Musculation fessiers hors squat

Questions sur les exercices de musculation.

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msesse
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Musculation fessiers hors squat

Message par msesse » 11 janv. 2019, 18:04

Hello, icon12

Ma copine aimerait se muscler les fessiers. Le problème, c'est qu'elle a mal aux genoux lorsqu'elle fait des squats.. Connaissez-vous d'autres exercices permettant de se muscler les fessiers à domicile ?

Merci
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 11 janv. 2019, 18:53

Il doit y avoir une problème dans l'exécution du squat ou une faiblesse des genoux par ailleurs.
Il faut faire attention que les genoux ne bougent pas, mais souvent le squat améliore les genoux.
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 12 janv. 2019, 00:45

Sdtr sur une jambe.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 12 janv. 2019, 01:44

Image
C'est la diète finale !!!

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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 12 janv. 2019, 12:03

Ouais ?
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 12 janv. 2019, 13:11

C’est étrange cette manie de tout compliquer.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 12 janv. 2019, 15:03

Bah c’est pas specialement compliqué et ça répond à la question :

« A la maison »
Ça se fait avec pas ou peu de poids

« Muscler les fessiers »
Perso c’est l’exo qui me bosse le plus les fesses.
La presse c’est pas mal mais c’est plus les quads.
Le roumain a deux jambes c’est plus ischio et lombaires.

Et pour les pb de genou travailler sur une jambe c’est pas plus mal, ça renforce toute la stabilisation.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 12 janv. 2019, 15:48

La presse, je trouve que ça bosse encore plus les fessiers que le squat.
Les fessiers par les Soulevé de Terre, j'ai toujours eu un doute. Ou alors il faut charger comme un bourrin.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 12 janv. 2019, 16:23

Je suis d’acord avec toi, et donc pour moi le plus efficace c’est le sdtr’ sur une jambe.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par msesse » 12 janv. 2019, 23:49

Oui elle a une faiblesse des genoux
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Ghal » 13 janv. 2019, 12:35

Les fessiers par les Soulevé de Terre, j'ai toujours eu un doute.
ah bah ça explique pourquoi tu sais pas faire du soulevé de terre.....
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 13 janv. 2019, 12:55

Tu as oublié la suite :
Ou alors il faut charger comme un bourrin.
En gros je parlais du SDJT à des charges raisonnables.

Je sais faire du Soulevé de Terre. Et j'ai bien pris en compte tout ce que je pouvais faire pour l'améliorer. Mais je ne peux pas faire de Soulevé de Terre. C'est tout. Ou je peux en faire, mais je le paierai en me blessant au squat, en soulevant un truc ou en reprenant des assiettes dans mon placard. Et je préfère pouvoir continuer à faire du FS et du rowing, si ça ne te dérange pas trop.
Pour les fessiers, ne t'inquiète pas pour moi : je suis plutôt en train de me rééduquer pour pousser avec les quadriceps parce qu'à la base je pousse avec la chaîne postérieure et visiblement les fessiers vont bien, vu les charges que je peux prendre à la presse.
Je me suis fragilisé la zone psoas-pyramidal en bourrinant sur du Soulevé de Terre quand j'étais jeune et je ne peux pas cambrer avec ma colonne particulière.
Je peux le faire aussi bien qu'on veut ça donnera le même résultat sur moi.

Au lieu de conseiller d'ailleurs à tout le monde et à n'importe qui de faire du Soulevé de Terre lourd, du squat lourd, de cambrer comme des malades, de ponter à mort au Développé couché, tu devrais d'ailleurs prendre en compte certaines particularités que tu ne peux pas forcément connaître.

Mais bon ! On reparlera dans dix ou vingt ans.

Savoir quelque chose, c'est aussi connaître ses limites. Mais les limites, en général, il faut les toucher pour réaliser qu'elles existent. J'espère que ça ne sera pas trop brutal.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par elb02 » 13 janv. 2019, 18:25

Les fentes arrière ça passe pas non plus?
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 13 janv. 2019, 19:41

C’est à moi que tu demandes ça, Elb ?
Non, mais moi ça va. Les fessiers je les bosse même aux front squats.
Parfois j’ajouterais bien un peu de presse pour finir, pieds en haut, mais il faudrait que je bosse en salle pour ça, et ça ferait un peu lourd.
Sinon les fentes, je les préfère « sur le terrain » et ça c’est franchement au contraire très bon pour le psoas.

