Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2019, 08:29

Quand tu vois que ce gars vient du squat guidé
Et qu'avec une banane
il nous a tous mis une carotte
Moi je dit on va eviter les quenelles un moment

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2019, 08:44

Roh treve de flatteries mon bon pépé, c'est des perfs de fragile
Y a un vieillard sur le fofo qui fait le meme PDC que moi mais qui souleve 2x plus lourd
En plus il a une dechirure aux abdos et ca l'arrete meme pas y parait.
Je rigole hein, y a pas de vieillard sur ce forum. Que des jeunes couillus avec le diable au corps

Ne te compare pas aux vieux petit homme, tu serais perdant!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 09:15

trés régulier, la progression

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2019, 11:25

Merci les gars

@Rames : si jvous mets une carotte, c’est pas une grosse carotte alors

C’est une carottounette mollassonne tout au plus. Comme celles qu’y a dans les conserves de petits pois en France

@pépé : c’est clair

MD87 · Message par **MD87** » 14 janv. 2019, 12:04

C est pas la taille de la carotte qui compte

Belle progression

par contre ou sont les vidéos? ???

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2019, 12:13

MD87 a écrit :C est pas la taille de la carotte qui compte

En tout cas étant propriétaire d’une carotte de taille conséquente, j’ai déjà rencontré des situations... difficiles, dans la région du monde où j’habite

par contre ou sont les vidéos? ???

Hein ??
Ah le squat.
Une prochaine fois !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2019, 14:44

En tout cas étant propriétaire d’une carotte de taille conséquente, j’ai déjà rencontré des situations... difficiles, dans la région du monde où j’habite

Pourquoi ils n'aiment pas les cucurtbitacé ?

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2019, 15:05

Séance push du lundi 14 janvier
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3' ; format 5*5 (NEW)
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
5x 60kg RPE7
5x 60kg RPE7
5x 60kg RPE7
5x 60kg RPE7
6x 60kg RPE7.5

Ecartés couchés haltères ris : 2'
12x 14kg RPE8
12x 14kg RPE8.5
12x 14kg RPE9
12x 14kg RPE10

Barre au front ris : 3'
15x 15kg (échauffement)
12x 25kg RPE8
12x 25kg RPE9
12x 25kg RPE9.5

Extensions poulie haute ris : 2'
8x 36kg RPE9.5
8x 36kg RPE10
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)

Circuit DM Machine + EL buste incliné halteres ris : 2'
DM 12x vide ; EL echec
DM 12x vide ; EL echec
DM 12x vide ; EL echec
DM 12x vide ; EL echec

_______________________________________________

PDC :
67,90kg

Notes :

DC : bordel ca fait pas de mal de passer sur un format facile, je pense que je commencais a fatiguer nerveusement avec l'ancien format. Je vais rester sur ce format quelques semaines avant de repasser a l'ancien et constat' si ca s'est débloqué. Ah oui et j'ai pas pu m'empecher de faire peter une sixieme rep sur la derniere série car c'était trop frustrant de rester tout le temps a RPE7

Le reste : RAS

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2019, 15:13

@Ramichonne : non c’est pas ça la raison mais ça devient trop difficile de répondre en métaphores donc je te laisse réfléchir

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 15:22

juste une reflexion!!!!

si tu fais 5 séries tu ne peux clairement pas être en RPE 7 sur chaque série et d'autant plus 7.5 sur 6 reps à la derniere

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 janv. 2019, 15:27

Je t'avais que ça te ferait du bien psychologiquement de changer de format

Clamos · Message par **Clamos** » 14 janv. 2019, 15:38

@Pierre : oui mais pourtant c’est fidèle à mon ressenti : j’ai franchement pas senti de différence de difficulté entre la première série et la quatrième (la cinquième un peu bien sûr vu que j’ai rajouté une rep), et je sais d’expérience que quand j’ai ce ressenti je suis capable d’en faire 3 de plus (8).
Ça paraît pas logique, mais c’est fidèle à mon ressenti. Si je bricole les RPE dans mon carnet pour que ce soit croissant le long de la séance et paraisse plus logique, ça ne traduira plus l’information qui était « difficulté ressentie égale sur toutes les séries ».
C’est pas la bonne façon de faire ?

