Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 02:09

@Pierrot : merci, plutot content de cette séance ouais

@Le peintre : bienvenue sur mon carnet !

Merci j'essaye de rendre ca lisible oui

@Coco : tiens j'ai cru voir une noix de coco passer en roulant

@Flani : et v’là-t’y pas un Flani qui passe en Flanant maintenant

@Willy : intervention tout à fait percutante

@Tommy : merci ! Je galere à mort pour faire monter le bench en ce moment mais j'ai l'impression qu'il recommence (encore une fois) à discuter, j'ai bien fait de changer de format quelques semaines.

@Testute : merci

@pépay :

phenri · Message par **phenri** » 31 janv. 2019, 10:53

Belle séance, ça me donne envie de réintroduire les écartés couchés (chest fly). J'ai le même objectif que toi au développé couché, je stagne depuis un moment à 58kg.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 15:25

Merci phenri

Perso les écartés c'est mon exo préféré pour les pecs

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 15:42

Séance pull du dimanche 31 janvier
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
12x 54kg +1 rep
11x 54kg
11x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
11x 50kg
11x 50kg +1 rep
10x 50kg

Rowing halteres sur banc incliné ris : 2'
11x 20kg +1 rep
11x 20kg +1 rep
11x 20kg +1 rep
11x 20kg +1 rep

Arm curl machine ris : 2'30 (NEW)
8x 16kg (échauffement)
10x 36kg *en vidéo
10x 36kg
9x 36kg

Curl incliné halteres ris : 2'
11x 10kg +1 rep
11x 10kg +1 rep
10x 10kg
10x 10kg

_______________________________________________

PDC :
69,65kg

Notes :

J'ai bien progressé en rep un peu partout auj

J'ai remplacé mon curl pupitre par du curl machine a cause de la douleur a l'avant bras, et c'est nickel, zéro douleur. Vid de l'exo en question ci-dessous.

_______________________________________________

Vidéo :

Arm curl machine 10x36kg

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 15:48

fais gaffe il est nul ton pupitre il faut que tes bras soit bien plus à la verticale et faire venir le pupitre plus vers les épaules!!!!

tu es en position de faiblesse pour tes biceps gaffe!

je te fais une vid si tu veux

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 15:50

Ah bon ? L'inclinaison est pas réglable malheureusement.

Par contre j'peux régler la hauteur du siege pour placer le pupitre plus pres des épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 15:52

il y a aussi la verticalité du pupitre qui n'est pas assez prononcé il faut en gros 70/80° d'inclinaison.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 15:55

Ouais je vois, et ca malheureusement c'est pas réglable

Du coup vaut peut-etre mieux que je me remette sur le pupitre que j'utilisais avant et que je curl aux halteres...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 16:03

le curl au pupitre en unilat reste le meilleur exo pour moi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 16:35

Bien ça monte de partout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2019, 18:55

Oooooohh Flani avec un casque!!!

bon tirage!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 19:12

Ouai perso j'aime pas du tout cette machine

Good job, ça progresse tranquillou

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 20:04

Oooooohh Flani avec un casque!!!

Tu t'es trompé de cheval Omar Sharif !

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2019, 20:59

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 03:33

pierre176 a écrit :le curl au pupitre en unilat reste le meilleur exo pour moi

Ok je vais faire ca alors

Dommage, moi qui voulais utiliser une machine pour une fois

Les seules que j'utilise au final c'est le leg ext et leg curl, j'devrais demander une reduc a la salle lol

coconuts71 a écrit :Bien ça monte de partout

Yes, c'est con j'vais etre coupé dans mon élan parceque ma salle va fermer 1 semaine pour le nouvel an Chinois

Willy MB a écrit :Oooooohh Flani avec un casque!!!

