Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:23

Ha mince je croyais au vu de ton bonnet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 15:27

Après tout je suis russe ça se vaut

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:30

Ha bon? tu as des accointances avec la mafia c'est histoire de savoir si je dois être plus gentille avec toi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 15:39

Non je ne crois pas... l'autre fois mon oncle avait mis un homme dans son coffre et l'a jeté dans l'étang mais il m'a dit que c'était pour nourrir les poissons... donc je dirais qu'on est plutôt des amoureux de la nature

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:43

Excellent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 15:55

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 18:38

Haha merci rames

24/12/2018 - Upper

Bench
4 x 76kg (+1kg) + 6 x 71kg (+1kg) + 8 x 66kg (+1kg) + 10 x 61kg (+1kg) - ris 3'

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 58kg - ris 2' (+3kg)

Dips
10-10-10 x 11kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
8-8-8 x 2kg - ris 2' (=)

Extension haltère
3 x échec 21,5kg

Bilan
Grosse séance de très bonnes sensations

Bon réveillon à tous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 19:40

Toujours un beau bench mon coco
Mange quoi de beau ce soir ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 21:58

Merci rames

Ricard et vin blanc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 déc. 2018, 12:04

Bonne bouffe quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 25 déc. 2018, 12:27

J’comprends mieux pourquoi t’as du mal à grossir

Bonne séance de Noël sinon

Tommy · Message par **Tommy** » 25 déc. 2018, 19:53

Ca continue avec beaucoup de +

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 déc. 2018, 20:18

Tu risques pas de faire un.... Super caca .....

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 déc. 2018, 08:43

Merci à vous j'ai bien mangé bien bu du coup ça se ressent direct sur la balance ce matin

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 déc. 2018, 09:32

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 déc. 2018, 13:49

Le bench suit son chemin

Il devient costaud le pendlay aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 déc. 2018, 09:10

Merci Silver oui ça monte bien

26/12/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 53kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 116kg (+1kg) + 4 x 111kg (+1kg) + 6 x 106kg (+1kg) + 8 x 101kg (+1kg) - ris 2'30

EL assis
3 x échec 5kg/h

AB wheel

Bilan
RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 27 déc. 2018, 09:26

Bien Coco !

Je dirais meme plus :
Super Coco

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 déc. 2018, 12:13

Ça suit son cours

Toutes les séries @ +100 sur le DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 déc. 2018, 12:46

Un bon gros DL

MD87 · Message par **MD87** » 27 déc. 2018, 16:57

Coco il se ballade sur son terre aucune difficulté a l horizon

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 déc. 2018, 17:03

trés bien ce DL coco

Testute · Message par **Testute** » 28 déc. 2018, 05:52

Va falloir bosser ce squat, il fait tache à coté de ce gros DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 08:16

Merci messieurs/dame

27/12/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 10kg (=) + 6 x 5kg (=) + 10-9 x PDC (+1rep) - ris 2'30

DIH
10-10-10 x 19,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
11-11-11 x 29,5kg - ris 2' (+3rep)

DCPS
12-12-12 x 32kg - ris 2' (+2kg)

Curl marteau
3 x échec 10kg/h (+0,5kg/h)

Bilan
RAS encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 08:56

je vois que tu l'aimes bien le RPT et ça te réussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 09:04

je vois que tu l'aimes bien le RPT et ça te réussi

Oui j'aime bien j'en met un par séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 déc. 2018, 09:05

c'est ce qui est recommandé, parceque ça taxe mine de rien

derriere tu fais un peu de volume et parfait

MD87 · Message par **MD87** » 28 déc. 2018, 11:58

Ca bosse bien

quoiaaa pas de vidéos de tes exploits ???

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 déc. 2018, 12:15

RAS

T'as des disques de 0,25 ?! stylé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 28 déc. 2018, 14:01

Ca bosse bien quoiaaa pas de vidéos de tes exploits ???

