Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2018, 15:04

Pyriox pour moi une traction complète , c’est pecs à la barre, d’ailleurs je les fais toutes comme ça

Le pb chez Coco c’est la barre au mur et donc s’il veux faire du recrutement dos il s’arrete Au nez c’est largement suffisant.

Et je maintiens qu’au delà le recrutement c’est trap + bras à 80%

Dans qq temps quand je serais bien sec je ferais un vidéo avec les différentes ampli torse nu se sera plus parlant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 déc. 2018, 15:08

Ne vous battez pas pour moi je n'en vaut pas la peine

La muscu est vraiment faite de débats et d'avis contraires c'est magnifique

Pour les muscle up en vrai je n'ai jamais essayé ça à l'air vraiment balèze je ne sais pas si je suis prêt pour ça

Full Power · Message par **Full Power** » 05 déc. 2018, 15:15

pour moi une traction complète , c’est pecs à la barre

+1

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 déc. 2018, 15:41

Point de joutes physiques ici...enfin si quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2018, 19:30

Si peu....

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 déc. 2018, 20:14

La muscu est vraiment faite de débats et d'avis contraires c'est magnifique

Ah de belles paroles

Punaise la vidéo des tractions a fully
C'est un furieux

Au passage, comment on évite/limite l'effet balancier sur les tractions ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 déc. 2018, 20:32

Fully il ne se muscle pas avec la barre... C'est la barre qui se muscle avec fully

Pour eviter le balancier je dirais le gainage...enfin je pense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2018, 21:02

Ou comme Fully, tout à fond, t'as pas le temps de te balancer...

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2018, 05:37

Contraction en puissance et négative en contrôle

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 19:36

06/12/2018 - Lower

Squat
4 x 100kg (+2kg) + 6 x 95kg (+2kg) + 8 x 90kg (+2kg) + 10 x 85kg (+2kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 52kg - ris 2' (+1kg)

Oiseau assis
14-14-14 x 4,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
Je devais faire 99kg au squat mais après l'échauffement je n'ai pas pu résister

Vidéo
Squat 4x100kg : https://www.youtube.com/watch?v=gnRZMP0 ... L9NZ4gsSg0

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 déc. 2018, 19:46

Bien joué pour le Squat !!!
Et nickel ta vidéo t'en a une 5eme là c'est sur !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 déc. 2018, 19:56

Ho c’est beau, plus qu’une de plus je pense

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 20:04

Merci messieurs oui 1 de plus minimum c'est sûr

Ghal · Message par **Ghal** » 06 déc. 2018, 20:10

t'en as encore au moins 4 facile lol

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 20:11

Possible j'aurais dit 2 3 mais je voulais pas faire le gars qui s'enflamme

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 déc. 2018, 20:17

easy le squat

Bravo

La barre des 100 au squat c'est chaud !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 20:27

Merci flani

komodo · Message par **komodo** » 06 déc. 2018, 21:51

Ah top ce squat, 100kg / 15% de pdc.

Si tu passes sur un parcours de santé ou quoi un jour essaye les muscles up, t'as largement la force pour en faire. Par contre ça demande une synchro avec la poussée des jambes (en strict c'est autre chose) et tu vas sûrement t'échouer comme une patate sur la barre sans arriver à basculer pour enclencher la dips.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 déc. 2018, 22:29

Merci komodo

Pas de soucis j'essaierai ça j'aime bien découvrir de nouvelles choses

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2018, 01:02

Les 100kg

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 06:20

Merci tommy

MD87 · Message par **MD87** » 07 déc. 2018, 10:37

Oh qu'il est tranquille ce squat tu te ballade Coco!
Et quelle souplesse suis jalouse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 10:47

Merci MD

Mais non faut pas être jalouse tu as aussi des qualités

enfin je crois

MD87 · Message par **MD87** » 07 déc. 2018, 10:54

Pff je suis puni je peux plus faire de squat avec mes douleurs

Qyers · Message par **Qyers** » 07 déc. 2018, 11:29

il est bien le squat, ca me change des 1/4 de squat que je vois en salle

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 déc. 2018, 11:34

Super ce squat, très propre et facile !

Ghal · Message par **Ghal** » 07 déc. 2018, 11:37

il est bien le squat, ca me change des 1/4 de squat que je vois en salle

ou sur le forum

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 11:40

Merci messieurs ça fait plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2018, 13:14

Bien joué Creusotin!!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 13:45

Mince je suis grillé

Merci willy

Clamos · Message par **Clamos** » 07 déc. 2018, 16:01

il est bien le squat, ca me change des 1/4 de squat que je vois en salle

ou sur le forum

Vous voulez parler de qui ?

