Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2019, 07:00

15/01

S7 PULL (rapide avant le taff)

Tirage vertical large
3*8@65

DL:
3@100
2@110
2@120
2@130
1@140
1@150

Curl Banc incliné hatlères
3*8@15/haltère

DL: PR

Je m'attendais pas à faire un PR en déficit caloriques

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 07:10

Bien joué Lio, solide le PR

Et puis t'as raison c'est toujours sympa de tirer un coup vite fait avant le taff

Pour l'hygiene de vie.

Testute · Message par **Testute** » 15 janv. 2019, 07:36

joli PR 150kg au DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2019, 07:56

tirer un coup vite fait avant le taff

Oui ça fat du bien

d'ailleurs à 150 kg, quand je tenais la barre, je suis resté environ 5 secondes en vérrouillé, le temps que je montre à la barre que maintenant, à 150 kg, c'est moi l'actif et elle la passif. Avec mes bandes straps, je la tenais fermement, elle se sentais en sécurité et soumise à la fois. Mon corps transpirant laissa quelques gouttes de sueur caressait cette barre soumise qui après ce coït rapide et intense, elle succomba de mes mains retombant violamment contre le sol...

phenri · Message par **phenri** » 15 janv. 2019, 08:14

Un gentleman l'accompagne au sol, il ne la laisse pas tomber

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 08:15

Ha le regal

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 08:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 08:59

quel poète!

elb02 · Message par **elb02** » 15 janv. 2019, 09:09

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 09:16

ça rigole bien ici et ça fait du PR en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2019, 15:32

super Lio, mais fais gaffe c'est en deficit qu'on se blesse

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2019, 10:49

16/01
S8 Push

Bench
5@100
2*7@90

DMH
9@55
7@55
7@50

ELH
3X10@10

DIH
10@65
8@65
7@65

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 11:10

ça monte de 10kg au bench tranquille

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 janv. 2019, 11:39

toujours au poil le bench bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 13:21

en fait t'es baléze!!!

elb02 · Message par **elb02** » 16 janv. 2019, 13:26

C'est grâce aux conseils que je lui ai donné en 2011

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 janv. 2019, 13:56

Ouai on lui a bien bourré le mou en 2011

Solide le Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2019, 17:22

Bandes de rigolo va !!

Testute · Message par **Testute** » 16 janv. 2019, 20:56

du lourd sur chaque exo

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2019, 06:45

Bien joué Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 09:01

2 jours complet en OFF (besoin de renfort dans un autre magasin...)

Reprise pour cette aprem avec ma moitié pour les jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2019, 18:17

19/01
S9 LEGS

Squat ris 2'
7@80: jambes largeur des hanches
7@80:idem
8@80:ecartement des jambes supérieur aux epaules
8@80: idem

DL JT
4x8@110

PAC horizontal unilatéral
12@60
2*12@80

Mollets pac
3x12@110

SQUAT : C'est la merde, pas de progrès depuis 6 mois. Cest dur c'est chiant cest rageant.

Seance pas top du tout. Grosse semaine de boulot, avec la fatigue et le déficit calorique, le duo de choc

Par contre la bonne nouvelle, le DL JT je suis pas trop mal.

On vient de se taper une bonne raclette comme lot de consolation

Testute · Message par **Testute** » 20 janv. 2019, 08:38

Une séance sans ça arrive, et c'est celle là qu'il faut passer pour que la progression reparte.
Et comme tu dis le duo de choc pour bloquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 09:13

Change de format Lio, passe en 5*5 par ex sur le squat et prend 3’ de ris

elb02 · Message par **elb02** » 20 janv. 2019, 11:00

6 mois de blocage ça veut dire 6 mois d'efforts pour rien au final (j'en sais quelque chose ça m'est souvent arrivé et c'est ce que j'en ai déduis avec le recul

)
Remplace l'exo par un sur lequel tu progresses

komodo · Message par **komodo** » 20 janv. 2019, 14:55

Aie, courage pour le squat.

Temps que c'est pas entre les séries la raclette ...

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 janv. 2019, 15:14

Abandonner le squat ?

