Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2018, 19:30

Houwa ...l’excuse pourrie

Clamos · Message par **Clamos** » 08 déc. 2018, 05:20

Merci Fred

Haha quelle excuse Pierrot ?

Bon je viens de faire une nuit de 10h30, 1:30 -> 12:00. Je crois que j’avais besoin de sommeil

Cet aprem séance push

Testute · Message par **Testute** » 08 déc. 2018, 07:26

tu as réduit le nombres de bananes? petite sensation de manque? et résultat une séance merdique

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 déc. 2018, 09:11

Coucou

Attention au sommeil, c'est important

Et sinon oui c'est vrai faut jamais lâcher la banane

et c'est loin d'être raté comme séance, good job en bad forme

Clamos · Message par **Clamos** » 08 déc. 2018, 15:26

Testute a écrit :tu as réduit le nombres de bananes? petite sensation de manque? et résultat une séance merdique

Meme pas, toujours a plein regime niveau bananes

dcs40 a écrit :et c'est loin d'être raté comme séance, good job en bad forme

Merci Dom

Seance du samedi 8 decembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 3'
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
3x 50kg (echauffement)
7x 60kg +1 rep
7x 60kg +1 rep
6x 60kg +1 rep
10x 50kg

Ecartes couches ris : 2'
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Barre au front ris : 2'
15x 15kg (echauffement)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg +2 rep

Extensions poulie haute ris : 2'
11x 30kg +1 rep
10x 30kg
Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
Bis

CIRCUIT DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
DM 8x 40kg ; EL echec 2x4kg
DM 7x 40kg ; EL echec 2x4kg
DM 7x 40kg ; EL echec 2x4kg
DM 6x 40kg ; EL echec 2x4kg

PDC :
67,55kg

Note :

Le bench recommence a discuter, je suis content

MD87 · Message par **MD87** » 08 déc. 2018, 17:15

Intéressant ce carnet qui tourne autour de la banane
Bon sinon les séances sont bien

a part la Smith machine

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 déc. 2018, 17:46

Purée oui bravo pour ton bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2018, 18:15

Doucement ça monte, impec

Testute · Message par **Testute** » 08 déc. 2018, 19:43

ça gratte de la rep

Clamos · Message par **Clamos** » 09 déc. 2018, 13:57

Merci les gars

Et Monique

MD87 a écrit :Intéressant ce carnet qui tourne autour de la banane

Oh ca fait pas que tourner autour

Bienvenue sur mon carnet

Seance du dimanche 9 decembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
9x 54kg
9x 54kg
8x 54kg

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (echauffement)
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Curl marteau serie unique
Degressive de 8kg a 6kg (quinzaine de rep environ)

PDC :
67,75kg

Notes :

Encore une seance RAS, c'est souvent le cas des seances pull

Bon pas tout a fait RAS, j'ai rajoute une serie de curl marteau a la fin, parceque Pierre trouve que je fais pas assez de series de curl (comment ca t'etais ironique ?)

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 15:45

Avant de lire le com, je me suis dis....il me provoque

Bon pull kéké

Testute · Message par **Testute** » 09 déc. 2018, 18:34

mais quel tireur fou

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 08:13

J'ai du retard sur les séances bien joué clamos tout va bien apparemment

MD87 · Message par **MD87** » 10 déc. 2018, 12:03

Du curl en veux tu en voilà

Qyers · Message par **Qyers** » 10 déc. 2018, 12:28

et oué, toi tu préfères le curl sans air !

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2018, 12:35

Merci les gars

Beh voui MD, j’arrête de curler seulement quand je peux plus soulever le poids de ma montre

Haha Qyers

Pour voir des curls sans air c’est sur le carnet de Dom qu’il faut aller

Ici il y a que du curl pour les bras et du curl chibre mais je le note pas dans mes séances parce que ça fait désordre

MD87 · Message par **MD87** » 10 déc. 2018, 12:36

Rhooo qyers tu me connais si bien

Et commence pas à salir ce joli carnet!!!