Silver a écrit :Ouai perso j'aime pas du tout cette machine
Good job, ça progresse tranquillou

Au départ apres l'avoir essayée je la détestais aussi puis j'avais réussi a m'auto-persuader qu'elle était cool. Vu que je comptais l'utiliser pour remplacer le curl pupitre autant avoir une bonne relation avec elle

Mais Pierre a brisé cette relation si belle mais si fragile que j'avais si difficilement construit avec elle

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 05:53

D'ailleurs petite question pour vous les coupains musclés. Ma salle va fermer du 3 au 9 fev, donc il me reste ce soir et demain soir avant une semaine de pause.
J'ai fini hier une rotation LPP, du coup, j'hésite entre :
- ne pas prendre de jour off aujourd'hui et enchainer avec un leg day ce soir, puis un push demain.
- prendre un jour off aujourd'hui et faire un full demain comme dernier entrainement avant la fermeture.

C'est quoi le mieux selon vous ??

Testute · Message par **Testute** » 01 févr. 2019, 06:29

Du vert partout

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 07:05

Je mettrais deux fullbody bien choisis pour une belle harmonisation avant la pause

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 07:17

2 fullbody d'affilé ?

Sans pause a la suite de 3 jours LPP ?

J'aime l'idée mais je saurais pas trop quoi mettre dans le full de ce soir... étant donné que j'ai fait un pull bien complet hier, ce serait pas bien malin de refaire du tirage aujourd'hui, et niveau exos de poussées je suis pas completement a bloc a cause de mon push d'avant hier... reste les jambes qui sont au poste, pretes a etre massacrées.

Du coup j'en viens a me dire... peut-etre que 2 séances half-body ca pourrait etre bien, ce soir lower, demain upper

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 07:39

Moi je ne changerais rien et je prendrais la fermeture comme un repos bien mérité, en 1 semaine tu ne perdras rien en muscle et au contraire tu sera regonflé à l’ouverture

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 07:42

Le repos d'une semaine c'est bien ce que je compte faire. A partir de dimanche

D'ici la faut bien s'occuper

Surtout que je suis au bureau samedi et dimanche donc vais vouloir me défouler

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 08:09

J’avais écrit bien choisis

Mais 2 half me paraît aussi pas mal

Sinon comme dit Pierre, change rien. De toute façon sur deux jours ça n’a fera pas de différence

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 08:13

Perso j'aurais fait un half sur les 2 jours, Lower ce soir et upper demain comme tu l'as dis

C'est souvent ce que je fais, j'adapte le format de mon training en fonction de mon emploi du temps et non l'inverse

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 08:29

Bon je pense faire :

Repos "calme et volupté " ce soir

Fullbody "extermination finale " demain soir
- Deadlift
- Leg extensions
- DC
- Développé Militaire
- Rowing

Choix des exos :
- DL et pas squat comme ca je laisse mon genou se reposer plus longtemps apres le p'tit pépin du dernier squat.
- Leg ext pour les quads et parceque mon genou va bien la dessus.
- 2 poussées / 1 seul tirage parceque je serai plus loin de mon dernier push que de mon dernier pull day.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 08:32

Repos "calme et volupté " ce soir

traduction je vais niq... sur le dos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 08:33

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 08:48

je virerais:
- leg extension
- rowing.

et je me concentrerais sur du polyarticulaire:
- DL
- Squat ou fentes
- Bench ou écartés halteres ou pompes ou dips.
- DM

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 08:54

pierre176 a écrit :traduction je vais niq... sur le dos

Hélas ma partenaire sportive est à 1200km

pépé95 a écrit :je virerais:
- leg extension
- rowing.

Oui les leg ext c’est du bonus on verra. Pourquoi virer le rowing ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 08:58

Moi je ferais : 1 pec / 1 dos / 1 jambes + éventuellement iso épaules ou bras et basta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 09:00

Flani avec un casque" a écrit :Oui les leg ext c’est du bonus on verra. Pourquoi virer le rowing ?

Parce que Coco le fait pas bien.

