AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 07:21

Beau montage et GG le 200

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2018, 20:22

Merci!

Aujourd'hui

Upper 1

bench: 3*4*122,5
DCS; 8/6/6*95 trop cramer
incliné haltère S/S rowing: 10/8/6*40 pareil cramer

+isolation épaules / bras

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 oct. 2018, 23:32

Innaretable

j'ai kiffé la vid du dead, gg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2018, 21:39

Merci les graaas

Séance de mardi soir

squat: 2*2*142,5kg
front squat: 3*4*102,5kg
gobelet squat: 3*10*38kg
leg curl: 4*10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
abdos + gainage

séance du jour

terre semi sumo: 10/7/8*140kg, pas l'habitude du volume, nouvelle technique, à améliorer.
DCS: 2*8*102,5kg
pendlay row: 4*10*77,5kg
tirage vertical
rowing poulie basse
pull over poulie
EL s/s oiseaux

voila le taff est toujours fais.

Arrête du cardio pour le moment, periostite tibiale...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 18 oct. 2018, 21:50

Joli montage

top le DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2018, 08:05

Oui, le Cardio c’est pourri

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 oct. 2018, 08:29

Il passe bien ton 200, avec une ceinture tu passerais 210-215

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2018, 11:49

On verra, sur ce cycle là je suis en semi sumo, je prévois du lourd

Séance du jour bras en pump, rien de particulier, trois exos bibi, deux exo triceps au feeling.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 oct. 2018, 19:25

Salut, petit post ici pour suivre tout ça.
Ça pousse fort ici aussi

Je vais checker le youtube

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 oct. 2018, 19:34

Merci, ça fais plaisir !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2018, 16:48

En effet du lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 oct. 2018, 20:11

Merci, on essaye!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 oct. 2018, 16:07

aujourd'hui

DC: 3*3*125kg
DCS: 3*8*97,5kg
DCHI s/s rowing: 3*6*42kg

+ isolation bras / epaules

bonne séance tout est validé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2018, 16:43

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 oct. 2018, 18:42

Simple, efficace et dans les objectifs : impec'

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2018, 12:21

Merci!

Cet aprem du squat en max!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2018, 16:08

Séance du jour

Squat: 1*155kg PR
gobelet squat: 3*10*38kg
leg curl: 4 *10
mollet: 4 séries
facepull: 4*20
gainage + abdos

Yeah on progresse toujours!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2018, 16:18

joli PR

t'as filmé?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 oct. 2018, 16:24

Oui je vais poster sur insta là

Tout les gros lift y figurent d'ailleurs

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 oct. 2018, 16:50

Solide le squat

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 oct. 2018, 19:19

Aujourd'hui

Terre semi sumo: 4*6*145kg
DCS: 3*5*107,5kg ça monte bien
pendlay row: 4*10*80kg
tirage vertical: 4*10
tirage horizontal neutre: 4*10
pull over poulie: 4*12
el s/s oiseaux: 4 séries

Dos en PLS!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 oct. 2018, 21:33

Sacrée séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 oct. 2018, 12:10

Merci l'ami !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 oct. 2018, 14:35

Séance bras, 4 exo biceps, 2 exos triceps, au calme, voila pour aujourd'hui

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2018, 23:42

Yo, fin du coaching, je suis de nouveau aux manettes, j'ai bien progresser sur ces derniers mois, pratiquement 100kg en plus sur mon total, pris en masse et foce en général

Aujourd'hui

Bench: 3*2*130kg
DCS (pausé): 10/8/8*70kg j'aurai du faire 8 à la premiere
Dev incliné machine: 3*10*60kg
Rowing poulie basse prise large S/S oiseaux: 4*15
ecarter elastique: 25/25/20/20
curl haltere: 3*14*14kg
triceps poulie à la corde: 3*20

J'ai modifié un peu mon programme, un upper accès push , un lower, un upper accès pull, et bras. Donc là je fais du DCS pausé, je commence bien léger, les 70kg passe easy. Pareil à l'incliné machine, je commence easy. Un peu d'isolation pecs, ça faisais longtemps, pour faire du steack.
Pour les bras, petit cycle de progression au curl classique, on va voir si ça va me faire prendre un peu de bibi. Pas d'elevation lat pour cette séance, c'est déjà un point fort, donc superflus.

