Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Testute · Message par **Testute** » 25 janv. 2019, 18:30

belle séance

pourquoi faire 20/14/10 aux dips et pas 15/15/15 ou 10/10/10 et lester

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2019, 09:31

C’est pas mal de faire des dips en PDC Testute jusqu’à 3*20 par contre le mieux c’est d’en faire 2*/semaine et d’alternė avec du lesté en séries de 6/8.
Le combo permet de bien progresser.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 janv. 2019, 10:49

Vous m'offrez une ceinture de leste les copains ?

Testude: je comptais faire 3x20, mais j'étais vidé....

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2019, 10:09

27/01

S15.LEGS

squat
4x5@80
6@80

DL JT HALTÈRE
3x10@40*2

Squat smith
10@50
2*10@60

Mollets Smith
3x12@60

Leg curl
3x10@60

Leg extension tempo 1130
3x10@90

Clamos · Message par **Clamos** » 27 janv. 2019, 10:12

Belle séance

Leg extensions à 90kg

Mer il et fou

Testute · Message par **Testute** » 27 janv. 2019, 12:43

Un fauteuil roulant pour Lio, il ne doit plus arriver à marché

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 janv. 2019, 12:45

Leg extension tempo a 90 kilos
Si j'ai pas la vidéo je ne le crois pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2019, 13:03

Haaa mon bon rames

Prochain leg extension je te filmerai ça

En echange, à tes prochaines vidéo tu me vires ce masque

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 janv. 2019, 13:06

On est bien daccord qu'il sagit de cette machine que j'utilise pour le leg les mecs. C'est pas compliqué de charger la dessus

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 03:09

On me prendrai pour un myto ? Je vois pas trop l'intérêt de surévalué mon carnet. Au contraire, parfois quand je doute du poids ou du nombre de rep effectué, je prefere écrire les données plus basses que ce que j'ai fait réellement. Cest rare que j'oublie, mais dans le doute cest ce que je fais

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2019, 04:14

Vidéo ou mytho !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 04:43

Yen a quelques uns qui fermeront leurs carnet si je fais çà

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 07:51

pour le Leg ext c’est sans intérêt les charges car suivant les machines ça peux aller du simple au triple.

Bon boulot sinon

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2019, 07:59

Oui tout dépend du bras de levier

Qyers · Message par **Qyers** » 28 janv. 2019, 08:08

Et il s’y connaît en bras de levier !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 08:23

qu'il dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 08:35

Oui le leg extension je le trouve pas extra comme exo...

Sinon pdc à 90. Je ne dessends pas en dessous avec 2700. Est ce normal ? Ça doit sûrement être mon nouveau total de maintien non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 08:50

oui tu dois être à maintenance et c'est pas haut vu ton PDC et ta taille.

il va falloir être patient si tu ne veux pas l'effondrer

si tu veux degraisser je pense que 2 semaine de deficit pour 1 semaine de maintien pour commencer

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 08:55

Vendredi dernier j'ai ingéré environ 4000. Et le poids n'avait quasiment pas bougé. Je pense rester à 2700 cette semaine, et les 2 prochaines semaine je descendrai à 2500.

Dans l'ensemble cela veut dire quoi du coup? que j'ai un métabolisme lent? rapide?

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2019, 08:58

Dans l'ensemble cela veut dire quoi du coup? que j'ai un métabolisme lent? rapide?

Un élément de réponse : ma maintenance est a 2900kcal pour un pdc de 69kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 08:59

Bon, soit j'ai un métabolisme en rade, ou bien ma balançe me joue des tours

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:04

si tu as pris 4000 vendredi il faut les integrer à ta moyenne

donc 4000-2700=1300kc à répartir sur 7j donc 1300/7=185kc

donc en gros ta dej c'est 2900kc c'est déjà plus logique

de par mon expérience baisser de 200 ça sert à rien, il faut au moins baisser de 500/600 pour ton PDC et BF

donc pour moi tu devrais faire 2 semaines à 2200 avant de reprendre 1 semaine à 2800 par ex

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 09:08

Haa merci du tuyau Pierre

En parlant d'expèrience, y a mon beau père qui va s'y mettre aussi à la fonte. Il va débuter à 54 ans. Je vais passer en full body avec lui le mercredi quand je bosserai pas. Histoire de lui montrer les mouvements.

Il est d'ailleurs déjà passé ici voir mon carnet, on dirait que ça la motiver à commencer

Qyers · Message par **Qyers** » 28 janv. 2019, 09:09

non Pierre, 2700 cest bien sa moyenne sur fat secret.
Les pointillés sont a 2700 et il était plus bas la plus part du temps.

