Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2018, 15:08

Ce que je dirais pour le deadlift:
- y'a très peu d'extension de hanches>engagé davantage les fessiers et fais un "hip thrust" debout (imagine que t'es avec ta Hong-Kongaise

)
- resserre un peu les pieds de sorte à avoir les bras perpendiculaires à la barre
- pense à pousser vers l'arrière, derrière la barre

Sinon good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2018, 17:09

Vous avez dit chaussettes?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 01:05

Alexjansen a écrit :Ce que je dirais pour le deadlift:
- y'a très peu d'extension de hanches>engagé davantage les fessiers et fais un "hip thrust" debout (imagine que t'es avec ta Hong-Kongaise )
- resserre un peu les pieds de sorte à avoir les bras perpendiculaires à la barre
- pense à pousser vers l'arrière, derrière la barre

Cool, merci pour ces 3 pistes

« Pousser vers l’arrière » je suis pas sûr de bien comprendre ce que ça veut dire par contre. C’est comme avec ma Hongkongaise aussi ?

Non ça veut dire qu’il faut tirer la barre vers l’arrière, pas seulement verticalement ?

Willy MB a écrit :Vous avez dit chaussettes?

Ouais j'essaye de prendre un niveau c'est pour ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 08:40

quequ'y fais le chinois avec son bâton derrière toi

sinon pour moi c'est trés bien je trouve

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 08:43

pierre176 a écrit :quequ'y fais le chinois avec son bâton derrière toi

C'est mon poto ca, il s'echauffait pour sa seance bras la

Il est baleze, surtout en squat, il fait des series a 180kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 08:51

oui il semble balèze

Qyers · Message par **Qyers** » 21 déc. 2018, 10:11

C'est mieux que ce que je pensais, mais c'est pas du squat complet

Image2.jpg

Ca donne quoi si tu fais un squat complet avec pas ou peu de charge ?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 10:19

Bah si c’est la position exacte que j’ai sur des chiottes à la turque donc pour moi c’est du squat complet par définition

Non oui je sais j’ai encore de la marge et j’y bosse.

Ca donne quoi si tu fais un squat complet avec pas ou peu de charge ?

Quand je squat à vide je peux descendre plus bas, mais en me tordant les chevilles dans une position pas très orthodoxe... donc en chargeant je le fais pas parce que je me fisterais...
Sinon sans tordre les chevilles j’ai à peu près la même amplitude.

MD87 · Message par **MD87** » 21 déc. 2018, 14:07

Cool les vidéos

Ha le tradi quel bel invention bien technique et bien chiant.e a maitriser!!
Par contre +10kg a chaque fois ca va poser problème à un moment donné. Peut être travailler avec des élastiques?

Qyers · Message par **Qyers** » 21 déc. 2018, 14:51

bah c'est toujours moins gênant qu'au bench.

Vu son squat il devrait pas avoir de problème avant 100-110Kg au DL.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 15:05

Merci MD

En parlant de bench... vidéo incoming !

Stay tuned

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 15:29

Seance du vendredi 21 decembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 3'
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
3x 50kg (echauffement)
8x 60kg* RPE8.5 +1 rep
7x 60kg RPE9 +1 rep
6x 60kg RPE9
11x 50kg RPE9.5 +1 rep
*en video ci-dessous

Ecartes couches ris : 2'
9x 14kg +1 rep
9x 14kg +1 rep
9x 14kg +1 rep
9x 14kg +2kg (-3 rep)

Barre au front ris : 2'
15x 15kg (echauffement)
12x 25kg +2 rep
11x 25kg +1 rep
10x 25kg

Kick back halteres ris : 2' (presque NEW)
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

CIRCUIT DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
DM 9x 40kg ; EL echec 6kg
DM 8x 40kg ; EL echec 6kg
DM 6x 40kg ; EL echec 6kg
DM 7x 40kg ; EL echec 6kg

PDC :
68,80kg

Note :

Bordel j'ai bien progresse un peu partout aujourd'hui c'est cool. Ca faisait quelques seances que j'etais en palier (depuis que j'avais choppe la creve en fait)

Video :

DC 8x 60kg RPE8.5 +1 rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 15:39

Pas mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 déc. 2018, 16:03

Ce que j'en dirais :
- t'as les coudes trop ouverts, pas safe pour les épaules
- en conséquence ta trajectoire de barre est rectiligne, elle doit descendre en gros vers le bas des pecs et remonter à hauteur d'epaule
- essaie de leg drive

