Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 20:22

Un futur dipsman

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 09:10

Voici le nouveau programme :

Upper 1

Tractions pronation RPT
DIH
Rowing unilatéral
DCPS

Lower 1

Squat RPT
Soulevé de Terre roumain
Oiseau assis
Gainage abdos

Upper 2

Bench RPT
Rowing Pendlay
Dips
Tractions supination

Lower 2

Front squat
Soulevé de Terre RPT
EL assis
AB wheel

Clamos · Message par **Clamos** » 11 déc. 2018, 10:15

Charmant programme

Ça promet

Pyriox · Message par **Pyriox** » 11 déc. 2018, 11:29

Bon ça y est je me lance enfin à poser cette fameuse question qui me trotte dans la tête depuis plusieurs jours.

Qu'est-ce que sont les RPT ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 déc. 2018, 11:34

Aucun développé vertical ?
Retirer l'iso bras pour rattraper tes triceps c'est peut être pas l'idéal

même si entre les dips et le DCPS tu va être servi

Bien la dernière sinon, les dips sont énormes

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 11:41

Merci Clamos

Pyriox RPT = reverse pyramidal training. C'est une pyramidale mais au lieu de monter le poids tu le descends en montant les rep.
Je le fait en 4/6/8/10rep

Merci Silver

Développé vertical Pierrot et Fully m'ont vivement conseillé de l'enlever

Concernant les isos bras ça me fait de la peine de les enlever mais oui je me dit qu'avec dips + DCPS ils devraient bien bosser. Je verrais par la suite si besoin de les rajouter ou pas

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 déc. 2018, 11:50

Lower 1

Squat RPT
Soulevé de Terre roumain

celle là je l'aime bien
tu vas bien en chier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 11:57

Je le fais déjà flani mes lowers n'ont pas changé

MD87 · Message par **MD87** » 11 déc. 2018, 11:59

Je laisse les spécialistes te dire ce qu ils en pensent.
Oui je sais je sers à rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 13:09

mais non tu ne sers pas à rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 13:13

Sur ton lower 2 je mettrais le terre avant le FS

L'iso bras tu peux tout à fait le garder je vois pas le souci, à moins que comme Full tu juges que tes bras sont déjà assez gros et que y'a pas besoin d'en rajouter ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 13:30

Alex j'aime bien comme ça le squat permet de chauffer un peu plus pour le terre. Et je le faisais déjà comme ça donc pas de soucis

En gros tout le monde veut que je rajoute les bras

et non ils ne sont pas assez gros à mon goût

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 13:40

Bah si ton squat c'est en léger en mode RPE2 oui c'est un bon activateur pour le deadlift, mais si tu vas chercher l'intensité sur le squat tu seras automatiquement moins performant sur le deadlift derrière...

Bah oui vas y envoie l'iso, y'a aucune raison de l'enlever

Full Power · Message par **Full Power** » 11 déc. 2018, 14:20

par coconuts71 » mardi 11 déc. 2018 13:30
En gros tout le monde veut que je rajoute les bras

Non pas tout le monde, seulement les kékés des plages

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 14:25

Non pas tout le monde, seulement les kékés des plages

Ha mince il paraît que j'en suis un en plus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 15:38

N'écoute pas Mr Borney, et fais tes curls!

Non seulement bah esthétiquement c'est cool d'avoir du volume aux bras, mais en plus tu les rends aussi plus forts, ce qui transfère sur tous les lifts

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 15:45

Je vais garder mes isos

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:13

perso, j'ai arrete les iso pour tester le volume sur de la base...a voir...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 18:28

Bah c'est surtout que faire du volume sur la base ne t'empêche pas de faire de l'iso

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:35

c'est vrai mais comme mon taf me fait deja bien bosse les bras; deltos, j'avais envie de ne plus les faire et tester le volume... et autant je ressens bien le muscle principal travaillé mais les muscles secondaires prennent cher aussi!!
a voir...

komodo · Message par **komodo** » 12 déc. 2018, 22:17

Garde les isos, à notre niveau on a jamais assez de bras.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 07:36

Après une petite semaine de repos forcé (j'avais une douleur aux cervicales) je reprend du service

