Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2018, 19:24

la séance du mercredi!

Dips - RPT - ris 2min (+1rep/série)
5 à 25Kg
7 à 20Kg
9 à 16Kg
11 à 13Kg

Fentes avant - 50Kg - ris =0
7g/7d x 4 (+4rep)

Pull over - 21Kg - ris 1 min (+1Kg)
15/15/15/15

EL -2x6Kg / planche
15/ 1 min x 3

Dips: ben...dur, mais RAS
Fentes: Ouais non là, faut que j'arrête de pas prendre de ris

PO: RAS
EL: oui, un petit changement de dernière minute; trajectoire et amplitude adaptée, on verra demain matin si j'ai eu raison ou pas d'en refaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2018, 19:51

Fais du rowing buste penché coude ouvert c’est plus safe pour tes épaules fragiles

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 déc. 2018, 20:10

Bien ta séance

Les dips durs c'est les meilleurs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2018, 20:44

Ouais mais le rowing, faut plier les bras , c'est pas safe pour mes coudes fragiles

Merci Flanicourgette.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 déc. 2018, 20:53

Bien les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2018, 21:05

Merci!

Testute · Message par **Testute** » 06 déc. 2018, 06:58

Willy a écrit :Fentes: Ouais non là, faut que j'arrête de pas prendre de ris

j’hallucine, que tu arrive à enchainer et encaisser 4x7@50 sans ris

je me souviens quand j'en faisais mon cardio s’envolait sur cette exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2018, 08:01

Je te rassure, j'en ch**

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2018, 08:05

Non mais là ok d’accord , souffle quoi

Full Power · Message par **Full Power** » 06 déc. 2018, 09:40

Bordel les fentes sans RIS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2018, 13:10

merci!

Je gagne un temps fou!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 déc. 2018, 16:39

Un guerrier sur les guibolles notre willy

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 déc. 2018, 16:44

Je gagne un temps fou!

oui !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 déc. 2018, 17:08

Bah c'est surtout que tu pourras large monter tes perfs dessus en prenant le repos adéquat, et ce sera bien plus productif

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2018, 21:40

non mais la prochaine, promis je prends 30 sec.

Merci!

Testute · Message par **Testute** » 07 déc. 2018, 06:26

30s mais qu'elle folie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2018, 18:36

Développé couchéPS - prog 8/5/3 S4- 65Kg - ris 2min -
8/8/8/13

BS// - prg 8/5/3 S3 - 77.5Kg - ris 2 min
8/8/8/15

Pull over Elastique - ris 1min
15/15/15/15

OHP - 40Kg - ris 2 min
8/8/8/8

DC: +4 rep

BS: Avec la motiv' du jour.... pffff...
PO: RAS, au lieu de monter les reps, j'ai monté les mains sur l'élastique.
OHP: RAS, validé!

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2018, 18:52

Nickel

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2018, 19:25

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 déc. 2018, 09:40

Coucou

Effectivement tu t'y connais en AMRAP de folie

Par contre tu fais le DCPS et le BS sur une seule séance toi... champion va

ça doit faire des séances autour de l'heure non?

Et je rejoins les autres sur les fentes

(en plus je déteste cet exo que je trouve très très long...)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2018, 10:05

Merci les costauds!

C'est pour ça que je prends pas de ris Dom, pour que ça dure moins longtemps

Et oui ça fait un peu moins d'une heure.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 déc. 2018, 22:09

Dc

Squat

Comme dhab will

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 déc. 2018, 07:18

Good willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2018, 12:44

C'est bien parce-que c'est vous, ma séance d'hier soir et MErci!

alors
DCPS: prog 8/5/2 70Kg
8/8/8 amrap=11

BS// prog 8/5/3 82.5Kg
8/8/8 amrap= 10 je crois...

Pull over élastique... du coup c'est saillant....
4x15

OHP - 42.5Kg - ris 2 min
6/6/6/6 +2.5Kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 13:06

Good job

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 13:27

Pour ma culture personnelle : pourquoi programme 8/5/3 et tu fais 8/8/8 ?

Full Power · Message par **Full Power** » 11 déc. 2018, 14:18

Bien Willy !

@Super Coco le 8/5/3 c'est comme le 5/3/1 : t'as une période en séries de 8, une période en séries de 5 et une en séries de 3

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 14:23

Merci fully clair net et précis

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:14

bien joué willy!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 déc. 2018, 18:16

@Super Coco le 8/5/3 c'est comme le 5/3/1 : t'as une période en séries de 8, une période en séries de 5 et une en séries de 3

toi t'es un vrai copain, t'essai d'expliquer les dérives mentales de notre dinguo de willou par une théorie presque crédible...

allez, Willy, bonne séance !

Testute · Message par **Testute** » 12 déc. 2018, 06:25

Ah l'amrap au DCPS commence à descendre.

Belle séance

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2018, 07:02

Toujours de bien belles seances chez Willy

Willy MB a écrit :Fentes: Ouais non là, faut que j'arrête de pas prendre de ris

Mais noon pas de repos pour les braves...
D'ailleurs tu devrais les faire en apnee aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 07:24

Bien bossé willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2018, 13:02

Merci, et merci Fully

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 déc. 2018, 14:40

Will ou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2018, 22:40

ce soir
dips - rpt -ris 2min
6 à 25Kg
8 à 20Kg
10 à 16Kg
12 à 13Kg

Fentes avant - 50Kg - ris 30 sec (enfin...)
8/8 x 4

Pull over - 22Kg (+1Kg) ris 1min
15/15/15/15

Planche - ris 30sec
1min / 1min30/ 1 min

dips: ça bosse dur!
FA: une promenade en montagne...