Demain lower

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 oct. 2018, 23:57

en effet facile le dcs

Gros gros bench

tu quitte un peu le power ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 oct. 2018, 23:59

Oh bah j'ai jamais trop été power^^ Je continue les cycle de force sur les trois mouv, trop envie de balancer du lourd ahah, mais objectif devenir massif ouai

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2018, 02:02

pratiquement 100kg en plus

Eh ben... t'as pris du poids dis donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2018, 05:47

100kg c’est pas rien dis donc, tu vas te faire un peu de bb maintenant le top

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 oct. 2018, 12:01

Belle progression et encore une bonne séance !

Tu étais coaché comment ? (une connaissance, à distance, etc...) et sur quoi ? (training, alimentation, etc...)

PS : Ne répond pas si ça te dérange

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2018, 12:07

Coaché par Sam Ko, (hestiva sur insta) à distance oui, il me faisais ma progra pour chaques semaine. Le but étais de prendre en force et en masse.

Donc pour le bilan

bench: 130 > 140
squat: 140 > 155
terre: 180 > 200

Donc +45kg sur mon total en 5 mois du coup.

Et gros progrès sur d'autres exos d'assitances notament

Bilan très positif

Je me suis tromper pour les 100kg en plus c'était par rapport à l'an dernier, et non par rapport au coaching

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 oct. 2018, 00:02

Aujourd'hui

squat: 3*10*100kg
front squat: 3*8*70kg
press h: 4*15*100kg
leg curl: 4 séries
mollet: 4 séries
abdos

C'était un deload pourtant c'étais pas "simple"..

Demain reprise du cardio

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2018, 07:59

Ça me rassure...45kg c’est déjà très beau

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 oct. 2018, 11:12

Sacrée deload

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 nov. 2018, 16:33

grosse séance dur dur aujourd'hui

deadlift: 4*5*152,5kg
DCS: 3*5*110kg
pendlay row: 4*8*82,5kg
traction large: 4*10
row poulie basse: 3*15
lat stretcher: 3*15
facepull s/s el: 3*15
curl marteau s/s triceps poulie: 3*15

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 nov. 2018, 18:52

Du lourd

Solide le pendlay à +80kg

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 nov. 2018, 11:29

Petite séance bras à la maison hier

curl haltère: 15/13/12*14kg, plus dur qu'avec les haltères de la salle ahah
curl marteau: 3*8*14kg
curl inverser: 3 séries longue barre à vide
triceps push down elastique: 6 séries de 20-25

Gros gros pump

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 nov. 2018, 13:29

Tu m'étonnes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 nov. 2018, 13:31

Bon alors tu fais quoi après, tu repars sur un cycle explosion de perfs ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 nov. 2018, 21:59

Je continue de cycler sur les trois mouv oui, mais à ma sauce, en me basant sur ce que jai appris du coaching

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 nov. 2018, 20:51

Bonne séance aujourd'hui malgré la fatigue du à la reprise du taff

Bench: 1*142,5kg nouveau PR!
DCS pausé: 3*8*75kg
incliné haltère: 3*12*32kg
poulie vis à vis s/s oiseaux: 4 séries
curl haltère: 12/12/10*16kg
triceps poulie corde: 3*20

-Silver- · Message par **-Silver-** » 05 nov. 2018, 21:32

Pouah ! Solide le bench !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 nov. 2018, 22:09

Enorme bench

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 nov. 2018, 21:52

la séance de mardi

squat: 10/8*107,5kg super dur j'ai donc arrêter là
front squat: 3*6*75kg
leg press horizontal: 4*16*100kg
leg curl: 4*15
abdos

avec le matériel type crossfit de basic fit j'ai beaucoup plus de mal.. Donc gros fail, je vais repasser au matosse classique semaine prochaine.

aujourd'hui

terre semi sumo: 4*4*160kg
pendlay row: 4*8
traction large s/s elevation latéral: 4*11 et 4*20
rowing poulie basse: 3 séries
facepull s/s lat stretcher: 3*15
triceps poulie s/s curl marteau: 3*15

bonne séance, dur dur le semi sumo.