Et le pdc? t'en fais quoi ? pendant que ta salle est fermée...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 09:05

Parce que Coco le fait pas bien.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 09:06

coconuts71 a écrit :Moi je ferais : 1 pec / 1 dos / 1 jambes + éventuellement iso épaules ou bras et basta

Ah j’ai cru que Fully était de retour, puis j’ai vu « iso bras ». Puis j’ai vu coconuts dans le pseudo

Willy MB a écrit :Et le pdc? t'en fais quoi ? pendant que ta salle est fermée...

On verra on verra

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2019, 11:16

Ça mfait penser a quelquechose
Calme et volupté

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2019, 11:33

Mets un bon gros volume de porc sur le deadlift genre 10x5

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 13:33

10x5?? Tant que ça ?
Je comptais faire mon format habituel sur chaque exo

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 13:59

Je vire le rowing parce qu’un bon DL suffit.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 14:19

Tu ne peux pas: Pierre repeint une chèvre en chantant du Mireille Mathieu.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2019, 14:23

Kamoulox

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 14:50

Hmmm... Camembert jaune

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 12:07

Annulé

La salle a fermé a 17h aujourd'hui, et j'ai fini le taff a 17h... du coup pas pu faire mon fullbody pré-pause comme prévu

MD87 · Message par **MD87** » 02 févr. 2019, 13:02

La bonne excuse pour pas s entraîner

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 13:56

Yes

Nan en vrai c'est dommage j'étais dans une bonne lancée la

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 15:05

C'est quoi cette histoire de full body là ? T'avais du retard sur tes séances ?
Edit : j'ai remonté le carnet c'est bon je suis à jour sorry

Une semaine de pause du coup ? Un peu de pdc ou rien de rien ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 févr. 2019, 19:24

C'est bon pour une fois...

Sérieux profites en de ce repos...

Gon Freecss · Message par **Gon Freecss** » 02 févr. 2019, 21:16

Salut Clamos,

Dans quelle configuration avais-tu travaillé l'exécution du DL ?

Je sais que c'était à barre à vide mais est-ce que c'était barre au sol ou sur des supports (poids couchés au sol ou autre support) étant donné qu'avec une barre chargée ne touche pas le sol (mais uniquement les charges de chaque côté) ?

Merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2019, 21:41

T'étais pas en PPL toi ?

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2019, 01:10

@Silver : pour le pdc on verra, juste si ça me manque trop

Sinon j’ai prévu des trucs un peu sportifs semaine pro, genre rando et vélo.

@Fred : pour une fois, pour une fois... J’ai aussi fait une pause de 5 jours y a 2 semaines

Mais bon pas le choix cette fois.

@Gon : alors pour bosser le DL je te recommande pas la barre à vide (sauf la toute premiere fois que tu tentes le mouv à la limite) pour les 2 mêmes raisons qu’on m’avait donné y a 4 mois : la barre sera trop basse en position de départ, et il faut un minimum de résistance pour chopper la technique. Le premier problème peut se regler en mettant la barre sur des disques si tu veux.
Moi j’ai bcp tâtonné au début comme tu peux le lire sur mon carnet

Ce que je te conseillerais c’est de commencer avec une charge minimum genre 40kg et de surélever la barre comme tu peux si le diamètre des disques que tu utilises est trop petit (en la posant sur des disques ou sur une pile de BDs, technique légendaire popularisée par le célèbre Elb l'avaleur de cimes). Et demande à quelqu’un de checker ta technique ou film toi, le point crucial étant de garder le dos bien droit. Si t’as du mal avec l’extension de hanche tu peux aussi faire du roumain, ça m’a bien aidé au tout début.

@Rames :

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 11:58

Oh le bonheur
Les gars

La légende disait qu’une mystérieuse salle était restée ouverte à Wuxi pendant le nouvel an Chinois... je suis donc parti en quête de cette dernière et figurez vous que...

La légende disait vrai !

Et regardez ce que j’ai trouvé

.
.
.
.