@Cocoball : yes, t’avais raison

Qyers · Message par **Qyers** » 14 janv. 2019, 15:55

Tu devais surtout être sub6 au début.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2019, 16:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 17:02

la seule façon de savoir c'est de faire un max sur la 1° série

et tu gères la suite en fonction

la séance suivante tu auras la vrai charge

Testute · Message par **Testute** » 14 janv. 2019, 19:41

belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2019, 21:18

Ca roule Clamos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2019, 22:22

via Imgflip Meme Generator

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2019, 23:14

Eh oui, je confirme. C’est bien chargé sur les barres

Même en séance plus "facile"

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 01:12

@Qyers : c’est possible que je sois sub6 au début. Mais alors ça voudrait dire que mon max serait passé a 9 reps ou plus alors que justement ca fait 1 mois que je suis bloqué entre 7 et 8 reps en fonction de ma forme du jour (raison pour laquelle j'attaque le 5*5

). Donc peu probable. A mon avis, si je devais tortiller du cul pour chier droit, mes RPE réels sur les 4 premieres séries étaient plutot du genre : RPE6.8 ; RPE7 ; RPE7.2 ; RPE7.4 ; bon ok et peut-etre RPE8 voir un peu plus sur la 6eme rep de la cinquieme série.
Mais faut quand même pas pousser mémé dans les orties

@Willy :

@Pierre : de toute façon ça me va bien d’être sur des RPE assez bas. C’est qu’un format que je vais garder peu de temps plus pour me reposer le SN qu’autre chose

. Et puis même si je voulais je pourrais pas le garder longtemps parceque progresser sur ce format avec des disques de 5kg ça me paraît chaud patate

@Testute : merci

@Tommy : comme sur des roulettes

@Rãmes :

Disons que comme tout bon Samouraï qui se respecte je dois me soucier de mon sabre mais aussi de son fourreau, or ici les fourreaux peuvent être assez étroits parfois (voilà ça commence à être capilotracté les métaphores là)

@pépé : yup j’ai pas diminué la charge, juste le nombre de rep et augmenté le nombre de séries

C’était l’idée car en descendant en charge j’avais peur de me déconditionner.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 08:07

Haha le bougre
Je l'ai poussé a bout :lol
Pour ton sabre tu peux aussi aider en utilisant de la Wax pour planche de surf ou encore de l'huile de coco
Prend de la bio ça irrite moins si en combat tu doit
Sortir ton sabre puis le rerentrer dans son fourreau puis le resortir et le rerentrer....

Non j'arrête de t'embêter mon sympathique Clamos
(En tout cas en métaphore t'es le boss felicitations

)

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 08:13

Sinon pour l'huile de coco bio suffit de demander a Supercoco

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 08:17

Dès le matin j'ai des crampes aux abdos

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 08:26

Sinon pour l'huile de coco bio suffit de demander a Supercoco

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 09:03

y'a que des petits slips?

c'est ça???

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 09:15

Oui c'est ça. Quel calvere...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 janv. 2019, 18:18

nickel la dernière
le fameux 5*5 au DC

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 15:43

Séance pull du jeudi 17 janvier
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
11x 54kg
10x 54kg +1 rep
10x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 50kg
10x 50kg +1 rep
9x 50kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (échauffement)
12x 30kg
12x 30kg
11x 30kg

Curl marteau halteres ris : 2'
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Degressive de 16 a 4kg (20 rep environ)

_______________________________________________

PDC :
68,20 kg

Note :

R... A... S !

_______________________________________________

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2019, 15:46

Bien !

C'est quoi la fréquence de tes teaining en fait ? P, P, L, repos, P, P, L, repos etc..?

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 16:01

@Alex : ouais c'est censé etre ca, et je m'accorde un jour de repos en rab par semaine que je cale quand ca m'arrange, du coup ca fait 5 séances/semaines. Mais en ce moment je zappe un peu plus de séances que permis a cause du taff

... avant-hier soir encore j'avais une réunion Webex avec la France et les US de 20h a 22h donc pas de séance. C'est le rush de début d'année... qui coincide avec la fin de l'année chinoise. Double rush

Bon ca c'etait la seance d'hier, maintenant celle d'aujourd'hui

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 16:03

Séance jambes du vendredi 18 janvier
_______________________________________________

Echauffement
Fentes marchées halteres 10kg

Squat ris : 3'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
6x 80kg +1 rep
4x 100kg avec aide d'un pareur
4x 100kg avec aide
5x 100kg avec aide