S10 pull du 20/01

Tirage vertical prise large
3x10@64,5
10@55

Rowing buste penché supination
4x10@75 (+5kg)

Row coude ouvert
3x12@12,5
12@10

Curl banc incliné Haltère
12@15
10@15
8@15

Rotation buste avant sur poulie haute
3x15@95

Perfs en augmentation depuis la dernière séance pull

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2019, 15:34

Testute · Message par **Testute** » 21 janv. 2019, 06:52

il devient lourd ce rowing

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 07:20

On a presque le même pull

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 janv. 2019, 08:09

Belle seance lio

C'est quoi comme marque ?
Le pull

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2019, 09:31

Je crois que la marque c'es" fist men" mais pas sûre

Cette aprem c'est push !

Je vais encore finir en sueur intense avec cette chaleur

je déteste l'été. Tu peux rien faire dehors car il fait trop chaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2019, 10:49

C'est bien la peine de venir nous narguer avec tes 30°c par ci, 32°c par là!!!

Qyers · Message par **Qyers** » 21 janv. 2019, 12:36

et encore aujourd’hui il nous parle pas de ses 32 cm par ci, 30 cm par la ...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2019, 15:57

Plutôt 38/40 en ce moment.

Va t'entraîner dans une salle avec très peu d'aération tu verras ce que ça donne. Jai eu 3 jours de repos et a part en fin d'aprèm tu peux sortir vu qu'il fait un peu plus frais (30/31). En été la clim tourne du matin au soir. Bonjour la facture d'électricité !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 janv. 2019, 16:03

21/01
S11 PUSH

bench
5@100

8@90
9@90

DI machine poids libre
3x8@110

DM Haltère
10@50
2*8@50

EL Haltère
10@12,5
2*12@12,5

Dips serré pdc
15/15/12

DM: jai clairement perdu en force sur cette exo. Meme si je le place en 1er ce serait pareil je pense...
Les dips serré c'était pas prévu mais bon. Je prépare le terrain

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 16:13

gros boulot Lio

Qyers · Message par **Qyers** » 21 janv. 2019, 17:47

Plutôt 38/40 en ce moment

Degrés ou cm ?

Testute · Message par **Testute** » 21 janv. 2019, 18:56

Grosse séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2019, 19:11

Et ça va mieux tes épaules malgré ces charges aux EL?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2019, 07:06

Haaaa mon ami Qyers se sent chaude lui aussi ?

Allez je vais etre humble et te dire quil sagit du C° ET cm

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2019, 07:08

Willy oui merci de ten inquiéter. En faite cest tout con, ça me fesait mal quand je lâchais l'haltere direct après ma serie. Là, quand j'ai finis, je la tiens quelques seconde dans ma main en bas du mouvement et je la pause ensuite. Je ne serai te l'expliquer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2019, 13:06

En effet, c'est étrange

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 07:40

23/01

S12: LEGS

SQUAT MACHINE SMITH tempo 3011
3*8@70

DL JT
2*12@100
13@100

Mollet PAC horizontal unilatéral
2*7@65

Pas le temps de faire plus malheureusement séance très courte. Heureusement que la prochaine séance pull, j'aurai le DL traditionnel

Quels format pour le DL vous me conseiller? sachant que pour le moment on va dire que mon 1RM est à 150?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:01

5*5@100

pour commencer

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 08:30

jai deja validé le format 3*10@100 Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:33

oui mais là c'est 5 séries et ça change tout sur du lift lourd et ça te laisse une bonne marge de progression pour pouvoir progresser

avec +5 kg a chaque fois ça va vite monter crois moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 08:48

Ha oui j'avais pas vu les 5 séries

Dit moi Pierre, est-ce que coache diplômé en musculation, on peut vivre de ce métier?

Plus le temps passe et plus j'ai envie de passer le diplôme. Avec les heures du DIF ça peut être pris en charge en parti tu crois?

