Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 janv. 2019, 08:55

Allez bonne année pour coco et bonne nouvelle page 69

Tommy · Message par **Tommy** » 05 janv. 2019, 14:10

komodo · Message par **komodo** » 05 janv. 2019, 16:52

Ça commence à être du solide là les perfs.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 janv. 2019, 17:42

Et merde Clamos tu m'as devancé

Clamos · Message par **Clamos** » 06 janv. 2019, 08:48

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 janv. 2019, 19:24

Merci les gars pour les photos

Et merci les autres pour vos coms pertinents

05/01/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 11kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-10 x PDC (+1rep) - ris 2'30

DIH
11-11-11 x 19,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
12-12-12 x 29,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 34kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
Bonnes sensations

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

06/01/2019 - Lower

Squat
10-10-10 x 75kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 53kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
3 x échec 6kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Petite séance car petite forme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 janv. 2019, 19:48

Une belle ribambelle de tractions

Les gonzesses au dessus mon ouvert l'appétit

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2019, 20:36

Toujours au vert partout

Clamos · Message par **Clamos** » 07 janv. 2019, 02:08

Beau petit duet de séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2019, 07:33

Ça progresse toujours

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 07:59

Merci les gars

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2019, 08:06

De belles séances par ici

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 08:06

De belles séances par ici

Merci Lio

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 janv. 2019, 19:01

Du vert du vert !

Deux bonnes séances

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 19:59

Merci Silver

07/01/2019 - Upper

Bench
4 x 77kg (+1rep) + 5 x 72kg (=) + 7 x 67kg (=) + 9 x 62kg (=) - ris 3'

Rowing pendlay
6-6-6-5 x 61kg - ris 2' (+1kg)

Dips
10-10-10 x 13kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
9-9-7 x 2kg - ris 2' (+1rep)

Extension haltère
3 x échec 21,5kg

Bilan
Bench bof bof

Pendlay la technique n'est plus bonne sur les dernières rep... Ghal (et les autres) si tu passes par là tu me conseilles de continuer sur du 4x6 et deload ou un autre format ?
Par contre je sens bien le dos avec cet exo

Pas eu le temps de filmer sorry

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2019, 21:11

C'est pas le genre d'exercice (le pendlay) ou il faudrait décharger la barre quand ça se dégrade pour pouvoir continuer travailler?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 23:06

Ghal m'avait dit qu'il ne fallait pas trop charger sur cet exo tellement il est technique donc je pense que baisser la charge pour remonter tranquillement est le mieux à faire

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2019, 23:16

Le bench se corse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2019, 09:59

non mais baisser la charge à la fin de l'exo, histoire de continuer à bosser mais avec un mouvement propre
(cette technique porte un nom... que j'ai oublié...

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 10:19

Le bench se corse

Oui

non mais baisser la charge à la fin de l'exo, histoire de continuer à bosser mais avec un mouvement propre
(cette technique porte un nom... que j'ai oublié... )

Oui je vois sauf que moi la technique se dégrade sur les dernières rep de chaque série j'avais pas précisé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2019, 10:27

Bien le bench, qui de toi ou Fully bloquera le premier ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 10:48

Bien le bench, qui de toi ou Fully bloquera le premier ?

Suspense

MD87 · Message par **MD87** » 08 janv. 2019, 11:50

Pfff pas de vidéo pas de com!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 13:01

Pfff pas de vidéo pas de com!!!

Je comprend...

Pyriox · Message par **Pyriox** » 08 janv. 2019, 13:53

Jolie séance !

Sur le pendlay tu comptes faire comment alors ? Décharger sans toucher à rien et remonter progressivement en essayant de dépasser ta charge max précédente ?
Tu décharges de combien ?

Je sais pas si c'est la même chose mais je vais bientôt avoir le même soucis sur mon rowing Yates.

Qyers · Message par **Qyers** » 08 janv. 2019, 14:21

Décharger sans toucher à rien

Si ca c'est pas de la précocité quand même !

