:29

Good les tractions

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2019, 22:43

C’est bien envoyé

Par contre je n’ai rien compris à ton équation

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 23:16

Merci messieurs

Quelle équation pépé ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2019, 23:46

4 x 15kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-9 x PDC (=) - ris 2'30

Ça ressemble à une équation, ça a le goût d’une équation... mais ce n’est pas une équation.

En fait j’ai compris... il manque des parenthèses et les signes (=) sont aléatoires

[(4 x 15kg) +(1kg)] + [6 x 5kg] (=) [+10-9 x PDC] (=) [- ris 2'30]

Mais j’ai tenté de calculer, je ne trouve pas le résultat

Je ne suis pas un matheux

Testute · Message par **Testute** » 04 févr. 2019, 06:05

Belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 06:15

Merci testute

Pépé

moi non plus j'ai rien compris j'ai trouvé ça sur un internet je me suis dis je vais poser ça là je pensais que c'était pas mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 07:38

Bien mieux tes tractions, tu as bien amélioré ton mouv

Tu as testé la prise neutre, c’est bien mieux niveau articulaire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 08:33

Oui pierrot j'ai vraiment focus sur la technique et je suis d'accord c'est bien mieux et je me sent plus à l'aise

Pour la prise neutre justement je ne me sent pas à l'aise à la limite j'aurais préféré une prise neutre serrée mais la mienne est trop large à mon goût... Après tu me diras peut être qu'en la bossant je finirai par m'y faire... A voir mais pour le moment je vais rester comme ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 févr. 2019, 08:49

Joli tractions "Noix"

Clamos a ecrit

Clair, quand il fait froid moi aussi elle devient toute petite

Tiens c'est marrant quand je bossais avec toi 6 jours /7
C'était tout le temps l'hiver alors ... ?

Non parceque 30 degrés dans le quartier de Zhengyangmen

C'est pas trop l'hiver hein ?!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 08:54

Merci ramirez

L'affiche pas comme ça j'avais réussi à le persuader que 7 cm c'était la moyenne nationale...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 09:01

Message non lu par coconuts71 » 04 févr. 2019, 08:54

Merci ramirez

L'affiche pas comme ça j'avais réussi à le persuader que 7 cm c'était la moyenne nationale...

ouais...
pour un chinois

mais lui...

?

il est pas...

si ?

naaaan

03/02/2018 - Upper

super coco !!
les tractions de la bombe !

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 09:03

Hé oh, je parlais de la longueur des séances moi c’est tout les gars. L’hiver je raccourci

Coco a écrit :7 cm

Ben... tu sais, dans les vestiaires ici en Chine... je crois que c’est à peu près la moyenne

Hiver ou pas

C’est un peu méchant mais c’est vrai mdr

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 09:19

Merci flani

Non mais Clamos je plaisante 7 cm c'est une légende... je pense que 3-4 cm c'est déjà pas mal

C'est pareil on m'a dit qu'une fois un mec a tenu 3 min en faisant l'amour... ça me paraît super long mais je suis sur qu'ils comptent la douche avec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2019, 09:27

Mais ça s'arrête jamais ici!!! ? les séances....