Sinon pas mal du tout

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 déc. 2018, 16:13

t'es un bon bosseur

et +1 avec je suis d'accord avec André,(de toute façon si t'es pas d'accord il te pète la gueule) ton bench est vertical, mais facile à corriger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2018, 20:04

Clamos · Message par **Clamos** » 22 déc. 2018, 02:05

pierre176 a écrit :Pas mal

Merci

Alexjansen a écrit :Ce que j'en dirais :
- t'as les coudes trop ouverts, pas safe pour les épaules
- en conséquence ta trajectoire de barre est rectiligne, elle doit descendre en gros vers le bas des pecs et remonter à hauteur d'epaule
- essaie de leg drive

Ok, c’est bien ce que je me disais pour les coudes. Merci je vais corriger ça

Pour le leg drive je vais essayer. J’ai déjà lu pas mal de vos commentaires là dessus sur d’autres carnets, donc je vois à peu près comment faire, mais la pratique c’est autre chose

Flanigan a écrit :t'es un bon bosseur

Bosser ? Je ne connais pas ce mot

Merci

Flanigan · Message par **Flanigan** » 22 déc. 2018, 09:46

tiens si ça peut t'aider. c'est la vid qui m'a servi à comprendre la technique
je bosse dessus depuis peu aussi
mais déjà de bons résultats

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 déc. 2018, 10:51

Y'a rien de plus simple le leg drive, tu pousses avec tes pieds dans le sol comme si tu voulais te glisser vers l'arrière. Faut juste y penser. Et si t'y arrives pas c'est grave, va consulter un psychomotricien

Qyers · Message par **Qyers** » 22 déc. 2018, 10:52

Pas mal le bench

Clamos · Message par **Clamos** » 22 déc. 2018, 11:25

@Flani : merci pour la vid, les explications sont limpides

P’tain y a quand même un bouquin entier de 300 pages sur le DC

@Alexjansen : okay je vais prendre rdv chez un psychomotricien direct alors

@Qyers : merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 déc. 2018, 11:42

Non, t'essaie et en 5mn t'auras pigé le truc et t'y arriveras

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2018, 18:23

Ca progresse

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 déc. 2018, 18:22

par Alexjansen » 22 déc. 2018, 12:42
Non, t'essaie et en 5mn t'auras pigé le truc et t'y arriveras

moi j'dit, alex il devrai faire sa chaine youtube

ça devrai s'appeler : "en 5mn t'auras pigé"
carton assuré, je m'occupe des t shirt

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 01:37

Il va avoir des embrouilles avec l'auteur du bouquin de 300 pages...
Parceque du coup plus personne l'achetera son bouquin

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2018, 07:44

C’est pas si facile le Leg drive...surtout de la faire correctement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 09:23

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 11:10

Pas trop mal ce bench en applicant les conseils des copains il sera très bien

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 15:08

Merci les gars

Séance du lundi 24 décembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 54kg +1 rep
10x 54kg +1 rep
9x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
10x 16kg +2kg (-2 rep)
10x 16kg +2kg (-2 rep)
10x 16kg +2kg (-2 rep)
10x 16kg +2kg (-2 rep)

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (echauffement)
10x 30kg
12x 30kg
11x 30kg +1 rep

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
69,35kg +7kg

Notes :

Rowing : j'ai cru comprendre que j'utilisais des poids de gonzesse, donc je vais proceder a un chargement de mule progressif

PDC : bon bah moi qui visais les 69kg vers Noël, j'ai été d'une précision ma foi plutôt redoutable

JOYEUX NOËL A TOUS

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:15

Tu visais le 69 avec une précision redoutable bein ma foi yen une qui doit être contente

Bonnes fêtes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 15:56

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi clamy

Clamos · Message par **Clamos** » 24 déc. 2018, 16:38

MD87 a écrit :Tu visais le 69 avec une précision redoutable bein ma foi yen une qui doit être contente

Elle a intérêt, surtout que maintenant que je me mets au leg drive ça va donner

MD87 a écrit :Bonnes fêtes

Toi aussi MD !