Merci

Pas de vidéos en ce moment par manque de temps mais ça va revenir

T'as des disques de 0,25 ?! stylé

Non pas de 0,25 je met un poids de 0,5 sur un seul côté

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2018, 18:49

Du vert partout

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 déc. 2018, 16:19

Sur un développé c'est pas fou de ne pas avoir une charge égale de chaque côté... ça ne te dérange pas ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 déc. 2018, 17:36

Clamos · Message par **Clamos** » 29 déc. 2018, 17:52

Il veut parler des haltères je pense

C’est pas trop dérangeant de charger un peu plus d’un côté de l’haltere que de l’autre

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:28

C'est vrai que c'est pas commun...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 déc. 2018, 11:19

Merci les gars

J'ai pas précisé mais effectivement je le fais que sur les haltères et je ne suis pas le seul à le faire ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 déc. 2018, 11:24

Une noix de coco en forme

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 déc. 2018, 11:36

Merci al ex j'enseigne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:42

BON RÉVEILLON

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 janv. 2019, 16:19

Meilleurs voeux à tous !

01/01/2019 - Lower

Squat
4 x 103kg (+1kg) + 6 x 98kg (+1kg) + 8 x 93kg (+1kg) + 10 x 88kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 53kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
3 x échec 5,5kg/h (+0,5kg/h)

Gainage

Bilan
Allez c'est reparti ! Je me suis amusé à regarder mes perfs à la même période et sur un an elles ont vraiment bien augmenté

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 janv. 2019, 18:01

Ça suit son court, simple et efficace !

Il parait bien light ton roumain ^^

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 janv. 2019, 18:14

Merci Silver

Le roumain est light j'ai prévu de le monter en stoppant le rep range comme pour la plupart des exos parce que je trouve ça un peu ennuyeux

Mais aujourd'hui j'ai choisi la facilité j'assume

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 janv. 2019, 23:49

La force tranquille sur le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 08:10

La force tranquille sur le squat

Tu trouves ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2019, 10:50

bien coco , tu as vraiment bien progressé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 10:59

bien coco , tu as vraiment bien progressé

Merci Pierrot ça fait 1 an et demi que j'ai vraiment trouvé une bonne régularité et ça paie

Pyriox · Message par **Pyriox** » 02 janv. 2019, 11:26

Belle séance, dés le premier jour de l'année !

Bonne année

MD87 · Message par **MD87** » 02 janv. 2019, 12:28

Le vilain Coco continue à faire de belles séances!
Ça va donner quoi le roumain sur le nouveau format ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 13:39

Belle séance, dés le premier jour de l'année !

Bonne année

Merci Pyriox

Le vilain Coco continue à faire de belles séances!
Ça va donner quoi le roumain sur le nouveau format ?

Merci MD

Le programme ne change pas je vais juste l'augmenter un peu plus vite car trop de marge je pense. Au lieu de faire 3x8-10 je ferais directement 3x10 et augmentation du poids à chaque fois

Full Power · Message par **Full Power** » 02 janv. 2019, 13:59

Joli squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 14:33

Joli squat

Merci fully

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 17:31

02/01/2019 - Upper

Bench
3 x 77kg (+1kg) + 5 x 72kg (+1kg) + 7 x 67kg (+1kg) + 9 x 62kg (+1kg) - ris 3'

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 60kg - ris 2' (+2kg)

Dips
10-10-10 x 12kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
9-8-7 x 2kg - ris 2' (=)

Extension haltère
3 x échec 21,5kg

Bilan
Mon rythme de vie est difficilement compatible avec le sport 5h de sommeil cette nuit ça se ressent sous la barre

Mais bon ça progresse quand même

Vidéo
Pendlay 6x60kg : https://www.youtube.com/watch?v=Czbchcc ... L9NZ4gsSg0

Ghal · Message par **Ghal** » 02 janv. 2019, 17:42

propre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 janv. 2019, 18:02

T'es cambre comme Beyoncé

Ya du travail derriere tout ça

Cette evolution qui na jamais cessé
Félicitations coco belle exemple

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2019, 18:12

Du bon boulot

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 janv. 2019, 18:25

Propre le pendlay

Ça poursuit fort

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 janv. 2019, 18:53

Merci à tous je suis à ma charge au pendlay je sens que quelques rep en plus et la technique se dégraderait...