Accrochez vous, je n’en croyais pas mes yeux

.
.
.

De véritables spécimens en liberté de poids de 2,5kg et même des poids de... 1,25kg !

Mother of gods, ça existe donc vraiment

Ghal · Message par **Ghal** » 04 févr. 2019, 11:58

mets les dans ton sac avant de partir

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 12:00

Oh la pure idée

Hmm... nan c’est mal.

Je respecte trop ce lieu, ce serait comme profaner un temple

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 12:42

C'est quoi cette salle ?
Pas de 1,25 dans la tienne ? la galère

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 13:10

Tu m’avais déjà demandé pourquoi je montais mes charges de 10 en 10 il y a 2 pages

Je t’invite à remonter page 24 pour y voir la réponse

Cette salle est géniale, on dirait un GoldGym à la Californienne, c’est énorme et y a tout le matos imaginable, même des grosses chaînes à l’ancienne pour se lester.

Malheureusement c’est à 1h de chez moi

Ma salle habituelle est à 5min à pied donc y a pas photo

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2019, 13:17

Ça parle plus que ça s'entraîne

Typiquement chinois

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 févr. 2019, 13:17

1h de route pour aller s'entraîner... Ça commence à faire long le trajet...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2019, 13:25

Achete-toi des petits poids et tu les emmènes à ta salle ! 2x2.5, 2x1.25 ça coûte pas très cher

(c'est ce que je fais avec mes 0.25 et 0.5)

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 14:43

mets les dans ton sac avant de partir

c'est mal connaitre la politique du pays et en plus maintenant tu es hyperfliqué de l'espace avec la vidéocam!

la bas les gilets jaunes , seraient déjà tout rouge

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 15:09

Séance fullbody du lundi 4 février
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3'30 - format RPT (NEW)
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
4x 65kg RPE8
5x 62,5kg RPE8.5
8x 60kg RPE9
7x 60kg RPE9
9x 57,5kg RPE9

Squat ris : 4'
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
4x 60kg (échauffement)
2x 70kg (échauffement)
6x 80kg RPE7 *en vidéo
6x 80kg RPE7.5
6x 80kg RPE8
0

Deadlift ris : 4’
8x 40kg (échauffement)
6x 60kg (échauffement)
3x 80kg (échauffement)
6x 100kg RPE9 *en vidéo
6x 100kg RPE9.5 +1 rep
5x 100kg RPE9
5x 100kg RPE9.5

Curl pupitre haltères ris : 2'
4x10x 14kg/bras *quatrième série en vidéo

_______________________________________________

PDC : ?

Notes :

DC : quel pied d’avoir des petits poids. Si j’avais ça à ma salle je progresserais plus vite c’est sûr.

Squat : bordel ça me troue le cul, encore cette douleur au genou droit à partir de la deuxième série...

Deadlift : ça roule

Curl pupitre : éssai aux haltères du coup et c’est cool

Je posterai les vidéos tout à l’heure, là j’suis dans le bus

_______________________________________________

Vidéos :

Curl pupitre haltères 10x14kg/bras (4eme série)

Deadlift 6x100kg (1ere série)

Squat 6x 80kg (1ere série)

_______________________________________________

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 15:17

Pas compris ton RPT au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 15:28

il a voulu tester les petits pois...carottes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2019, 15:33

Au squat, t'es sûr de pas avoir les genoux qui rentrent ? Fais l'effort de vraiment pousser vers l'extérieur quand tu montes

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 16:03

Bon j'ai édité la séance avec les vidéos pour ceux que ca intéresse.

@Coco : ouais comme dit Pierre, c'était pour m'amuser un peu, tester différentes charges autour de ma charge de travail habituelle.

@Alex : franchement je crois pas... j'ai toujours les genoux plutot vers l'exterieur... je ferai une vid de dos la prochaine fois, peut-etre que tu pourras confirmer. De profil on voit pas ca.