Rãmes a écrit :Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi clamy

Haha cool alors si Monsieur Rãmes pense à moi en dégustant son caviar et sirotant son champagne

Bon réveillon l’ami

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 17:46

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 déc. 2018, 11:14

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 déc. 2018, 11:24

J'AI DIT MINIMUM 20KG SUR LE ROWING BORDEL

Joyeux Noël Calmos

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2018, 14:58

Lio974 a écrit :

Merci mon petit papa Noël des iles

Joyeuses fetes a toi et ta petite famille

Alexjansen a écrit :J'AI DIT MINIMUM 20KG SUR LE ROWING BORDEL

Ouaip, 2x16=32kg, impeccable, on y est

Nan comme je disais, je charge la mule progressivement. Je vais y aller 2kg par 2kg pour etre sur que mon mouv devienne pas merdique. Deja que mes sensations sont pas ouf sur cet exo, je vais essayer de pas deteriorer ca.

Alexjansen a écrit :Joyeux Noël Calmos

Toi aussi Alex

D'ailleurs... c'est pas parce que c'est Noël qu'il faut pas faire un saut par la salle pour s'exterminer les jambes un petit coup.

Seance de Noël 2018

Leg day de Noël

Echauffement de Noël
Fentes halteres 12kg de Noël

Squat de Noël ris : 3'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
10x 70kg RPE9
10x 70kg RPE9 +1 rep
10x 70kg RPE9
Cycle 3x10@70kg en barre libre valide

Deadlift de Noël ris : 3'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
8x 80kg RPE8.5 +2 rep
7x 80kg RPE7
7x 80kg RPE7

Seated leg curl... de Noël ris : 2'
12x 36kg +1 rep
12x 36kg +1 rep
11x 36kg
11x 36kg

Leg extensions... ben de Noël ris : 2'
12x 50kg
12x 54kg +4kg
12x 54kg +4kg
12x 54kg +4kg

Presse a mollets (de Noël) ris : 1'30
12x 45kg +2 rep
12x 45kg +2 rep
11x 45kg +1 rep
11x 45kg +1 rep

PDC de Noël :
68,90kg

Notes de Noël :

Squat : cycle 70kg termine ! On va pouvoir monter

Deadlift : j'ai decide de me fixer +2 rep par seance comme rythme de progression. Quand j'arriverai a des series trop longues, je ferai +10kg et je redescendrai sur des series de 6 rep et je recommencerai

Leg extensions : ca faisait 3 ou 4 leg days que j'en avais pas fait... ben ca m'a parru etrangement facile aujourd'hui, du coup j'ai du monter de 4kg. Comme quoi le squat suffit pour bien faire progresser les quad

PDC : malgre les repas festifs de ces derniers jour et l'alcool, ca redescend. Rien de plus normal

Et encore bonnes fetes a tous !

Tommy · Message par **Tommy** » 25 déc. 2018, 19:54

Une bonne année qui s'annonce , good job Clamos

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2018, 09:46

joyeuses fêtes Clamos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 déc. 2018, 09:54

Joyeuses bonnes fêtes!

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2018, 15:13

Séance push du mercredi 26 décembre
_______________________________________________

Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3'
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
7x 60kg RPE9.5 -1 rep
7x 60kg RPE9.5
5x 60kg RPE9.5 -1 rep
11x 50kg RPE9

Ecartés couchés haltères ris : 2'
10x 14kg +1 rep
10x 14kg +1 rep
10x 14kg +1 rep
10x 14kg +1 rep

Barre au front ris : 2'
15x 15kg (échauffement)
12x 25kg
12x 25kg +1 rep
12x 25kg +2 rep

Extensions poulie haute ris : 2'
12x 36kg
12x 36kg
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)

Circuit DM Smith machine + EL haltères rie : 0 ; repos inter tour : 2'
DM 9x 40kg ; EL échec 4kg
DM 8x 40kg ; EL échec 4kg
DM 6x 40kg ; EL échec 4kg
DM 7x 40kg ; EL échec 4kg

_______________________________________________

PDC :
68,85kg

Notes :

DC : oulah un peu dur aujourd'hui, j'avais l'impression d'avoir mal recupere de la derniere seance ; peut-etre le manque de sommeil qui a joue aussi. La barre me paraissait lourde. Bon pas d'inquietude, de toute facon il s'emblerait que je progresse par bonds toutes les 2-3 seances sur cet exo.

