Bonjour à tous,
Voilà deux mois que je pratique un fullbody trois fois par semaine avec ce programme:
Développé couché - Rowing menton - Squat Haltère - Développé militaire - Rowing un bras
3x12 avec 12kg (je vais passer à 3x8 pour 13kg). Et 3x 1min20 de gainage. Avec 1min30 de repos entre chaque série.
Ma question est la suivante: Est-il obligatoire de changer d'exercice au bout d'un moment ?
Bien sûr, je n'effectue pas toujours les 6 exercices du dessus dans le même ordre, mais dois-je les changer par d'autre exercice ?
Changer Exercices ?
Modérateur : modération
- ManOfSteel
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- Enregistré le : 17 avr. 2017, 17:53
Re: Changer Exercices ?
Cela fait 3 mois que tu fais le même nombre de reps avec les mêmes poids?
Perso dès que je dépasse 8 reps je prends plus lourd.
Genre une séance je fais 4 séries de 8 reps à 40 kg aux incliné haltères, sur la prochaine séance je tente les 44, y'aura au moins une série de 6 qui passera puis après à la prochaine deux séries et ainsi de suite.
En gros si tu arrives à gérer 8 reps, tente plus lourd, perso ça fonctionne très bien sur moi, après ça dépend peut être des gens.
Enfin bon 3 mois aux mêmes poids et mêmes reps, c'est que tu te donnes pas à fond et à ce train là tu vas vraiment progresser très lentement.
Perso dès que je dépasse 8 reps je prends plus lourd.
Genre une séance je fais 4 séries de 8 reps à 40 kg aux incliné haltères, sur la prochaine séance je tente les 44, y'aura au moins une série de 6 qui passera puis après à la prochaine deux séries et ainsi de suite.
En gros si tu arrives à gérer 8 reps, tente plus lourd, perso ça fonctionne très bien sur moi, après ça dépend peut être des gens.
Enfin bon 3 mois aux mêmes poids et mêmes reps, c'est que tu te donnes pas à fond et à ce train là tu vas vraiment progresser très lentement.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Changer Exercices ?
rien n'est obligatoire. tant que tu progresse, ne change rien, à part les chargesEst-il obligatoire de changer d'exercice au bout d'un moment ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- ManOfSteel
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Re: Changer Exercices ?
Merci beaucoup pour vos réponse.
Actuellement dès que j'atteins les 12 reps, je monte le poids 1kg et je fais 8 reps jusqu'à atteindre de nouveau les 12 reps et ainsi de suite. C'est quelqu'un qui m'avait conseillé de faire ça.
Encore merci pour vos réponse.
Non, quand j'ai commencé il y a deux mois j'étais à 8 kilo, je changeais à chaque séance le temps de repos avec le nombre de série et de répétition. Et puis j'ai monté le poids au fur et à mesure.Cela fait 3 mois que tu fais le même nombre de reps avec les mêmes poids?
Actuellement dès que j'atteins les 12 reps, je monte le poids 1kg et je fais 8 reps jusqu'à atteindre de nouveau les 12 reps et ainsi de suite. C'est quelqu'un qui m'avait conseillé de faire ça.
D'accord ça me rassure, mercirien n'est obligatoire. tant que tu progresse, ne change rien, à part les charges
Encore merci pour vos réponse.