Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 12:25

Quand je fais un compliment, voilà...ha les femmes

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 12:41

Petit apparte : tu devais pas faire un 8.5.3 sur le bench ?

si

Bench
10-8-6 x 59kg - ris 2' (+1kg)

mais il l'a pas fait... avec tout ce trollage j'ai pas trouvé l'explication ?
m'enfoutisme ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 13:13

MD je passe en 5x5 du coup mais sur la séance d'hier comme j'avais du squat lourd j'ai voulu faire plutôt du volume au bench la séance était hors programme on va dire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2019, 15:45

Perso je prends facile 4/5mn sur l'iso aussi, ça permet de maintenir la charge ou faire + de reps (je fais tri/bi en SS en laissant 2' environ de repos entre chaque série)

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 janv. 2019, 17:56

Ouai enfin bon, déjà que ça prend trois jours de faire ses sets sur les mains lifts, si en plus je commence à prendre 5 min sur l'iso on en finis plus ... Ou alors faut spliter l'entrainement en deux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 20:02

Les gars pour infos j'avais posté une séance à la fin de la page 73... Mais je pense que celle là va passer inaperçue

Clamos · Message par **Clamos** » 26 janv. 2019, 05:00

Moi je l’avais vue

Et déjà commentée. D’ailleurs bien le Yates

Tant que tu sens les muscles visés je dirais que c’est l’essentiel, les charges vont monter

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 janv. 2019, 09:19

Ha bon? C’etait Pas un carnet troll ici?

Pour les Row perso ou je le sens le mieux c’est poulie basse et Row couché sur banc incliné avec les h en neutre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 janv. 2019, 10:58

Silver: tu fais bi/tri en alterné avec 2' ris ça met autant de temps que si tu faisais un exo après l'autre sauf que t'es plus performant

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 janv. 2019, 18:01

Ouai enfin bon, à ce moment là tu les enchaines quoi, c'est l'intérêt du SS de gagner du temps

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2019, 08:31

Quoi une séance à la p73 et on est à la 75...Mais qu'est ce que tu fous ?!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 08:50

Les trolls ont attaqué mon carnet Fred

Au départ il y a eu un échange plutôt cordiale entre ghal et pierrot puis cest parti en vrille

Bref t'emmerde pas ce soir j'en poste une autre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 janv. 2019, 11:22

Ouai enfin bon, à ce moment là tu les enchaines quoi, c'est l'intérêt du SS de gagner du temps

Ben tu gagnes du temps par rapport à si tu prenais 4'

le délire des petits muscles qui ont besoin de moins récup c'est du bullshit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 janv. 2019, 12:46

Etonne nous toujours +

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 janv. 2019, 17:38

Super dernière séance coco (merci pour le guidage direct vers ta dernière séance

)
T'es passé largement au delà de 100 depuis la dernière fois où j'étais passé

Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 17:45

Lache le clavier et va suer

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 18:08

@ AlexOui je suis d'accord, quoi que ça dépend des muscles et exercices. Je le ressent sur les biceps, si je m'écoutais je prendrais 5 min entre chaque série mais bon voilà quoi ...

PS : désolé Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 18:49

Allez si ça ne vous dérange pas je reprend le contrôle de mon carnet

Il y en a qui bossent ici

27/01/2019 - Lower

PDC : ?

Front squat
8-8-8 x 56kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 120kg (+1kg) + 4 x 113kg (+1kg) + 6 x 106kg (+1kg) + 8 x 100kg (+1kg) - ris 3'

EL assis
3 x échec 6,5kg/h

AB wheel

Bilan
Je fais le bonhomme à ne pas faire du 10% entre les séries mais la série de 8 a été faite avec un léger repos entre la 6e et la7e rep

(on va y venir très vite aux 10%

)
Alors j'ai lu quelque part que la barre devait être à 22/23 cm du sol donc j'ai mesuré et je suis à 18/19 cm bon ok je suis petit mais est-ce gênant ? Est-ce mieux de la surélever un peu ?
Et dites moi si la technique reste bonne parce que passer une barre à 120kg c'est kiffant mais si la technique est nulle ça ne m'intéresse pas

Vidéo
DL 2x120kg : https://www.youtube.com/watch?v=9t-SKif ... s&index=16

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 janv. 2019, 18:51

franchement coco
super DL
avec mouv bien propre comme il faut

aux taquets !!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 18:51

Ca semble bon

Bon boulot bonnet

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 19:05

Solide le DL et très propre oui

Bravo tu bosses en deficit tu as d'autant plus de mérite

Mais il va être temps de passer sur une vraie barre quand même là

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 19:38

Merci les gars si la technique est good c'est bueno

Silver vraie barre tu parles de la qualité de ma barre ou du poids qu'il y a dessus ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2019, 20:11

c'est lancé! cet oeufàpoil est un bonhomme! les charges sont viriles

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 janv. 2019, 20:14

A mon avis mon coco
Silver veut te faire passer à une barre olympique

Mais tkt c'est pas la taille qui compte mon coco . . .
C'est ce qu'on fait avec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 20:18

merci pépé

Flani complètement d'accord c'est pas la taille du bateau qui compte c'est la façon dont il navigue sur l'océan...