Rames

attend que je mette mon moule bite

Full Power · Message par **Full Power** » 03 janv. 2019, 08:46

Nickel malgré la fatigue

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 janv. 2019, 08:52

Nickel malgré la fatigue

Merci fully

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 janv. 2019, 20:12

03/01/2019 - Lower

Front squat
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 117kg (+1kg) + 4 x 112kg (+1kg) + 6 x 107kg (+1kg) + 8 x 102kg (+1kg) - ris 2'30

EL assis
3 x échec 5,5kg/h (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan

Vidéo
DL 2x117kg : https://www.youtube.com/watch?v=5KgXenh ... gsSg0&t=0s

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 janv. 2019, 21:42

Du beau vert partout

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2019, 00:47

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 08:02

Merci les potos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 08:15

C'est un RPT à 5% ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 08:28

C'est un RPT à 5% ?

Non c'est un RPT à 5kg

En fait j'avais commencé avec 5kg d'écart et depuis ça à suivi...Tu trouves les charges trop prêtes les unes des autres ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 08:30

entre 5 et 10kg c'est bon, avec 5 kg tu as de la marge pour progresser par la suite en prenant un plus grand écart entre les séries

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 08:37

Ok donc je suis large

Par contre je pense quand même passer à 3' de ris bientôt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2019, 08:40

Normalement c'est en %, pas en Kg

et 10% de préférence.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 08:48

pas obilgé Willy, j'étais à 2.5% sur mon bench

tout dépend aussi de la proportion de fibres rapide/lentes que tu as

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 08:49

Bien, t'as l'air à l'aise au deadlift

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 08:53

Normalement c'est en %, pas en Kg et 10% de préférence.

10% d'écart ? ça ferait 11/12kg c'est peut être pour ça que je commence à galérer avec mes 5kg

Bien, t'as l'air à l'aise au deadlift

Merci fully oui il passe bien pour le moment

Full Power · Message par **Full Power** » 04 janv. 2019, 08:57

Oui le truc de base c'est -10% de la charge de départ après chaque série si je me souviens bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 09:03

Oui le truc de base c'est -10% de la charge de départ après chaque série si je me souviens bien

Yes c'est ce que j'ai vu

Pierrot a profité de ma naïveté pour me faire croire que je devais mettre 5kg d'écart sur tous mes exos RPT

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2019, 09:16

mais non, maintenant tu as le choix pour progresser au moins sur 2 critères , la différence de charge ou les ris

MD87 · Message par **MD87** » 04 janv. 2019, 09:21

Belle exécution sur le deadlift

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 09:38

mais non, maintenant tu as le choix pour progresser au moins sur 2 critères , la différence de charge ou les ris

Pour le moment je reste comme ça temps que ça passe

Belle exécution sur le deadlift

Merci MD
Par contre je suis déçu trop sérieux ton com même pas une petite allusion rien du tout

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 janv. 2019, 11:52

Bien la dernière, le DL commence à être vénère

MD87 · Message par **MD87** » 04 janv. 2019, 12:02

En effet dommage de pas en sortir une grosse sur la page 69 de connerie bien sur

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 janv. 2019, 13:34

Bien la dernière, le DL commence à être vénère

Merci Silver

En effet dommage de pas en sortir une grosse sur la page 69 de connerie bien sur

Oui c'est pas faux

Clamos · Message par **Clamos** » 05 janv. 2019, 01:17

Le deadlift rattrape doucement le double PDC

En 2019 tu exploses tout

MD87 a écrit :En effet dommage de pas en sortir une grosse sur la page 69 de connerie bien sur

Vas-y Coco, sors ta grosse b... bétise !