Edit ha ben si tu peux Clamos va même t aider

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2018, 13:01

Ah bah tiens. Je suis un « Sage » maintenant

Je peux plus salir mon carnet alors ?

Clamos · Message par **Clamos** » 11 déc. 2018, 15:22

Seance du mardi 11 decembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 2'30 nouveau format
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg

Deadlift ris : 2'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
8x 70kg
8x 70kg +1 rep
7x 70kg

Leg extensions ris : 2'
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
68,00kg

Notes :

Squat : pas la foi de faire des series a rallonge aujourd'hui, donc j'ai tente un format en 5x6 rep. Bilan : bien sympa mais avec un leger gout de trop facile, sauf sur les toutes dernieres rep

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2018, 15:35

ça a bien bosser!

d'ailleurs le format 6*6 pour le squat et particulièrement bien adapté je trouve (bon là 5*6

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 15:39

Je confirme pour le squat, même si c'est bordel de dur

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:10

c'est vrai que ça fait un bon volume avec une bonne charge!!

Testute · Message par **Testute** » 12 déc. 2018, 06:20

Grosse séance jambes

komodo · Message par **komodo** » 12 déc. 2018, 22:20

Effectivement, ça doit piquer !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 22:24

Il y a de la série

Clamos · Message par **Clamos** » 13 déc. 2018, 14:57

Merci les gars

@Pierre : ouais ca m'a l'air plutot sympatoche comme format, mais ca m'a paru un peu facile car j'ai mis la meme charge que quand je fais des series de 8-10 rep. Prochaine seance je tenterai peut etre le meme format avec +10kg

Seance du jeudi 13 decembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 3'
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
3x 50kg (echauffement)
6x 60kg -1 rep
7x 60kg
6x 60kg
10x 50kg

Ecartes couches ris : 2'
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Barre au front ris : 2'
15x 15kg (echauffement)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Kick back halteres (NEW) ris : 2'
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

CIRCUIT DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
DM 9x 40kg ; EL echec 6kg
DM 7x 40kg ; EL echec 6kg
DM 6x 40kg ; EL echec 6kg
DM 6x 40kg ; EL echec 6kg

PDC :
68,55kg

Note :

Bench : je me suis chie dessus, pas d'autre commentaire

Kick back halteres : j'ai fait cet exo a la place des extensions poulie parcequ'aucune poulie etait dispo, et ca m'a rappele que je kiffe cet exo. J'en faisais avant, y a 3 ans quand j'avais fait 1 an de muscu, et j'adore les sensations sur cet exo. Du coup je vais l'ajouter a mon prog je pense. D'ailleurs ca peut remplacer les extensions ou pas ? Vu que l'angle bras/buste est similaire, ca travaille le triceps avec plus ou moins le meme etirement, donc ca doit cibler les memes faisceaux non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 15:22

quesqu'y c'est passé au couché?

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 déc. 2018, 15:35

le plus important a retenir est de voir ou se trouve ton coude pour soliciter tel ou tel faisceaux, soit le coude au dessus de la tete ou le long du corps!
bien joué la seance!

Testute · Message par **Testute** » 13 déc. 2018, 18:46

ben alors c'est quoi cette faiblesse au bench

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2018, 05:01

fred 750 a écrit :le plus important a retenir est de voir ou se trouve ton coude pour soliciter tel ou tel faisceaux, soit le coude au dessus de la tete ou le long du corps!
bien joué la seance!

Oui voila c'est ce que je me dis, donc extensions poulie haute et kick backs travaillent sensiblement les memes faisceaux

Merci

pierre176 a écrit :quesqu'y c'est passé au couché?