Mais faire 2500 6 jours, et 4000 le 7eme, je pense pas que ca soit bien bon.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 09:14

Bah au contraire, je trouve que se lâcher un peu c'est bien aussi. Le faite de me retrouver déjà "prisonnier" de compter à chaque fois, ça me permet de me lâcher un peu

Les perfs n'ont pas diminué tant que ça, d'ailleurs sur certains exo je progesse encore (cf benc, DL, squat, tirage, rowing, levrette...)

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:17

tu as raison Qyers j'avais pas fais gaffe , du coup oui tu es est bas en dej et donc tu dois y aller coulos!

donc 2200kc pendant 2 semaines et 1 semaine à 2600

n'oublie pas que si tu te lâche au régime tu dois le rattraper sur les jours qui suivent et ça va pas être simple à 2200!!!!!!
pour moi ça n'a pas d'impact dans la mesure ou tu compenses.

si tu ne eux pas avoir faim balance des fibres et des nutriments+++

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 09:22

2600 c'est vraiment bas. Déjà que 2700... Quand je pense qu'avant je devais tournéer entre 3500/4000. J'avais un peu la réputation d'un gros mangeur. Bon le bide aussi j'en avais un peu plus aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:23

si tu veux l'objectif 15% va falloir faire des efforts

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 09:33

Ten pense quoi vu comme ça ? La photo date dil ya 15 jours environ

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 09:52

encore du boulot donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:57

ben oui, ça peux aller vite si tu ne fais pas d'écart

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2019, 11:37

Tu as des sacrés pecs Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 11:43

Merci coco

Mais en contre parti les epaules

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 janv. 2019, 11:44

ouais mention pecs chef !

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 11:51

Je devais avoir une montée de lait sûrement. Qui veut du lactosterum ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 13:43

Mercredi prochain séance full body avec le beau père.
Du coup je devrais mettre mon mardi en repos?

Car cette semaine c'est:
dimanche ( janvier)27: Legs
lundi (ce soir): pull
Mardi: ?
Mercredi: full

Ca m'ennuie de rien faire demain sacahant que je serai en repos

des idées svp?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 13:57

Comme ça je dirait: deltoide moyen, triceps et abdos

phenri · Message par **phenri** » 28 janv. 2019, 14:04

Tu fais un Push mais allégé le mardi matin, plus des assouplissements. Comme ça tu ne t'epuises pas pour le full du lendemain soir.

Qyers · Message par **Qyers** » 28 janv. 2019, 14:26

ou tu fais un push normal, et un push allégé le mercredi dans ton full.
Je le ferais plutot dans ce sens.

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 18:10

Ha oui pas bête

Merci phenri

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 19:09

28/01
S16

Pull

Tirage horizontal unilatéral avec la bande straps relié au mousqueton:
12@30
2*12@35
6@50
12@30

Tirage vertical unilatéral machine poid libre
8@50
2*8@45

Rowing barre supination
8@80
6@80
9@60
En pronation: 9@60

Curl banc incliné
2*8@15
2*10@10

Turage horizontal avec les straps une vrai tuerie l'exo. La positon libre du poignée est confortable. De plus, je tire uniquement avec le coude, j'arrive bien a cibler le muscle.

Le tirage vertical: jai bien forcé aussi.

Le rowi'g barre, les bras commencais a fatigué. Donc moins de bonne perfs.

Curl banc incliné, je casse les poignets et je serre avec le pti doigt. J'ai testé et c'est pas mal. Forcément on mets moins lourd

Jai voulu testé après avoir vu cette vidéo

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2019, 02:26

Bonne seance !

Ca tente plein de trucs chelou dis donc

Tirage bandes straps reliees au mousqueton, curl poignets casses en serrant avec le petit doigt

Interessant

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 07:33

On a quasi la même séance pull

Le Curl......je dis rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 07:42

Pas bon selon toi Pierre ?

Et tirage poulie basse unilatérale, je deboite leoaule vers l'avant ou bien laisser l'omoplate verrouillé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 08:01

Pour le tirage tu peux bien déboîter l’epaule, mais garder les pecs bien sorties

Pour le Curl, bof tu perd plus par la baisse de charge, tout ça pour améliorer un poil le mouv...

