Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:49

oui , mais le pendlay reste un exo dynamique et pas facile de faire de la surcharge progressive dessus

Ghal · Message par **Ghal** » 23 janv. 2019, 09:55

après monter le poids c'est pas le seul moyen de faire de la surcharge progressive..

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:59

je suis d'accord , aprés tout est question de temps imparti au training

MD87 · Message par **MD87** » 23 janv. 2019, 11:19

BBien cette vidéo du bench
Tu as eu du mal a te placer ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 11:43

BBien cette vidéo du bench
Tu as eu du mal a te placer ?

Merci MD

Oui mon banc c'est de la m..de

MD87 · Message par **MD87** » 23 janv. 2019, 11:54

Ah ok. Prochain investissement...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 13:38

J'aimerais bien mais pour le moment c'est pas une priorité

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 17:46

Top la validation du couché

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 janv. 2019, 18:09

Bordel tu arrêtes de gigoter !

J'ai l'impression que te descend la barre vachement bas au bench ?!!
Bien d'avoir validé en tout cas, et propre le pendlay et les dips aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 18:30

Merci tommy

Silver oui je m'en suis même rendu compte en le faisant que je descendais plus bas que d'habitude j'ai jamais eu la sensation de vraiment maîtriser la barre on va dire. Je vais surveiller ça la prochaine fois

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 janv. 2019, 18:59

Bien joué coco...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 janv. 2019, 19:26

Merci fred

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 08:30

Je vais changer de format sur le bench ça fait trop longtemps que je stagne j'aimerai le relancer et revenir au RPT plus tard... Vous me conseillez quoi ? 5x5 ? 8/5/3 ? autre ?

Testute · Message par **Testute** » 24 janv. 2019, 08:33

8/5/3

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 09:22

Moi le 5×5 ça me booste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 10:34

8/5/3 c'est top!

MD87 · Message par **MD87** » 24 janv. 2019, 10:56

Top set backoff volume /3 weeks

Flanigan · Message par **Flanigan** » 24 janv. 2019, 11:04

moi je commence le 5*5 au DC d'ailleurs !

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 11:32

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 11:51

5x5 c'est décidé

Les raisons : parce que j'ai envie

Le 853 je le testerai une prochaine fois

Merci d'avoir donné vos avis les amis

Je le débute semaine prochaine je pense partir à 60kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 12:00

Ne pars pas trop haut sur le 5*5

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 13:25

j'ai validé le 3x10 à 58kg et dernièrement j'ai fais 4x78kg / 5x72kg / 7x67kg / 9x62kg
Tu me conseilles de partir à combien alors ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 13:38

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 13:43

Willy 12kg et je monte de 0.25kg à chaque fois

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 janv. 2019, 13:47

Tout dépend de combien tu comptes monter chaque semaine et si tu comptes faire des reset ou non ^^

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 14:03

Reset ??
Monter de 1 ou 2 je ne sais pas mais pas plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 14:24

Et Ké sapelerio Mini Fully.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 14:44

alors je dirais 60 voir 65

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 15:05

Donc 60kg je suis bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 20:35

24/01/2018 - Fullbody

PDC : 66,2

Squat
4 x 106kg (+1kg) + 6 x 100kg (+1kg) + 8 x 94kg (+1kg) + 10 x 88kg (+1kg) - ris 3'

Bench
10-8-6 x 59kg - ris 2' (+1kg)

Rowing yates
12 x 20kg + 12 x 25kg + 12 x 30kg - ris 2' (new)

EL assis
3 x échec 6,5kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
Petit full aujourd'hui...
Le squat lourd m'a épuisé les épaules (et tout le corps aussi) du coup le bench a été catastrophique

Le yates n'était pas très bon à mon goût par contre j'ai bien senti la zone ciblée malgré la faible charge... à suivre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 21:51

Dans le mille alors!!

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 01:05

Bench catastrophique mais tu montes quand même d’1kg

La catastrophe est sous contrôle

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 07:27

C’est le problème du full body

Ou alors tu fais comme les powers et tu te laisses 10’ entre les exos .

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 07:36

Willy on peut dire ça

Clamos oui c'est sûr ça aurait pu être pire...

Pierrot c'était juste un petit full de dépannage mais d'habitude je ne mets pas d exo lourd pour éviter ce problème justement... mais là j'ai complètement zappé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 09:11

Je sors de chez le médecin il me semblait bien que je n'étais pas à 100% j'ai une bonne trachéite du coup je suis rassuré ça explique mes difficultés à lever de la fonte

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 09:14

Ou alors tu fais comme les powers et tu te laisses 10’ entre les exos .

on fait ça nous?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 09:16

certains oui!

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 09:18

ça prend du temps de décharger/recharger, c'est tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 09:19

justement ça m’intéresse tiens, dans ta programation Ghal

ça marche comment ?

durée séance
ris
...

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 09:20

j'ai pas de ris imposé, je fais comme je veux

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 09:24

et sinon volume par rapport à ta durée de séance?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 09:25

Pas de soucis les gars je ne comptais pas utiliser la page 74 de mon carnet donc vous pouvez y aller

Je suis même prêt à vous laisser la 75 mais il faut que ce soit intéressant par contre

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 09:26

Pas de soucis les gars je ne comptais pas utiliser la page 74 de mon carnet donc vous pouvez y aller
Je suis même prêt à vous laisser la 75 mais il faut que ce soit intéressant par contre

et sinon volume par rapport à ta durée de séance?

la durée de mes séances ça varie beaucoup lol
ça va de 1h à 4h

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:03

donc ça te laisse pas mal de temps entre les exos

faut t'arracher les infos en mode gégéne?

