Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2019, 11:12

bonne Année Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 janv. 2019, 18:07

Merci! bonne année à vous aussi!!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 janv. 2019, 08:57

Bonne année bonne santé et bonne galette

Et bonne reprise aussi...

Fais toi conseiller par un expert pour ça....

Mae?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2019, 15:37

Ah mais la reprise c'est fait!! C'était le 31! Mais je note pas pour le moment, je test. Le DC "normal", est passé par exemple (à 50Kg).
je pourrais sans doute pas monter beaucoup la charge sur cet exo, mais c'était sympa de sentir la barre s'envoler

Pec powa!!!

merci Dom!

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 janv. 2019, 19:24

Salut

pourquoi tu pourrais pas ?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 janv. 2019, 09:24

Bah il l'a dit, parceque la barre s'est envolée, pouf ! Plus de barre maintenant.

Willy MB a écrit :c'était sympa de sentir la barre s'envoler

Bonne reprise Willy !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 janv. 2019, 10:17

Je suis à deux doigts de reprendre

c'était sympa de sentir la barre s'envoler

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2019, 11:37

Et je pourrais pas à cause de mon épaule Lio. C'est pour ça que je fais du serré.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2019, 21:14

Allez, j'y retourne (aux séances notées)

Back Squat - RPT - ris 2 min
4 à 100Kg
6 à 90Kg
10 à 81Kg

SDT - 100Kg - ris 2min
5/5/5

DCPS - RPT - ris 2 min
6 à 70Kg
8 à 63Kg
10 à 57Kg
14 à 52Kg (prise normal)

Pis du Pull-over à l'élastique pendant les ris.... du SDT je crois...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 janv. 2019, 23:13

Bien bossé wylou

Clamos · Message par **Clamos** » 08 janv. 2019, 01:58

Bon training ! Deux RPT dans la seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 05:50

Il a l’air de bien passer pour ton coude le CG

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 janv. 2019, 07:23

Le job est fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2019, 10:03

Yeah! Merci!

CG? charge glycémique?

couché général?

ah mais c'est pas le coude là, c'est l'épaule!!!

le(s) coude(s) c'est plutôt le SDT qui à une possible mauvaise influence.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 janv. 2019, 13:41

concert gratuit ... cul garni ... sais pas, j'essaye d'aider

bien la séance

Clamos · Message par **Clamos** » 08 janv. 2019, 14:36

Couilles gélatineuses, casse grains, cargo gargantuesque, clitoris géant, Close Grip...?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 janv. 2019, 14:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 janv. 2019, 14:40

je pensais à cunnilingus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2019, 15:29

voilà, c'est grip qui me manquait....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2019, 19:13

Et du coup celle du jour:

Dips - PDC - ris 2 min
17/17/17/17

Fente avant - 50 Kg - pendant les ris des dips
9/9 x 4

Pull over - 21Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Tractions scapulaires - PDC- pendant les ris du PO
10/10/10/10

Bilan: bien cardio...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2019, 19:31

Bon tu les passes quand les 4*20 aux dips

Testute · Message par **Testute** » 09 janv. 2019, 22:42

durée de la séance 15min

si tu supprime les ris c'est que tu fais des s/s

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 janv. 2019, 07:09

Tu m'étonnes que c'est cardio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2019, 09:02

Les 4x20???

aaah bah pas tout de suite quand même....

la dernière série a été longue...

Merci!!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 janv. 2019, 16:49

Dips - PDC - ris 2 min
17/17/17/17

Fente avant - 50 Kg - pendant les ris des dips
9/9 x 4

Pull over - 21Kg - ris 1 min
12/12/12/12

Tractions scapulaires - PDC- pendant les ris du PO
10/10/10/10

c'est bien mon willou

elb02 · Message par **elb02** » 10 janv. 2019, 17:00

bof faut pas être difficile quoi...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2019, 17:09

C'est sur...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 janv. 2019, 07:10

Aussi sur que la faiblesse de flanouille !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2019, 14:36

Allez zou, hier soir:
Back Squat - RPT - ris 2 min
5 à 100Kg
7 à 90Kg
9 à 81Kg

Soulevé de Terre - à l'élastique en tempo- ris 1min
10/10/10

DCPS-SG - RPT - ris 2 min
7 à 70Kg
9 à 63Kg
11 à 57Kg
15 à 52Kg (prise normal)