Bonne seance Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 déc. 2018, 19:13

07/12/2018 - Upper

Bench
3 x 78kg (=) + 5 x 73kg (+1kg) + 7 x 67kg (=) + 9 x 60kg (=) - ris 2'30

Rowing pendlay
6-6-6-6 x 50kg - ris 2' (+5kg)

DH assis
12-12-11 x 16kg/h - ris 2' (+5rep)

Tractions supination
11-11-11 x PDC - ris 2' (=)

Extension haltère
13-13-13 x 21,5kg - ris 2' (+3rep)

Bilan
Fin du RPT sur le bench je ne progresse plus. Je vais modifier légèrement mon programme :
Bench en force (conseils ? 10x3 ?) + DIH et dans l'autre séance Dips en force + D.C.P.S
Du coup j'enlève le DH c'est pour ça que j'ai voulu le valider avant mais la dernière rep n'est pas passée...

Vidéo
Pendlay 6x50kg : https://www.youtube.com/watch?v=0zWIFIP ... ex=35&t=0s

Désolé j'avais mis le zoom sans faire exprès

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2018, 19:23

3 x 78kg (=) + 5 x 73kg (+1kg) + 7 x 67kg (=) + 9 x 60kg (=) - ris 2'30

Moi je poursuivrais comme ça

4@75/6@70/8@65/10@60 ris 3’

Les dips sur une séance 2

Par ex

S1 DC+Floor press

S2 Dips+ DCH

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 déc. 2018, 19:42

Pourquoi pas changer de rep range oui, ou relancer un cycle de progression, ou attaquer un format totalement différent, bref tu as du choix

Bien le pendlay

Testute · Message par **Testute** » 08 déc. 2018, 07:12

Du vert partout sauf aux tractions ben alors

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 déc. 2018, 09:29

Pour les conseils, je passe mon tour

Par contre bravo : super perf aux 100kg très beau mouvement

impressionnant de maitrise

Pour le pendlay c'est super aussi...tu serais pas encore mieux pieds nus?

Le conseil de Komodo est curieux non?

essaye les muscles up...tu vas sûrement t'échouer comme une patate

et toi bien sûr de répondre

j'essaierai ça j'aime bien découvrir de nouvelles choses

zetes sûr de bien aller tous là??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2018, 10:08

Bizarre que Pierre te propose pas le 8/5/3

la com doit être meilleur sur le RPT

MD87 · Message par **MD87** » 08 déc. 2018, 17:18

Bon alors Coco arrêtes le suspense et dit nous ce que tu vas faire sur ton programme

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2018, 18:16

J’aime bien aller au bout des choses et je suis sur qu’il peut encore mieux faire sur le RPT

Qyers · Message par **Qyers** » 08 déc. 2018, 18:57

Au bout ?
Je croyais que c’était au fond !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2018, 20:12

Ça dépend moi je préfère le bout...au fond

J’ai pas honte,non non, j’en suis même fier de celle là

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2018, 21:21

Redescend un peu pour mieux remonter.

Qyers · Message par **Qyers** » 08 déc. 2018, 21:25

On parle tjr de Pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 déc. 2018, 21:30

Bah, à mon âge une fois descendu...c’est foutu

Qyers · Message par **Qyers** » 08 déc. 2018, 21:37

Tu m’as compris

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 déc. 2018, 18:39

Pierre pas eu le temps d'y réfléchir ce week end je vais prendre tes conseils et je verrais quoi faire

Silver Oui il y a du choix c'est sûr ! merci à toi

Testute Pour les tractions j'étais trop cramé

D.C.S Merci

c'est compliqué dans le garage surtout qu'il froid j'aurais l'air malin pieds nus avec un bonnet

Concernant le conseil de Komodo il veut clairement que je me casse la gueule c'est clair

Willy j'ai entendu dire qu'il était payé pour conseiller des formats et exos plutôt que d'autre ça doit être ça alors

MD aucun suspense j'ai juste passé un week end festif donc pas du tout la tête à la muscu

BREF...

09/12/2018 - Lower

Front squat
10-10-10 x 52kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
8-8-8 x 80kg - ris 2' (+3kg)

EL assis
12-12-12 x 5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

AB wheel

Bilan
Celle là je l'ai faite pour me donner bonne conscience mais c'était vraiment pas la forme après un week end festif

Du coup pas de RPT au DL les 80kg étaient bien suffisants ils m'ont achevé

Testute · Message par **Testute** » 09 déc. 2018, 18:51

c'est toujours chaud les lendemain de fiesta
mais c'est une séance de faite tout de même

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2018, 21:21

C'est souvent dans ces moments la qu'on bombarde

Belle séance Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 06:47

Merci les mecs

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 09:44

Programme actuel :

Upper 1

Tractions pronation
Dips
Row unilatéral
DIH
Curl marteau

Upper 2

Bench
Pendlay
DH => à supprimer
Tractions supi
Extension haltère

Le but c'est de trouver un exo dans le upper 2 pour remplacer le DH. Mais si je met un exo focus triceps mon iso de fin de séance ne sert plus à rien... C'est pour ça que je voulais passer le DIH ici et mettre un nouvel exo dans le upper 1. Et j'ai bien envie de faire du D.C.P.S