Testute a écrit :ben alors c'est quoi cette faiblesse au bench

Eh oh rien de bien mechant les copains, j'ai juste fait 1 rep de moins parmis 30 hein

J'ai eu un peu de mal sur la premiere serie et j'ai cru que la septieme rep ne passerait pas (sensation de RPE10 sur la sixieme rep pour employer des termes techniques lol). Pourtant j'ai reussi a en rentrer 7 a la deuxieme serie, je dirais en RPE9. J'en conclu que je me suis sous estime a la premiere serie et que j'etais en fait en RPE8 ou 9. Ou que j'etais pas encore tres bien echauffe, je sais pas. Bref, j'me suis chie dessus quoi, c'est pas tres grave.
C'est ce qui arrive quand on monte les poids de 10 en 10, la progression se fait rep par rep par ci par la... et on peut revenir en arriere le temps d'une seance des qu'on fait pas gaffe. Maic ce qui est bon c'est que des qu'on fait une rep de plus on se sent mega fort

Prochaine seance je ferai tout pour revenir (au moins) a 7-7-6@60 voir taper 1 rep de plus quelquepart

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 05:31

Pas assez échauffé c’est sur

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2018, 06:29

Possible, pourtant j'ai fait le meme echauffement que d'hab

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2018, 09:32

Un fistage serait dû à ta -1 rep?

Bien pour le reste

Clamos · Message par **Clamos** » 15 déc. 2018, 05:24

@Lio : ah non point de fistage

Merci

Seance du vendredi 14 decembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
9x 54kg
9x 54kg
9x 54kg +1 rep

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2'
8x 20kg (echauffement)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg +1 rep

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Curl marteau serie unique
Degressive de 12kg a 8kg (quinzaine de rep environ)

PDC :
68,40kg

Note :

Curl : j'ai enleve une serie de curl incline pour pouvoir garder mon curl marteau sans faire plus de series de curl

Testute · Message par **Testute** » 15 déc. 2018, 07:45

Grosse séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2018, 08:39

bien

par contre tu te touches avec le row à 14kg

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2018, 06:35

@Pierre : bah sur cet exo dès que je charge un peu je sens plus trop mes dorsaux et j’ai l’impression de travailler pour rien malgré la charge plus élevée... au contraire des rowings poulie où j’arrive à bien tabaser mes dorsaux même en mettant lourd. Du coup je garde le row haltères en exo léger pour l’instant.
Peut-être que je fais mal le mouv

Il faudra que je me filme un coup la prochaine fois

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2018, 07:43

Tu tires qu'avec les coudes sur le mouvement ?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2018, 10:08

Je m’y efforce

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2018, 15:59

Seance du dimanche 16 decembre

Leg day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 2'30 nouveau format
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
6x 80kg RPE9 +10kg
6x 80kg RPE9.5 +10kg
6x 70kg RPE7
6x 70kg RPE7
6x 70kg RPE7

Deadlift ris : 2'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
6x 80kg RPE7 +10kg
6x 80kg RPE7 +10kg
6x 80kg RPE7 +10kg

Seated leg curl ris : 2' (NEW)
10x 41kg
10x 36kg
10x 36kg
10x 36kg

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
67,70kg

Notes :

Squat : j'ai decide de rester sur le format 5x6 rep, mais j'ai essaye d'augmenter de +10kg. Malheureusement c'est trop dur pour que je puisse tenir les 5 series, donc j'ai du redescendre de -10kg pour les trois dernieres series. On va essayer de progresser comme ca jusqu'a atteindre les 5 series a 80kg

DL : bon bah puisque j'augmente au squat, j'augmente au DL aussi, faut pas faire de jaloux. Pas trop de difficulte sur ce mouv meme avec +10kg, je crois que je commence a prendre le truc. J'ai le feeling que ca va pouvoir monter plus vite

Leg curl : j'ai enfin integre du leg curl dans ma seance. Ma foi, bonnes sensations, RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2018, 16:01

Pas mal de volume par ici

Ta un jour off le lendemain ?

