Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2019, 23:33

Je compatis

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 janv. 2019, 15:24

Super Tommy !!

tu es régulier et fort

bon courage !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 01:08

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 01:14

Training du 8 Janvier

Pull 2

DeadLift

@ 265 lbs (120.4kg)
3x5 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:3'

Rowing machine RPT

250 lbs (113.6kg) 5 reps (+1 reps)
240 lbs (109kg) 7 reps (+1 reps)
230 lbs (104.5kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 135 lbs (61.3kg)
3x14 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x11 (+5 lbs (2.2kg) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 15 lbs (6.8kg)
3x5 (+15 lbs (6.8kg)
2'' de négative.
Ris:1'30

Tres bien passé.

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2019, 06:53

Ok à +

Ps: bon boulot

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 janv. 2019, 08:18

Bon boulot grizzli , du très lourd

Clamos · Message par **Clamos** » 09 janv. 2019, 08:36

Ca bombarde a coeur joie

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 janv. 2019, 09:18

Pas mal

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 janv. 2019, 11:41

belle séance mon tommy
nikel le deadlift

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 15:30

Merci beaucoup les gros

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 janv. 2019, 17:00

très belles perfs !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 21:12

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 21:21

Séance du 9 Janvier

Push 1

Bench RPT

225 lbs (102.2kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 8 reps(+1 reps)
200 lbs (91kg) 10 reps(+1 reps)
Ris:3'

Squat

@ 160 lbs (72.7kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

DIH

@ 65 lbs (29.5kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Viking Press

@ 90 lbs (41kg) + la barre et la poignée
3x12 @ (+6 reps)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 90 lbs (41kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

-Le bench je le trouve bien lourd

-Le squat , travaille technique.
-DIH a la prochaine , apparition des halteres a vis

-Viking un peu la tremblote sur la fin.
-Extension ca défonce...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 janv. 2019, 22:20

Bien envoyé !
Tu cartonnes avec ta viking l’ami

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2019, 12:17

Merci mon Pépé

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 janv. 2019, 16:32

Ça monte tranquillement mais surement !

Bien sympa cette dernière séance push

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 janv. 2019, 19:23

Costaud Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2019, 22:30

Ça monte tranquillement mais surement !
Bien sympa cette dernière séance push

On brusque rien

Merci Silver

Costaud Tommy !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2019, 00:45

Séance du 11 Janvier

Apres 21 heures de jeun

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

245 lbs (111.3kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
230 lbs (104.5kg) 8 reps (+1 reps)
225 lbs (102.2kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 9kg
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:2'30

PullDown pronation

@ 165 lbs (75kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown EZ

@ 95 lbs (43.1kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x10 (+2.5 lbs(1.1kg) Ch.Bras
Ris:1'15

Chin-up

@ PDC
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

Bien forcant et j'ai adoré

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2019, 05:32

Ça tire à en crevayy !

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 janv. 2019, 07:59

C’est du costaud! S.A.P.ez à 43 kgs/bras

-Silver- · Message par **-Silver-** » 12 janv. 2019, 12:47

Sympa la séance encore, et dans les clous comme toujours parfait

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 janv. 2019, 18:02

très bien la séance Tommy !

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 janv. 2019, 20:26

Franchement après 21h de jeun...

Bravo et respect...

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2019, 20:35

Ça tire à en crevayy !

C'est pour bientot ...
Merci Clamos

C’est du costaud! S.A.P.ez à 43 kgs/bras

Oups , c'est pour les 2 bras Pépé je tire avec une ez maintenant

Je corrige

Sympa la séance encore, et dans les clous comme toujours parfait

Merci Silver

très bien la séance Tommy !

Merci Alain

Franchement après 21h de jeun...
Bravo et respect...

Question d'habitude , pour moi c'est super simple le jeun.
Merci Fred

Sinon hier grosse bouffe suivi d'alcool + encore dla bouffe

Clamos · Message par **Clamos** » 13 janv. 2019, 06:14

21h de jeun

grosse bouffe suivi d'alcool + encore dla bouffe

Ah mais tu fais le ramadan en fait

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2019, 22:00

Ah mais tu fais le ramadan en fait

Haha mais non , plutot de la grosse marde

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2019, 22:08

Séance du 13 Janvier

Push 2

Incline Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 3 reps (+1 reps) PR
215 lbs (97.7kg) 6 reps (+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 8 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 95 lbs (43.1kg)
3x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15 entre ch.