16/12/2018 - Lower

Squat
4 x 101kg (+1kg) + 6 x 96kg (+1kg) + 8 x 91kg (+1kg) + 10 x 86kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 52kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 4,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2018, 09:00

bien, une semaine de repos ça fait pas de mal de temps en temps, faudra que j'y pense

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 09:13

bien, une semaine de repos ça fait pas de mal de temps en temps, faudra que j'y pense

J'ai toujours du mal à me l'imposer mais c'est vrai que ça fait du bien

Testute · Message par **Testute** » 17 déc. 2018, 09:34

Bonne reprise et en plus en progression

Full Power · Message par **Full Power** » 17 déc. 2018, 09:43

Belle reprise, sans perte de perf apparemment

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 09:47

Merci messieurs juste une petite semaine de repos pas le temps de perdre les perfs

MD87 · Message par **MD87** » 17 déc. 2018, 12:03

J attends le Aïe aïe ca fait mal les courbatures

C'est cool en plus ca continue de monter

Flanigan · Message par **Flanigan** » 17 déc. 2018, 12:21

Good la dernière !

J'ai toujours du mal à me l'imposer mais c'est vrai que ça fait du bien

Je crois qu'on est tous pareil !!!

Pyriox · Message par **Pyriox** » 17 déc. 2018, 12:21

Joli le squat !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2018, 13:02

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 13:27

Merci à vous

MD justement j'ai mal aux jambes et aux fesses ce matin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2018, 13:29

Super le squat !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 13:37

Merci Alex Jean cent

-Silver- · Message par **-Silver-** » 17 déc. 2018, 15:52

Le squat qui monte et qui monte

Pas trop dur les 10 reps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 19:12

Bien le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 19:44

Pas trop dur les 10 reps ?

Un peu long

Merci silver et tommy

17/12/2018 - Upper

Bench
4 x 75kg + 6 x 70kg + 8 x 65kg + 10 x 60kg - ris 3' (deload)

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 55kg - ris 2' (+5kg)

Dips
10-10-10 x 10kg - ris 2' (new)

Tractions supination
8-8-8 x 2kg - ris 2' (+2kg)

Extension haltère
14-14-14 x 21,5kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
Deload sur le bench afin de rééquilibrer les séries + up du ris de 30" (blocage : 78/73/67/60) le blocage à 60kg est déjà passé

Pendlay avec barre direct au sol j'ai enlevé les poids dessous donc plus compliqué
Changement de format sur les dips

Vidéo
Pendlay 6x55kg : https://www.youtube.com/watch?v=lyPGdL9 ... 0&index=38

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2018, 21:49

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 21:54

Tout bon Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 22:30

Merci messieurs

Testute · Message par **Testute** » 18 déc. 2018, 06:21

net, précis, efficace

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 déc. 2018, 08:38

net, précis, efficace

Merci

Full Power · Message par **Full Power** » 18 déc. 2018, 09:17

Bonne gestion de la progression

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 déc. 2018, 09:48

Bonne gestion de la progression

Merci fully en grande partie grâce à vous

-Silver- · Message par **-Silver-** » 18 déc. 2018, 18:41

Impeccable le pendlay

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 déc. 2018, 20:38

Merci silver

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 07:05

Tu as le bonnet tout excité

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 déc. 2018, 07:44

Tu as le bonnet tout excité

Oui il bouge tout seul il est tout dur et bien droit un peu comme b... barre

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 déc. 2018, 19:04

20/12/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 53kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 115kg (+1kg) + 4 x 110kg (+1kg) + 6 x 105kg (+1kg) + 8 x 100kg (+1kg) - ris 2'30

EL assis
13-13-13 x 5kg/h - ris 2' (+3rep)

AB wheel

Bilan
Je monte le DL de seulement 1kg maintenant parce que ça devient chaud

C'est un détail mais je me demandais les iso... jusqu'à l'échec c'est mieux ? quitte à faire moins la fois d'après ?