Le reste RAS, ca suit son petit bonhomme de route

Ouais j'ai un peu upgrade ma presentation de seances pour 2019

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 26 déc. 2018, 15:15

@Pierre et Willy :
Vous aussi les gars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 déc. 2018, 17:27

Elle est top ta presentation
"Sauce samourai "

Manque pu q'une grosse fricadelle et c'est top

Les pecs sont fatigué ou quoi c'est le foie gras ça

Tommy · Message par **Tommy** » 26 déc. 2018, 20:47

Souffre !!!

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2018, 01:53

Rãmes a écrit :Elle est top ta presentation
"Sauce samourai "

Manque pu q'une grosse fricadelle et c'est top

Les pecs sont fatigué ou quoi c'est le foie gras ça

Merci mon bon Ranem

Ouais les pecs etaient tout kapout hier.
J'ai pas mange de foie gras cette annee pourtant... peut-etre le riz saute

Quoique je pencherais plutot pour les bieres

Tommy a écrit :Souffre !!!

Heu... merci Tommy, toi aussi

...Sont bizarres ces Quebecois des fois quand meme

MD87 · Message par **MD87** » 27 déc. 2018, 17:03

Trop classe la tortue ninja

OULA les pecs étaient en vacances ?
Trop de coner.ies ton épuisé mon pauvre CLAMOS!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 déc. 2018, 02:26

MD87 a écrit :Trop classe la tortue ninja

Merci MD

Il me fallait soit une image avec des bananes, soit un truc asiatique qui en jette. J'ai tranche

Je kiffe les samourais

MD87 a écrit :OULA les pecs étaient en vacances ?

A vrai dire j'avais demande au papa Noel de m'amener les pectoraux de Martyn Ford

Mais les lutins etaient en greve (une histoire de gilets jaunes), et pour couronner le tout Santa est reparti avec mes pecs en me laissant en guise d'explication "La mere Noel aime les petits pecs poilus". On le dira jamais assez, ce pere Noel est une ordure

MD87 a écrit :Trop de coner.ies ton épuisé mon pauvre CLAMOS!!!

Je ne vois pas de quoi tu parles

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 08:37

Clamos à fond dans le trollage j'aime bien ça

MD87 · Message par **MD87** » 28 déc. 2018, 12:18

Moi aussi j'aime bien ses coner.ies c'est qu'il en tient une couche le gaillard

Clamos · Message par **Clamos** » 28 déc. 2018, 14:58

Séance abdos du vendredi 28 décembre
_______________________________________________

Circuit

Crunches 30 rep

Rotations du bassin 10 rep

Gainage coudes avances 1'

Descentes de jambes 10 rep

3 tours / repos inter-serie : 0 / repos inter-tour : 2'

Exercice du diaphragme pour le transverse 10 vacuums de 15"
_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 28 déc. 2018, 14:59

MD87 a écrit :Moi aussi j'aime bien ses coner.ies c'est qu'il en tient une couche le gaillard

Gaillard ca je sais pas, mais c'est clair que j'en tiens une sacree couche

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 15:09

Des abdos

Clamos · Message par **Clamos** » 29 déc. 2018, 01:33

pierre176 a écrit :Des abdos

Oui c'est bien ca

Des abdos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 déc. 2018, 11:04

Ça bosse toujours dans le dur ici, j'aime

elb02 · Message par **elb02** » 29 déc. 2018, 11:31

le trip sur les abdos

Clamos · Message par **Clamos** » 29 déc. 2018, 14:51

Séance pull du samedi 29 décembre
_______________________________________________

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
10x 54kg
10x 54kg
9x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (échauffement)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
10x 18kg +2kg
10x 18kg +2kg
10x 18kg +2kg
10x 18kg +2kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (échauffement)
12x 30kg
11x 30kg
10x 30kg

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Curl marteau halteres serie unique
Degressive de 14kg a 8kg (une vingtaine de rep environ)

_______________________________________________

PDC :
69,10kg

Notes :

Rowing halteres : on continue de monter de 2kg/seance. Pour l'instant pas vraiment de difficulte, je peux conserver le meme nombre de rep et mes sensations dans les dorsaux restent inchangees (c'est a dire pas ouf, mais pas pire qu'avant)