Clamos · Message par **Clamos** » 08 janv. 2019, 14:27

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 14:59

Bien vu qyers

Merci Pyriox je pense que je vais descendre à 50kg et rester sur du 4x6 en montant kg par kg. J'étais monté un peu vite car je cherchais ma charge mais je me suis un peu emballé visiblement. Ensuite si je reviens à 60kg avec une bonne exécution c'est que j'aurais progressé

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 15:10

La question est...pourquoi du pendlay!

cet exo est un exo qui permet de travailler sa puissance pour la transférer sur les gros lift et dans cet optique je pense que le mieux est de se baser sur un RPE en fonction de la forme du jour!

pour faire du steak tu as bien mieux que cet exo

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 janv. 2019, 20:35

Je sais pierrot ! Suis je têtu ? Peut être un peu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 janv. 2019, 22:03

Tu va decharger sur un pendlay
Ça va faire de l'huile de coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2019, 00:49

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2019, 17:16

09/01/2019 - Lower

Puisque c'est à la mode de noter le PDC à chaque séance je vais m'y mettre aussi étant donné que je me pèse tous les jours

PDC : 66,1

Front squat
10-10-10 x 54kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 118kg (+1kg) + 4 x 113kg (+1kg) + 6 x 108kg (+1kg) + 8 x 103kg (+1kg) - ris 3'

EL assis
3 x échec 6kg/h (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan
Sur le DL j'ai up le ris de 30" mais je suis quand même dans le dur sur la dernière série je suis obligé de poser la barre quelques secondes pour la finir. Du coup l'histoire des 10% d'écart me rassure car je peux me permettre d'agrandir l'écart de poids entre chaque série. Je pense réajuster un peu tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 09 janv. 2019, 17:21

Good le training

Tu poses a cause de ta grip ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2019, 19:17

intestinale?

ouais, 10%... c'est la vie...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 janv. 2019, 21:01

Non pas la grip les lombaires qui ramassent trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2019, 07:17

Surtout que tu commences à soulever du lourd sur le DL va falloir être focus sur le mouv maintenant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2019, 08:55

Oui du coup j'ai réajusté pour la prochaine en faisant du 6% entre les séries ça devrait le faire

Parce que là je n'étais même pas à 5% je comprend mieux pourquoi c'était chaud

MD87 · Message par **MD87** » 10 janv. 2019, 12:15

Toujours bien ce lower . Tu as mal aux lombaires sur le coup ou le lendemain?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2019, 13:16

Toujours bien ce lower . Tu as mal aux lombaires sur le coup ou le lendemain?

Merci MD

Juste sur le coup mais je ne dirais pas que j'ai mal juste ils sont cramés quoi et de manière générale la technique se dégrade car je suis trop épuisé sur les dernières rep

MD87 · Message par **MD87** » 10 janv. 2019, 13:35

Tu veux pas changer de format ? Ca fait un moment que tu fais celui ci me semble t'il.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2019, 13:36

10% !

MD87 · Message par **MD87** » 10 janv. 2019, 14:04

Faire du volume sur du terre qui devient lourd est ce bien raisonnable ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 janv. 2019, 14:17

Soulevé de Terre
2 x 118kg (+1kg) + 4 x 113kg (+1kg) + 6 x 108kg (+1kg) + 8 x 103kg (+1kg) - ris 3'

au top bravo la noix

par coconuts71 » 09 janv. 2019, 22:01
Non pas la grip les lombaires qui ramassent trop

j'imagine
les ceintures c'est pas fait pour ça d'ailleurs ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 janv. 2019, 16:34

Très solide le DL !

Yes tu as très peu d'écart de poids entre tes séries et ça semble normal qu'il se creuse au fur et à mesure que tu progresses

Testute · Message par **Testute** » 10 janv. 2019, 19:16

ah gros pyramidale sur le DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 janv. 2019, 20:14

Merci à tous je prend en compte tous vos coms c'est gentil. Séance annulée aujourd'hui je crois que la grippe m'a eu donc repos trop deg

Clamos · Message par **Clamos** » 11 janv. 2019, 04:56

Une victime de plus de la crève

Repose toi bien super Cocotte

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2019, 07:06

Tapette

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 janv. 2019, 08:12

Arrête c'est pas une simple crève

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2019, 09:04

Y'a un micro climat la bas!!! il fait -32°C de moyenne....