Deadlift ris : 3'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
2x 80kg (warm-up)
7x 90kg RPE8
7x 90kg RPE8.5
7x 90kg RPE9 +1 rep
7x 90kg RPE9.5

Seated leg curl ris : 2'
12x 41kg
12x 41kg
12x 36kg
12x 36kg

Leg extensions ris : 2'
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg

_______________________________________________

PDC :
68,25kg

Note :

Squat: c'était n'imp haha. Je me suis entrainé avec deux grosses brutes qui m'ont convaincu de mettre 100kg et qu'ils me parraient (je suis a 80kg normalement pour rappel), mais du coup le pareur m'a énormément aidé pour que les barres montent Bon c'était cool et ca m'a bien cramé. Entrainement hors programme on va dire. Le plus baleze des 2 fait du 5x180kg ass to grass quand meme

_______________________________________________

Qyers · Message par **Qyers** » 18 janv. 2019, 16:21

bon tu fais péter tes 5@100 au DL ou tu continues à te faire chier sur tes séries longues ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 janv. 2019, 18:06

si tu fais 7@90 tu fait 5@100

C'EST PRESQUE EVIDENT

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 janv. 2019, 18:08

Le coup des’pareurs... bof. Pourquoi 5 reps???
Juste sortir la barre du rack eut été suffisant

Andréetsesjantes anune appellation à forte consonance anglophone pour ça.

Sinon. C’est cool!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2019, 18:20

Le... Walkout

Sympa le squat paré, au moins ça te fait goûter de la barre un peu lourde, psychologiquement c'est bien quand tu retournes à tes charges normales

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 18:25

@Qyers & Flani : vous croyez pas si bien dire

C’est c’que j’me suis dit après ma séance. À la base je comptais monter jusqu’à 4x8rep mais bordel qu’est ce que c’est chiant les séries longues au DL. Je commence à comprendre pkoi on dit que le DL se fait plutôt en séries courtes. C’est chaud de rester gainé passé les 5-6 reps, même en faisant des rest pauses de traître.
Donc voui prochaine séance y a des chances que je +10kg un coup

Je pense que 5 reps devraient passer à 100kil ouais, au moins sur la première série. Ou pas, on verra bien. Sinon go 4 reps.

@pépé : ouais je sais, je trouve pas ça ouf non plus en fait. Mais bon une fois de temps en temps c’est marrant et ça permet de mettre plus lourd pour voir ce que ça fait. Par contre y en a beaucoup qui s’entrainent comme ça tout le temps, mais j’vois pas trop l’intérêt. Ils doivent même pas savoir combien ils peuvent pousser sans aide.

Édit : voilà tout comme Alex a dit

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 janv. 2019, 18:29

un jour un agent achat, ou un agent à chats ?.... bref....je sais plus... un gars fiable tkt

il me dit :

- FAIT 5X5 AU DL CEST DE LA BOMBE

et ben c'est bien mieux maintenant

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 18:33

Ahh el famoso 5*5 magique

Pourquoi pas, à tester. Mais en vrai 5 séries ça me parait chaud avec le squat avant, déjà 4, à la fin je tiens plus debout

Qyers · Message par **Qyers** » 18 janv. 2019, 18:42

Ouais mais moi je fais pas un vrai 5x5 , je varie la charge entre les séries

Testute · Message par **Testute** » 18 janv. 2019, 19:54

2 belles séances

et les 100kg au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 23:42

Bientôt des charges d'homme au DL!!!

enfin... normalement....

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:43

C’est bien de pouvoir avoir un pareur , au moins tu as goûté à la barre de 100

Sinon je vais bientôt te croiser en PDC

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 janv. 2019, 14:04

Bien les dernières

La barre à 100 va passer au DL

komodo · Message par **komodo** » 20 janv. 2019, 14:55

Le quintal, le quintal.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2019, 18:54

Merci les gars

Oui les 100kg au DL arrivent

@Pierre : ouais on aurait du se croiser plus tot mais je suis en maintenance depuis 1 mois

Entre les fetes de fin d'annee, la surcharge de boulot, la creve et les distractions en tout genre, ca a ete dur de maintenir la pdm ces derniers temps. Mais je vais reprendre de plus belle d'ici quelques jours

Sinon, seance d'hier

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2019, 18:55

Séance push du samedi 19 janvier
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3' ; format 5*5
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
6x 60kg

Ecartés couchés haltères ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Barre au front ris : 3'
15x 15kg (échauffement)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Extensions poulie haute ris : 2'
8x 36kg
8x 36kg
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)

_______________________________________________

PDC :
68,10kg

Notes :

DC : on continue sur le 5*5, RPEs similaires a la derniere seance (entre 7 et 8 ).