Le reste : RAS, mais un peu fatigue aujourd'hui, donc j'ai fait ce qu'il y avait a faire sans trop m'amuser. J'ai bosse 6 jours sur 7 cette semaine, tout en ayant un peu festoye le week-end dernier et le 24 au soir, et en ayant continue de m'entrainer au rythme habituel... du coup je crois que j'ai besoin d'un bon gros dodo la Heureusement je suis off boulot jusqu'a mardi Pour le nouvel an je vais pouvoir cette fois festoyer sans avoir a me lever a 7h du mat

_______________________________________________

Tommy · Message par **Tommy** » 29 déc. 2018, 14:55

Bien le training et bonne bouffe

brun's · Message par **brun's** » 29 déc. 2018, 17:14

je viens de lire ta description.
Bien de reprendre les choses à zéro et d'avoir l'approche débutant.
Faut toujours se remettre en question.

Bon courage pour la prise de masse.
Chez moi c'est naturel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 déc. 2018, 17:43

ça bosse!

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:29

Bien complete cette dernière séance

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2018, 17:27

Séance jambes du dimanche 30 décembre
_______________________________________________

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 3'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
2x 70kg (warm-up)
6x 80kg RPE8 +10kg *
6x 80kg RPE8 +10kg
6x 80kg RPE8.5 +10kg
5x 80kg RPE8 +10kg
*en video ci-dessous

Deadlift ris : 3'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
2x 80kg (warm-up)
6x 90kg RPE7 +10kg
6x 90kg RPE7.5 +10kg *
6x 90kg RPE7.5 +10kg
6x 90kg RPE8 +10kg
*en video ci-dessous

Seated leg curl ris : 2'
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg +1 rep
11x 36kg

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 54kg
12x 54kg
12x 54kg

Presse a mollets ris : 1'30
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg +1 rep
11x 45kg

PDC :
69,25kg

Notes :

Squat : on monte de +10kg et on recommence un cycle de progression ! J'ai finalement decide de revenir sur mon bon vieux format en 4 series car il permet de bien progresser.

Deadlift : tout comme le squat, on monte de +10kg. Je pense que ca va progresser assez vite parceque je suis relativement bas en RPE. Je vais essayer de continuer a me tenir a +2 rep par seance, comme je le fais depuis quelques semaines.

_______________________________________________

Videos :

Squat 6x 80kg RPE8 +10kg

Deadlift 6x 90kg RPE7.5 +10kg

_______________________________________________

Clamos · Message par **Clamos** » 30 déc. 2018, 17:28

@Tommy, @Brun's, @Willy et @Fred : merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2018, 20:01

Pas mal du tout

Qyers · Message par **Qyers** » 30 déc. 2018, 20:07

T’es facile sur le sdt, t’as encore 20kg de marge la

Clamos · Message par **Clamos** » 31 déc. 2018, 04:15

@Tommy : merci

@Qyers : ouais je sens bien que j’ai de la marge, mais je cherche encore ma charge tout en prenant le temps de travailler techniquement, n’oublions pas que je débute sur cet exo. Le mouv commence à venir mais c’est loin d’etre au top (d’ailleurs merci AlexJ’enSaigne pour tes conseils de la dernière fois, je les bosse).
Mais tkt, si je maintiens les +2rep par séance, dans 4 séances je finis ce cycle et je monte de +10kg.
Donc normalement, je deadlift 100kg dans 5 séances

Et 110kg dans 10 séances, si j’ai vraiment 20kil de marge.

Qyers · Message par **Qyers** » 31 déc. 2018, 09:09

Pourquoi tu fais pas un peu de pyramidale ?

En fonction des sensations tu montes la charge à chaque série (ou pas).

MD87 · Message par **MD87** » 31 déc. 2018, 09:29

J'ai l impression que tes genoux sont devant la barre ?
La barre doit être au milieu du pied lorsque tu te place me semble t'il.
cest vrai que tu es facile sur le terre

Le squat manque un chouilla d amplitude.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:35

BON RÉVEILLON

Clamos · Message par **Clamos** » 31 déc. 2018, 10:55

Qyers a écrit :Pourquoi tu fais pas un peu de pyramidale ?

Parceque... disques de 5kg minimum, youpi

MD87 a écrit :J'ai l impression que tes genoux sont devant la barre ?
La barre doit être au milieu du pied lorsque tu te place me semble t'il.

C'est possible en effet, j'y pretterai attention la prochaine fois

MD87 a écrit :Le squat manque un chouilla d amplitude.