@Pierre : c'est mieux ma position de bras sur le pupitre ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 févr. 2019, 16:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 16:15

alors dans l'ordre:

CP impec tu peux y aller!!!
DL tout en dos (....un peu comme moi

)
Squat: perso je qui me saute au yeux c'est le brusque verrouillage de tes genoux en fin de mouv et je me demande si ton pb ne vient pas de là

Ghal · Message par **Ghal** » 04 févr. 2019, 16:19

Squat: perso je qui me saute au yeux c'est le brusque verrouillage de tes genoux en fin de mouv et je me demande si ton pb ne vient pas de là

je pense pas non
moi ce qui me saute aux yeux c'est les talons qui se lèvent méchamment et ça ça met bcp de pression sur les genoux
surtout que c'est en bas du mouv que tu as mal non? ma main à couper que ça vient de la

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 18:21

En effet ! T’as raison Ghal c’est flagrant sur la vidéo.
Et Pierre aussi, c’est vrai que je vérouille peut-être trop brutalement, même si c’est pas à ce moment que ça me fait mal, ça doit sûrement pas être bon.

2 pistes à travailler, merci les gars

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 18:26

Pour le DL c’est clair que j’utilise bcp le dos, j’en suis conscient depuis que j’ai commencé ce mouv et j’essaye pourtant de mettre en pratique toutes les techniques qui permettent d’engager plus les jambes.

SInon je pense essayer le sumo un de ces 4, peut-être que ça me conviendrait mieux que le tradi. Dans tous les cas ce sera un bon complément au tradi pour mettre l’accent sur les isquios.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 19:12

Yes my bad, je m'en rappel en plus... c'est ça de vouloir répondre trop vite

Squat, bench, DL, tout ce qu'il faut quoi

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2019, 19:44

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 févr. 2019, 20:51

Très bien tout ça

Par contre l'ampli au squat me laisse perplexe
Mais je laisse les experts en juger

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 21:19

Il squat a plat, avec des chaussures decsquat l’ampli serait meilleur.

Mobilité!!!

Testute · Message par **Testute** » 05 févr. 2019, 06:14

Belle séance

un genou a surveiller

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 févr. 2019, 06:19

J'avais pas vu les vidéos du coup... mais tout à été dit au travail maintenant

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 06:22

Ouaip faut vraiment que je bosse la mobilité !

Les chaussures de squat par contre... c’est vraiment utile ? Je croyais que pieds à plat c’était bueno

Testute · Message par **Testute** » 05 févr. 2019, 06:25

les chaussures, quand je vois les mecs qui font l'homme le plus fort et qui font le DL pieds nus à 350kg, je me dis que ça sert à que dalle.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 06:52

Dites, vous pensez quoi de cette routine d’exos pour la mobilité au squat ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2019, 07:39

Pas mal ton squat

Je peux pas regarder la vidéo de ton DL
On me dit que mon pays à bloqué le contenu de [Merlin] pour droit d'auteur

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 07:47

Ouais j’ai mis un copyright sur ma technique de deadlift parcequ’elle est totalement parfaite, faut payer pour le voir maintenant.

Nan c’est bizarre

Sûrement à cause de la musique qui passait à la salle à ce moment là, YouTube a du la reconnaître...

Merci pour le squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2019, 08:06

Je pense que si tu es raidos comme moi avec de grands leviers les chaussures pour le squat c’est juste indispensable.

Pour le DL à plat c’est mieux , et pieds nu tu gagne qq cm d’ampli donc

Clamos · Message par **Clamos** » 05 févr. 2019, 08:11

Ok t’as peut-être raison pour les chaussures, je vais me renseigner alors.

Ça fait un peu chier d’avoir des chaussures juste pour un exo de quelques minutes 2 fois par semaine, mais si ça aide vraiment pkoi pas

J’ai du mal à forcer avec les talons au lieu des orteils. Peut-être que les talons surélevés ça irait mieux