C'est la journée jambe aujourd'hui

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2018, 16:09

Non malheureusement

Ni off boulot, ni off muscu

Normalement...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2018, 16:32

Alors autant au squat je trouve que tu montes trop vite, autant au DL c’est le contraire

Qyers · Message par **Qyers** » 16 déc. 2018, 16:34

Il te manquent 1 rep à 70 dans ton échauffement de squat surtout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2018, 16:43

Je ne trouves pas vu qu’il est déjà en RPE 7 sur ces séries de travail

Perso j’aurajs Surtout fais les séries à 72,5...75 pas plus et encore.

Qyers · Message par **Qyers** » 16 déc. 2018, 16:54

Spas faux, mais sur le principe pour des séries de 6 ça fait un trop gros écart.

Et oui sur la charge.
Et puis je redemande l’arbitrage vidéo, histoire de voir l’ampli

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 09:17

Bien clamos

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2018, 15:57

Seance du mardi 18 decembre

Push day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

DC ris : 3'
10x 20kg (echauffement)
6x 40kg (echauffement)
4x 50kg (echauffement)
7x 60kg RPE9 +1 rep
6x 60kg RPE9 -1 rep
6x 60kg RPE9
10x 50kg RPE8

Ecartes couches ris : 2'
8x 14kg +2kg (-4 rep)
8x 14kg +2kg (-4 rep)
8x 14kg +2kg (-4 rep)
12x 12kg

Barre au front ris : 2'
15x 15kg (echauffement)
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

extensions poulie haute ris : 2'
10x 30kg
10x 30kg
Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
Bis

CIRCUIT[/color][/size] DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
DM 9x 40kg ; EL echec 6kg
DM 8x 40kg ; EL echec 6kg
DM 6x 40kg ; EL echec 6kg
DM 7x 40kg ; EL echec 6kg

PDC :
68,15kg

Notes :

Bench: arf c'est chaud mais c'est bon

Ecartes couches : on monte de 2kg par halteres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 déc. 2018, 16:01

Ça lésine pas chez Clamos ! On met jamais le a avant le l avec toi, c'est ça qu'est bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 déc. 2018, 20:56

Bon boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 01:02

Merci les gars

Hé c’est normal que mon carnet soit passé de plus de 30 pages à 16 pages soudainement ?

Quelle est cette vile sorcellerie

Testute · Message par **Testute** » 19 déc. 2018, 06:18

belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 07:02

Change un peu de format sur ton DC

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 08:03

Testute a écrit :belle séance

Merci testo

pierre176 a écrit :Change un peu de format sur ton Développé couché

Que suggeres tu ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 08:30

tu pourrais tenter soit un 5*5 pour changer en restant sur du RPE7/8 65kg je pense ris 3'
soit en volume passer à du 3*10@50 ris plus court 2'/2'30

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 08:42

j'suis écroulé de rire

rien a voir avec la muscu, mais je voulais partager

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 09:42

pierre176 a écrit :tu pourrais tenter soit un 5*5 pour changer en restant sur du RPE7/8 65kg je pense ris 3'
soit en volume passer à du 3*10@50 ris plus court 2'/2'30

Le 3*10@50, pas trop fan parceque ca implique de redescendre de 10kg et en ce moment j'aime bien pousser lourd

(essayer du moins lol)

Par contre le 5*5 c'est plutot tentant ! Bon pour les 65kg c'est pas possible, toujours pour la meme raison (pas de poids de 2,5kg dans cette foutue salle

), mais je crois qu'a 60kg je dois etre au moins a RPE7 sur des series de 5, donc ca peut fonctionner

En tout cas je vais garder mon format actuel encore au moins 2-3 seances pour voir si j'arrive a progresser ou si je bloque vraiment. Si c'est le cas, je tente ton idee

pierre176 a écrit :rien a voir avec la muscu, mais je voulais partager

Je regarderai ca apres le boulot

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 10:23

Macron game over

Moui... c’était déjà game over bien avant lui... et ça va pas être rigolo quand les grandes banques françaises vont mettre la clé sous la porte