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 08:50

bah c'est comme tout , si tu es bon et que tu as un bon réseau ça peux le faire!
c'est beaucoup de bouche à oreilles que ça se passe.

pour le DIF fais toujours une demande tu verras bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 08:54

Je suis en phase de reflexion: utiliser mon DIF pour passer le diplôme d'opticien ou bien changer de branche complètement! Bosser à son propre compte et dans un domaine qui me passionne

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 08:56

En plus notre société dispose d'un centre sportif à son nom. J'aurai pu être adhérent mais il n'y a que des machine guidées. Je pourrais peut être me former dans ma même boîte

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2019, 09:04

tu ne pourrais pas associer les 2 dans un 1° temps le temps de te faire une clientèle?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 09:07

Dans un 1er temps, bosser dans un club de fitness par exemple. Notre entreprise à developper un centre de fitness ausi. Donc je passerai peut être du centre optique au centre de remise en forme par exemple... Mais la théorie je ne sais pas ce qu'il y a comme cours...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 09:36

Bien la séance!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 janv. 2019, 12:24

Ça bosse !

Pour la progression sur le squat, c’est peut-être pas le meilleur moment vu que t’es en déficit calorique

Mais peut-être qu’en changeant de format...

Accroche toi en tout cas

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 12:34

Willy dit pas de connerie, elle est pas top la séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 12:35

Oui clamos ta sûrement raison

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 13:33

Ouais enfin y'a pire, le SDTJT, cause pas mal .

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2019, 14:19

2x7 mollets

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2019, 14:45

Passons.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 janv. 2019, 15:43

Ta une bonne tête Lio
Tente le coup de te former pour coach

De toutes les façon tu perd pas t'es acquis en lunettes
Et puis
Passer un diplome dans la lunette alors que ça te sort par les yeux c'est pas top

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 11:09

24/01
S13

PULL

Traction pdc neutre
3x8

DL
4x5@100
5@120

Curl banc incliné Haltère
12@15/H
9@15/H
10@15/H

DL à 120 passe facilement. Je suis resté au moins 10 secondes en mode gainage avec la barre en haut du mouvement. Jai l'air un peu con, mais j'aime montré à la barre qu'à 120 kills c'est moi l'actif.

Question à part: si je teste 200 kills. Cest le fistage assuré ?

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 11:15

heu si ton max c'est 5@120 oué

Si tu veux un peu tâter le terrain chauffe toi et fais des singles de 10 en 10.

Ghal · Message par **Ghal** » 24 janv. 2019, 11:15

tu vas même pas la décoller du sol

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 11:17

5@120 non cetait pas mon max j'aurai pu monter jusqua 10 avec a mon avis.

Et puis 80 kg cest quoi ? Tout est subjectif

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 11:17

Je vais faire comme les pros: je vais demander a ce quuon me gifle un coup avant et ça devrai le faire non ?

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 11:20

tu peux essayer

Mais même 10@120 t'es encore qu'a ~160 kg.

Sinon tu fais des singles en montée, normal quoi.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 11:22

Non ben je vais attendre alors

Le DL cest le seul exo que je me sents le mieux:

Grande jambes, grands bras, grands sexe...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 12:56

Ou alors en rack pull, tu pars de plus haut.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 14:51

vas pas te faire mal , c'est la blessure assurée a plus ou moins long terme!!!

si tu veux soulever des barres , tu pars sur un prog force et tu ne sautes pas les étapes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 15:38

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2019, 16:38

Je vais attendre un peu Pierre. Ta raison chaque chose e' son temps

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 janv. 2019, 18:23

Mis à part tenter la blessure il y a aucun intérêt...
ne brûle pas les étapes... Progresse et soit patient !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2019, 10:42

25/01
Pdc: 90
S14

Pull

Bench
5@100
7@95
2*5@95

DIH
3*8@65

DMH
2X6@50
10@35

ELH
3X12@10

DIPS S PDC
20/14/10

Qyers · Message par **Qyers** » 25 janv. 2019, 10:50

DIH à 65 ??
c'est des haltères de 32.5 ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2019, 10:54

Oui c'est ça. Jai mis le poids total

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 10:58

sinon il aurait un bench à 150

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2019, 10:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2019, 11:00

Le DMH est très dur en 3ème exo pour mettre lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2019, 11:21

Tu m'étonnes!!!