Sinon pour la barre olympique c'est compliqué il faut changer les poids ça fait un sacré budget

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2019, 22:00

Moi j'ai rajouté des cales sous les disques pour augmenter la hauteur, vu que j'ai comme toi, une barre "normale".
enfin, ça, c'est quand je faisais encore du DL...

Technique bien, mais la deuxième rep, tu montes un peu plus les fesses que la première, achtung!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 22:05

Je suis d'accord la 2e rep me plaît un peu moins... je vais essayer de trouver un moyen pour monter la barre de quelques cm

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 janv. 2019, 23:13

Ouai demande à elby
Il a un truc de pro pour surélever tout ce que tu veux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 23:16

J'ai pas de BD flani

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2019, 01:11

Beau DL Coco

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 09:46

Nickel le DL, les 2 reps sont clean

C'est marrant on dirait vraiment pas qu'il y a 120k sur la barre là

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 09:48

C'est marrant on dirait vraiment pas qu'il y a 120k sur la barre là

et pourtant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2019, 10:46

Merci les gars

Alex c'est normal avec vos poids surdimensionnés ça fait tout de suite impressionnant comparé à moi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 janv. 2019, 11:39

ben c'est déjà bien lourd du 120

le RATIO bordel !!!!

et puis Alex tu sais, il fait du 2*210, et après il rentre chez lui crevé
Téloche et bière

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2019, 11:53

je me suis mal exprimé... en salle vous avez des disques 2 fois plus gros en dimension que les miens donc ça fait tout de suite son effet

Sinon 120 je suis quasi à 2 fois PDC donc je pense que ça devient pas trop mal

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 janv. 2019, 19:10

Oui je parle d'une barre olympique Coco, je ne permettrai pas de critiquer tes perfs elles sont meilleures que les miennes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 janv. 2019, 22:18

Silver pourtant tu peux critiquer je n'ai aucune prétention au niveau muscu je ne veux pas être meilleur qu'un autre je fais ça pour moi je ne suis qu'un touriste ici

28/01/2018 - Upper

PDC : 65,8

Tractions pronation
4 x 14kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-9 x PDC (-1) - ris 2'30

DIH
11-11-11 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
12-12-10 x 30kg - ris 2' (+1rep)

DCPS
12-12-12 x 40kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
Séance juste après le repas du soir je me suis senti super lourd

D'où mon petit -1 aux tractions (que je note en noir et non en rouge je trouve que ça passe mieux psychologiquement

)
Rowing je vais passer en 8-10 ça devient vraiment trop lourd pour de la longue série

Mes petits bras étaient en feu après l'enchainement DCPS / Marteau

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2019, 22:20

Pas top un training en pleine digestion

Essai a jeun

Bon taff Coco

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2019, 00:52

Beau rapport poids/taille/puissance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 08:24

Tommy à jeun non pas possible pour moi

Je m’entraînais à 21h donc manger après ça m'aurait fait tard mais la prochaine fois je m'organise autrement c'est clair

Merci

Merci Pépé ça me touche

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 08:31

Tu aurais pu couper le repas pré et post training

Perso j’aurais gardé le dessert en post

Sinon bien bossé

Les Tractions perso pour la prochaine je pense 4@15/5@8/8@PDC

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 08:35

Touriste!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 09:10

Exact Pierrot j'aurais dû couper le repas en deux

Pour les tractions je vais y réfléchir

Merci willy

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 11:55

Bravo ton deal à 120kg est Nickel ça a l air tout léger tu as une sacré marge Beau gosse ( futur mannequin

)
J espère que tu vas poser pour des slips bien moulant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2019, 11:57

Le deal a 120kg..c'est de la fraîche j'espère

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 13:15

MD t'emballe pas !

(tu veux mon numéro ?

)
Honnêtement je ne sais pas ce que j'ai en marge je n'ai jamais essayé de lever plus

Alex c'est ça

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 13:24

Envoi d abord le catalogue en précisant la page des slips et je vois si j'te file mon numéro

Je me demande jusqu a combien tu vas le monter le terre bien sûr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 13:29

M'enfin... C'est plus Monique, c'est Monica!!!

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 13:31

UNE FEMME avertie en vaut deux j'aime pas qu'on me leurre sûr la marchandise

Je veux voir le six packs

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 13:32

Vous êtes témoins elle est en train de me chauffer alors que j'étais tranquillement en train de rien faire

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 13:35

Rien ne vaut un bon échauffement pour soulever de grosses barres

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 13:41

t'es une tueuse

Sinon il n'y a aucun leurre je peux t'envoyer une photo de moi en slip sans le slip si tu veux

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 13:42

C'est carnet public ou privée? T'as réservé des pages?