Yes je sais, j'y travaille, mais j'ai a peu pres la meme mobilite qu'une giraffe empaillee.

Rãmes a écrit :BON RÉVEILLON

Merci mon Ranem ! Ce soir c'est hot pot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 11:53

Hot pot and fist again and again

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2019, 11:13

bien cette derniere de l'année

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 janv. 2019, 11:32

In my opinion:

Sur le squat: manque un chouilla d'amplitude, vraiment pas grand chose. Je pense pas que ce soit une histoire de mobilité, juste un petit effort à faire sur la descente (parfois faut juste y penser quoi). Ce serait bien de voir ton squat de face ou semi-profil, pour voir les pieds et les genoux

Sur le deadlift: je pense que tu ne pousses pas assez vers l'arrière, ton mouvement ressemble plus à une combinaison squat+RDL là. Bascule ton poids en arrière avant de pousser (il faut penser à pousser et non tirer)

Clamos · Message par **Clamos** » 03 janv. 2019, 07:50

@Pierre : merci

@Alex :

Alexjansen a écrit :Sur le squat: manque un chouilla d'amplitude, vraiment pas grand chose. Je pense pas que ce soit une histoire de mobilité, juste un petit effort à faire sur la descente (parfois faut juste y penser quoi).

La mobilité c’est dans la tête

Oui il me semble aussi (enfin dans mon cas à moi), depuis que je m’efforce à descendre plus bas, je réussis à effectivement aller un chouilla plus bas à chaque séance. Je fais pourtant pas d’exo de mobilité pour l’instant (mais je garde celui que Ghal m’avait montré sous le coude au cas où j’en ai besoin).

Alexjansen a écrit :Sur le deadlift: je pense que tu ne pousses pas assez vers l'arrière, ton mouvement ressemble plus à une combinaison squat+RDL là. Bascule ton poids en arrière avant de pousser (il faut penser à pousser et non tirer)

J’ai un peu de mal à intégrer le concept de « pousser vers l'arrière ».
Pousser et non pas tirer, ok. Pour y arriver il suffit d’imaginer que l’exo consiste à repousser le sol vers le bas et non pas à soulever une barre vers le haut. C’est ce que je fais depuis que j’ai commencé le DL et ça permet effectivement de mieux utiliser les jambes et les fessiers.
Par contre pousser « vers l’arriere », j’ai plus de mal à comprendre, et donc encore plus à mettre en pratique. Je peux basculer mon poids vers l’arrière avant de commencer à soulever, mais dès que je mets la barre sous tension mon centre de gravité se replace automatiquement sur mon axe d’équilibre, c’est à dire la verticale. Mécaniquement c’est logique et je vois pas comment ça pourrait être autrement

Bon sinon ça fait 3 jours que je suis malade encore... c’est la 3ème fois que cette espèce d’engine revient et repart en l’espace de 2 mois. Moi qui suis ordinairement rarement malade, ça commence à m’inquiéter. Suis allé consulter hier, ils m’ont fait une prise de sang, apparemment c’est bactérien, donc ils m’ont prescris 2 perfusions d’antibiotiques. Une faite hier, et j’y retourne ce soir pour la deuxième. Youpi. C’est pas dans mes habitudes de prendre des antibiotiques, surtout en perfusion (c’est la première fois même), mais là c’était sûrement la meilleure chose à faire. Petite parenthèse sur le sujet, depuis le temps que je suis en Chine j’ai remarqué que les médecins Chinois ont l’air d’avoir la main lourde sur les antibiotiques et en prescrivent sous forme de perfusion un peu à tout va pour le moindre rhume. Y a un gap entre la médecine Chinoise traditionnelle douce et la réalité d’aujourdhui

Ou plutôt je pense qu’ils sont toujours au top niveau médecine douce, mais quand c’est nécessaire de donner un traitement plus « lourd », là ils sont directement extrêmes, il y a pas d’entre deux. C’est vraiment la culture de tous les extrêmes et c’est à la fois fascinant et inquiétant, cette sorte de manque de maturité qu’ils ont parfois

Bref je m’égare, j’espère que cette fois c’est la bonne et que ce mal de gorge va pas revenir. Le doc dit que vu que j’avais pas traité le problème la première fois, l’infection était toujours présente et a été réveillée par la fatigue + le froid + peut-être l’acool des réveillons.
Niveau sport c’est en suspens, on va pas trop pousser la machine mais normalement je reprends l’entraînement tranquillou demain ou après-demain.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 janv. 2019, 08:50

Bon courage rétabli toi bien et reviens nous plus fort

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 janv. 2019, 18:04

Je ne pense pas que lantibio
Mis en perfs est un coup de la main lourde
Simplement que tu ne guéri pas et que de laisser une merde comme ça aussi longtemps c'est pas bon

Ça commence par un p'tit crachat
Et pas soigné au bout de 2 semaines
ça fini par une atélectasie
Tu vois le genre...