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:05

faut t'arracher les infos en mode gégéne?

j'étais pas sur d'avoir compris ta question

bah, c'est pas vraiment du temps de repos en fait, mais comparé à un random je vais faire + de trucs entre 2 exos (étirements, movement prep..)
c'est surtout entre 2 séries que je peux prendre pas mal de temps lol

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 10:10

Donc les temps de repos sont pas un facteur pris en compte du tout dans ta prog ?
Intéressant. J’me suis toujours demandé dans quelle mesure les ris impactaient la progression

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:19

comparé à un random

Par contre si tu viens sur mon carnet pour m'insulter...

Donc les temps de repos sont pas un facteur pris en compte du tout dans ta prog ?
Intéressant. J’me suis toujours demandé dans quelle mesure les ris impactaient la progression

Ben tu as juste à regarder comme ghal est faible pour te rendre compte qu'il ne progresse pas à cause de son manque de régularité sur les ris

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:22

Par contre si tu viens sur mon carnet pour m'insulter...

c'est pas une insulte

Donc les temps de repos sont pas un facteur pris en compte du tout dans ta prog ?

pas du tout non

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:25

c'est pour cela que la discussion a débuté et je disais juste que pour perfer il faut avoir suffisamment de repos entre 2 séries/exos pour pouvoir bien récupérer, cela étant la base de la force.

pas du tout non

on en saura donc pas plus

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:26

on en saura donc pas plus

bah si je vais dans son sens la

les ris sont pas du tout un facteur dans ma progression
enfin bien entendu j'augmente quand c'est plus dur mais c'est pas programmé quoi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:27

c'est pas une insulte

ha bon ça va alors

Je plaisante ghalou

on en saura donc pas plus

Si à la page 76

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 10:27

Faut payer pour en savoir plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:29

Ou alors tu fais comme les powers et tu te laisses 10’ entre les exos .
on fait ça nous?

du coup tu voulais dire quoi là

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:31

bah on prend pas forcément 10m de repos entre chaque exo lol

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:35

On a compris Ghal tu fais des selfies entre chaque série en te regardant dans la glace... et tu tchatche les nanas... les trucs que les mecs font à la salle quoi

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:36

sans rire je perds beaucoup de temps à la salle parce qu'on discute beaucoup oui

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 10:37

ouais et après c'est bataille de serviette dans les vestiaires
allez les copines, eux copains pardon, TOUS AUX VESTIAIRES YOUHOUUUU

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:38

sans rire je perds beaucoup de temps à la salle parce qu'on discute beaucoup oui

Ha voilà on y vient !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:38

ça a pris toute la page 74 quand même

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:39

c'est bon on a jusqu'à la 75 il a dit

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 10:39

Faut faire gaffe à pas faire tomber sa savonnette dans ces situations d’ailleurs

parceque ça glisse les savonettes

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:41

dans ce cas j'appel Monique

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 10:42

Message non lu par Ghal » 25 janv. 2019, 10:39

c'est bon on a jusqu'à la 75 il a dit

rabe de troooolllllll

Pour en revenir au sujet,
à mon sens, les ris sont un facteur de progression,
sur certains exos j'aime bien avoir des ris courtes, car ça sollicite plus les muscles que de les "reposer" trop longtemps...
je me trompe ?

Message par pierre176 » 25 janv. 2019, 10:41

dans ce cas j'appel Monique

ah oui moi aussi !!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:47

Oui je confirme jusqu'à 75 de toute façon c'est même pas mon carnet donc je m'en fou

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:47

après perso je prends des ris long que sur squat/bench/terre
le reste c'est 1-2min

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:50

On a compris Ghal tu nous soûle à parler muscu on est pas là pour ça

Ghal · Message par **Ghal** » 25 janv. 2019, 10:51

ah merde désolé c'est flanigan qui fait du HS aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 10:54

Oui il essai de faire le mec intéressant avec ses questions...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:55

il veux jouer le titre de troll d'or avec Willy

Flanigan · Message par **Flanigan** » 25 janv. 2019, 11:00

Message par Ghal » 25 janv. 2019, 10:47

après perso je prends des ris long que sur squat/bench/terre
le reste c'est 1-2min

idem

j'ai retrouvé un super article a ce sujet d'ailleur,

https://www.all-musculation.com/entrain ... eries.html

j'avais lu ça après que Pierre (encore, again, wieder....) m'ai proposé d'allonger mes ris sur mon bench

et effectivement ça explique qu'en fonction de l'objectif c'était assez important. Moi qui suis une quiche ça m'a bien aidé pour la compréhension du truc.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 11:01

Une quiche Lorraine ?

Merde non c’est l’Alsace chez toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 11:20

Page 75! halte au feu!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 janv. 2019, 11:24

Non non la 75 était prévue au contrat également

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 11:26

Nickel, on a juste fini de s’échauffer. On va pouvoir commencer à troller

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 11:33

Qyers · Message par **Qyers** » 25 janv. 2019, 12:00

c'est qu'en plus elles sont longues les pages maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 12:01

Moins longues que les jambes de Monique

Qyers · Message par **Qyers** » 25 janv. 2019, 12:02

je pensais pas à ca moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 12:04

Fiotte

MD87 · Message par **MD87** » 25 janv. 2019, 12:14

Contente de voir qu' il n'y a pas que mon carnet qui ai subi les assauts de cette bande d enragé

Pierre j'ai pas de longues jambes suis toute petite

Petit apparte : tu devais pas faire un 8.5.3 sur le bench ?