Dips

@ 102.5 lbs (46.5kg)
3x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Élévation latéral en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x10 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 155 lbs (70.4kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

-L'incliné passe tout juste , a voir a la prochaine ci il passe ou ci je zappe.
-Split c'est good.
-Dips je pense passer en RPT (6-8) (8-10( (10-12) reps
-ÉL je bombarde et triche

-Seated

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2019, 22:57

Tu ne lâches rien Grizzly. Si tu continues il se pourrait que tu finisses musclé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 janv. 2019, 08:07

Tu ne lâches rien Grizzly. Si tu continues il se pourrait que tu finisses musclé

Arrête il va y croire

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 09:28

bonne idée pour les dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2019, 12:31

Mouais...l’air pété ça restera toujours un gaz nauséabond

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 janv. 2019, 15:00

T'es nouveau icite !

Lourd pour un debutant
Continue comme ça mon tchum

(

)

Carnash · Message par **Carnash** » 14 janv. 2019, 16:50

Ça envoie du lourd, l'incliner est quand même sacrément lourd avec le recul, 8 reps a 93kg bon j'espère que tu y gagne beaucoup en haut de pecs avec ce genre de performances !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 janv. 2019, 19:28

Encore du bon boulot ici

-Split c'est good.

Attend de monter en rep un peu

Quel rep range dessus ?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2019, 21:25

Tu ne lâches rien Grizzly. Si tu continues il se pourrait que tu finisses musclé

Peut etre bin que oui , peut etre bin que non

Merci Pépé

Arrête il va y croire

Voui

bonne idée pour les dips

Ca devrais etre ca mais avec un écart un peu plus large entre les séries.

T'es nouveau icite !

Lourd pour un debutant
Continue comme ça mon tchum

( )

Marci chummy

Ça envoie du lourd, l'incliner est quand même sacrément lourd avec le recul, 8 reps a 93kg bon j'espère que tu y gagne beaucoup en haut de pecs avec ce genre de performances !

C'est incliné a environ 20 degrés et c'est surtout pour faire changement

Merci Carnash

Attend de monter en rep un peu
Quel rep range dessus ?

Merci Silver

10 reps max

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2019, 21:52

Training du 14 Janvier

Pull 2

DeadLift

@ 275 lbs (125kg)
3x3 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:3'

Rowing machine RPT

250 lbs (113.6kg) 6 reps (+1 reps)
240 lbs (109kg) 8 reps (+1 reps)
230 lbs (104.5kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 135 lbs (61.3kg)
3x16 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x12 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x5 (+15 lbs (6.8kg)
2'' de négative.
Ris:1'30

-SDT je vais monter jusqu'a 3x5 avant d'augmenter la charge.
-Rowing on bombarde.
-Le tirage ca se complique pas mal

-Rowing menton

-Traction neutre sa passe bien.

Dans mon autre séance dos les chinup mon causé des douleurs a un coude donc
je les zappe pour la poulie

Et je zappe le tirage horizontal a la poulie basse pour une autre version a la rowing machine.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 janv. 2019, 23:09

Même DL, même bobo au coude

FAUT METTRE + SUR LA BARRE!

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 01:58

Bien Tommy

Jusqu'ou va monter ce deadlift ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 15 janv. 2019, 07:21

Tout est bien lourd ami grizzli

C'est du brutal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 08:20

Jusqu'ou va monter ce deadlift ?

Je dirais jusqu'aux hanches

Bien joué Tommy

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 janv. 2019, 18:42

Attend de monter en rep un peu
Quel rep range dessus ?

Merci Silver
10 reps max

P'tit joueur

Le deadlift monte bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 janv. 2019, 20:33

Superbe séance Tommy

mention pour le DL !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2019, 16:53

Même DL, même bobo au coude
FAUT METTRE + SUR LA BARRE!

C'est les supi je l'ai senti en fin de série.

Bien Tommy

Jusqu'ou va monter ce deadlift ?

Pas plus haut que les hanches

Merci Clamos

Je dirais jusqu'aux hanches

Bien joué Tommy

Merci Cocotte

P'tit joueur
Le deadlift monte bien

Une rep a la fois maintenant.

Superbe séance Tommy

mention pour le DL !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2019, 20:57

Séance du 16 Janvier

Push 1

Bench RPT

225 lbs (102.2kg) 6 reps (+2 reps)
215 lbs (97.7kg) 6 reps(+5 lbs (2.2kg)
205 lbs (93.1kg) 8 reps(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Squat

@ 160 lbs (72.7kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:3'

DIH

@ 70 lbs (31.8kg) Ch.Bras
3x12 (+5 lbs (2.2kg)Ch.Bras
Ris:2'

Viking Press

@ 95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 95 lbs (43.1kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

-Le squat , travaille technique , j'ai un genoux qui m'envoi des pics a l'occasion depuis 4-5 jours

-DIH a la prochaine , augmentation de charge et descente en rep/range 8-10.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 janv. 2019, 21:07

Ça a pas d'allure
C'est pantoutes une séance pour un gosses ça mon tchum

Bench et squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2019, 21:12

Pas bon le genou... le front Squat c'est pas mieux?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2019, 21:20

Ça a pas d'allure
C'est pantoutes une séance pour un gosses ça mon tchum

Bench et squat

Merci mon chummy

Un training de vieux

Pas bon le genou... le front Squat c'est pas mieux?