Oubliez pas qu’en octobre 2019 le bon vieux Mario Dhragi va quitter la banque centrale européenne donc ce sera fini les sous qui sortent de nulle part. Je dis ça je dis rien

Ouvrez des comptes à l’étranger avant octobre 2019 les amis

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 10:34

m'en fou j'ai plus de credits que de placements

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 10:45

Investis dans une salle de muscu ! Ça c’est du placement

Le Pierrot fitness

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 10:57

ça rapporte rien

je préfére l'immo défiscalise

Clamos · Message par **Clamos** » 19 déc. 2018, 14:26

Seance du credi 19 decembre

Pull day

Echauffement
L-Fly poulie
Rotations cubaines poulie

Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
9x 54kg
9x 54kg
9x 54kg
8x 54kg +1 serie

Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
6x 36kg (echauffement)
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Rowing halteres sur banc incline ris : 2' *en video ci-dessous
12x 14kg *
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Curl pupitre barre EZ ris : 2' *en video ci-dessous
8x 20kg (echauffement)
12x 30kg * +2 rep
10x 30kg
10x 30kg *

Curl incline halteres ris : 2'
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

PDC :
68,45kg

Notes :

Tirage vertical : j'ai rajoute une serie parceque je m'entrainais avec un mec et il voulait qu'on en fasse 4

Rowing halteres : comme d'hab sensations moyennes, vous pouvez me dire si mon execution est ok sur la video les gars ?

Curl pupitre : boum 12 rep a 30kg alors qu'il y a 2-3 mois j'en rentrais que 6. Une fois n'est pas coutume, je me suis filme pour verifier que mon dos etait droit et que je trichais pas, donc tant qu'a faire, je vous la poste aussi

Videos :

Rowing halteres sur banc incline 12x 14kg

Curl pupitre barre EZ 12x 30kg INTERDIT -18 ANS (ISOBRANLETTE)

Curl pupitre barre EZ 10x 30kg admirez la derniere rep en RPE10 C'etait meme limite plus que RPE10 pour etre honnete parce que j'ai un tout petit peu triche en donnant des impulsions avec le buste sur la rep ultime INTERDIT -18 ANS (ISOBRANLETTE)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 déc. 2018, 14:43

Sur le rowing contracte les homoplates avant de tirer j'ai pas l'impression que ce soit le cas et tu lèves trop le buste je trouve. En gros je pense que tu ne sent pas assez le dos parce que tu ne le recrute pas correctement

J'étais en suspense sur ta dernière rep au curl tu as dû la sentir passer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2018, 15:09

Le rowing t'es pas assez incliné, et si tu sens rien c'est parce que tu souleves rien, vire moi ces haltères de gonze et prends des haltères d'hommes et tu le sentiras ton dos

Full Power · Message par **Full Power** » 19 déc. 2018, 15:15

par Alexjansen » mercredi 19 déc. 2018 15:09

Le rowing t'es pas assez incliné

Il est trop incliné tu veux dire, faut qu'il allonge plus le dossier non ?

et si tu sens rien c'est parce que tu souleves rien, vire moi ces haltères de gonze et prends des haltères d'hommes et tu le sentiras ton dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 déc. 2018, 15:35

Oui Full on s'est compris, en fait je parlais du corps de Clamos qui n'est pas assez incliné

Non mais c'est vrai, 14kg je curl même pas avec ça

Même toi Clamos tu curl EZ plus lourd que tu row haltère, y'a un problème là

prends AU MOINS 20k

Full Power · Message par **Full Power** » 19 déc. 2018, 15:42

par Alexjansen » mercredi 19 déc. 2018 15:35

Oui Full on s'est compris, en fait je parlais du corps de Clamos qui n'est pas assez incliné

Oui on s'est compris

Non mais c'est vrai, 14kg je curl même pas avec ça
Même toi Clamos tu curl EZ plus lourd que tu row haltère, y'a un problème là prends AU MOINS 20k

+1 ahah

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 déc. 2018, 16:26

t'as de bon bras mec

ils peuvent dire ce qu'il veulent,
une bonne branlette...