Perso tu gardes bien tes poignets neutre et tu serres à fond les H ou la barre
Après pour les H tu peux prendre l’haltere Non pas au centre, mais à bloc vers l’auriculaire, ça ok

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 12:44

Quant on parle de déboîter l'épaule ça me fait toujours penser à ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 13:29

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 15:52

29/01 jour off

Je recharge les batteries pour une bonne seance full demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 15:55

une bonne recharge d'haricots verts ça fais du bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 16:37

Haaa ce soir je recharge avec du chinois

Un bon bol renverser avec boeuf, poulet, crevette riz et œufs

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 janv. 2019, 17:11

OK j'arrive

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 17:19

je passe

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 17:33

C'est ici pour se décharger dans une chinoise?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 17:37

trop tard déjà fais avec Monique

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 17:43

Oui ben nous on est jeune, on peut enchaîner

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 19:31

37 grammes de protéine dans la portion

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 14:33

Séance full body ( seance exceptionnel dans ce format)
30/01

Bench
5@100
5@95
8@95 dont une en echec avec partenaire

Tirage vertical large
10@60
10@70
9@70

Squat "inversé" mouvement commenant par le bas.
5@40 (1er essai)
10@40
10@60

DL
3x5@110

DIH
3x8@65

Mollet pac
12@120
10@120
9@120
7@120

J'attends vos avis et conseils

elb02 · Message par **elb02** » 30 janv. 2019, 14:41

J'attends vos avis

C'est à chier

et conseils

Arrête la muscu

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 14:44

Merci pour tes précieux conseils

Pourquoi à chier ?

elb02 · Message par **elb02** » 30 janv. 2019, 14:45

Non je plaisante

D'ailleurs j'avais pas fait gaffe que t'avais un bon bench jusqu'à présent

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2019, 15:12

Bien !!

Pourquoi démarrer un squat comme ça???

DL bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 15:39

Jai vu une vidéo dalex babin, un powerlifter. Il explique que le faite de bosser comme ça, en position de faiblesse pour le point de départ, ca renforcera davantage les muscles profond et une meilleur puissance par la suite.
Jai demandé lavis des powerlifters d'un groupe, et tous acquiescent le mouvement.
Si vous avez une astuce pour partager des vidéos provenant de facebook, je pourrai la partager ici cette vidéo

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 15:40

D'ailleurs j'avais pas fait gaffe que t'avais un bon bench jusqu'à présent

Normal, tu trôles plus vite que ton ombre

J'espère que cest pas comme ça avec ta femme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 janv. 2019, 16:12

T'es tout trempé
T'excite tout le monde a la salle
Arrête de venir merde !!
Tu me fait de l'ombre

Pour ce qui est de travailler en profondeur
TU SAIS pertinemment que ça n'est pas la solution la plus efficace

(Good jod chinese men )

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 janv. 2019, 16:47

Mais de quelle profondeur parles-tu ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 17:05

Original ce squat

Une bien belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2019, 17:29

oui!

Testute · Message par **Testute** » 30 janv. 2019, 21:26

Grosse séance FB

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2019, 06:16

Après 2 jours off

02/01 S17

LEGS

mollet PAC horizontal tempo 1313
10@120
3*10@100

Squat ris: 2'30
2*5@80
2*5@85

DL JT Barre
12@100
9@100
10@100

Squat sur smith
12@50
12@60
12@70

abdos rotation vers l'avant à la poulie haute
3*12@95

Testute · Message par **Testute** » 02 févr. 2019, 07:08

Et une séance jambons, une

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2019, 07:49

une séance que j'ai bien senti passé

Pour le DL JT, quel serait l'écartement des jambes idéal pour cette exo?

Et aussi, j'ai souvent les tibias qui frottent avec la barre. Du coup, ça saigne pas mal, et question hygiène c'est pas top quoi

Des conseils?

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 08:40

Belle séance

Ne pas te mettre en short

Ou alors y a des mecs qui mettent des proteges tibia

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 08:47

Pour le JT perso écart naturel en gros un poil moins que la largeur des épaules.

Pour tes tibias , genouillères en neoprene ( warriogear)

phenri · Message par **phenri** » 02 févr. 2019, 09:53

Deadlift JT ? Què és això ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2019, 10:17

En ce moment je suis d'humeur plutôt inventif.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2019, 16:30

3/02

S18

PULL

traction pronation large pdc ris 2'
5/5/6/5

Rowing barre supination
3x10@70
10@60

Tirage vertical neutre
4x10@60

Tirage horizontal unilatéral avec strap
10@35
2*10@30
12@25

Tirage horizontal prise large
15@25
25@20
38@20

Curl banc incliné
8@15
6@15
10@12,5

Curl concentré
8@12,5

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 07:43

C’est bien de vouloir faire du volume Lio, mais là je trouve que ça fais un peu trop, tu pourrais je pense faire mieux, plus lourd et moins de volume.

Perso je virerais le dernier tirage.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2019, 08:40

Oui ta pas tort Pierre

Je me sentais en forme hier aprem. Le dernier tirage c'était plus pour de la congestion et sentir le deltoide arrière.
Dailleurs au curl j'étais vidé...

Mais comme en général tu suits mes trainnings, tu sais bien que jai moins de volume en général

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2019, 10:37

Faut vraiment avoir rien d'autre à foutre!!