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 13:42

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 13:43

Ca va très vite je trouve

Moi je commencerai par envoyer des photos de mes slips sans moi dedans

Mais je suis un peu vieille école c'est vrai.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 13:46

non c'est fini ce temps là elb... maintenant tu couches et tu invites au resto après

Willy je suis désolé je me suis permis de prendre un peu d'espace sur mon carnet

Mais si besoin vous pouvez toujours troller

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 13:55

Ouais et encore le resto il est pas toujours gagné faut faire ses preuves ça se mérite le bifton de 20 euros au Mac do pour vous servir

Tonton Elby il est dépassé

Flanigan · Message par **Flanigan** » 29 janv. 2019, 14:27

Tonton Elby il est dépassé

FAUX !

Tonton elby lui, il t'emmène à la montagne,
voir les plus hautes cîmes de France,
La haut, la neige est blanche, brillante... et le silence...

Ensuite, au chalet, au coin du feu,
il t'offre un chocolat chaud avec une petite chantilly "maison",
Tout en te racontant ses histoires et aventures,

Sur un canapé horné d'une peau d'ours il te susurre des mots d'amour, des mots de tout les jours,

et quand la drogue fait effet, il te saute...

UN VRAI !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 14:39

j'suis choqué ....

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 14:45

Flani bon sang tu m fait rever 30 sec

il a intérêt à en raconter de belles histoires pour attirer sa victime dans un endroit où il fait-12

Pierre t'en faut plus que ça pour te choquer

J aime bien ce carnet le proprio est cool de nous laisser lui faire sa fête!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 14:48

Je suis un mec cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 14:54

on s'en fou, Monique veux voir tes boules

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 14:58

Mais il est fou ce Flani

Ça m'a reboosté n'empêche, je viens de passer une commande de GHB

Mais bon généralement, quand la fille t'a suivi jusque là t'en as pas besoin

Cela dit t'as raison, il vaut mieux en prendre pour au cas où

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 15:00

Je suis un mec cool

mouais je me souviens d'un mec vraiment très cool à qui on avait trollé son carnet...
ben maintenant il est sur SP

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 15:10

Monique elle est inscrite ici juste pour voir les vidéos des mecs torse nu

Elle est pressée d'être en été...

En même temps fully est juste reparti vers son ex... moi SP je ne connais pas donc aucun risque

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 15:12

Rhoo mais non suis pas vicieuse je m assure juste que les techniques d intensification pour faire grossir le muscle portent leur fruit.

Je vous met au défi de ne pas détourner l observation ci dessus

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 15:15

On aime bien montrer notre muscle qui grossis t'inquiète

J'ai même pas essayé de résister

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 15:16

Elby: Perdu
Au suivant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 15:17

Après les cimes, par sur qu'il lui reste encore assez de force pour violer qui que ce soit....

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 15:18

T'inquiète Wiwi, j'ai encore la forme comme je suis bien monté (sur les cimes bien sûr)

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 15:20

Elby il parle mieux qu' un cheval mais il avance moins vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2019, 15:21

Moi qui voulais faire un update physique vidéo (comme Ghost) j'hésite du coup, c'est risqué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 15:22

Si tu veux voir des techniques pour faire grossir le muscle va plutôt sur youp...n

Merde c'est devenu un carnet rose mon truc

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 15:24

moi je monte bien aussi hé ho!.....mais bon sa redescend assez vite et ça repars plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 15:25

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 15:28

Bravo les gars aucun n a su résister à l envie de rebondir allègrement sur un sujet que vous maîtriser du bout des doigts.

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 15:29

Elby il parle mieux qu' un cheval mais il avance moins vite

Franchement non Monique en général je suis loin voire très loin d'être le plus lent, te fies pas à ce que t'as pu voir ou lire sur un compte insta c'est du vent tout ça

Ca s'éloigne d'ailleurs de plus en plus de l'esprit des cimes au profit de celui des duck-face insta à mon avis

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 janv. 2019, 18:19

Les tractions pendant la digestion y'a pas pire

Oui note le en noir comme ça on ne le voit pas

Bon boulot quand même, ça grimpe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 20:14

Merci Silver

29/01/2019 - Lower

PDC : 66,1

Squat
4 x 107kg (+1kg) + 6 x 101kg (+1kg) + 8 x 95kg (+1kg) + 10 x 89kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 55kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 7kg/h

Gainage

Bilan
Entre le squat et le DL mes lowers me pompent beaucoup d'énergie je sent bien l'effet des grosses charges... Mais tout ça est bénéfique car j'ai pris des jambons et des fesses, ils sont tout dur comme une bonne grosse bêche !

Vidéos
Squat 4x107kg : https://www.youtube.com/watch?v=m-ytznJ ... 0&index=17
Roumain 10x55kg : https://www.youtube.com/watch?v=1e3zv3K ... L9NZ4gsSg0

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2019, 20:41

Gros squats... et roumain paraît tout fragile du coup