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 10:12

test le floor press pour les triceps

Ghal · Message par **Ghal** » 10 déc. 2018, 10:17

imo le DCPS est + intéressant

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2018, 10:19

Séance post week-end festif mais n’empeche que je vois du vert et des + partout

Bien joué Cocorico

... Vous avez fêté Noël à l’avance ?
Vous aviez fini tous les chocolats du calendrier par accident ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 11:20

Merci Clamos

Non je n'ai pas encore fêté noël ne brûlons pas les étapes

Pierre le floor press connaît pas mais j'ai envie de mettre au DCPS que je n'ai jamais vraiment testé

Est-ce que c'est cohérent si je passe le DIH en upper 2 pour mettre le DCPS en upper 1 comme ça :

Upper 1

Tractions pronation
Dips
Row unilatéral
DCPS
Curl marteau

Upper 2

Bench
Pendlay
DIH
Tractions supi
Extension haltère

MD87 · Message par **MD87** » 10 déc. 2018, 11:39

Bien courageux ce Coco

Perso j'ai tout essayé pour les triceps et ya que le DCPS qui a fonctionné sur moi.
Essaie le tu verras bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 11:44

Merci MD oui je vais partir sur cet exo je cherche juste où le placer

Sinon niveau exécution c'est comme le bench ? Ou on ne sort pas le buste ?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 déc. 2018, 11:48

comme le bench, c'est du bench lol

MD87 · Message par **MD87** » 10 déc. 2018, 11:51

Chez moi c'est pas du bench j engage zéro pecs

Mais toi tu vas pouvoir bosser les deux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 11:59

Ok ça me va merci à vous

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 12:52

Perso j'aurais mis DIH + couché serré dans une séance et bench + dips dans l'autre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2018, 12:54

Encore un illuminé!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 12:56

Fully je voulais faire ça mais dans ce cas je ne pourrai plus faire les dips en lourd ça va faire trop. Et dans la même séance que l'iso triceps ça va être chaud

Merci willy j'imagine que c'est un compliment

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 13:00

par coconuts71 » lundi 10 déc. 2018 12:56

Fully je voulais faire ça mais dans ce cas je ne pourrai plus faire les dips en lourd ça va faire trop. Et dans la même séance que l'iso triceps ça va être chaud

Si, les dips après le bench ça passe crème

Qu'est-ce que t'en as à foutre de l'iso triceps ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 13:30

Qu'est-ce que t'en as à foutre de l'iso triceps ?

Je ne sais pas pourquoi mais je m'attendais à cette réponse

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 13:38

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 déc. 2018, 14:32

Pourquoi ne pas remplacer ton bench du Upper 2 par le DCPS afin de le faire en premier exo ? Les dips + le DCPS dans la même séance c'est un peu contre-productif je trouve...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 15:01

T'es fou pas envie d'enlever le bench

Je repousse le changement de programme à la semaine prochaine ça me prend trop la tête et de toute façon il y aura un fullbody jeudi donc c'est pas gênant

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 15:43

+1, dips + DCS je vois pas bien l'intérêt, à part pour une séance triceps éventuellement.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 17:01

T'inquiète fully je vais pas faire ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 17:06

en fait c'est quoi le but?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 17:07

Le but de quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 17:16

de remplacer le DH par un exo triceps!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 17:25

Je voulais un exo pec/triceps c'est pas le cas du DCPS ? Je vous écoute vous m'avez conseillé d'enlever le DH donc il me faut quand même un exo de poussé pour garder l'équilibre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 17:37

ha ok , oui comme ça ok le DCS et parfait pour ça

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2018, 17:52

Du coup y a pas d'exos épaules ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 19:20

Du coup y a pas d'exos épaules ?

Jusqu'à maintenant je faisais EL et oiseau en lower

10/12/2018 - Upper

Tractions pronation
6*6 x 5kg - ris 2' (=)

Dips
6-6 x 30kg (+3kg) + 8-8 x 25kg (+3kg) + 10 x 20kg (+3kg) - ris 2'30

Rowing unilatéral
12-12-12 x 29kg - ris 2' (+3rep)

DIH
11-11-11 x 19kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
J'ai revalidé les tractions cette fois-ci je pense qu'il n'y a plus de débat

J'ai terminé mon nouveau programme je ne veux pas faire de suspense mais je l'ai oublié au boulot du coup je le posterais demain

Petit indice il n'y a plus d'isos bras j'ai d'ailleurs anticipé en l'enlevant dans cette séance

Juste une petite hésitation à savoir si je repasse les EL et oiseau avec les upper ou si je les laisse avec les lower parce que ça me plaît bien comme ça

Vidéos
Tractions 6x5kg : https://www.youtube.com/watch?v=uGEidks ... s&index=36
Dips 6x30kg : https://www.youtube.com/watch?v=iuYepl6 ... 0&index=36

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 19:23

Très bien.

Sinon les dips c’est un super exo epaule

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2018, 19:25

Bon boulot

Les épaules fait comme il te plait.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 19:34

Merci messieurs

Oui pierrot c'est pour ça que je ne fait plus d'exos pour l'avant de l'épaule t'as vu je vous écoute

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 déc. 2018, 20:11

Des dips de furieux

Bien mon cochon