Au squat je l'ai senti sur une seule reps ensuite j'ai corrigé.
La premiere fois je l'ai senti c'est au SDT et la veille j'avais fait du split squat.
Je change rien mais je vais etre plus vigilant

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 janv. 2019, 21:24

Aussi curieux que ça puisse paraître il faut sautiller sur place pendant quelques minutes avant le training. Ça regonfle les cartilages. Ou les irrigue pour les plus pointilleux.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 22:54

Les genoux douloureux je connais c'est assez gênant...

Corben01 · Message par **Corben01** » 17 janv. 2019, 15:03

DIH de feu. Ouais fais gaffe à tes genoux. Le split squat c'est pas le + doux pour eux.

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 janv. 2019, 08:03

La séance type du déménageur

Good job YODA

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 janv. 2019, 15:54

Bien la dernière Tommy, ça suit son cours !

Pas cool les soucis au genou

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2019, 17:29

Aussi curieux que ça puisse paraître il faut sautiller sur place pendant quelques minutes avant le training. Ça regonfle les cartilages. Ou les irrigue pour les plus pointilleux.

J'en fait mais pas assez souvent

Pépé

Les genoux douloureux je connais c'est assez gênant...

Ouais je connait trop bien

DIH de feu. Ouais fais gaffe à tes genoux. Le split squat c'est pas le + doux pour eux.

Merci Corby

Je verrais a la prochaine comment ca se passe.

La séance type du déménageur
Good job YODA

Merci Tam

Bien la dernière Tommy, ça suit son cours !
Pas cool les soucis au genou

Merci Silver

Le genoux est ok pour l'instant

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 janv. 2019, 20:19

du lourd partout tommy !

pourquoi tu restes 21h en jeun ??? comment tu fais pour la prot ?.?.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2019, 20:49

Merci Alain

Les journées de boulot je jeun 20-22h sinon c'est 17-18h.

Les prots c'est apres le jeun , comme le reste

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2019, 20:59

Séance du 19 Janvier

Pull 1

PullDown pronation

@ 165 lbs (75kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:30''

En superset avec

Straight arm pulldown EZ

@ 95 lbs (43.1kg)
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Rowing Machine prise Pro

160 lbs (72.7kg)
3x12 (Test)
Squeeze 1''
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x11 (+3 reps)
Ris:1'15

Tirage vertical supi

150 lbs (68kg)
3x8 (Test)
Ris:2'

Mélangé un peu la soupe , le nouveau set up.
Training du lendemain de

-Tirage vertical ca se corse.
-Le ghr dur dur , rest pause en série 2 et 3.
-New rowing c'est une prise pronation a angle (entre pronation et neutre)
-L'oiseaux

j'ai vraiment envie de le zapper pour reprendre mon petit combo
pour les épaules que j'avais adoré.
-Tirage supi idem , entre supi et neutre pour la prise.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 01:00

Quel est l’intérêt du tirage en supination?
Pour l’oiseau, c’est un exo qui doit cibler exactement la portion désirée. On doit le faire bien, sinon ça brasse de l’air.
Le mieux est de vérifier dans un miroir si on sollicite bien le faisceau postérieur. C’est une question d’inclinaison du buste pour faire appel au muscle perpendiculairement au sol. Et une amplitude calculée pour ne pas dépasser avant et après le moment où l’on travaille au Max.
Un casse tête !

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2019, 04:08

Quel est l’intérêt du tirage en supination?

J'aime mieux faire ca qu'un curl et ca travaille plus de muscle

Je cible bien l'arriere mais ca devient plus ''sale'' avec la charge/rep qui montent.
Et le combo je veut lui donner une vrai chance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2019, 09:16

Tu le fais dos rond ton Tirage supi?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 janv. 2019, 11:43

Les journées de boulot je jeun 20-22h sinon c'est 17-18h.

Pouah c'est impressionnant

Tu fais combien de repas du coup ? et niveau maccros ?
Bien la dernière

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 janv. 2019, 12:40

une belle séance et de bonnes charges !