Barre au front : j'utilisais une barre droite jusque la mais dernierement j'ai commence a sentir une petite douleur au poignet, donc je tente a la barre EZ.

Sinon la je suis en vacances a HK jusqu'a mercredi, donc prochaine seance mercredi soir normalement

_______________________________________________

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 janv. 2019, 18:58

j'avais aussi les jetons

les putes chinoises faut arrêter ouais ça te pompe toute ton énergie.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2019, 19:02

Je ne mange pas de ce pain la

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 19:05

Bien bossé, tu as gagné le droit d’aller aux pu...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 janv. 2019, 19:05

ben gare aux travelos alors...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 janv. 2019, 19:06

Tkt, j'ai fait mes armes en Thailande

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 20:06

Hé! Je voulais dire au PUBS!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 janv. 2019, 20:17

Bien bien clamoutchy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2019, 21:23

et alors? la barre ez? c'est mieux?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 janv. 2019, 22:20

Bien joué clamos et bon pompage alors

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2019, 22:25

Good pump

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 09:17

tranquille le bench

MD87 · Message par **MD87** » 21 janv. 2019, 12:33

Rhhooo c'estquoi ces histoires de pompage et peripapeticiennes ???

Bon boulot CLAMOS

Et bonnes vacances

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2019, 15:30

Séance pull du jeudi 24 janvier
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
11x 54kg
11x 54kg +1 rep
10x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg +1 rep

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (échauffement)
12x 30kg
12x 30kg
11x 30kg

Curl incliné halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

_______________________________________________

PDC :
68,90 kg

Notes :

Tirages cable : ca suit son chemin

Rowing halteres : pas eu la foi de monter en charge aujourd'hui vu que c'etait une reprise

PDC : tiens j'ai pas perdu de poids pour une fois, j'en ai meme pris on dirait. Faut dire que j'ai passe 4 jours a me gaver dans des resto midi et soir Ma copine m'a fait tester plein de trucs locaux, c'etait tellement bon

_______________________________________________

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 15:36

Tant mieux pour le poids pour une fois

Ça tire beaucoup ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 15:39

bien!

c'est sympa la bouffe asiatique, perso j'adore

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2019, 15:49

T’arrives a trouver une bonne entrecôte frites dans ton coin ?

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 15:51

La viande rouge en Chine c'est mort de chez mort. Ils savent pas la cuire.

Bon en revanche à Hong Kong tu as des trucs pas mal (à 100€ la cote de boeuf

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 15:58

y a des hot dog......pékinois ou chihuahua aux choix

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2019, 16:08

Merci les gars

Ouais a HK tu trouves de tout, du resto francais étoilé au kebab tunisien, en passant par la creperie bretonne et la barraque a frites Ch'ti.

Par contre ouais tout est cher dans cette ville, surtout les trucs occidentaux

Les restos a 100eur c'est normal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 16:08

SLurp!

fred 750 · Message par **fred 750** » 24 janv. 2019, 16:14

Ah ouai quand même... 100 balles ça commence à faire

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 16:32

bah oué, mais c'est une ville blindée (c'est la qu'il y a le plus de voiture de luxe par habitant, la Tesla c'est la 208 de chez nous).
Et encore c'est rien, ensuite tu pars dans les délires de boeuf de kobé $$$.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 16:33

Le poids monte il n'est donc plus question de pompage...
Bien bossé clamos

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2019, 16:40

100 balles ça ne veux rien dire, le salaire median c'est quoi la bas?

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 16:42

ca veut rien dire non plus.

Il y a tout une masse de "chinois" qui vie avec quedal, dans des taudis.

Et quelques "cols blancs" blindé.

Et entre les deux tous les employés de bureau au milieu.
Eux en vrai je sais pas à combien ils sont.