Po: RAS
Pl: RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 déc. 2018, 23:28

30" de ris tu n'as même pas le temps de t'assoir

Costaud les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 07:41

Il est en forme le willou

Full Power · Message par **Full Power** » 13 déc. 2018, 09:07

Top les dips !

Qyers · Message par **Qyers** » 13 déc. 2018, 10:00

Si tu prends des RIS aussi ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2018, 12:54

ouais c'est l'début d'la fin....

Merci les musculeux!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2018, 20:30

Presque la même que lundi

alors
DCPS: prog 8/5/3 70Kg
8/8/8/8

BS// prog 8/5/3 82.5Kg
8/8/8/8

BISET:
Pull over élastiques
4x12
OHP - 42.5Kg - ris 2 min
6/6/6/6

démarré avec zéro motivation. Ben RAS...

Testute · Message par **Testute** » 18 déc. 2018, 06:06

et les amrap alors

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 déc. 2018, 08:31

L'hiver ça démotive il faut s'accrocher

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2018, 08:37

ben amrap à 8... C'est bien.

C'est mon nouveau job, je fini 1 heure plus tard qu'avant (si, c'est Français ça!) Et ça me coupe dans mon élan...

Full Power · Message par **Full Power** » 18 déc. 2018, 09:16

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2018, 09:21

33 degrés chez moi ce midi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2018, 14:45

Et ben va courir en k-way Lio!!

merci!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 déc. 2018, 14:55

ouaiiiiiis Willy

80k au serré une forme olympique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2018, 16:33

euh non, c'est 70Kg, mais merci quand même

Flanigan · Message par **Flanigan** » 18 déc. 2018, 16:43

ah désolé
c'est chié du coup

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2018, 18:04

quel blagueur ce Willy

Je suis déjà en k-way dans ma salle

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2018, 07:06

C’est chiant de bosser

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 déc. 2018, 08:02

Idem , en ce moment avec le taff et les fêtes qui démarrent c'est le bordel !

Le job est fait mon poulet

Pourquoi tu fais qu'une face sur le gainage ? Moi je toaste les 4

enchainé sans Ris pour gagner du temps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2018, 12:52

J'ai pas de raison particulière à pas faire les 4 faces....

à part la flemme....

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2018, 21:07

Peut-être la dernière de l'année.... ouuuuuuuuuuuuuuhh!!!

Dips - PDC - ris 2 min
30/12/12/12

Fentes avant - 55Kg - altD/G -ris 30sec
6/6 x 4

Pull Over 23Kg - ris 1min
15/15/15/15

+SDT à l'élastique(s)

Dips: J'aurai pas du ré-attaquer tout de suite un deuxième tour de 8/5/3 au DC, mon épaule gauche apprécie pas le traitement, surtout les Amrap, du coup, j'ai pas lesté les dips. Ben .... PR...

FAv: +5Kg, RAS, ça bosse.
PO: +1Kg, RAS
SDT: C'est vraiment histoire de pas oublier le mouvement

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 03:53

Eh ben c'est pas de la petite seance de faible tout ca !

Bien le PR aux dips

Et le pull over, t'es un des seuls a en faire sur le forum j'ai l'impression

C'est cool, il faut pas que cet exo sombre dans l'oubli, on compte sur toi

Willy MB a écrit :Peut-être la dernière de l'année.... ouuuuuuuuuuuuuuhh!!!

Ah par contre t'es pas le seul a prendre des vacances on dirait

Repose toi bien

Testute · Message par **Testute** » 20 déc. 2018, 06:26

dips 30 rep à la 1er

et les 3 autres à 12 beau PR

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 déc. 2018, 08:09

Félicitations pour les dips

Full Power · Message par **Full Power** » 20 déc. 2018, 08:43

Joli la série de 30 aux dips !

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 déc. 2018, 12:54

Pas trop mal les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2018, 12:55

Merci!!!

Ouais le pull-over vaincra!!!

En même temps en hiver...

Flanigan · Message par **Flanigan** » 20 déc. 2018, 13:29

Dips - PDC - ris 2 min
30/12/12/12

ah bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 déc. 2018, 14:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 08:43

t'as fais ta chochotte aprés la 1° série de dips

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 déc. 2018, 08:56

J'ai pas osé le dire

Comme tout le monde le félicitait pour ses perfs, jvoulais pas casser l'ambiance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2018, 09:00

J'ai fais ce que j'avais envie de faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2018, 09:02

chochotte et pis c'est tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 09:32

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 déc. 2018, 16:01

Ce soir en buvant mon champagne j'aurais une pensée pour toi willouw

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 déc. 2018, 16:25

Joyeux Noël !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 déc. 2018, 16:55

Cool! j'ai eu le petit cochon!!!

et ben merci, joyeux noël à vous aussi!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 27 déc. 2018, 19:54

il a survécu à ces 30 dips miladiou ... par contre depuis noël ... il est plus là

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 déc. 2018, 15:59

Phelistophene est du 974?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 déc. 2018, 17:49

ah non j'crois pas, c'est un gars des montagnes...

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 29 déc. 2018, 18:33

Phelistopene du 974

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 déc. 2018, 07:24

Comment va mon willy ?!

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2018, 07:47

Miladiaou arrête le fistage = je t'ai dit d'arrêté le fistage.

Miladiaou ça veut dire: je t'ai dit que... En créole

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 déc. 2018, 09:42

BON RÉVEILLON

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 déc. 2018, 11:33

y va bien le Willy... Je suis à deux doigts de reprendre....