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 01:55

coconuts71 a écrit :Sur le rowing contracte les homoplates avant de tirer

En effet je les contracte pas avant de tirer, mais je commence plutôt à les contracter pendant le tirage. J’essayerai ça merci du conseil Coco !

coconuts71 a écrit :J'étais en suspense sur ta dernière rep au curl tu as dû la sentir passer

Ouais elle était particulièrement chaude la dernière rep de pupitre aujourd’hui

C’est parce que j’en ai fait plus que d’hab sur la première série je pense, du coup ça a du se ressentir sur la dernière. Mais ça rentre quoi qu'il en soit

@Full et Alex: ok ! Je déclinerai (ce serait pas ca le bon mot par hasard ?) plus le dossier alors. Je sais jamais trop quel angle choisir. De toute façon y a pas de bon ou de mauvais angle je crois, mais je vais suivre le conseil des maîtres

Alexjansen a écrit :et si tu sens rien c'est parce que tu souleves rien, vire moi ces haltères de gonze et prends des haltères d'hommes et tu le sentiras ton dos

Ok j’vais monter un peu en charge.
Jusque là je voyais cet exo comme un exo léger que je faisais avant ou après mes tirages poulie lourds.
Mais j'suis qu'une p'tite gonzesse, on va pas se mentir.

Flanigan a écrit :t'as de bon bras mec

ils peuvent dire ce qu'il veulent,
une bonne branlette...

Merci, mais les tiens ne sont pas en reste non plus Flani

Bon il reste du boulot mais clairement les bras que j’ai maintenant je les ai eu en bonne partie grâce à l’iso je pense. Avant d’en faire j’avais des bras squelettiques, à se demander si y avait des muscles dedans

...après j’ai commencé à avoir droit à des « tiens t’as pris des bras toi non ? » de mes potes et collègues regulierement

Puis un jour deux Chinoises que je connaissais pas sont venues me demander une selfie avec moi à la salle parce que j’avais des « gros bras ». Lol moi des gros bras, la bonne blague, c’était bien la première fois de ma vie que j’entendais ça, il aura fallu aller jusqu’en Chine pour l’entendre

Qu’est ce que ça va être dans 1 an ou 2

Elles auraient fait un malaise vagal si elles avaient vu Alex

Et les selles des vélos de spinning auraient été toutes mouillées après le passage de Pierre.

En tout cas, preuve par la science que l’isobranlette fonctionne Fully

(à condition de bourriner un peu dessus bien sûr)

Testute · Message par **Testute** » 20 déc. 2018, 06:13

Bon tout est dit rowing plus à plat et plus lourd.
Mais les 4 séries c'est le top, ton pote a bien raison

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2018, 08:34

Non justement t'es pas une gonzesse et t'as de bons bras, c'est pour ça que je me permets de te chambrer sur le rowing

Au contraire c'est plutôt un exo à faire en lourd je trouve. Et les omoplates, rétracte pas avant de tirer... Le but c'est justement de décrocher l'épaule en bas puis ensuite de rétracter.

Full Power · Message par **Full Power** » 20 déc. 2018, 08:54

Je déclinerai (ce serait pas ca le bon mot par hasard ?) plus le dossier alors. Je sais jamais trop quel angle choisir. De toute façon y a pas de bon ou de mauvais angle je crois

Le plus bas possible sans que les haltères touchent par terre

En gros ça va être autour des 30° je pense.

preuve par la science que l’isobranlette fonctionne Fully

Ouais bah moi j'ai prouvé que j'en avais pas eu besoin donc preuve que tout peut marcher hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 déc. 2018, 10:16

Bah tu peux avoir de bons bras sans en faire, mais si tu veux des très bons bras faut en faire

Full Power · Message par **Full Power** » 20 déc. 2018, 10:17

Je suis d'accord

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 10:26

Alexjansen a écrit :Non justement t'es pas une gonzesse

Ah ouf

Alexjansen a écrit :c'est plutôt un exo à faire en lourd je trouve.