C'est quoi ton combo ??? fais le si tu penses que c'est plus efficace ou tu le sens mieux....

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2019, 17:17

Tu le fais dos rond ton Tirage supi?

Non le seul tirage en dos rond c'est le rowing allongé.

Pouah c'est impressionnant Tu fais combien de repas du coup ? et niveau maccros ?
Bien la dernière

Je tourne a 2 repas et 1 shake.
Environ 2000cals , ci je dérape pas

une belle séance et de bonnes charges !

C'est quoi ton combo ??? fais le si tu penses que c'est plus efficace ou tu le sens mieux....

Merci Alain

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 janv. 2019, 17:50

Je tourne a 2 repas et 1 shake.
Environ 2000cals , ci je dérape pas

une belle séance et de bonnes charges !

Pouah, je mange 2,5 fois plus bordel

C'est pour le côté pratique le jeun du coup ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2019, 17:57

Pour tenter d'éviter le dérapage de fin de soirée ouais

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2019, 22:37

Séance du 20 Janvier

Tempete hivernal , neige , vent et tres froid.
2 Heures et plus de chauffage pour atteindre un gros 4 degré

Push 2

Incline Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 4 reps (+1 reps) PR
220 lbs (100kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 95 lbs (43.1kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Dips RPT

105 lbs (47.7kg) (6 reps)
90 lbs (41kg) (8 reps)
75 lbs (34kg) (10 reps)
Ris:3'

Élévation latéral en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 155 lbs (70.4kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

-Premiere série a l'incliné la derniere reps a l'arraché

-Split dur mais aucun mauvais signe du genoux

-Dips vont passer en 1 au lieu du DI.
-ÉL je bombarde et triche

-Seated level up !

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2019, 22:47

Ça tient la route.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 janv. 2019, 06:23

Lourd encore ! 4 degrés dans le home gym ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2019, 09:16

2000kc pour un ours en hibernation c'est presque trop

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 janv. 2019, 09:30

Incline et dips monstrueux

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 janv. 2019, 11:00

Très intéressante vidéo !

Je suis curieux comment tu vas intégrer ce combo épaules dans tes routines: charges, nbre de reps, ....

Comme j'ai mal au poignet, je pense qu'il est possible de le faire sur un banc incliné ????

Très belle séance malgré ta diet

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 janv. 2019, 12:09

Mangeur compulsif ?

Solide Tommy la dernière

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2019, 18:55

Ça tient la route.

Merci Pépé

Lourd encore ! 4 degrés dans le home gym ?

Merci Coco

Il fait moins 5 avant de démarrer le chauffage et 3-4 degrés 2 heures plus tard

2000kc pour un ours en hibernation c'est presque trop

2000 c'est quand ca dérape pas

En ce moment c'est plutot rare

Incline et dips monstrueux

Merci Tam

Très intéressante vidéo !

Je suis curieux comment tu vas intégrer ce combo épaules dans tes routines: charges, nbre de reps, ....

Comme j'ai mal au poignet, je pense qu'il est possible de le faire sur un banc incliné ????

J'était a 2.2kg par bras et a 6 reps de chaque coté et c'était dur

Je vais le reprendre aussitot que je zappe un exo épaules.

Pour le poignet je le ferais au sol quand meme vue que tu casses pas le poignet avec
l'appuie sur l'haltere.

Mangeur compulsif ?
Solide Tommy la dernière

Beaucoup de tentation alentour ...
Quand je dérape c'est solide ouais

Merci Silver

fred 750 · Message par **fred 750** » 21 janv. 2019, 19:34

Toujours du plus sûr la séance bien joué tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2019, 21:42

Toujours du plus sûr la séance bien joué tommy

Merci Freddy

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2019, 21:46

Training du 21 Janvier

Pull 2

DeadLift

@ 275 lbs (125kg)
3x4 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing machine RPT

255 lbs (116kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
245 lbs (111.3kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg))
230 lbs (104.5kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 135 lbs (61.3kg)
3x18 (+2 reps)
Ris:2'30

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x13 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 35 lbs (16kg)
3x5 (+7.5 lbs (3.4kg)
Ris:2'

-C'est chaud mais ca passe.

Encore tres froid aujourd'hui

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2019, 22:09

Deux heures de chauffe pour une heure de training!
J’espère que tu mets moins de temps pour t’échauffer

Pas mal ton entraînement hivernal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 janv. 2019, 23:12

Je suis quasiment dans le même cas que toi pour m'entraîner je tourne entre -1 et 2 degrés en ce moment mais je ne chauffe pas

Allez courage plus que 3 mois de froid

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 janv. 2019, 08:19

rowing rowing

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2019, 15:05

joli pull