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2019, 09:35

lopette

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2019, 09:35

je plaisante coco, bon rétablissement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 janv. 2019, 09:47

non il fait pas si froid

Merci pierrot je sais que tu plaisantes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2019, 11:30

J'en serai pas si sur....

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 janv. 2019, 11:55

C'est ça de s'entrainer dans un frigo

MD87 · Message par **MD87** » 11 janv. 2019, 12:35

Oh pauv choupinou il s'est enrhumé c'est pas faute de mettre son bonnet et ses moufles

Aller repos repos et repos

elb02 · Message par **elb02** » 11 janv. 2019, 12:40

lopette

+1
un moment je me suis cru sur le carnet de 300

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 janv. 2019, 13:33

ça fait plaisir ce soutient

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 janv. 2019, 15:38

Message non lu par MD87 » 11 janv. 2019, 13:35

Oh pauv choupinou il s'est enrhumé c'est pas faute de mettre son bonnet et ses moufles

rooo punaise la saleté

 par elb02 » 11 janv. 2019, 13:40
lopette
+1
un moment je me suis cru sur le carnet de 300

oui moi aussi ! j'avais même préparé un truc avec memegenerator... mais quand j'ai vu que c'était coco je me suis dit nan j'ai trop de respect.

Après la grippe ça coince tout c'est pas cool
repose toi bien

via Imgflip Meme Generator

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2019, 22:38

Soigne toi bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 08:01

14/01/2018 - Upper

PDC : 65,5 ça va j'ai limité les dégâts

Tractions pronation
4 x 12kg (+1kg) + 6 x 5kg (=) + 10-10 x PDC (=) - ris 2'30

DIH
12-12-12 x 19,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 30kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-12 x 36kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h

Bilan
Je m'attendais à pire pour la reprise mais finalement elle est bien passée. Je n'ai pas encore totalement récupéré mais ça me démangeait trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2019, 08:08

Tu as vite récupéré

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 08:13

Saloperie de grippe 1 kilos en moins lache pas
Mon chicken

Md

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 08:25

Tu as vite récupéré

Je ne suis pas du genre à me laisser abattre

Saloperie de grippe 1 kilos en moins lache pas

Non même pas j'étais tout juste monté à 66kg avant ma grippe donc ça va

Clamos · Message par **Clamos** » 15 janv. 2019, 08:28

Tel le phoenix, le Coco vient de renaitre de ses cendres

Bien joué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 08:40

Haha merci Clamos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 09:00

MD87 · Message par **MD87** » 15 janv. 2019, 12:33

-1kg sur la balance +1kg sur les tractions ca se tient

Qu il est vaillant ce Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 13:37

Merci Willy

MD comme dit à Rames non pas 1kg j'ai dû perdre 500g pas plus

Coco est toujours vaillant

Merci

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 janv. 2019, 15:45

good nuts

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 janv. 2019, 18:48

Tu m'étonnes que ça te démangeait, tellement frustrant de ne pas pouvoir s'entrainer

Good job pour une reprise, t'as bien assuré surtout si t'es pas à 100% encore

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 janv. 2019, 19:14

via Imgflip Meme Generator

Testute · Message par **Testute** » 15 janv. 2019, 19:54

Costaud le retour de la grippe

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 janv. 2019, 22:45

Merci les mecs

15/01/2019 - Lower

PDC : 65,6

Squat
4 x 104kg (+1kg) + 6 x 99kg (+1kg) + 8 x 94kg (+1kg) + 10 x 89kg (+1kg) - ris 3'

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
3 x échec 6,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
J'ai augmenté le ris de 30" sur le squat car dès la 1ere barre j'ai senti que je n'étais pas prêt pour ça

Je vais également écarter un peu le poids entre les séries

Bref vivement que je retrouve la forme, en tout cas demain repos

Testute · Message par **Testute** » 16 janv. 2019, 06:11

Du vert partout

Quand je vois ton rapport squat et DL et le mien je me dit qu'on a un truc qui va pas

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 07:58

Merci Testute

Qu'est ce qui te choque ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2019, 08:15

Bien le squat coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 janv. 2019, 08:20

Bien le squat coco

Merci Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2019, 08:28

Solidus squatus