Ok ok j’ai compris, faut charger la mule

Alexjansen a écrit :décrocher l'épaule en bas puis ensuite de rétracter.

Bah c’est ce que je fais déjà alors. En bas j’écarte les omoplates en mettant les épaules en avant, puis quand je démarre le mouv je ramène les épaules en arrière, et pour finir je contracte les omoplates autant que possible comme si j’essayais de briser une noix entre ces derniers (une noix ou une coconut).

J’applique le même principe sur tous les tirages, et à la poulie ça marche du tonnerre, donc je pense avoir le bon mouv, mais sur le rowing barre et haltères j’ai jamais réussi à aussi bien sentir mes dorsaux. C’est peut-être normal je sais pas, peut-être qu’ils travaillent quand même ces bougres.
Bwef j’vais charger la mule.

Full Power a écrit :preuve par la science que l’isobranlette fonctionne Fully
Ouais bah moi j'ai prouvé que j'en avais pas eu besoin donc preuve que tout peut marcher hein

Bonne conclusion

Perso au delà du débat de savoir si ça marche ou pas, j’aime bien l’isolation quand c’est reparti sur chaque séance, ça permet de faire un truc un peu plus pépère après les exos poly bourrins. Et ça demande pas le même genre de concentration

MD87 · Message par **MD87** » 20 déc. 2018, 12:05

Je voulais visionner le curl pis j'ai lu interdit au - 18 ans suis dégouté moi qui adore l iso branlette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2018, 12:59

Ouais, ce rowing fait tache face au(x) curl(s)

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 15:00

Seance du jeudi 20 decembre

Leg fucking day

Echauffement
Fentes halteres 12kg

Squat ris : 3'
10x 20kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
4x 60kg (warm-up)
10x 70kg* RPE9 +1 rep
9x 70kg* RPE8 +1 rep
10x 70kg RPE9 +4 rep
*en video ci-dessous

Deadlift ris : 3'
10x 30kg (warm-up)
6x 40kg (warm-up)
3x 60kg (warm-up)
6x 80kg* RPE7
7x 80kg* RPE7 +1 rep
7x 80kg RPE7 +1 rep
*en video ci-dessous

Seated leg curl ris : 2' (NEW)
11x 36kg
11x 36kg +1 rep
11x 36kg +1 rep
11x 36kg +1 rep

Presse a mollets ris : 1'30
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

PDC :
68,60kg

Notes :

Squat : j'ai decide de faire un petit passage par mon ancien format aujourd'hui pour voir si j'avais progresse... et c'est le cas ! + 6rep en tout

DL : les barres montent facilement mais je me retiens de trop charger car je prefere etre progressif et je suis toujours pas sur d'etre vraiment au top techniquement. D'ailleurs, est-ce que vous pouvez commenter mon execution sur les 2 videos dessous les gars ?

Seated leg curl : ca a l'air de rien ce truc mais y a 4 jours ca m'avait donne des courbatures de ouf que j'avais toujours aujourd'hui

Videos :

Squat 10x 70kg : niveau amplitude j'etais tres moyen sur cette serie. Qyers avant d'en tirer des conclusions regarde la video d'apres ou je me suis un peu plus applique Et desole le cadrage est pas ouf sur celle la

Squat 9x 70kg : je n'aurais pas du m'arreter a 9 rep lol, la 10eme serait passee. D'ailleurs apres ca j'ai refait une serie et j'ai rentre 10 rep (non filme)

Deadlift 6x 80kg

Deadlift 7x 80kg : z'avez vu ca, j'ai filme avec 2 angles differents rien que pour vous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2018, 15:01

C'beau gosse....

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 15:04

Willy MB a écrit :C'beau gosse....

Toi... t’as flashé sur mes chaussettes ! Avoue