Clamos · Message par **Clamos** » 21 déc. 2018, 01:18

Joli Coco

Il commence à être lourd ce DL

Perso les iso je fais toujours jusqu’à échec ou échec -1 et ça m'empêche pas de le refaire tous les 4 jours. Essaye au pire, tu verras ce que ça donne

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 06:17

Yes merci Clamos je vais faire ça je pense

Testute · Message par **Testute** » 21 déc. 2018, 06:37

ahhh gros DL

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 07:46

ahhh gros DL

Merci testute je me rapproche doucement du 2xPDC

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 08:35

parfait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2018, 08:38

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 10:13

Merci messieurs

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 déc. 2018, 11:31

Front Squat de lopette comparé au back squat

Tout dépend pour l'iso, si comme pour le reste tu comptes progresser à chaque séance ça parait compromis si tu vas à l'échec à chaque fois. Puis ça dépend pas mal du volume que tu fais aussi, mais il ne me semble pas que tu en fasse beaucoup donc tu peux bombarder je dirais

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 13:34

Silver je suis clairement moins à l'aise sur le FS mais je te rassure j'ai un peu de marge quand même

Et pour les isos oui je pense que je vais bombarder en même temps c'est fait pour ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 déc. 2018, 13:40

Ah ouais bien le DL

Pour moi l'iso c'est à l'échec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 déc. 2018, 13:54

Coco you are the best

MD87 · Message par **MD87** » 21 déc. 2018, 13:56

Bonne idée la montée à +1kg sur ton DL.
Alex ca m aurait étonné qu'il te dise pas a l echec sinon rien

Je sais pas pour toi mais au tradi j'ai des courbatures de dingues au fessier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 15:06

Merci à vous

C'est validé iso à l'échec

MD perso j'ai plus de courbatures aux fesses en faisant du squat

Flanigan · Message par **Flanigan** » 21 déc. 2018, 16:27

TOUT à l'échec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 déc. 2018, 19:35

TOUT A L'ÉCHEC ÇA me fais penser a cette jolie phrase
De
Ernest Van De Putte :

Discuter avec un troll, c'est comme essayer de jouer aux échecs avec un pigeon.
Tu as beau être très fort aux échecs,
il arrive,
renverse les pièces,
chie sur l'échiquier
et s'en va avec l'air supérieur comme s'il avait gagné

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 déc. 2018, 19:43

TOUT à l'échec

Non pas tout

21/12/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 10kg + 6 x 5kg + 10-8 x PDC - ris 2'30

DIH
12-12-12 x 19kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 29,5kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-12 x 30kg - ris 2'

Curl marteau

Bilan
Mise de place du RPT sur les tractions pour le moment 2 séries au PDC le temps de monter le poids des 1eres séries

Début du DCPS en recherche de charge mais j'adore l'exo on sent bien les triceps

-Silver- · Message par **-Silver-** » 21 déc. 2018, 19:56

good job

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2018, 20:12

moi c'est le split squat (enfin les fentes) qui me filent des courbatures à chaque fois !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 déc. 2018, 08:56

Bien le RPT sur les tractions, par contre échauffe toi beaucoup car c’est là sur ce type de mouv où il y a beaucoup de force ou tu peux facilement te faire mal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 déc. 2018, 16:48

Merci messieurs

23/12/2018 - Lower

Squat
4 x 102kg (+1kg) + 6 x 97kg (+1kg) + 8 x 92kg (+1kg) + 10 x 87kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 52kg - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
3 x échec 5kg/h

Gainage

Bilan
RAS

Vidéo
Roumain 10x52kg : https://www.youtube.com/watch?v=8BXT7Fm ... s&index=39

Clamos · Message par **Clamos** » 23 déc. 2018, 16:53

Impeccable bien propre

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 déc. 2018, 17:51

very good copain

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 déc. 2018, 18:26

Propre le RDL et toujours bien vénère ton squat

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2018, 21:12

Ca flotte

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 déc. 2018, 23:55

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 déc. 2018, 07:49

Vu ton DL , ton roumain semble bien leger

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 09:21

Ghal · Message par **Ghal** » 24 déc. 2018, 09:37

pour moi tu engages pas assez les fessiers sur ton roumain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 10:25

Pierrot je l'avais baissé pour bosser la technique

Ghal ok je vais essayer de m'appliquer normalement je le fais mieux mais en ce moment beaucoup de fatigue donc manque de concentration

MD87 · Message par **MD87** » 24 déc. 2018, 15:05

Il est pas mal du tout ce roumain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 déc. 2018, 15:17

Merci MD c'est gentil mais je ne suis pas roumain