Bref.

Courage mon petit canard laqué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 janv. 2019, 00:20

Pour le deadlift: c'est une image en fait. Bien sûr la barre ne va pas bouger en arrière... mais ça te permet de bien avoir la barre contre toi et de ne pas tout prendre dans le dos, en plaçant ton centre de gravité derrière la barre. En te plaçant ainsi, tu "pull the slack out of the bar", tu te mets en tension.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 janv. 2019, 01:18

Rames a écrit :Je ne pense pas que lantibio
Mis en perfs est un coup de la main lourde

Nan dans mon cas c’est pas de la main lourde, c’est adapté je pense. Mais la plupart de mes potes et collègues Chinois se font mettre sous perf limite dès qu’ils ont le nez qui coule, plusieurs fois par an, ça me parait un peu extrême comme méthode.

Alexjansen a écrit :Pour le deadlift: c'est une image en fait. Bien sûr la barre ne va pas bouger en arrière... mais ça te permet de bien avoir la barre contre toi et de ne pas tout prendre dans le dos, en plaçant ton centre de gravité derrière la barre. En te plaçant ainsi, tu "pull the slack out of the bar", tu te mets en tension.

Ok je crois que je vois le truc ouais. D’ailleurs hier j’suis tombé sur cet article de Adam Pine : http://www.jmaxfitness.com/blog/5-deadlift-secrets/, où il parle entre autre de pull the slack out of the bar. Bon bah y a plus qu’à bosser

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2019, 06:51

Pas mal clamos

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 janv. 2019, 09:18

Bonne année clamos

Même si elle commence plutôt morose avec ce truc

Effectivement antibio en perf pour une angine... euh ben ça y va lourd. Puisque ça fait trois fois que t'es malade en peu de temps il faudrait aussi t'interroger sur ton niveau de vitamine D. Si tu en prends régulièrement en début d'hivers oublie mais sinon une recharge c'est pas mal et ça stimule bien l'immunité

Meilleurs santé et bonne continuation avec de très belles perfs

Clamos · Message par **Clamos** » 05 janv. 2019, 15:35

Séance push du samedi 5 janvier
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Echauffement des épaules
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC barre ris : 3'
10x 20kg (échauffement)
6x 40kg (échauffement)
3x 50kg (échauffement)
7x 60kg RPE9.5
7x 60kg ECHEC
5x 60kg RPE9.5
11x 50kg RPE9

Ecartés couchés haltères ris : 2'
12x 14kg RPE7 +2 rep
12x 14kg RPE7.5 +2 rep
12x 14kg RPE8 +2 rep
12x 14kg RPE8.5 +2 rep

Barre au front ris : 3'
15x 15kg (échauffement)
12x 25kg RPE8
12x 25kg RPE9
12x 25kg RPE9.5

Extensions poulie haute ris : 2'
8x 36kg RPE9.5
8x 36kg RPE10
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)
Degressive 36kg -> 14kg (quinzaine de rep)

EL haltères unilatéral ris : 2' (pas vraiment respectées car je discutais en mm temps)
12x 4kg RPE7
12x 4kg RPE7
12x 4kg RPE7
12x 4kg RPE7

_______________________________________________

PDC :
68,70kg

Notes :

Vraiment dure cette reprise, j'ai tout donné, et ca fait du bien.

DC : l'enfer. Echec accidentel sur la 2eme série... je voulais a tout prix egaliser mes perfs de la derniere fois avant la pause, mais mes muscles etaient pas du meme avis faut croire. C'est la premiere fois que je fais un echec sur cet exo. J'ai fait la technique du roulage de barre . Ca se fait bien en fait (enfin avec 60kg en tout cas)

Bien content de cette séance malgré tout.

_______________________________________________

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 janv. 2019, 15:39

Vit D on t'a dit!!!