Toujours pas possible de reprendre le cardio avec la périostite de retour...

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 06:39

Tu fais quoi pour ta periostite?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 nov. 2018, 08:01

Good Job

Les barres de CrossFit sont plus lourdes ?!

komodo · Message par **komodo** » 10 nov. 2018, 11:19

Grosses barres !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 nov. 2018, 21:03

Merci!

Aujourd'hui petite séance, pas la forme

bench: 3*6*100kg
DCS pausé: 3*8*80kg
rowing haltère sur banc incliné: 3*12*22kg
curl haltère: 13/13/10*16kg
triceps push down: 1*100

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 nov. 2018, 18:21

L'essentiel est là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 nov. 2018, 20:58

séance de mardi soir

squat: 3*8*110kg
front squat: 3*6*80kg
presse horizontale: 3*17*100kg
abdos / gainage

j'ai oublier de faire le leg curl mais super séance, c'est repartie!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 16 nov. 2018, 21:31

Pouah ! T'as détruis tes quads là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 nov. 2018, 00:25

Séance du jour

deadlift semi sumo: 4*3*167,5kg
pendlay row: 4*8*87,5kg
traction s/s el: 4 séries
rowing poulie basse: 3*15
facepull s/s lat stretcher: 3*15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 nov. 2018, 12:42

Hier séance bras comme d'hab

curl haltère: 16/15/12*16kg
curl concentré: 3*12*10kg
curl inverser: 3*20*15kg
triceps poulie: 6 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 nov. 2018, 20:53

séance d'hier

bench: 3*6*107,5kg
DCS pausé: 3*6*85kg
dc machine: 3*10*80
curl haltère: 17/15/10*16kg
triceps poulie: 3*15

aujourd'hui

squat: 3*7*115kg
front squat: 3*6*85kg
press horizontal: 3*18*100kg
leg curl: 4*15
mollet: 4 séries
abdos

Ca va pas être fameux sur les cycles en cours...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 nov. 2018, 13:17

séance d'hier:

deadlift semi sumo: 3*3*175kg nickel!
pendlay row: 4*6*90kg easy
tirage verticale machine s/s el: 4*12*100kg
tirage horizontale poulie: 3*15
lat stretcher s/s facepull: 3*15

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 nov. 2018, 14:15

Super les charges

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 nov. 2018, 11:45

Vénère le sumo et le pendlay

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 nov. 2018, 20:42

Séance du jour

DC: 6/6/5*112,5kg
DCS pausé: 6/6/4*90kg
bench s/s rowing: 3*10*85kg
curl haltère: 3*8*18kg
triceps: 3*15

Bench qui passe pas ahah, mais je le savais, j'ai vraiment fais de la merde sur mon "cycle". Malgré tout super séance !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 nov. 2018, 19:03

Hier

squat: 6/5/5/5*120kg
front squat: pas fais
presse à cuisses horizontale: 4*19*100kg
mollet: 4 séries
abdos

je me casse la gueule au squat, je crois que nerveusement là ça pique de trop. Donc semaine prochaine on va faire du light. Du coup je n'ai même pas fais de front.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 nov. 2018, 20:01

Je pense que c'est plus sage de diminuer le charge en effet

Attention à ne pas te blesser

-Silver- · Message par **-Silver-** » 30 nov. 2018, 11:27

Une petite semaine de deload à mouliner sur de haut rep range puis c'est repartis

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 nov. 2018, 22:33

J'espère que ça reviendra oui^^

Aujourd'hui

deadlift semi sumo: 1*3*182,5kg
pendlay row: 4*6*92,5kg
tirage vertical machine s/s el: 4*13*100kg
poulie basse: 3*15
lat stretcher s/s facepull: 3*15

Très bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 déc. 2018, 10:49

Gros DL

-Silver- · Message par **-Silver-** » 01 déc. 2018, 12:43

Good Job

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 déc. 2018, 16:59

Oui le semi sumo ça commence à rentré, prochain cycle sera meilleur

On teste un max semaine prochaine.

Aujourd'hui petit fullbody, pour augmenter la fréquence, le volume et bosser sur les points faibles.