Plus tard dans la soirée

test des élévations latérales (à 2x2Kg) suivant la vidéo postée sur le carnet de Shelby.
et donc:
RAS.... le SDT à l'élastique, c'est pas concluant.... Ah pis un loupé sur le BS à 81... J'avais pas vu le x10 de la dernière fois.

elb02 · Message par **elb02** » 12 janv. 2019, 14:52

test des élévations latérales (à 2x2Kg)

Cette folie pure

Tu devrais commencer à vide plutôt!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 janv. 2019, 14:53

Bien bien willou

Le SDT tu les fais comment ? T'as déjà zieuté du côté de Ç Carrio , il y a pas mal d'exo en mode tirage SDT à l'elastoc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2019, 14:58

Je rappel à monsieur Elby, que j'ai des épaules en mousse, alors pouet pouet!

pour le sdt élasto. Je tiens l'élastique (ou les..) avec les pieds, et je le passe sur le cou.
M'en vais chercher une image....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2019, 15:03

Bon, évidemment, je trouve pas de tof et ni la vidéo qui m'avait inspiré....

En attendant, j'ai trouvé ça....

ça fait toujours plaisir....

Et donc, l'idée de ce sdt, c'est de ne pas sollicité les muscles des avant bras, toujours rapport à mes coudes en carton....

elb02 · Message par **elb02** » 12 janv. 2019, 15:07

Mouais l'excuse, 300 il a tout en mousse et pourtant il charge pas à 2kg!
ha beh si en fait....

Alors ça passe l'exo ou pas?

elb02 · Message par **elb02** » 12 janv. 2019, 15:16

Me semble avoir vu Carrio en faire de ton exo s dt
j'ai déjà essayé, c'est tout pourri à mon avis.

Clamos · Message par **Clamos** » 12 janv. 2019, 17:08

Pendant un instant je me suis cru sur le carnet de Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2019, 18:51

J'ai vu Carrio, mais lui se sert d'une barre... Dans celui que j'ai vu....

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 janv. 2019, 20:20

Le principal est de trouver ton intérêt avec l'exo...

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 janv. 2019, 09:44

Bon dimanche Willy

40 degrès chez nous aujourd'hui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 janv. 2019, 13:53

Ca charge fort sur le squat et derrière
Y sais même pu lever ses petits petons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2019, 14:18

et ben nous on est bien à..... 3°..... Au frais....

Merci(s)

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 09:33

pourquoi tu t'emmerde avec des EL?

fais du DCIH ça bossera tout autant couplé à du row coudes ouvert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2019, 10:15

j'ai pas de banc....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2019, 10:17

ben achètes en un, c'est donné en occase

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 janv. 2019, 10:32

c'est bon Willy, je leur ai demandé, ils te laissent une place

elb02 · Message par **elb02** » 14 janv. 2019, 20:10

ha et lui t'essaies pas de lui vendre des steps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 08:55

J'en ai déjà....

Alors, hier soir:
BS- RPT - ris 2min
6 à 100Kg
8 à 90Kg
10 à 81Kg

SIS- avec bandes- ris 1min
8/8/8/8

DCPS-SG - RPT - ris 2min
8 à 70Kg
10 à 66Kg (encore gouré)
12 à 57Kg

DC
14 à 52Kg

SDT - avec bandes - ris au jugé
petite monté jusqu'a 6x100Kg

Et ben RAS....
le DCIH, j'ai testé sur ma chaise de jardin....

ça va me niquer le coudes à la mise en place alors les EL, ça ira bien.

elb02 · Message par **elb02** » 15 janv. 2019, 08:58

DCIH c'est surtout pour l'avant des épaules et les tri non? C'est pas le même objectif que les EL me semble-t-il?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 09:06

Ben c'est une idée de Pierre, tu sais bien que lui et la muscu.....

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2019, 15:35

le dih ça te bosse le delto ant et moy couplé au row qui bosse delto post + moy

tu fais ça en super set et tu a le combo qui tue sa race!

bon aprés faut pas des coudes en mousse

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 janv. 2019, 15:41

le combo qui tue sa race!