Qyers · Message par **Qyers** » 24 janv. 2019, 16:47

du coup j'ai cherché des donnés par curiosité, j'ai trouvé que ca de comparable :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Salaire_moyen_par_pays

en parité pouvoir d'achat !
11eme France $2,886
30eme Hong Kong $1,545

Mais c'est une moyenne, et les inégalités sont titanesques.
En chine aussi d'ailleurs, sauf que la vie en Chine (en dehors des mégalopoles) est bien plus abordable.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 janv. 2019, 17:15

Ouais enfin à HK il y a quand même une classe moyenne importante, et ils ont un pouvoir d’achat et un niveau de vie comparable aux Français (voir supérieur à ce qu’il me semble). À ceci près que l’immobilier c’est démentiel ici, donc les jeunes vivent souvent chez leurs parents jusqu’à 30 ans même dans les familles plutôt aisées parcequ’ils peuvent pas se permettre de louer ou acheter un apart (ville la plus chère du monde avec Singapour et Zurich).

En Chine par contre oui la classe moyenne est encore vraiment minoritaire... y’a un gap énorme entre les riches et les pauvres ... C’est là que tu vois que c’est encore un pays en développement, contrairement à HK qui est on ne peut plus développé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2019, 21:53

couché?

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 00:58

À 4h53 ? Oui

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Edit : ah je viens de comprendre Willy

... Plutot developpée verticale comme ville, pour le coup

C'est la ville avec le plus grand nombre de gratte-ciels au monde ! J'ai eu l'occase d'aller a New York l'annee derniere pour le boulot et ca m'a paru tout palichon par rapport aux megalopoles asiatiques

Nan j'deconne ca en jette aussi, c'est juste plus petit et moins moderne, mais ca a son charme a l'americaine.

Par contre quel panard a chaque fois que je rentre dans mon petit village des Alpes

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 03:04

Sinon j'avais pas eu le temps de vous repondre,

Willy MB a écrit :et alors? la barre ez? c'est mieux?

Il me semble que c'est un peu mieux ouais mais la gene etait toujours la (surement parceque j'avais fait une serie avec barre droite avant de switcher). Il va falloir que j'attende quelques seances pour voir si ca paye je pense.

coconuts71 a écrit :Bien joué clamos et bon pompage alors

Merci Coco

Tommy a écrit : Good pump

Merci l'ours

pierre176 a écrit : tranquille le bench

C'est un peu l'idée

MD87 a écrit : Rhhooo c'estquoi ces histoires de pompage et peripapeticiennes ???

Y sont vilains hein

Ok du pompage je peux pas dire qu'il y en a pas eu ce week-end

Mais les peripapeticiennes

MD87 a écrit :Bon boulot CLAMOS
Et bonnes vacances

Merci !

Rãmes a écrit : Tant mieux pour le poids pour une fois

Yes ca fait plaisir

Rãmes a écrit : Ça tire beaucoup ici

C'est important pour l'hygiene de vie mon Rames

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 15:15

Séance jambes du vendredi 25 janvier
_______________________________________________

Echauffement
Fentes marchées halteres 8kg

Squat ris : 3'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
6x 80kg
6x 80kg +1 rep
6x 80kg +1 rep
5x 80kg

Deadlift ris : 4' - format 4x6, début de cycle
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
3x 80kg (warm-up)
2x 90kg (warm-up)
5x 100kg +10kg *en vidéo ci-dessous
5x 100kg +10kg
5x 100kg +10kg
4x 100kg +10kg

Seated leg curl ris : 2'
12x 41kg
12x 41kg
12x 36kg
12x 36kg

Leg extensions ris : 2'
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg

Presse a mollets ris : 1'30
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

_______________________________________________

PDC :
69,10kg back at it

Note :

Squat : kiffant

Deadlift : super kiffant (et BOOM les 100kg )

Leg curl : c'est normal que je prenne tout dans les mollets sur cet exo ou je suis mal foutu

_______________________________________________

Vidéo du DL

5x100kg +10kg

_______________________________________________

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2019, 15:26

DL

Par contre autant les chaussettes , elles sont classes, autant les gants ça fait fiotte

Clamos · Message par **Clamos** » 25 janv. 2019, 15:30

M’en fous ça évite les ampoules

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2019, 15:37

Solide le DL

Profite de tes gants, au bout d'un moment tu pourras plus les mettre de toute façon