Squat pausé s/s sjtjt haltère: 2*5*80kg et 2*8*30kg
bench jambes tendues s/s rowing haltere: 2*8*80kg et 2*10*24kg
facepull: 2*20
curl haltère: 3*12*16kg
triceps poulie

boucler en 40 min, et très bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 déc. 2018, 15:30

Salut les gros

Alors Seance d'hier

Bench : 4/4/3*120kg et 12*80kg
DCS pausé: 3*5*95kg
Dev couché machine s/s rowing : 3*10*90kg
Curl Haltere: 3*13*16kg
Triceps poulie : 3*15

Voilà cassage de gueule au bench aussi mais là aussi j'ai mal gérer pas fais de deload etc. On va repartir sur quelque chose de propre.
Sinon énorme pump et la.shape est sympa ! Et sur l'assistance par contre je progresse bien

Séance du jour

Squat: 5*5*100kg
Front squat: 3*6*90kg
Press horizontale: 4*20*100kg
Leg curl: 4*15
Mollet: 4 séries
Abdos

Séance sympa, le squat ça fais du bien on repart plus bas

le front squat c'est un petit volume PR

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 déc. 2018, 16:33

Il est bien lourd le FS

Et la photo de la shape elle est où ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 déc. 2018, 18:02

J'en posterai une .. un jour peut être

Merci pour le front squat

-Silver- · Message par **-Silver-** » 06 déc. 2018, 12:01

Bien le front squat ouai

On attend la photo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 déc. 2018, 20:11

Séance du jour

sdt: 4*8*130kg
pendlay rowing: 4*6*95kg
tirage vertical s/s el 4*14*100kg
rowing poulie basse: 3*15
lat stretcher s/s facepull: 3*15

Good

pas de reste max sur le sdt, ça ne servirait à rien de toute façon ! Du coup on repart sur un cycle !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 déc. 2018, 12:36

Petit upper body aujourd'hui

dc feetup: 10/8/8*82,5kg oups trop de rép sur la première

rowing haltères sur banc : 3*10*26kg
facepull: 3*20
curl haltere: 3*14*16kg
triceps poulie: 3*20

Demain lower

Clamos · Message par **Clamos** » 08 déc. 2018, 15:52

Ca bosse bien par ici

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 déc. 2018, 14:51

Il faut il faut

Aujourd'hui lower

Paused squat: 3*5*82,5kg
Sdt avec pause: 3*5*100kg
Leg extension : 4*12
Abdos

Ras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 déc. 2018, 19:58

Le push du jour

bench: 5*10*80kg
dcs pauser: 3*5*97,5
dev couché machine s/s rowing: 3*10*95
curl haltère: 3*15*16kg
triceps poulie corde: 3*15

Ça fais du biiiieen de pas être rpe 10 pour une fois. Ça passe tranquille ce bench de début de cycle et vraiment je me sent frais. L'assistance qui passe bien aussi! A voir ou ce nouveau cycle va me mener !

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 déc. 2018, 09:39

c'est vrai que c'est agreable de ne pas finir HS en fin de seance

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 déc. 2018, 09:58

bench jambes tendues

j'ai vu ça un peut plus haut,
ça apporte quoi le bench jambes tendues ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 déc. 2018, 09:59

Moins de stabilité donc quand tu reviens sur la version standard tu te sent bien mieux, plus stable donc plus fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 10:22

souffle un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 déc. 2018, 20:37

Aujourd'hui leg day

Squat: 5*6@100kg volume volume
Front squat : 3*5@95kg ça pique
Presse horizontal : 20/15/15/15*107,5 (plus de rép premiere série parce que machine mal réglé, moin d'amplitude)
Leg curl assis : 4*15
Mollet: 4 séries
Abdos

Bonne séance, on fais du volume sur le squat, pas près encore pour charger !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 déc. 2018, 22:02

Entraînement Pull du jour

sdt: 4*8*140kg bordel ça vole rpe 5
pendlay rowing: 4*5*100 kg
tirage vertical s/s el 4*15*100kg
rowing poulie basse: 3*15
lat stretcher s/s facepull: 3*15
curl pupitre : 3*15

Super séance, super a l'aise la sur le terre ça vole , le volume va payer quand je reviendrais sur du lourd !