STOP A W9 pour les + de 50 ans !
c'est MAUVAIS

j'ai déjà perdu pépé....

Bien joué Willy !

le DC à 14 reps t'as un objectif particulier ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 16:11

Merci!

@Flani: euuuh bosser les pecs....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 janv. 2019, 17:27

ah mais j'avais pas compris l'unique série de 14 reps
en fait c'est juste un complément à ton DCPS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2019, 18:39

Voilà

la dernière série est en prise normal.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 19:36

Et donc??
hein? voilà... une séance

Dips - pdc - ris 2min
18/18/18/18

Fente avant 50Kg
9/9 x1 ....

Pull over - 24Kg - ris 1 min
15/15/15/15

ELb - 2x4Kg - ris 1min
15/15/15/15

Dips: faut partir vite, comme ça avec l'élan , ça passe...

fente: Ben là... à l'attaque de la 2eme série: douleur au genou droit, qui pourtant était la jambe arrière...
Mais une nouvelle douleur hein! au dessus du genou en fait, à l'insertion des quadri je dirais... Donc, stop...
Va comprendre Charles...
PO: RAS,ça bosse bien.
EL: RAS

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 janv. 2019, 19:40

ELb

: longue et légères

Bravo pour les dips et les fentes

Une bonne willou

Une bien bonne

Testute · Message par **Testute** » 16 janv. 2019, 21:24

un genou a surveiller

elb02 · Message par **elb02** » 16 janv. 2019, 21:41

Bon 4 kil ça passe ou ça casse?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 21:45

ça passe. De ce coté là, pas de problème.

C'est pour descendre les escalier que mon genou m'emmerde maintenant...

Bon bah, merci!

elb02 · Message par **elb02** » 16 janv. 2019, 21:45

Ces vieux

elb02 · Message par **elb02** » 16 janv. 2019, 21:48

Tiens Willy, encore un bon conseil de tonton elby:

Ne me remercie pas.

elb02 · Message par **elb02** » 16 janv. 2019, 21:50

je cherchais des gifs cons, ça m'a fait marrer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 janv. 2019, 21:51

Va donc te coucher pour être frais est dispo devant tes élèves...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 janv. 2019, 06:17

Attention les genoux... je trouve l'idée de Elb plutôt bonne

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 janv. 2019, 07:20

J'ai la même au genou droit.... Ça va ça vient comme une b"""" ......... Comme une douleur au genou

Lâche rien willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2019, 08:55

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2019, 15:23

les dips

lez fentes...et bien pourries comme le bulgare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2019, 15:38

Et aujourd'hui, plus mal dans les escaliers...

thk's!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 janv. 2019, 16:04

quel enflure ce elby

après je dit ça, tu peux réduire la hauteur des marche avec des BD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2019, 16:44

J'en fais justement l'échange avec un collègue....

pas sur qu'il apprécie....

elb02 · Message par **elb02** » 17 janv. 2019, 17:40

Pourquoi il est nain?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 08:07

Clamos · Message par **Clamos** » 18 janv. 2019, 15:30

Des échanges de nains ? C’est quand même un peu malsain non ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 janv. 2019, 16:02

jeu de nain, jeu de vilain, point.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2019, 18:59

ok, alors une séance?

BS -RPT -ris 2 min - nouveau cycle +2Kg
4 à 102Kg
6 à 92Kg
8 à 83Kg
10 à 75Kg

TRactions scapulaire - pdc - ris 1 min
9/9/9/9 +4rep

DCPS-SG - RPT - ris 2min - nouveau cycle +2Kg
6 à 72Kg
8 à 65Kg
10 à 59Kg
12 à 54Kg

ELb - 2x4Kg ris 1min
16/16/16/16

OHP 30Kg - ris 1 min
6/6/10/10

voilà, en gros RAS, un petit bonus OHP, pour la déconne, comme toujours.

elb02 · Message par **elb02** » 19 janv. 2019, 00:07

Mouais pas mal cet échauffement... Et la séance?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2019, 08:37

Pas mal du tout

Par contre je vois que tu fais de l’Elb en 4 eme exo, ....tu as trouvé des nains sur le bon coin ?

Clamos · Message par **Clamos** » 19 janv. 2019, 10:10

elb02 · Message par **elb02** » 19 janv. 2019, 10:30

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