En fait si je devais choisir trois exercices pour les cuisses, en visant le côté protection des articulations et des muscles (mais aussi efficacité) je ferais sûrement : front squat (bon pour les genoux), fentes (bon pour le psoas) et leg curls (bon pour l’équilibrage des forces). Ca, serait le trio santé et force comme on disait dans un ancien magazine en ajoutant sans doute du SDJT avec des poids raisonnables (et jambes pas plus tendues que ne permet notre souplesse du moment).
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par elb02 » 13 janv. 2019, 19:54

Non à l'auteur :lol:

Front squat ça a pas marché pour moi, ça dépend des personnes.
Perso squat bulgare + nordic glute ham raise, ça me convient très bien.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 13 janv. 2019, 22:31

C'est dur de se passer d'un mouvement de base pour bosser les fessiers.
Il faudrait voir pourquoi elle a mal aux genoux au squat. Parce que le but n'est pas effectivement d'empirer une pathologie.
Il y a aussi toutes les nouvelles machines à squat ou à presse (ou un mélange des deux, des fois je ne sais plus). Tous les trucs genre mouvement pendule. Ca a l'air bien quand la machine est correctement construite.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par yam57 » 14 janv. 2019, 12:35

les élastiques diminuent beaucoup les douleurs aux genoux. ils augmentent la progressivité de la résistance et la tension continue. il existe des presses ou des machines à squat avec un système de progressivité (j'en ai). mais c'est assez rare d'en trouver dans les salles.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 14 janv. 2019, 15:16

Il existe sûrement des exercices qui permettent l'isolation des fessiers.. que je ne pratique pas.
Ma copine aimerait se muscler les fessiers
Pourquoi les femmes veulent-elles absolument se muscler les fesses (et les abdos)et les hommes les pectoraux (et les biceps) ? le corps est une mécanique complète, qui ne peut que souffrir de déséquilibres musculaires.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Divicos » 16 janv. 2019, 19:23

Le Soulevé de Terre et les fentes.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 16 janv. 2019, 19:33

J’en sors et je maintien le Soulevé de Terre sur une jambe ça déboite le cul plus que tous les exos (chez moi en tout cas)
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Ghal » 16 janv. 2019, 20:44

mais ça va pas voyons, le soulevé de terre ne travaille absolument pas les fessiers, va revoir ton anatomie
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 16 janv. 2019, 21:45

blague a part, le sdtr classique me bosse bien plus les ischios, je sens pas tellement les fessiers dessus (ca veut pas dire qu'ils bossent pas).
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 16 janv. 2019, 21:55

J’ai pas dit que ça ne bossait pas les fessiers. J’ai dit que ça te niquait le dos. Surtout si tu le fais à l’arrache.
Sinon je crois que Yam vient de me faire comprendre pourquoi les anciennes presses ne me faisaient jamais mal aux genoux et les nouvelles si (hormis le placement des pieds).
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par TAM97 » 18 janv. 2019, 09:21

Salut,

Pour les fessiers a la maison sans matos au poid du corps
**(possibilité de travailler avec élastique ou des leste au chevilles :wink: ):

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Relevé du basin
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Elévation latéral
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En série lente longue et bien contracter

et les étirements 8) :
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Image

voila voiloux.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 23 janv. 2019, 14:52

Pour commencer, il y a ceci : http://www.musculaction.com/exercices-c ... ssiers.htm

Sinon, voir : https://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt#Gluteus

Il y a là un ensemble d'exercices pour les fessiers, dont ceux cités plus haut, et il n'y a pas que le squat.

Bonne continuation
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 23 janv. 2019, 19:28

Tous les exercices sans matériel plus haut ne servent pas à grand-chose : c’est de l’isolation ultra légère donc inutile en elle-même.
Il vaut mieux faire des flexions sur une jambe.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Divicos » 30 janv. 2019, 09:41

Magnifiques choix d'exercices d'isolation à la maison. Autant monter des escaliers, ce sera plus efficace.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 30 janv. 2019, 14:18

Finalement, la question pourrait être : comment muscler les fessiers sans plier les genoux ? Il semble que cela soit plutôt difficile.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 30 janv. 2019, 14:31

Qyers a écrit :Sdtr sur une jambe
Ouais je sais, je redis la même chose à chaque fois, mais ca répond un peu à tout ce que chacun dit/demande dans ce post.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 30 janv. 2019, 14:44

Ca ?

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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Qyers » 30 janv. 2019, 15:08

yep
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Divicos » 05 févr. 2019, 10:41

Patrick, sans plier les genoux il reste le Soulevé de Terre jambes tendues.
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 05 févr. 2019, 14:18

Oui, c'est proche du mouvement ci dessus, mais nécessite une bonne souplesse

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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 05 févr. 2019, 18:58

Ou en descendant moins bas (jusqu'a ce que ça tire sur les cuisses et avant que ça ne tire sur le dos).
C'est la diète finale !!!

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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par patrick » 05 févr. 2019, 19:05

Oui, en partant des genoux, par exemple (Soulevé de Terre Roumain ?).
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Re: Musculation fessiers hors squat

Message par Μετά Ἐγώ » 05 févr. 2019, 19:48

C’est encore autre chose.
Non. Je parle juste de descendre aussi bas que l’on peut et pas de forcer pour toucher le sol
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